Kā tu kļūt vecākam , jūsu ķermenis dabiski ražo mazāk kolagēna, svarīga proteīna, kas tiek izmantots, lai veidotu ādu, kaulus, muskuļus un saistaudus. 'Ar novecošanos, kolagēns organismā dziļajos ādas slāņos mainās no cieši organizēta šķiedru tīkla uz neorganizētu labirintu,' skaidro Hārvardas veselības izdevniecība. Viņi piebilst, ka arī citi faktori var ietekmēt kolagēna šķiedras, izraisot ādas grumbu veidošanos un priekšlaicīgu novecošanos. Kolagēna ražošana palēninās visbūtiskāk 'pārmērīgas saules iedarbības, smēķēšanas, pārmērīga alkohola, kā arī miega un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ', viņi saka.
Ja Tu gribi izskatīties un justies jaunāki , vislabāk ir koncentrēties uz šo galveno jūsu veselības pamatelementu labošanu. Tomēr, kad esat izveidojis veselīgu pamatu, varat veikt papildu darbības, lai izskatītos un justos vislabāk. Piemēram, noteiktu kolagēna līmeni pastiprinošu uztura bagātinātāju lietošana var uzlabot jūsu visaptverošo aprūpes plānu.
Kristofers M. Dejs , MD, FACS, sertificēta dēļa plastikas un rekonstruktīvās ķirurgs , teikts, ka vairāki uztura bagātinātāji var radīt 'ievērojamu pozitīvu ietekmi uz jūsu ādas veselību, palielinot kolagēna ražošanu'. Viņš piebilst, ka 'sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir vienlīdz svarīgi un darbojas sinerģiski ar uztura bagātinātājiem, lai uzlabotu kolagēna ražošanu un vispārējo ādas veselību.'
Lasiet tālāk, lai uzzinātu no Day un citiem ekspertiem par labākajiem kolagēna līmeni paaugstinošiem uztura bagātinātājiem, ko pievienot savam režīmam.
SAISTĪTI: 5 labākie pretnovecošanās uztura bagātinātāji, pēc ārsta domām .
5 labākie kolagēna līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji
1. C vitamīns
C vitamīns organismam sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, tas var aizsargāt jūsu šūnas, palīdzēt uzturēt veselīgu ādu, asinsvadus, kaulus un skrimšļus, uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt dziedēt brūces.
'C vitamīns ir arī būtiska uzturviela kolagēna sintēzei. Tā antioksidanta īpašības atbalsta ādas dabisko atjaunošanās procesu un palīdz atjaunot bojātās ādas šūnas,' stāsta Day. Labākā dzīve. 'C vitamīna piedevas vai, vēl labāk, uzturs, kurā ir daudz ar C vitamīnu bagātu augļu un dārzeņu, var ievērojami palielināt kolagēna ražošanu, uzlabojot ādas elastību un tvirtumu.'
Jaceks Šimanovskis , Precision Nutrition sertificēts uztura speciālists un veselības treneris , saka, ka jūs varētu uzlabot C vitamīna uzsūkšanos, savienojot to ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi.
2. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs un Omega-3 uztura bagātinātājos, nepalīdzēs jūsu ķermenim ražot kolagēnu. Tomēr Day saka, ka viņiem 'ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas var aizsargāt kolagēnu ādā.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tie palīdz saglabāt ādas integritāti, novēršot kolagēna sadalīšanos ārējo faktoru, piemēram, UV iedarbības un piesārņojuma, dēļ,' skaidro ķirurgs.
SAISTĪTI: 104 gadus veca sieviete atklāj savu pretnovecošanās ādas kopšanas rutīnu .
3. Cinks
Pēc tam Day iesaka pievienot cinku jūsu kolagēna palielināšanas uztura bagātinātāju rutīnai.
'Cinkam ir galvenā loma kolagēna sintēzē, un tas var palīdzēt atjaunot un atjaunot ādu,' viņš saka. 'Šis minerāls darbojas kā kolagēna ražošanas kofaktors organismā. Cinka piedevas iekļaušana jūsu shēmā vai cinka uzņemšanas palielināšana ar pārtiku, piemēram, riekstiem, sēklām un pākšaugiem, var būt noderīga kolagēna palielināšanai.'
Tomēr Szymanowski atzīmē, ka ir iespējams patērēt pārāk daudz minerālu. 'Lielas cinka devas var traucēt citu minerālu, piemēram, vara, uzsūkšanos, tāpēc līdzsvars ir galvenais,' viņš stāsta. Labākā dzīve.
4. Kolagēna peptīdi
Kolagēna peptīdi vai hidrolizēti kolagēna piedevas ir kļuvuši arvien populārāki to tiešās lomas kolagēna līmeņa paaugstināšanā organismā, saka Day.
'Šīs piedevas tiek sadalītas mazākās, viegli absorbējamās daļiņās, kuras ķermenis var tieši izmantot, lai uzlabotu ādas struktūru un elastību,' viņš skaidro.
'Piegādājot specifiskus peptīdus, tie palīdz stimulēt ķermeņa kolagēna sintēzes ceļus,' piebilst Szymanowski. 'Dzīves mēģinājums ir pievienot kolagēna peptīdus jūsu rīta kafijai vai smūtijam, lai to varētu viegli uzņemt katru dienu,' viņš iesaka.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
5. Hialuronskābe
Visbeidzot, Szymanowski iesaka lietot hialuronskābes piedevas, kas, viņaprāt, var 'ievērojami atbalstīt mitruma aizturi ādā, veicinot veselīgu vidi kolagēna ražošanai'.
'Ilgstoša hialuronskābes seruma lietošana uz ādas vai uztura bagātinātājā, ko lieto iekšķīgi, var uzlabot vispārējo ādas veselību.' Klīvlendas klīnika apstiprina. 'Tas ir arī lieliski piemērots, lai palīdzētu uzlabot vispārējo ādas elastību un elastību (tas nozīmē, ka tas padara jūsu ādu elastīgāku un mīkstāku),' saka eksperti.
Szymanowski skaidro, ka tas darbojas, piesaistot ūdeni ādas šūnām, tādējādi palielinot kolagēna sintēzi. Tomēr viņš brīdina, ka jums vajadzētu sākt ar mazāku devu, lai novērtētu ķermeņa toleranci. Un konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru jaunu uztura bagātinātāju shēmu.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
