Ja jūs ciešat no a vitamīnu trūkums , daudzveidīgs uzturs un uztura bagātinātāji var palīdzēt jūsu ķermenim atgriezties uz pareizā ceļa. Tomēr, pirms sākat jaunu režīmu, ir svarīgi saprast, ka viss, ko ievietojat savā ķermenī, var radīt negatīvas sekas. Reakcijas risks ir vēl lielāks, ja vienlaikus lietojat vairāk nekā vienu uztura bagātinātāju vai savienojat savus uztura bagātinātājus ar bezrecepšu (OTC) vai parakstītām zālēm.
'Kā mēs zinām, ir daudz papildinājumu, kas ir sinerģiski, ja tos apvieno, salīdzinot ar tiem, kas faktiski var palielināt blakusparādības vai palielināt vai samazināt uzsūkšanos.' Azza Halim , MD, a padomes sertificēts anesteziologs kurš arī specializējas pretnovecošanās un reģeneratīvajā medicīnā, stāsta Labākā dzīve . Viņa piebilst, ka jūs joprojām varat savienot šos uztura bagātinātājus ar ārsta apstiprinājumu un uzraudzību, taču, lai izvairītos no mijiedarbības, tie jālieto vismaz ar dažu stundu intervālu.
Jūsu labākais risinājums drošībai ir likt ārstam vai farmaceitam pārskatīt jūsu piedāvāto uztura bagātinātāju shēmu pirms tam tu sāc. Tomēr šādi papildinājumu pāri parasti izceļ sarkanos karogus, un no tiem vislabāk ir izvairīties.
skaistas lietas, ko pateikt draudzenei
SAISTĪTI: 7 pārsteidzošas priekšrocības, lietojot magniju katru dienu .
1 Kalcijs un dzelzs
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc uztura bagātinātāji var radīt sliktu savienošanu pārī, ir tas, ka tie atceļ viens otru. Trista Labākā , MPH, RD, reģistrēts dietologs plkst Balance One piedevas , saka, ka kalcijs un dzelzs ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat mazināt uztura bagātinātāju priekšrocības, apvienojot nepareizas lietas.
'Jūs vēlaties izvairīties no dzelzs piedevas lietošanas kopā ar kalcija piedevu vai pārtikas avotu,' saka Best. 'Šie divi vitamīni sacenšas par uzsūkšanos, un kalcijs samazinās dzelzs daudzumu, ko jūsu ķermenis spēj absorbēt, ja tāds ir.'
Lai maksimāli palielinātu dzelzs piedevas uzsūkšanos organismā, Best tā vietā iesaka to apvienot ar C vitamīnu.
'Nehēma dzelzs nāk no augu avotiem, un tā nav tik viegli uzsūcas kā hēms, taču C vitamīna pievienošana var palielināt dzelzs uzsūkšanos. To var izdarīt, vienkārši pievienojot ūdenim citronu vai apēdot dažas zemenes kopā ar uztura bagātinātāju shēmu. ,' viņa saka.
2 Cinks un varš
Daudzi cilvēki dod priekšroku cinka un vara piedevām, lai uzlabotu imūnsistēmu. tomēr sertificēts uztura speciālists Dženija Dobriņina saka, ka to lietošana vienlaikus radīs neefektīvus rezultātus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vara un cinka apvienošana nav ieteicama, jo tie sacenšas par uzsūkšanos organismā. Tātad to lietošana kopā samazina to efektivitāti,' viņa stāsta. Labākā dzīve.
SAISTĪTI: Ārsts saka, ka šie 3 populārie uztura bagātinātāji var traucēt jūsu miegu .
3 C vitamīns un vitamīns B-12
Dobriņina arī brīdina nelietot C vitamīnu un vitamīns B-12 tajā pašā laikā: 'Es iesaku lietot šos divus uztura bagātinātājus ar vismaz divu stundu intervālu.'
Saskaņā ar Mayo klīnika , lietojot abus uztura bagātinātājus vienlaikus, organismā var samazināties B-12 vitamīna līmenis. B-12 deficīts var izraisīt anēmiju vai veselīgu sarkano asins šūnu skaita samazināšanos, kas galu galā izraisa nogurumu, elpas trūkumu, līdzsvara problēmas, atmiņas traucējumus un daudz ko citu.
4 E vitamīns un K vitamīns
Tālāk Dobrynina brīdina nelietot E vitamīnu un K vitamīnu vienlaikus, jo tiem var būt pretēja ietekme uz koagulāciju.
'Pētījumi liecina, ka E vitamīna papildināšana dažiem cilvēkiem izraisa pastiprinātu asiņošanu. Ārsti parasti izraksta K vitamīna piedevas, lai palīdzētu uzlabot asins recēšanu. Tātad E vitamīna lietošana vienlaikus ar K vitamīnu var neitralizēt K vitamīna ietekmi,' viņa skaidro.
A 2023. gada gadījuma izpēte publicēts Medicīnas gadījumu ziņojumu žurnāls apstiprina, ka lielas E vitamīna devas 'inhibē no K vitamīna iegūto koagulācijas faktoru sintēzi, kas var izraisīt nopietnus asiņošanas gadījumus, piemēram, asiņošanu no kuņģa-zarnu trakta un intrakraniālu asiņošanu.'
SAISTĪTI: 4 Probiotikas, kas izraisa Ozempikam līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsti .
5 Zivju eļļa un ginkgo biloba
Jaceks Šimanovskis , Precision Nutrition sertificēts uztura speciālists un veselības treneris , teikts, ka zivju eļļas un ginkgo biloba kombinācija var ietekmēt arī jūsu asins spēju droši sarecēt.
'Apvienojot tos, var palielināties asiņošanas risks to asins retināšanas efekta dēļ. Abām piedevām ir antikoagulanta īpašības, kas var sinerģiski palielināt asiņošanas risku, īpaši lielās devās vai ar citiem asins šķidrinātājiem,' viņš skaidro.
6 Folijskābe (B9 vitamīns) un vitamīns B-12
Ja kopā lietojat folijskābi un vitamīnu B-12, tas ir vēl viens savienojums, ko, iespējams, vēlēsities atkārtoti novērtēt ar ārsta palīdzību. Dobriņina brīdina, ka 'pārmērīgs B9 un B-12 vitamīna (folijskābes un folātu) patēriņš var slēpt B12 vitamīna deficīta simptomus.'
Pētījumi liecina, ka retos gadījumos tas var izraisīt neiroloģiskus bojājumus. 'Pastāv risks, ka, ievadot folijskābi cilvēkiem, kuriem ir nediagnosticēts B12 vitamīna deficīts, tas var izraisīt neiroloģiskus bojājumus ' teikts vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze .
'B12 vitamīna deficīts rada gan anēmiju, kas ir identiska folātu deficītam, bet arī rada neatgriezeniskus bojājumus centrālajai un perifērajai nervu sistēmai. Folijskābe koriģēs B12 vitamīna deficīta anēmiju un tādējādi aizkavēs diagnozi, bet nenovērsīs progresēšanu līdz neiroloģiskiem bojājumiem, 'raksta pētnieki.
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
