Jebkurās attiecībās lietas var sakarst — un ne vēlamā veidā. Laba komunikācija ar partneri, iespējams, ir lielākais vieglāk pateikt, nekā izdarīts scenārijs: mēs visi to vēlamies, bet konflikta brīdī tas var šķist neiespējami. Nesaskaņas var izraisīt strīdus, kas izraisa cīņas, vai, vēl ļaunāk, totālu komunikācijas pārrāvumu. Lai izvairītos no šiem nevēlamajiem rezultātiem, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai efektīvi risinātu domstarpības un neapmierinātību, kā to ieteikuši eksperti.
1
Start Soft
'Viens no visnoderīgākajiem komunikācijas instrumentiem ir tas, kā jūs sākat sarunas, īpaši sarežģītas, kurās jums var būt sūdzība vai sajūta, ar ko dalīties,' saka licencēts klīniskais psihologs. Ērika Baha, psih . 'Uzsākot šo sarunu, jūs vēlaties pārliecināties, ka nākat no maigas vietas — neaizsargātas, cieņpilnas un laipnas —, kas ietver ne tikai jūsu teiktos vārdus, bet arī toni.'
Viņa iesaka stratēģiju, ko sauc par 'mīksto palaišanu', kurā jūs varētu teikt: 'Kad notiek [ievietot situāciju], es jūtu [konkrētas emocijas], un tas, kas man ir vajadzīgs no jums, ir [valsts nepieciešamība tieši].' Tā ir veselīgāka alternatīva, lai sāktu ar kritiku vai vainošanu, 'kas partnerī izraisa aizsardzības spēkus un nesaskaņas,' saka Bahs. 'Pētījumi liecina, ka veids, kā jūs sākat šo sarunu, nosaka rezultātu, neatkarīgi no tā, vai tas ir pozitīvs vai negatīvs.'
2
Neizvairieties no tā, kas jāsaka
'Ideālu vārdu vai pieejas gaidīšana pirms sarunas ar laulāto parasti beidzas ar dažiem perfektiem vārdiem un daudz gaidīšanas,' saka. Marks Verbers, MS, LPC , licencēts profesionāls konsultants Epic Counseling Solutions. 'Mēs neko nenovēršam, izvairoties, un ir grūti interpretēt klusēšanu. Tāpat kā vecais sakāmvārds par balsošanu — attiecībās mums vajadzētu sazināties agri un bieži.'
3
Klausieties vairāk nekā runājat
'Tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu izteikt savas domas, bet jums patiešām vajadzētu uzklausīt, kas jūsu laulātajam ir sakāms, pirms jūs atbildat,' saka. Kasandra LeKlēra, Ph.D. , komunikāciju studiju profesors Teksasas A&M. 'Mācieties atbildēt, nevis reaģēt. Klausoties laulātā, jūs parādāt viņam, ka jums rūp viņu domas un jūtas. Jūs arī dodat sev iespēju labāk izprast viņu perspektīvu. Un, kad jūs saprotat sava laulātā perspektīvu, tas ir vieglāk ar viņiem efektīvi sazināties.
sapņu interpretācijas māja sabrūk
4
Pauze pirms atbildes
'Karstos brīžos mūsu emocijas var gūt vislabāko no mums. Sāciet ar dziļu elpu un apstājieties uz dažām sekundēm, lai izvairītos no impulsivitātes,' saka Bayu Prihandito, sertificēts dzīves treneris un dibinātājs. Dzīves arhitektūra .
5
Strādājiet, lai saprastu savu partneri
kad walmart atgriezīsies 24 stundās
'Ir dabiski vēlēties izteikt savu viedokli, taču, vispirms izprotot sava partnera perspektīvu, tas var padarīt viņu uzņēmīgāku,' saka Prihandito. 'Jums nav jāpiekrīt, lai apstiprinātu savu partneri,' saka Verbers. 'Apstiprināšana ir saistīta ar punktu savienošanu un ļaujiet partnerim zināt, ka viņiem ir jēga. Vairāk par visu viņi vēlas zināt, ka jūs to saprotat.'
6
Praktizējiet aktīvu klausīšanos
Labs veids, kā parādīt savam partnerim, ka to saprotat: esiet aktīvs klausītājs. 'Aktīva klausīšanās ir vairāk nekā tikai jūsu laulātā teiktā dzirdēšana,' saka LeKlērs. 'Tas ietver pilnīgu iesaistīšanos viņu vārdiem, uzmanības pievēršanu viņu ķermeņa valodai un precizējošu jautājumu uzdošanu. Kad jūs aktīvi klausāties, jūs parādāt savam laulātajam, ka jūs interesē viņu teiktais un ka jūs novērtējat viņu perspektīvu.' Viņas ieteikumi: Atlieciet savas elektroniskās ierīces; izveidojiet acu kontaktu un paminiet, lai parādītu, ka klausāties; nepārtrauciet; un uzdodiet precizējošus jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat jūsu partnera teikto.
7
Esiet precīzs attiecībā uz savām vajadzībām un vēlmēm
'Neizmantojiet pamata emocionālo vārdu krājumu; ienirt dziļāk,' saka Prihandito. 'Tā vietā, lai tikai teiktu 'Es esmu apbēdināts', esiet konkrētāks. Varbūt jūs jūtaties satriekts vai nenovērtēts. Jo skaidrāks esat, jo vieglāk jūsu partnerim ir saprast un atbilstoši reaģēt.'
8
Izmantojiet 'I' paziņojumus
Rods Mičels, psihologs ar Emociju klīnika , šo pieeju sauc par līdzsvarotu pašpārliecinātību: 'Tā vietā, lai teiktu: 'Tu nekad neklausies', izvēlieties: 'Es jūtos nesadzirdēts, kad jūs mani pārtraucat', kas ir mazāk apsūdzošs un paver durvis konstruktīvai diskusijai,' viņš saka.
Laba pieeja ir pārvērst savas sūdzības lūgumos, saka Verbers: 'Jūsu partneris, visticamāk, būs uzņēmīgs, ja sakāt:' Es zinu, ka esat aizņemts, bet es jūtos neapmierināts, ka neiznesāt atkritumus. lūdzu, dariet to rīt pirms darba?' nekā: 'Tu esi tik slinks, ka tu šeit neko nedari.' Tas palielinās panākumus.'
9
Izvairieties no šī modeļa
'Pāri bieži tiek pieķerti saziņas modelim, kurā tiek meklēts un atrauties, kad viens partneris cenšas atrisināt sarunu, kad otrs dod priekšroku izvairīties no konfliktiem vai smagām sarunām,' saka Laura E. Denisa, LMFT. Morningstar Lane terapija . 'Šis modelis liek pāriem justies iestrēgušiem un nespēj efektīvi sazināties, jo viņu pieejas atšķiras. Pāri var uzlabot šo modeli, meklējot atbalstu pie pāru terapeita, kurš strādā ar piestiprināšanas lēcu, kas atbalsta šī modeļa pārtraukšanu un palīdz pāriem vairāk sazināties. efektīvi.'
10
Esiet Cienīgs
'Pat tad, ja jums ir domstarpības ar savu dzīvesbiedru, ir svarīgi ievērot cieņu. Izvairieties no apsaukāšanās, apvainojumiem un citas aizskarošas valodas,' saka LeKlērs. 'Tā vietā koncentrējieties uz konkrēto problēmu un mēģiniet atrast risinājumu, kas der abiem.'
11
Atbrīvojieties, atrodot kopības
'Kad mēs saskaramies ar kritiku, mūsu dabiskais instinkts ir doties uz aizsardzību. Tomēr tas bieži vien liek otrai personai vairāk nostiprināties savā pozīcijā,' saka Mičels. 'Efektīvāka stratēģija ir atrast vienošanās punktu jūsu laulātā sūdzībā, tādējādi mazinot spriedzi. Piemēram, ja jūsu laulātais saka: 'Tu vienmēr esi tik aizņemts; mēs nekad nepavadām laiku kopā', atzīstot viņu bažas, sakot: 'Jums ir pilnīga taisnība, es esmu satriekts, un tas ir apgrūtinājis mūsu kopā pavadīto laiku,' var pavērt ceļu atklātākam un konstruktīvākam dialogam. Šī pieeja liek jūsu partnerim justies sadzirdētam un apstiprinātam, veicinot draudzīgāku risinājumu.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Esiet ērti ar klusumu
'Dažreiz visdziļākās sarunas notiek klusumā,' saka Prihandito. 'Ir pareizi nepiepildīt katru mirkli ar vārdiem vai dīvainiem jokiem. Tikai būšana, turēšana rokās un dalīšanās klusā brīdī var runāt vairāk nekā vārdi.'
kā zināt, vai viņš tevī ir iemīlējies?
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos
13
Saistieties, nedodiet likumus
Kad attiecībās rodas konflikti, 'Ņemiet vērā, ka tā ir saruna, nevis tiesas process,' saka Verbers. 'Neviens nekad nav uzvarējis strīdā, jo pat tad, kad jūs uzvarat, jūs zaudējat. Pievērsiet uzmanību partnera jūtām, pirms esat apmaldījies nezālēs, kas iebilst pret detaļām.'
Maikls Mārtins Maikls Mārtins ir pieredzējis rakstnieks un redaktors Ņujorkā. Viņš specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem pieņemt dzīvi uzlabojošus lēmumus par viņu veselību, uzturu, finansēm un dzīvesveidu. Lasīt vairāk
