Neizbēgami dzīve kļūst saspringta. Protams, ja jums ir pienācīgs laiks, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pēc grūtas dienas vai nedēļas atkal justies prātīgi. Bet, kad esat daļa no pāra, ir svarīgi atrast veidus, kā būt kopā un vienlaikus atpūsties.
Šeit atrodiet piecdesmit attiecību ekspertu apstiprinātas idejas stresa līmeņa samazināšanai ar iecienītāko cilvēku pasaulē. Un, ja jūs joprojām esat viens, apsveriet iespēju ar tiem iepriecināt randiņu dzīvi 50 Paņemšanas līnijas tik briesmīgas, ka tās vienkārši var darboties.
1 Sarīkojiet vakariņas bez tālruņa
Vai tas būtu mājās, vai restorānā, maltīte bez mobilie tālruņi var radīt brīnumus jūsu attieksmei. 'Tas izklausās vienkārši, bet jūs nevarat iedomāties, cik daudz cilvēku pieļauj tālruņa traucējumus katrā savas dienas laikā,' saka Stefānija Lī , dzīvesveida stratēģis un attiecību eksperts. 'Atkārtoti izveidojiet savienojumu klusu un romantisku vakariņu laikā, kad tālrunis ir izslēgts. Izklaidības trūkums veicinās labu sarunu un kvalitatīvu laiku. ” Ņemiet vērā vēl dažus padomus attiecībām ar mūsu 50 visu laiku labākie laulību padomi .
2 Kopā apmeklējiet vingrojumu klasi
Sirdsdarbības ātruma palielināšana ir lielisks veids, kā atslābināties, un iestāšanās klasē ir lielisks veids, kā ieaudzināt disciplīnu. 'Tas ir lieliski piemērots pāriem, kuri visu dienu atrodas mājā vai garlaicīgi no 9 līdz 5,' saka Teilors Henrijs , seksuālās veselības eksperts Viņa un viņas . 'Aktivitāte ir lielisks stresa mazinātājs, un, iesaistoties vidēja un ātrā tempā, ne tikai jūs abas plūst asinis, bet arī atvieglos garastāvokli intīmākām aktivitātēm vēlāk.'
3 Izdomājiet svinības uz vietas
Shutterstock
'Jubilejas, dzimšanas dienas, pirmā bučošanās reize, akcijas - izejiet tur un atveriet šampanieti,' iesaka Kerēna vecāka , sertificēts personīgais treneris un attiecību eksperts. Jo kurš nav piemēram, svinēt? Uz vietas izveidojiet svētkus ar nosaukumu Trešdienas diena un sviniet tos ar šampanieti un tako! Lai uzzinātu vairāk par iespējām nostiprināt savas attiecības, pārbaudiet šos 50 attiecību citāti, lai atdzīvinātu jūsu mīlestību .
4 Ieslēdziet plūsmu
'Joga pēc savas būtības ir relaksējoša,' norāda Mitzi Bokmans , sertificēts dzīves treneris. Tad kāpēc gan neizmēģināt kopā? Dodieties uz klasi vai, ja zināt, ko darāt, uzstādiet savus paklājus mājās!
5. Sarunājieties, lai sinhronizētos
Labākais veids, kā darīt kaut ko relaksējošu kā pāris, ir pārliecināties, ka tā ir aktivitāte, kas relaksē abus. 'Plānojot saulrieta vērošanas vakaru, tas var būt ideāls vienam pārim, bet satracina otru,' atzīmē Dr Michael Reitano , ārsts dzīvesvietā Romāns .
'Pāris, visu nedēļu sēžot pie rakstāmgaldiem, var atrast visvairāk uzmundrinošu darbību, kas veido saikni un palīdz atpūsties, piemēram, spēlēt raketbolu vai doties garā pārgājienā.' Un atcerieties: viena no tām nav atrašanās vienā lapā 40 sliktākās kļūdas, ko pieļauj precējušies cilvēki .
6 Rezultāts komēdiju klubā
'Smieklu pievienošana jūsu dzīvei ir tikpat svarīga kā diēta un uzturs,' saka Džūlija Vadlija , sertificēts dzīves un attiecību treneris. 'Smiekli ir spēcīgs pretlīdzeklis stresam, sāpēm un konfliktiem. Smiekli veicina imūnsistēmu, sadedzina kalorijas un izraisa endorfīnus. Pāriem vajadzētu atrast veidus, kā aktīvi pavadīt smieklus savam kopā pavadītajam laikam. Bieži vajadzētu apmeklēt komēdiju klubus, filmu vakarus vai vienkārši izjokot jokus. Un, ja jūs vēlaties papildināt savu mīlas dzīvi, apsveriet vienu no šīm iespējām radošās spēles, kuras var spēlēt tikai jūsu guļamistabā.
7 spēļu nakts!
Neatkarīgi no jūsu izvēlētās spēles, atspiešanās un pāris stundu pavadīšana, spēlējot to kopā, ir jautrs veids, kā izveidot savienojumu un aizmirst ikdienas stresu.
8 Pirmo reizi izmēģiniet jebko
Shutterstock
'Dariet kaut ko tādu, kurā nevienam no jums nav zināmu prasmju,' iesaka Dr Kathrine McAleese , sociologs un psihoterapeits. 'Tas dos jums atšķirīgu skatījumu viens uz otru un iespēju būt iesācējiem kopā. Izkļūšana ārpus ikdienas rutīnas ir viena no 30 lietas, ko taisni pāri var mācīties no geju pāriem .
9 Kopā izlasiet seksīgu grāmatu
'Izvēlieties seksīgu grāmatu un lasiet to skaļi ar savu partneri,' iesaka Šteena Māra Brauna , seksuālās iespējas un attiecību treneris. 'Tas ir īpaši barojoši, ja vienam partnerim patīk mutiska uzmanība un mīlestība, bet otrs partneris jūtas mazliet nepietiekams, lai to izskaustu.' Nav noskaņojuma? Jūs varat gan izlasīt to pašu grāmatu, gan to apspriest, līdzīgi kā jūsu pašu grāmatu klubs. Dažiem seksuālajiem lasīšanas veidiem apsveriet vienu no šiem 40 grāmatas katram cilvēkam— un Katra sieviete - Vajadzētu būt uz viņa vai viņas plaukta.
10 Binge Watch Tie esam mēs
IMDB / NBC
2 no pentaklu sajūtām
Vai jebkura cita sirdi sildoša izrāde vai filma. 'Tas var šķist nedaudz dumjš, bet dažreiz labs kliedziens ir viss, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotu šo stresu, lai saprastu, kas dzīvē ir svarīgi,' saka Džošua Pompejs , tiešsaistes iepazīšanās un attiecību eksperts. ' Tie esam mēs ir galvenā asaru izraisošā mašīna. '
11 Veikt uzturēšanos
Kaut arī greznas brīvdienas var šķist labākais veids, kā atpūsties, tas ne vienmēr ir iespējams. Tad kāpēc gan neizmēģināt staycation? 'Lielākā daļa cilvēku neizmanto visas skaistās lietas savā pilsētā,' norāda Lī. 'Atpūtieties piedzīvojumos un izmēģiniet kaut ko jaunu nakts brīvdienās savā mājas pagalmā.' Bet, ja jūs esat gatavs pilnām brīvdienām, apsveriet Šī pasaku pilsēta Holandē, kur ielas ir pilnībā izgatavotas no ūdens.
12 Dalieties ar lielisku vīna pudeli
Shutterstock
'Divi cilvēki, kas sēž viens otram blakus, malkojot vīnu (vai jebko citu), ir lielisks atpūtas veids,' saka Bockmans.
13 Veikt nelielu piedzīvojumu
Tas var būt jebkas, vienkārši pārliecinieties, vai dodaties līdzi plūsmai. 'Nelieli piedzīvojumi var būt došanās uz jaunu apkaimi un izmēģināt neparastu restorānu, pastaigāties virzienā, uz kuru vēl neesat devies, vai pat rīkot filmu festivālu mājās,' saka Džuljena Deriča , LCPC, licencēts klīniski profesionāls konsultants. 'Iespējas ir bezgalīgas, ja jūs varat atlaist vajadzību atrasties kaut kur konkrēti tikai dažas stundas.'
14 Sadursme ar draugu dienas nakti
Neliela sociālā mijiedarbība ir viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties, pat ja jūs to darāt divatā. Nometiet spiedienu, satiekoties ar draugiem bārā, restorānā vai parkā, nevis aicinot viņus nākt uz jūsu māju.
15 Uzņemiet slepenu napu
Shutterstock
'Nozagt laiku, lai kopā uzlādētos,' iesaka Vadlijs. 'Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, slepenība ne tikai palielina satraukumu un gaidas, ieteicamais īss naps (20 līdz 30 minūtes) ir noderīgs, lai uzlabotu modrību, garastāvokli, atmiņu un sniegumu.' Un, ja vēlaties, lai tas kalpotu vēl ilgāk, lūk, kā.
16 Ieplānojiet kādu “jūs” laiku
Shutterstock
Jā, patiešām. 'Ja jūs atpūšaties un tad apvienojat labāku sevi ar otru, palīdzot viņiem atpūsties,' saka Eldads. 'Ko tas nozīmē, nedodieties mājās tieši no biroja. Atpūtieties, lai kopā ar draugu iedzertu dzērienu, apmeklētu sporta zāli, meditētu vai klausītos aplādi, pirms ienācat. Jums būs daudz lieliskāk būt blakus.
17 Nogulieties un klausieties viens otru
'Varbūt labākais, ko darīt kopā, ir klausīties viens otru,' saka Henrijs. 'Ļaujot savam partnerim atbrīvot un izvēdināt visu, kas viņu pirmkārt ir izdevies, ir lielisks solis, lai pārietu uz priekšu pilnīgas relaksācijas režīmā. Abi, saņemot visus ārējos traucējumus no krūtīm, ļaus tos nolikt aiz muguras un sākt no jauna ar jaunām domām un sarunām. Bet puiši: atcerieties 40 lietas, kuras nevienam cilvēkam, kas ir vecāks par 40 gadiem, nekad nevajadzētu teikt.
18 Dodieties kempingā
'Iepakojiet maisu, izejiet ārā un elpojiet šo svaigo gaisu,' iesaka Vadlijs. 'Cilvēki, kuri cieš no stresa, sāpēm vai maz enerģijas, var atgriezties dabā, lai atjaunotos un dziedinātu. Pārgājieni, smaiļošana vai vienkārši pastaigu takas rada miera un skaidrības izjūtu, kuru mēs bieži nenokļūstam mūsu dienas burzmā.
19 Vannojieties kopā
Šis varētu būt stereotipisks, taču tas nepadara to mazāk patiesu. 'Tas ir ne tikai jutekliski, bet ir jautri piepildīt vannu ar burbuļiem vai aromterapijas vannas bumbu un baudīt mērcēšanu kopā,' saka Ronda Milrada , LCSW, tiešsaistes attiecību kopienas dibinātājs Saistība un attiecību terapeits.
20 Dienas laikā pavadiet gultā
Shutterstock
Ej uz priekšu un spēlē āķīgi vai izmēģini to nedēļas nogalē. - Pieci dziļi nopūties un atpūties. Sāciet runāt par to, kas šodien ir palīdzējis justies laimīgam, 'saka Derihs. 'Pārliecinieties, ka esat pagriezušies viens pret otru, sazinieties ar acīm un pieskarieties. Sajūta, ka esat saistīts, var izraisīt mīlēšanos, kas daudziem pāriem ir relaksējoša. ”
21 Ēd kaut ko greznu
'Paņemiet dažus dekadentus sierus, salami, krekerus, iedomātas mandeles un vīnu, uz kuriem jūs parasti nevarētu plātīties,' saka Brauns. 'Izslēdziet gaismu, aizdedziniet dažas sveces un uzvelciet seksīgu džezu un vienkārši izbaudiet juteklisko skaņas un garšas pieredzi kopā ar partneri. Tas ir īpaši jauki, ja nepieciešama randiņu nakts, jo jums ir mazi bērni vai ja jūs vienkārši neesat kopā kopā.
22 Dari jebko dabā
'Neatkarīgi no tā, vai jūs gurkstat lapas pastaigā, sēžat ap ugunskura bedri vai kā vējš tiek izšļakstīts krastā, dabas maņu aspekti un kvalitatīvais laiks prom no visām tehnoloģijām ir atjaunojošs,' atzīmē McAleese.
23 Skatieties viens otram acīs
Shutterstock
Nopietni. 'Sēžot aci pret aci, piecas minūtes vienkārši ieskatieties viens otram acīs,' iesaka Brauns. 'Ja ir vietas vienkārši būt vienam ar otru bez pļāpāšanas vai skatīšanās uz tālruņiem, tas ir zeltaini.'
24 Izmēģiniet pāru masāžu
'Tas ir savienojošs un relaksējošs veids, kā iegūt pēdu masāžu vai visa ķermeņa masāžu ar savu partneri uz galda blakus jums,' saka Milrāds. 'Ja laika apstākļi atļauj, mēģiniet veikt masāžas ārpus telpām, kur maisījumam pievienojat vēl vienu maņu pieredzi.' Ja profesionāla masāža nav paredzēta budžetā, turpiniet un DIY šo ideju, sniedzot viens otram masāžas.
25 Pastaigājieties
Shutterstock
'Kad mēs domājam par atpūtu, bieži vien prātā nāk mājīgs dīvāns un Netflix, taču, ejot kopīgā pastaigā, ir daudz ko iegūt,' saka Lī. 'Būt dabā automātiski maina mūsu ķīmisko izvietojumu un var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.'
26 Izveidojiet pats savu parakstu kokteili
It īpaši, ja neviens no jums nav eksperts bārmenis. Spēle ar dažādām sastāvdaļām, garšas pārbaude jūsu darbiem un baudīšana par uzvarētāju gatavo produktu noteikti atbrīvos jūsu prātu no ikdienas stresa.
27 Kļūsti kails bez seksa
Romantikai nav jābūt tikai seksam. 'Izslēdziet televizoru, veiciet viens otram masāžu un vienkārši izbaudiet viens otra ķermeni,' saka Makalēze.
28 Mainiet apkārtni
Jauna, mierīga vieta var pilnībā atjaunot jūsu domāšanu. 'Ja jūs esat iestrēdzis mīlīgā, baltā kabīnē, nomainiet to ar zaļu lapu priekšplānu. Grīda, kas pārklāta ar jūsu bērna rotaļlietām un nedarītiem darbiem? Kā būtu ar smilšainu krastu, kas ved nomierinošā okeāna ūdenī? Nav svarīgi, kur dodaties kopā, tikai tik ilgi, kamēr tas atšķiras no tā, ko redzat katru dienu.
29 Ej gulēt tajā pašā laikā
Shutterstock
'Pētījumi parāda, cik svarīgi ir būt gultā kopā ar partneri,' atzīmē Kriss Brantners , uzņēmuma dibinātājs SleepZoo . '75 procenti pāru vienlaikus neiet gulēt. Tas viņiem atņem tuvību un saikni. Pāriem, kuri vienlaikus neiet gulēt, ir mazāk laika nopietnām sarunām, kopīgām aktivitātēm un seksam. Fakts ir tāds, ka laiks, kas pavadīts gultā pirms gulēšanas, var būt visvairāk relaksējošs. Faktiski pētījumi rāda, ka šis glāstīšanas laiks var ļaut pāriem justies vairāk koptiem un atpūsties. '
30 Izmēģiniet attiecību semināru vai terapiju
Shutterstock
Konsultācijas nav paredzētas tikai gadījumos, kad rodas attiecību problēmas. 'Vai vēlaties būt patiesi radošs un ne tikai sagraut un atpūsties, bet arī sazināties dziļāk nekā jebkad agrāk? Dodies uz koučinga semināru, - Eldads iesaka. 'Attiecību semināri liek mums būt saistītiem - apstāties un uzdot lielos jautājumus un redzēt sevi un viens otru jaunā veidā.'
31 Saruna pirms gulētiešanas
Pat ja jums ir drudžaina diena, jums vajadzētu būt iespējai saspiesties dažās minūtēs, lai sarunātos pirms gulētiešanas. Vienkārši pārliecinieties, ka saruna ir viegla. 'Nesāciet cīņu un nepieņemiet lielus lēmumus tieši pirms gulētiešanas,' iesaka Deričs. 'Tā vietā runājiet pēc kārtas, izrādiet patiesu interesi, sazinieties ar sapratni un mēģiniet paust attieksmi' mēs pret citiem '. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jūs abi esat kopā kopā - ka jūs esat komanda. '
32 Dodies uz pludmali
Skatoties viļņu triecieniem, ir grūti nejusties atvieglinātam, tāpēc, ja jums ir piekļuve pludmalei, noteikti dodieties tur kopā. 'Pastaigas ar savu mīļoto roku rokā ir galvenā relaksācijas recepte,' saka Bockmans.
33 Spoks 48 stundas
'Mēs dzīvojam pārmērīgas stimulēšanas laikmetā, kur lielākajai daļai no mums reti ir iespēja atslēgties no sabiedrības. Ir pienācis laiks atslēgties, ”saka Pompejs. 'Paņemiet ziplock somu, ielieciet tajā savus tālruņus un sazinieties ar savu partneri emocionālā līmenī, kas ietver nulles traucējumus un labu vecmodīgu sarunu. Ja esat noraizējies par ārkārtas situācijām mājās, reizi dažās stundās pārkāpiet bez tālruņa noteikumus, lai pārbaudītu neatbildētos zvanus vai ārkārtas balss pasta ziņojumus.
34 Izdari mīklu
Shutterstock
Pavadīt laiku kopā ar partneri, strādājot pie kaut kā izaicinoša - tas ir jautri izaicinājums - var palīdzēt atbrīvoties no dienas stresa. Ja tradicionālās mīklas nav jūsu lieta, izmēģiniet krustvārdu.
35 Kopā pagatavojiet nozīmīgu maltīti
'Atpūtieties no ātrās ēdināšanas un baudiet viens otra kompāniju ar mājās gatavotu maltīti,' saka Henrijs. 'Neatkarīgi no tā, kas jums bija jūsu pirmajā randiņā, kāda iecienīta maltīte, kuru jūs kādu laiku neesat baudījusi, vai kaut kas jauns, kuru jūs abi neiebilstu izmēģināt, tas jums abiem sagādās tik ļoti nepieciešamu smaidu.'
36 Vai jums ir duša
It īpaši, ja kādu laiku neesat to izdarījis.
37 Meditēt
'Meditācija ir atzīta par relaksāciju, skaidrību un daudzām citām lietām, kas rada mieru un veselīgu domāšanu,' atzīmē Lī. 'Lai gan to bieži uzskata par individuālu uzņēmējdarbību, to var darīt kopā, lai radītu harmoniju jūsu attiecībās.'
38 Dodieties pāriem
'Pāriem, kuriem nepieciešama īpaša savienojuma injekcija, dodieties pāriem,' iesaka Wadley. 'Ir daudz dažādu atkāpju, kas piemērotas jūsu iedomātajām garīgajām, piedzīvojumu, romantiskajām atkāpēm - jūs to nosaucat, jums ir viena.' Tas var ne tikai palīdzēt jums atslābināties un justies vairāk apmetušies attiecībās, bet arī satikt citus pārus līdzīgā ceļojumā.
39 Apmeklējiet kaut ko tādu, ko jūs abi vēlaties
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna automašīna, iedomāts kafijas automāts vai lielāks televizors, atliciniet dažus līdzekļus un dodieties iepirkšanās braucienā, lai izvēlētos kaut ko tādu, kas jums abiem sagādās prieku. Bet, ja jūs pērkat jaunus duds, pārbaudiet 30 labākie veidi, kā ietaupīt naudu uz apģērba.
40 Deja
Shutterstock
Izmēģiniet nodarbību, nospiediet klubu vai ieslēdziet mūziku mājās. 'Dejošana, tāpat kā citi vingrinājumu veidi, izdala endorfīnus, kas rada pozitīvu sajūtu jūsu ķermenī,' saka Milrāds.
41 Kopā klausieties aplādi
Shutterstock
Tas, ka jūs pavadāt kopā, nenozīmē, ka jums ir jārunā, un patiesībā dažreiz labāk izvēlēties relaksācijas aktivitāti, kurā nevienam no jums nav jārunā. Atlasiet Podcast, kas jūs abus interesē, ērti un izbaudiet.
42 Vai jums ir spa diena
Masāžas ir lieliskas, bet masāžas, pedikīrs, un sejas? Vēl labāk. Plānojiet visu dienu vietējā spa un palutiniet sevi kopā.
43 Spēlējieties ar savu suni
Dzīvnieki piešķir beznosacījuma mīlestību saviem īpašniekiem, tāpēc jūsu suņa izvešana, lai spēlētu atnest, garantēti būs patīkama pieredze. Nav sava mājdzīvnieka? Pajautājiet draugam, vai jūs varat aizņemties viņu dienu.
44 Uzrakstiet savu kausa sarakstu
Shutterstock
Apsēdieties un izveidojiet savu nākamo gadu galīgo obligāto darbību sarakstu. Iekļaujiet vietas, kurās vēlaties ceļot, dziedātājus, kurus vēlaties redzēt koncertā, festivālus, kuros vēlaties apmeklēt - visu, par ko sapņojat un ko varat darīt kopā.
45 Kopā izmēģiniet treniņu klasi
Vingrošana kopā ir lielisks veids, kā atpūsties, taču, ja vēlaties paveikt kaut ko mazliet aizraujošāku nekā sist pa skrejceļam, izmēģiniet nodarbību, kuru iepriekš neviens no jums nav darījis. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vērpšana, CrossFit vai akrojoga, iespējas ir bezgalīgas.
46 Veikt pārtraukumu pēc darba
'Pētījumā, kuru izstrādāja Dr Terri Orbuch , laimīgi pāri uzskatīja, ka viens no vissvarīgākajiem viņu attiecību aspektiem ir sajūta, ka viņu partneris ir viņu labā, 'saka Wadley. 'Īsā laika posmā mēs pārejam no darba dzīves uz mājas dzīvi - novelkot apavus, uzvelkot ērtas drēbes un laiku pa laikam ielejot glāzi vīna - ir iespēja kopīgi atspiesties. Aktīva klausīšanās un atklāta komunikācija šeit ir būtiska. ”
47 Klausieties mūziku
Shutterstock
Automašīnā, mājās, koncertā - tas nav svarīgi. Klausieties kaut ko, kas jums abiem patīk, un ļaujiet mūzikai darīt savu darbu.
48 Stargaze
'Neatkarīgi no tā, vai ārā ir auksts vai silts, pieglaustīšanās, klusēšana un skatīšanās uz debesīs mirdzošām zvaigznēm var būt ļoti relaksējoša,' saka Milrāds. Līdzi ņemiet segu un uzkodas un vienkārši izbaudiet viens otra sabiedrību. 'Dažreiz ir patīkami būt kopā skaistā vidē un vienkārši klusēt.'
49 Stādiet dārzu
Shutterstock
Izveidojiet kopuzņēmumu un kopā izveidojiet iekštelpu zāļu dārzu vai āra dārzu dārzu. Izlemjot, ko audzēt, kopjot savus augus un izdomājot, kā pagatavot to, ko esat izaudzējis, būs iespējams sasaistīt vairākas stundas bez stresa.
50 Viss, kas nav normāls
Lai ko jūs nolemtu darīt, lai atpūstos kopā ar partneri, pārliecinieties, ka tas atšķiras no tā, ko jūs vienmēr darīt. 'Iziet no parastās rutīnas,' saka Makalēze. 'Neatkarīgi no tā, vai pastaigājaties pludmalē vai dodaties uz eksotisku viesnīcu, jūsu attiecībām ir svarīgi pārkāpt rutīnu.' Jums nav jādodas ārā pirmo reizi, lai iemirdzētos mūsu iedvesmu 40 Neatvairāmas pirmā randiņa idejas .
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook un reģistrējieties mūsu jaunumiem tūlīt!
