Kad izlemsi jūs vēlaties zaudēt svaru , tas ir tikai dabiski, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no svara, cik vien iespējams. Varbūt jums tuvojas pludmales brīvdienas vai lielas kāzas, un jūs vēlaties būt savā labākajā ķermenī. Vai varbūt jums vienkārši patīk saviļņojums, katru nedēļu kāpjot uz skalas un redzot, kā skaitlis kļūst arvien mazāks.
Katrā ziņā mēs bieži aizmirstam, ka svara zaudēšanai nevajadzētu būt par izskatu, bet gan par vispārējo veselību. Un saskaņā ar publicēto jauno pētījumu iekš Vēstnesis Aptaukošanās , cilvēki, kuri ātri zaudē svaru, salīdzinot ar tiem, kuri to zaudē lēnām, nesaņem nekādus papildu ieguvumus veselībai.
Agrāk tika uzskatīts, ka mārciņu izmešana ātri labāk samazina sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku, nekā to darot lēnāk, un tādējādi ir vieglāk zaudēt vairāk svara kopumā. Bet daži pētījumi norāda, ka zaudēt vairāk nekā vienu līdz divas mārciņas nedēļā palielina arī žultsakmeņu risku. Lai noteiktu, kura metode bija patiesi labāka, pētnieki apskatīja 11 283 pacientu datus, kuri apmeklēja Wharton Medical Clinic svara kontroles programmu laikā no 2008. gada jūlija līdz 2017. gada jūlijam. Viņu rezultāti liecina, ka jūsu veselības zaudēšanas ātrums svars nav tik svarīgs kā kopējais zaudēto mārciņu daudzums.
labākie stand-up komiķi vietnē Netflix
'Ar tādu pašu mārciņu svara zaudēšanai mārciņā nav atšķirību attiecībā uz ieguvumiem veselībai, ja jūs zaudējat svaru ātri vai lēni,' Dženifera Kuka , asociētais profesors Jorkas Universitātes Veselības fakultātē un pētījuma vadošais autors, teikts universitātes biļetenā . 'Tomēr, ņemot vērā žultsakmeņu risku ar ātrāku svara zudumu, mēģinājums zaudēt svaru par ieteicamo vienu līdz divām mārciņām nedēļā ir drošāks variants.'
visu laiku labākie tīri joki
Pētījumu ierobežo fakts, ka tajā galvenokārt piedalījās pusmūža sievietes, no kurām daudzas klīniku apmeklēja mazāk nekā divus gadus. Bet tas apstiprina, ka svara zaudēšana ieteicamajās 1-2 mārciņās nedēļā ir labākais risinājums jūsu vispārējai veselībai.
Pētījums arī atklāja, ka neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru ātri vai lēni, nav būtiskas ietekmes uz jūsu spēju to noturēt. Ja jūsu mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt svara zudumu, svara zaudēšanas ātrums nav tik svarīgs kā veids, kā jūs to darāt.
'Svarīgs nav svara zaudēšanas ātrums, bet gan metode,' Džiliana Miķela , personīgais treneris un sertificēts uztura un labsajūtas konsultants, rakstīja viņas mājas lapā . 'Man ir guvuši panākumus pēc tam, kad esmu atņēmis vairāk nekā 100 mārciņas no cilvēkiem, un viņi to ir turējuši gadiem ilgi. Tas ir veids, kā jūs zaudējat svaru, ir vissvarīgākā daļa! Ja esat zaudējis svaru fiziskas slodzes un tīras ēšanas dēļ, jums nevajadzētu sagādāt problēmas svara saglabāšanā. No otras puses, ja jūs esat zaudējis svaru ar ekstremālākiem pasākumiem, piemēram, badu, attīrīšanu vai trakām avārijas diētām, ir daudz ticamāk, ka viss zaudētais svars tikpat ātri atgriezīsies. '
Papildus tam, ka palielina žultsakmeņu risku, ir arī pierādījumi, kas liecina, ka strauja svara zaudēšana, ko parasti sauc par “yo-yo diētu”, var izraisīt bada reakciju organismā, atņemt tai nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, likt justies kaprīzai un visu laiku noguris, traucēt miega ciklu un pat izraisīt anēmiju. Vienīgais gadījums, kad zaudēt vairāk nekā 2 mārciņas nedēļā tiek uzskatīts par veselīgu, ir tad, ja jums ir ārkārtīgi liekais svars vai aptaukošanās, ņemot vērā, ka cilvēki, kuriem ir lielāka ķermeņa masa, dabiski sadedzina vairāk kaloriju, jo ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas, lai uzturētu sevi .
vai esmu iemīlējies kādā citā
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka medicīnas aprindas arvien vairāk pāriet uz pārliecību, ka tauki, kas tiek uzglabāti uz ķermeņa (t.i., gurni pret vēderu), drīzāk ir jūsu veselības rādītājs nekā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Lai uzzinātu vairāk par to, uzziniet kāpēc vidukļa un gurnu attiecība ir tik svarīga sievietēm un kāpēc vidukļa un augstuma attiecība vīriešiem ir tik svarīga .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
