Dažas lietas pārspēj ik pa laikam slinko svētdienu. Bet, runājot par atbildīgu dzīvi, slinkums var būt nenovīdīga inde, strauji apgūstošs gausuma žiroskops, kas, tiklīdz tas sāk darboties, šķiet, nekad neapstājas vai drīzāk sākas.
Par laimi - un patiesi bezkaunīgie tur būs saviļņoti to dzirdēt - slinkuma padzīšana vispār prasa ļoti maz darba. Patiesībā, veicot tikai dažus nenozīmīgus dzīvesveida pielāgojumus, jūs varat uzreiz uzmundrināt, palielināt motivāciju un divkāršot produktivitāti. Un, lai lietas būtu vienmērīgas vieglāk , mēs tos visus esam apkopojuši jums. Tāpēc lasiet un izbaudiet savu tikko enerģisko dzīvi! Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu par veselību, šeit ir 30 ģēniju triki, kas atvieglos jūsu dzīvi.
1 Pārstrādājiet savu galdu vai darbvietu.
Tas nav tikai jūsu galvā: jūsu biroja noklātais dekors tevi notur. Saskaņā ar Teksasas universitātes pētījumu, mūsdienu biroja tipiskās smilškrāsas un pelēkās krāsas var palielināt skumjas un mazināt motivācijas jūtas. Bet, no otras puses, Rensselaera Politehniskā institūta pētnieki atklāja, ka darba vieta, kas pilna ar spilgtām krāsām - it īpaši zilajiem un sarkanajiem - var palielināt radošumu, enerģiju un motivāciju.
Tā kā jums, visticamāk, nav nekādas teikšanas par biroja sienas krāsu, vislabāk ir kontrolēt savu sfēru: savu galdu. Kraut to ar spilgtas krāsas plakātiem, ričiem, nieciņiem, foto rāmjiem - jebko. Un, ja jūs rotājat biroju savā mājā, uzziniet 20 lietas, kas ikvienam, kas vecāks par 40 gadiem, vajadzētu būt viņu mājas birojā .
2 dienas.
Dīvāni kartupeļi, priecājieties: Viena no iecienītākajām slinkošanas aktivitātēm faktiski var palīdzēt samazināt slinkumu. Ikviens no Nacionālā miega fonda līdz Amerikas Psihologu asociācijai ir vienisprātis, ka 10 līdz 30 minūšu miegs var radīt brīnumus, palielinot produktivitāti un motivāciju.
Faktiski APA iesaka piecelties 90 minūtes dažos gadījumos. (Guļot pusotru stundu, jūs iegūsit pilnu miega ciklu un izmantosiet visus ar to saistītos ieguvumus. Tā ir taktika, ko vislabāk izmantot, ja nesaņemat labu nakts miegu. iepriekšējā vakarā.) Un, lai iegūtu vairāk aktuālas veselības ziņas, šeit Cik daudz kofeīna ir jāizdzer, lai pārdozētu.
3 Ievērojiet divu minūšu likumu.
Shutterstock
Kad runa ir par e-pastu, Deivids Alens , autors Getting Things Done: Māksla bez stresa produktivitāte , ievēro vienkāršu likumu: ja viņš var tikt galā ar divām minūtēm vai mazāk, viņš to vienkārši izdara tieši tur un tur. Tas ir labs noteikums, ar kuru jācīnās. Bet kāpēc apstāties pie e-pasta? Uzklājiet to visam - trauku mazgāšanai, drēbju pacelšanai no grīdas -, kas prasīs tikai 120 sekundes vai mazāk. Lai iegūtu tūlītēju stresa pārvarēšanas produktivitāti, uzziniet 10 noslēpumi stresa uzvarēšanai 10 minūtēs .
4 Pārvērtiet motivāciju par vienādojumu.
Shutterstock
Padomājiet par to, kas jums jādara, piemēram, ja / tad problēma. Citiem vārdiem sakot, nedomājiet: 'Šodien es mazgāšu veļu.' Padomājiet: Ja Esmu nonācis līdz savam pēdējam apakšveļas pārim, pēc tam Es mazgāšu veļu. (Lai būtu skaidrs, Labākā dzīve ir nē iesakot jums gaidīt, līdz esat nonācis līdz pēdējam atvilktņu pārim veļas mazgāšanai.) Pētījumi abos Psiholoģija, veselība un medicīna, un Mācīšanās un atmiņas neirobioloģija parādīt, ka tā ir efektīva letarģijas apkarošanas metode. Arī: Skatīt 50 veidi, kā tūlīt būt augstākas enerģijas cilvēkam.
5. Iegūstiet aizņemtāku darbvietu.
Diemžēl šī nav taktika, kas pieejama kabīnes droniem. Bet, ja esat attālināts darbinieks, apsveriet iespēju nomainīt birojus uz aizņemtāku vidi. Nesen veikts pētījums Psihonomiskais biļetens un pārskats norāda, ka ļaudis, kuri apņem sevi ar ļoti koncentrētiem cilvēkiem, vai, konkrēti, cilvēki, kuri parādās ļoti mērķtiecīgi - redzēt viņu produktivitāti un motivāciju. Un, lai uzlabotu darba dienas uzlabošanas veidus, apsveriet iespēju iegūt vienu no šiem 8 labākās birojam piemērotas mugursomas.
kā attīstīt fotogrāfisko atmiņu
6 Paņemiet ledus aukstu dušu.
Shutterstock
Tā nav raķešu zinātne: letarģija un nogurums iet roku rokā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat izsmelts, varbūtība, ka jūs piecelsieties un darīsit jebko ir minimāli. Par laimi, ir kāds triks, lai nekavējoties izspiestu jebkuru nogurumu.
Saskaņā ar pētījumu gadā Uzvedības un smadzeņu funkcijas , pat tikai dažas minūtes ar aukstu dušu var jums piešķirt šķīstošai kafijai līdzīgu atlīdzību - negaidot pusstundu, līdz kofeīns iedarbojas. Un, lai iegūtu vairāk pārsteidzošu dzīves uzlaušanu, šeit ir 50 ģēniju triki, lai uzlabotu jūsu dzīvi.
visu laiku sliktāko filmu top 10
7 Saģērbt.
Apģērbs noteikti ietekmē jūsu garastāvokli - un zinātne piekrīt. Vienkārši meklējiet nozīmīgu pētījumu Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls , kurā pētniekiem subjekti bija uzvilkuši baltas laboratorijas mēteļus un veic uzdevumus. Tad, kad subjekti informēja, ka mēteļi patiesībā ir gleznotāja jakas, motivācijas līmenis samazinājās.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs pakavējaties sviedros un riktīgā tejā, jūs, iespējams, rīkosities atbilstoši (uzkodas pie televizora). Tas pats attiecas uz gadījumiem, ja jūs to piemērojat un sākat (jauda, izmantojot uzdevumu saraksta priekšmetus, piemēram, vilcienu). Un, ja jūs meklējat dažus jaunus dudus, šeit ir viss, kas jums jāģērbjas, lai ieskaidrotu.
8 Paceliet atsvarus.
Protams, visi vingrinājumi ir labi. Bet, runājot par pacelšanos no dīvāna, svara celšana varētu būt jūsu labākais risinājums - it īpaši, ja uzskatāt, ka tā ietekme turpinās vēl ilgi pēc treniņa. Pēc uz Marks Moadads, MD Mičiganas Universitātes Medicīnas centra profilaktiskās un alternatīvās medicīnas direktors: 'Dzelzs sūknēšana trīs reizes nedēļā var palielināt enerģijas līmeni līdz pat 50 procentiem pat dienās, kuras jūs nepaceļat.' Ja vēlaties sākt savas mājas ērtības, nepalaidiet garām 8 Ultimate mājas sporta zāles pamati.
9 Sadaliet to.
Shutterstock
Dažreiz slinkums ir vienkārši simptoms, ka jūsu uzdevums ir pārņemts, un jūsu uzdevums šķiet nepārvarams, un tā vietā, lai mēģinātu to risināt, jūs to vienkārši paraustāt. Lai cīnītos pret to, paceliet tehniku no Pīts doktors , Pixar rakstnieks ( Rotaļlietu stāsts , Rotaļlietu stāsts 2 ) un režisors ( Monster's Inc. , Uz augšu ). Kā Docter atklāja Radošums, ieskaitot: pārvarēt neredzētos spēkus, kas stāv patiesas iedvesmas ceļā , viņš vienkārši uzņem lielus projektus un sadala tos vairākos, vieglāk apstrādājamos mazākos projektos.
Pieņemsim, ka uzdevums ir “scenārija uzmetums”, un jūs jūtaties pārāk slinks, lai sāktu. Ielaušanās, „izdomā tēlus”, „izdomā viņu motivāciju”, „raksta stāsta apstrādi” un tā tālāk var likt vienam biedējošam uzņēmumam izskatīties kā sasniedzamu uzdevumu kolekcija.
10 Izveidojiet sarakstu.
Shutterstock
Izvelciet pildspalvu un spilventiņu. Pētījumi no Kalifornijas Dominikānas universitātes atklāja, ka cilvēki, kuri pieraksta savus uzdevumus, visticamāk, tos paveiks. Bonuss: Ja veicat savu uzdevumu sarakstu pirms gulētiešanas, jūs visi esat, bet garantēti gulēt labāk.
11 Sāciet to ar vienkāršāko priekšmetu.
Un, ja veidojat nākošās dienas sarakstu, vispirms ievietojiet vienkāršāko vienumu. Padomājiet par savu motivāciju kā automašīnas akumulatoru: kad tas ir iedarbināts, tas turpina darboties, darbojoties ar savu enerģiju. Lai iegūtu ērtu uzlaušanu, padomājiet par ikdienas darbu bez piepūles - piemēram, zobu tīrīšanu - kā uzdevumu. Tādā gadījumā, darot nedaudz vairāk nekā paveicot šo lietu, ko darāt katru dienu, jūs esat sākuši savu motivāciju.
12 Spēlē to.
Shutterstock
Visbeidzot, uz tiešām maksimāli izmantojiet savu sarakstu, padariet to jautru. Ar tādām lietotnēm kā Todoists - kas ir pieejams jūsu viedtālrunī, planšetdatorā un darbvirsmā un sinhronizē uzdevumu sarakstu datus visās trijās platformās - jūs saņemat punktus par katru pārbaudīto uzdevumu, katru dienu pārvēršot par spēli.
13 Komanda.
Ja esat slinks, lai dotos uz sporta zāli, ir vienkāršs risinājums: paķeriet draugu, tādējādi pārveidojot savu treniņu no uzdevumu saraksta vienuma par apņemšanos. Vēl vairāk, saskaņā ar pētījumu Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , ļaudis, kuri vingro kopā ar draugiem, galu galā strādā vairāk nekā viņi vieni. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā stimulēt sevi strādāt ar savu ķermeni, uzziniet 20 Zinātnes atbalstīts veids, kā motivēt sevi zaudēt svaru .
14 Blast dažas melodijas.
Shutterstock
kāds ir labs nieku jautājums?
Ir iemesls, kāpēc fitnesa centros tiek atskaņota mūzika ar dūri: tā ir ļoti rosinoša. Kā ziņots iekšā Zinātniskais amerikānis , straujas dziesmas - jebkas, kas pieskaras BPM 145 vai augstāk - var uzreiz palielināt enerģiju un motivāciju.
15 Pārveidojiet savu domāšanu.
'Liela vilcināšanās nāk no mēģinājumiem iebiedēt sevi darīt kaut ko, kas, mūsuprāt, mums' jādara 'vai' jādara ', saka Karena R. Koeniga , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un psihoterapeits. Tā vietā domājiet par darbiem un uzdevumiem kā par sevi gribu darīt. Lai palīdzētu šajā priekšā, kaulu uz augšu uz 20 ģēnija veidi, kā padarīt darbus jautrākus .
16 Pieņemt Pomodoro tehniku.
Shutterstock
Nosaukts pēc tomātu formas taimeriem, kas 1980. gados popularizēja šo metodi, Pomodoro tehnika darbojas šādi: cītīgi strādājiet 25 minūtes, apstājieties un 5 minūtes slinkojiet un atkārtojiet. Ceturtajā ciklā apstājieties un slinkojiet piecpadsmit minūtes. Tas ir ideāls produktivitātes un garīgās dīkstāves sajaukums.
17 Nekavējoties rīkojieties ar uzdevumiem.
Shutterstock
Jā, tas var šķist acīmredzams un kā tāds nezināms risinājums. Bet - vismaz jums patiesi - tas ir drošs līdzeklis pret visiem īsiem slinkuma gadījumiem. Lūk, kā tas darbojas: ja jūs lustējaties apkārt un tur ir lietas, kas jādara, tad, otrkārt, jūs domājat par darbu, neatkarīgi no tā, vai tas ir atkritumu izvešana vai pārtikas preču iepirkšanās, dariet to tas pats otrais .
18 Pārslēdzieties uz stāvošu galdu.
Ja jūs jūtaties slinks darbā, sāciet strādāt pie stāvoša galda. Jūs burtiski nevarēsiet atsisties un atpūsties. (Un jūs dara brīnumus par visām muguras sāpēm, kas jums var rasties .)
19 Mainiet darbvirsmas fonu.
Shutterstock
Tas var šķist nekaitīgs, taču Apple preču zīmes virpuļošana uz jūsu datora fona var mazināt jūsu vēlmi paveikt darbu. Tā vietā iestatiet darbvirsmu kā mazuļa mazuļa fotoattēlu, kas, kā liecina pētījumi PLoS One Ir pierādīts, ka tas veicina motivāciju un produktivitāti. Un, ja jums nepieciešama palīdzība, izvēloties, skatiet Labākais darbvirsmas fons jūsu produktivitātes uzlabošanai .
20 Izdzeriet vairāk kafijas.
Duh. Bet ne pārāk daudz! Atcerieties: Tas ir tieši tas, cik daudz kafijas ir jāizdzer, lai pārdozētu.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
