Laime rada panākumus, nevis otrādi. Neņemiet to no mums - ņemiet to no zinātnes. Dr. Sonja Lyubomirsky , Kalifornijas Universitātes profesors Riversaidā un grāmatas autors Kā laime , savu dzīvi ir veltījusi cilvēka laimes izpētei un apgalvo, ka 'laimīgi cilvēki ir radošāki, izpalīdzīgāki, labdarīgāki un pašpārliecinātāki, labāk kontrolē sevi un parāda lielākas pašregulācijas un pārvarēšanas spējas'.
Jā, tā ir daudz priekšrocību - un jūs varat tos visus iegūt sev. Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties dzīvē, šie ir 25 vienkārši uzlaušanas gadījumi, lai atrastu pozitivitāti un kļūtu laimīgāki katru dienu. Un fvai vairāk lielisku padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook vai reģistrējieties mūsu jaunumiem tūlīt .
1 Pārtrauciet visam pamatot.
Shutterstock
Tā ir lielākā laimes atslēga, norāda Stenfordas inženieru profesors Bernards Rots un autors Sasniegumu ieradums . Piemēram, iemeslu norādīšana hroniskai kavēšanai uz sapulcēm vai paskaidrošana par nespēju pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni kā pārāk aizņemtu darbā ir norāde uz to, ka jūsu prioritātes nav saderīgas, un to pielāgošana radīs lielāku laimi. 'Iemesli bieži ir tikai attaisnojumi,' viņš raksta. 'Mēs tos izmantojam, lai paslēptu savus trūkumus no sevis. Pārtraucot izmantot iemeslus, lai attaisnotu sevi, mēs palielinām izredzes mainīt uzvedību, iegūt reālistisku paštēlu un dzīvot apmierinošāku un produktīvāku dzīvi. ” Lai uzzinātu vairāk triku uz laimīgāku dzīvi, iemācieties tos 30 veidi, kā mazināt stresu tikai 30 sekundēs (vai mazāk) .
glāze mutē sapnī
2 Pārtrauciet teikt “vajadzētu”.
Man šovakar tiešām vajadzētu trenēties, man tiešām vajadzētu ēst labāk, vairāk laika pavadīt mājās . Šis vārds nozīmē nevēlēšanos un vainu. Sāciet teikt “gribu”, nevis “vajadzētu”. Pozitīvā valoda palīdzēs jums noskaidrot un noteikt prioritātes tam, ko jūs patiešām vēlaties darīt šajā brīdī, un tas var palīdzēt jums redzēt motivējošu veselīgu uzvedību, par kuru jūs neuztraucaties (jūs patiešām vēlaties ēst labāk).
3 Esi pateicīgs.
Shutterstock
Tas ir vienkārši, un tas darbojas. Nākamreiz, kad jūtaties zilā krāsā, padomājiet par piecām lietām dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Tas pagriezīsies ap tumšu brīdi un, iespējams, visu dienu.
4 Mainiet savu 'laimes paradigmu'.
No jauna definējiet, ko laime jums nozīmē pašreizējā brīdī - un apzinieties sevi var esiet laimīgi tagad. 'Puiši jo īpaši nepareizi iegūst laimes formulu. Mēs domājam: 'Ja es šobrīd varu strādāt vairāk, es būšu veiksmīgāks, un tad es būšu laimīgāks,' saka Šons Ahors , grāmatas autore Laimes priekšrocība . 'Un izrādās, ka tā nav taisnība - daļēji tāpēc, ka katru reizi, kad mēs sasniedzam mērķi, mūsu smadzenes maina panākumu izskatu, tāpēc laime ir kustīgā mērķa pretējā pusē, un mēs nekad tur nenonākam. Bet, ja puiši var radīt laimi tagadnē, viņi faktiski var būtiski uzlabot viņu panākumu rādītājus ilgtermiņā. ' Lai uzzinātu vairāk, kā jūs varat likt sevi laimīgākam, pārbaudiet šos 10 veidi bez narkotikām depresijas pārvarēšanai !
5 Trenējieties - ja vien 7 minūtes.
Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var būt tikpat efektīvi pret depresiju un trauksmi nekā antidepresanti. Ir fiziska sastāvdaļa (ja jūs sevi nodara smadzenēs atbrīvot dopamīnu), plus: 'Kad jūs veicat vingrinājumu, jūsu smadzenes reģistrē uzvaru. Jūs esat guvis panākumus. Un tas rada šo panākumu kaskādi. Tātad jūs sākat veidot vairāk pozitīvu ieradumu, ”saka Achors. Nav laika? Pārbaudiet Labākais ātro treniņu treniņš, ko varat veikt savā vannas istabā .
6 Paldies kādam.
'Rakstot divu minūšu pozitīvu e-pastu kādam pazīstamam, slavējot vai pateicot par kaut ko, tas ievērojami palielina jūsu sociālo atbalstu,' saka Achors. 'Un tas padara jūs laimīgāku, kamēr jūs rakstāt šo piezīmi.'
Izlikieties, ka esat vecs un atskatāties uz savu dzīvi, un dodiet sev padomu.
Shutterstock
Labākais padoms dzīvē ir no cilvēkiem, kuri, protams, ir dzīvojuši vairāk nekā jūs. Tāpēc ielieciet sevi vectēva vai vecmāmiņas apavos un mēģiniet iedomāties, kādu gudro gudrību viņi varētu jums piešķirt.
8 Sastādiet vienkāršības sarakstu.
Shutterstock
Pierakstiet piecas vai desmit lietas, kas jums dzīvē ir vissvarīgākās un kuras vēlaties paveikt. Lietu novārīšana rada skaidrību un ļaus jums sākt darbu daudz ātrāk.
9 Strādājiet ar savu laimes uztveri.
Tal ben-šahars , autors Laimīgāks: uzziniet ikdienas prieka un ilgstoša piepildījuma noslēpumus , saka, ka tas ir par sapratni, ka laime ir mērķis tur, kur ved viss pārējais. 'Tas ir par trīs jautājumu pārklāšanās atrašanu:' Kas man piešķir nozīmi ',' Kas man sagādā prieku? 'Un' Kādas ir manas stiprās puses? '' Šo lietu noteikšana un koncentrēšanās uz tām pat jūsu dienas šķēlei. , uzlabos garastāvokli ilgtermiņā.
10 Izvirziet mērķus, kas ir līdzekļi, nevis mērķi.
Shutterstock
Lai nodrošinātu ilgstošu laimi, mums jāmaina cerības, kas mums ir attiecībā uz mūsu mērķiem: nevis jāuztver tie kā mērķi (gaidot, ka to sasniegšana mūs darīs laimīgus), mums tie jāuztver kā līdzekļi (atzīstot, ka tie var uzlabot mūsu baudu) ceļojumā), ”saka Ben-Šahars. 'Mērķis ļauj mums izjust būtnes sajūtu, darot.' Izvēlieties mērķus, kas saistīti ar izaugsmi un savienošanu, nevis iegūšanu. (Skat. # 18.) Nepieciešams idejas iesācējs? Attīstiet savu prātu ar šiem 13 padomi asākām smadzenēm !
11 Pieraksti trīs labas lietas, kas notika katru dienu.
Savā darbā, karjerā un dzīvē. Tas var likties korni, bet tas ir zinātniski pierādīts, ka tas darbojas ilgtermiņā. 'Vairāk nekā desmit gadus ilgie empīriskie pētījumi ir pierādījuši, cik dziļi tas ietekmē mūsu smadzenes,' saka Achors. 'Jūsu smadzenes būs spiestas skenēt pēdējās 24 stundas, lai uzzinātu iespējamos pozitīvos aspektus. Tikai piecās minūtēs dienā tas trenē smadzenes būt prasmīgākām pamanīt un koncentrēties uz profesionālās un personīgās izaugsmes iespējām un izmantot iespējas rīkoties pēc tām. ” Tas ir vingrinājums, kam ir spēks palikt: Viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri atvēlēja laiku, lai to izdarītu, bija mazāk nomākti un optimistiskāki pat pēc vingrinājuma pārtraukšanas.
12 Dekatastrofizēt.
Shutterstock
Tikai dažas lietas vairāk veicina depresiju, nekā pagaidu stāvokļa uzskatīšana par galīgu nelaimi. Lietas reti ir tik sliktas, kā šķiet.
kā kļūt par labāku mājsaimnieci
13 Koncentrējieties uz maziem, vadāmiem mērķiem.
Vai jums šķiet, ka jūs vienmēr esat uz kontroles zaudēšanas robežas? Definējiet un pieprasiet savu teritoriju. 'Viens no lielākajiem panākumu virzītājiem ir pārliecība, ka mūsu uzvedībai ir nozīme, ka mēs kontrolējam savu nākotni,' raksta Achors. 'Tomēr, kad mūsu spriedze un slodze palielinās ātrāk nekā spēja turēt līdzi, vispirms jūtas kontroles jūtas. Ja vispirms koncentrējamies uz maziem, kontrolējamiem mērķiem, mēs atgūstam vadības sajūtu, kas ir tik izšķiroša sniegumam. ”
14 Izveidojiet 20 sekunžu likumu.
Achors iesaka samazināt “barjeru pārmaiņām” par 20 sekundēm - padarīt iespējamo labu ieradumu par 20 sekundēm vieglāk izpildāmu vai sliktu ieradumu, kas ir daudz grūtāk. Achors atklāja, ka, pārvietojot ģitāru 20 sekundes tuvāk rakstāmgaldam, viņš vairāk praktizēja.
15 Izveidojiet datumu.
Pārliecinieties, ka esat ieplānojis daudz laika sociālajai saziņai ar draugiem un ģimeni. Slavenā pētījumā zinātnieki 30 gadu laikā pētīja 1600 Harvardas apakšgrupu labklājību. Viņi atklāja, ka vislaimīgākie desmit procenti studentu bija tie, kuriem bija visspēcīgākās sociālās attiecības - un tas bija precīzāks laimes pareģotājs nekā GPA, ienākumi, SAT rādītāji, dzimums vai rase.
16 Parādiet dažus zobus.
Viltus smaida piespiešana mazina stresu, saskaņā ar Kanzasas Universitātes pētījumu, kurā subjektiem tika lūgts ienirt rokas spainī ar ledus ūdeni, vienlaikus piespiežot smaidu. Pētnieki, kuri novēroja priekšmetus, reģistrēja zemāku asinsspiedienu cilvēkiem, kuri smaidīja cauri ledainajai pieredzei. Smaidītāji ziņoja par mazāku trauksmi nekā tie, kas izrādīja neitrālu vai satrauktu izteicienu.
17 Dariet kaut ko jauku pat parautam.
Cilvēki mēdz izvairīties no cilvēkiem, kuri viņiem nepatīk - piemēram, jūsu darbavietas arkas nemesis - un atrauties no problēmām, kuras viņi vēlas, lai tās izzustu. 'Izvairīšanās ilgtermiņā palielina stresu,' saka ģimenes biznesa konsultants un psihologs Mario Alonso , PhD. 'Saskaroties ar problēmām un rīkojoties pēc tām, jūs pārņemat kontroli, un šī iespēju sajūta mazinās stresu.' Vēl labāk: nejaušs laipnības akts pret biroja pakaļu automātiski ļaus jums justies labāk par sevi, pat ja tas netiek atzīts, iespējams, it īpaši, ja tas netiek novērtēts.
18 Tērējiet naudu, bet nevis pieredzei, bet gan pieredzei.
Shutterstock
Psihologu grupa ir atklājusi kaut ko, ko viņi dēvē par Easterlin paradoksu, kas nozīmē, ka fiziskā manta mūs padarīs laimīgākus, bet tikai līdz punktam. Pieredze kļūst par daļu no mums pašiem, savukārt iPhone un itāļu uzvalki paliek atsevišķi no tā, kas mēs esam. Pieredze - neatkarīgi no tā, vai tās ir luksusa brīvdienas vai ceļojums uz kino - rada arī sociālus sakarus, kas ir pierādījuši garastāvokli uzlabojošus ieguvumus. Lai iegūtu labākās luksusa brīvdienu idejas, pārbaudiet šīs 10 slepenas aizbēgšanas vietas, uz kurām ceļo viens procents .
19 Izmantojiet savu paraksta spēku.
Visiem kaut kas padodas, saka Achors. 'Katru reizi, kad izmantojam prasmi, lai kāda tā būtu, mēs piedzīvojam pozitīvisma uzplūdu.'
20 Aizmirst novecošanos.
Romanelli piedāvā aktiera citātu Džons Berimors : 'Jūs nenovecojat, kamēr jūsu nožēlas nav vairāk par jūsu sapņiem.' Ar šo mēru jūs varat palikt jauns mūžībā. Zināt, kas palīdzēs? Šie 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs .
21 Atpūtieties pulksten 1:11.
Shutterstock
Iestatiet modinātāju savā tālrunī katru dienu. Kāpēc? Romanelli saka, ka ir svarīgi, lai jums būtu regulārs laiks, kas ir paredzēts tikai jums, lai veltu brīdi, lai justos mierīgi un nepiespiesti. 1:11 ir viegli atcerēties.
22 Esi kārtībā ar to, kas tu esi.
Esiet tikpat laipns pret sevi kā pret citiem. Uztveriet savas kļūdas kā iespējas mācīties. Ievērojiet lietas, kuras darāt labi, lai arī mazas. Psihologu, kuri pētīja laimi, 2014. gada marta aptaujā tika identificēti “desmit laimīgākas dzīves atslēgas” un ikdienas ieradumi, kas cilvēkus patiesi iepriecina. Negaidītā atklājumā Hertfordšīras universitātes psihologi, kuri veica aptauju, atklāja, ka ieradums, kas visvairāk atbilst laimīgumam un apmierinātībai ar vispārējo dzīvi, ir sevis pieņemšana.
23 Lūdziet palīdzību.
Saprotiet, ka jūs nevarat un nedrīkstat būt Supermens. Palūgšana pēc palīdzības noņem spiedienu no tā, kas jūs satrauc - un sociālajai mijiedarbībai būs divtik laimīga ietekme.
24 Plānojiet darīt lietas, kuras vēlaties darīt, nevis darīt.
Gaidu a uzdevums jūtas biedējoši, gaidot aktivitāte jūtas aizraujoši. Rezervējiet golfa raundu, slēpošanas braucienu, braucienu pludmalē.
25 Meditējiet.
Saskaņā ar žurnālā publicēto 47 pētījumu pārskatu JAMA Iekšķīgā medicīna 2014. gadā uzmanības meditācija efektīvi mazināja depresiju, trauksmi un sāpes. Tehnika ietver klusumu un koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, vienlaikus koncentrējoties uz relaksējošām spriedzes zonām visā ķermenī. Pētījuma autore teica, ka, lai redzētu nozīmīgus rezultātus, pietiek ar divarpus stundu praksi nedēļā. Labākā daļa: jūs varat to izdarīt jebkurā vietā un laikā, un tas jums nemaksās ne centa - pats par sevi depresijas cēlonis.
desmit labākās pazīmes, ka tava sieva krāpj
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook vai reģistrējieties mūsu jaunumiem tūlīt!
