Mēs visi zinām, cik nepatīkama ir taupīt uz a labu nakts miegu . Biežāk nekā nē, kad mums ir pārāk maz acu, mēs kļūstam aizkaitināti, traki, nekoncentrēti un aizmāršīgi. Tomēr hroniski slikti miega ieradumi ietekmē daudz vairāk nekā nākamajā rītā. Speciālisti saka, ka jūsu veselība un pat jūsu ilgmūžība var sākt ciest, ja jūs neievērosiet regulāru pietiekamu atpūtu.
'Miegs ietekmē gandrīz jebkura veida audi un sistēma organismā — no smadzenēm, sirds un plaušām līdz vielmaiņai, imūnsistēmai, garastāvoklim un slimību rezistencei,' skaidro Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts. 'Pētījumi liecina, ka hronisks miega trūkums vai sliktas kvalitātes miegs , palielina tādu traucējumu risku kā augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, depresija un aptaukošanās.
Labās ziņas? Ir dažas vienkāršas izmaiņas, kas var atgriezt jūs uz labākas veselības ceļa. Šie ir pieci vienkāršie miega higiēnas ieradumi, kas jāizmēģina, ja vēlaties dzīvot ilgāk, liecina jauni pētījumi.
SAISTĪTI: 6 gulētiešanas rutīnas, kas palīdzēs jums aizmigt visu nakti .
kā likt savai draudzenei justies labi
1 Gūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu.
Regulāri pietiekami gulēt ir viens no galvenie veselības pīlāri , kam ir līdzīga nozīme jūsu uzturam un fiziskās aktivitātes līmenim. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams starp septiņas un deviņas stundas miega naktī, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC). Pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem ir nepieciešams tikai nedaudz mazāk — no septiņām līdz astoņām stundām naktī.
Saskaņā ar a 2010. gada metaanalīze publicēts žurnālā Gulēt , kurā tika iegūti dati no 16 pētījumiem, tostarp 1 382 999 subjektiem, miega ilgums var būtiski ietekmēt ilgmūžību. 'Gan īss, gan ilgs miega ilgums ir nozīmīgi nāves prognozētāji perspektīvajos populācijas pētījumos,' secināja pētījuma autori.
Bet tas ir arī svarīgi, lai jūsu veselība un ilgmūžība kļūtu labi kvalitāti miegs, CDC atzīmē. To var izdarīt, dienas sākumā pakļaujot dabisku apgaismojumu, labi ēdot, veicot fiziskas aktivitātes visas dienas garumā, veicot rituālu pirms gulētiešanas un guļamistaba, kas veicina nepārtrauktu miegu .
'Sliktas miega kvalitātes pazīmes ir tādas, ka nejūtaties atpūties pat pēc pietiekami daudz miega, vairākkārtēja pamošanās nakts laikā un miega traucējumu simptomi (piemēram, krākšana vai elsa pēc gaisa). Uzlabot miega kvalitāti var palīdzēt labāki miega ieradumi vai tiek diagnosticēti un ārstēti no jebkādiem miega traucējumiem, kas jums varētu būt,' raksta CDC.
SAISTĪTI: 5 smalkas pazīmes, ka jūs nepietiekami gulējat, saka ārsti .
2 Iestatiet miega un pamošanās laika grafiku.
Jau sen ir pieņemts, ka miega ilgums tieši ietekmē veselību un ilgmūžību, taču pētnieki tikai tagad sāk saprast, kā noteikta miega grafika ievērošana ietekmē dzīves ilgumu.
Saskaņā ar nesen izdoto, 2024. gada janvāra pētījums publicēts arī žurnālā Gulēt , iestatot konsekventu miega un nomoda laiku, var būt vislielākā ietekme uz ilgmūžību.
'Jaunie pētījumi liecina, ka miega regularitāte, miega un nomoda laika konsekvence ikdienā, var būt spēcīgāks pareģotājs dažiem veselības rezultātiem nekā miega ilgums,' teikts pētījumā. 'Miega regularitāte var būt vienkāršs, efektīvs mērķis vispārējās veselības un izdzīvošanas uzlabošanai.'
jaukākās lietas, ko pateikt puisim
3 Valkājiet acu masku.
Ja naktī savā guļamistabā ielaižat kaut nedaudz gaismas — teiksim, no spilgta pulksteņa vai naktsgaismas gaitenī —, tam var būt dziļu efektu uz jūsu miega kvalitāti un vispārējo veselību. Faktiski pētījumi liecina, ka šī prakse ir saistīta ar vielmaiņas un kardiovaskulāriem riska faktoriem, tostarp paaugstinātu insulīna rezistenci un lielāku diabēta, augsta asinsspiediena un aptaukošanās sastopamību.
Acu maskas nēsāšana naktī ir vienkāršs veids, kā novērst šos riskus, bloķējot jebkādas nelielas gaismas.
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
4 Izmēģiniet smaržu difuzoru.
Smarža var būt spēcīgs atmiņas izraisītājs un jauns pētījums šķiet, ka smaržu difuzora izmantošana miega laikā var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju. Faktiski, kad grupa vecāko studiju priekšmetu izmantoja smaržu difuzorus savās guļamistabās tikai divas stundas katru nakti sešu mēnešu laikā, pētnieki konstatēja, ka viņu kognitīvā veiktspēja atmiņas pārbaudē pieauga par šokējošiem 226 procentiem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimāla ožas bagātināšana, ko ievada naktī, uzlabo gan kognitīvo, gan neirālo darbību. Tādējādi ožas bagātināšana var nodrošināt efektīvu un zemu piepūles ceļu, lai uzlabotu smadzeņu veselību,' secināja pētījuma autori.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
