Vai jums ir 20 USD? Pavadiet to uz lēciena virves. Tas var būt viens no visrūpīgākajiem ieguldījumiem, ko jūs jebkad ieguldīsit savā veselībā un labsajūtā: pārnēsājama, visu laika apstākļu sporta zāle, kas stiprinās jūsu kaulus un pat padarīs jūs par labāku dejotāju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc šim bokseru un mazo meiteņu favorītam vajadzētu kļūt par daļu no jūsu ikdienas.
Tas ir kaloriju lāpītājs
Lielākajai daļai puišu, lecot virvi mērenā tempā, sadedzinās no 700 līdz 1000 kalorijām stundā. Tas ir ievērojami vairāk nekā skriešana, bet ar mazāku ietekmi uz locītavām. Vai nedomājat, ka jums ir laiks vai izturība 60 minūšu sesijai? Tikai divas 10 minūšu sesijas dienā iztērē 1000 kalorijas. Ja jūs ieslēdzat lecamo virvi kā iesildīšanos jūsu regulārajos treniņos, svara celšanas vai intervāla treniņa laikā jūs sadedzināsiet ievērojami vairāk kaloriju.
Tas uzlabo jūsu veselību un fizisko sagatavotību vairākos līmeņos
Papildus efektīvai kaloriju sadedzināšanai apņēmušies praktizētāji ar lecamo virvi bauda virkni citu veselības ieguvumu, tostarp stiprāku sirdi, palielinātu plaušu ietilpību, kā arī ievērojami uzlabotu līdzsvaru, refleksus, stāju un roku un acu koordināciju. Pētījumi arī parādīja, ka ilgtermiņā lecamaukla palēnina kaulu masas zudumu un nodrošina aizsardzību pret osteoporozi. Pēc The New York Times , 'pētījumos Japānā, kad pelēm 40 reizes nedēļā lec uz augšu un piezemējas, pēc 24 nedēļām to kaulu blīvums ievērojami palielinājās, pieaugums, ko viņi saglabāja, katru nedēļu pēc tam lecot uz augšu un uz leju tikai apmēram 20 vai 30 reizes.' Turklāt, lecot ar virvi, jūs ietaupīsit arī laiku svaru zālē: tūkstošiem reižu atstumšana no zemes gravitācijas spēka ir lielisks veids, kā cīnīties ar tievu teļu muskuļu un pakauša daļu.
To var izdarīt jebkur
Ja jums ir noderīga lecamaukla, tas nozīmē, ka jums nav jāatsakās no cienīga treniņa, kad dzīvsudrabs nokrīt, vai esat aizmirsis savas kedas vai atrodaties kādā dievbijīgā viesnīcas jūdžu attālumā no jebkuras vietas, kas veicina skriešanu. Vienkārši atrodiet vietu - ideālā gadījumā - 10 pēdas virs galvas un četras ar sešas pēdas lielu platību - un jums būs labi iet. Paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, jūs pat varat atrasties televizora priekšā. Viegls un viegli izsitams jebkur, vinila lecējtrose ir lielisks veids, kā trenēties ceļojot.
Jūs iegūsiet prasmes
Atšķirībā no vairuma sirds un asinsvadu vingrinājumu, lecamaukla ir prasme. Lai gan sākumā tas var būt nepatīkams, jūs strādājat ar virvi tāpat kā Apollo Creed, pirms jūs to zināt. Pirmkārt, iegūstiet pareizo virvi. Ja esat no piecu pēdu četrām līdz piecām desmit, iegūstiet sev deviņu pēdu virvi. Ja esat starp pieciem desmit un sešiem pieciem, padariet to par 10 pēdu. Tirgū ir vairāki trošu veidi, taču vispirms izmēģiniet fāzēm. Viņi ir vieglāk kontrolējami un labāk noturēs savu formu nekā vinils vai audums. (Tas jādara 20 ASV dolāru apmērā, neviens fitnesa aprīkojums nedod jums lielāku sprādzienu.) Sāciet ar gājiena tempu un virzieties uz augšu. Mērķis ir nolēkt 1 vai 2 collas no grīdas, nolaižoties uz kāju bumbiņām. Veltiet laiku, lai izveidotu savu izturību un ātrumu. Tad jūs varat mainīt savu treniņu, lai labāk mērķētu uz savu kodolu, vai iekļaut intervālu apmācību, kas radīs HGH un ātru tauku zudumu. Izpētiet atšķirības sajūtās un rezultātos ar svērto virvi pret ātruma virvi. Meklējiet pakalpojumā YouTube dažādas rutīnas - lielākā daļa no tām ilgst aptuveni desmit minūtes mainīgu virves laiku un tradicionālo kalistētiku. Visbeidzot, pārliecinieties, ka pēc treniņa esat piekāris virves, kuras ir sajukušas vai saspiestas virves ir grūtāk griezt.
Tas samazina pēdu un potīšu traumas
Papildus koordinācijas uzlabošanai lecamaukla palielina arī jūsu spēku potītes locītavu aptverošajos muskuļos un kājā, samazinot traumu iespēju šajās vietās. Saskaņā ar Jump Rope Institute teikto, 'lecamaukla iemāca spēlētājiem palikt uz kāju bumbām, nevis plakanām kājām vai uz papēžiem. Un, tā kā visu laiku, kad lecat ar virvi, jūs esat uz pirkstiem, jūs atradīsit, ka klusēšana uz pirkstiem, spēlējot tenisu, kļūs vieglāka un otrā daba. '
