Tik daudzi cilvēki baidās no novecošanas. Tomēr jūs varat padarīt to vieglāku un jautrāku. Pēc sarunas ar nedaudziem ekspertiem kļuva skaidrs viens: ja vēlaties racionalizēt novecošanās procesu, pašaprūpe ir ļoti svarīga. Rūpējoties par savu veselību, jūs varēsiet būt vislabākajai sevis versijai un izvairīties no nevajadzīgiem braucieniem pie ārsta. Šeit ir 8 veidi, kā padarīt novecošanu vieglu un jautru, norāda eksperti.
1
'Tu pierādi' savu māju
Kad jums bija bērni, jūs droši vien aizsargājāt savu māju. Pieaugot vecumam, jums vajadzētu apsvērt iespēju to nodrošināt, mudina Cassandra Happe, WalletHub analītiķe, izmantot DIY trikus, lai atvieglotu ikdienas uzdevumus un palielinātu drošību. 'Šie gudrie padomi, sākot no ledusskapja organizēšanas ar Lazy Susan's līdz vienkāršotām televizora tālvadības pultīm, padara dzīvi vieglāk pārvaldāmu,' viņa saka. 'Palieliniet drošību, izmantojot gultas palīgsliedes un atslēgu virpotājus, un uzlabojiet redzamību ar gaismjutīgām nakts gaismām.'\
2
Plānojiet vingrinājumu
Keri Glassman, MS, RD, CDN, slavenību uztura speciāliste un izpilddirektore Barojoša dzīve , iesaka ieplānot vingrinājumus, piemēram, ārsta apmeklējumus vai sanāksmes, viņa saka. 'Paskatieties uz savu nedēļu un pievienojiet savam kalendāram precīzi, kad, kur un kā vingrojat. Tādā veidā tā ir tikai daļa no jūsu dienas, un ir mazāk vietas, lai to izlaistu.' Turklāt tas ļauj jums redzēt savu vingrinājumu kombināciju. Piemēram, jūs trenējaties ar svariem pirmdienās, trešdienās un piektdienās, otrdienās veicat griešanās nodarbību un ceturtdienās spēlējat tenisu.
3
Padariet vingrinājumu sabiedrisku
Viņa arī iesaka izmantot vingrinājumus kā attaisnojumu, lai būtu sabiedrisks, nevis ēst un dzert. 'Šī ir dubultuzvara,' viņa saka. Jūs, iespējams, samazināsiet kaloriju vai alkohola patēriņu, vienlaikus trenējoties. 'Bieži vien mūsu 50 un vairāk gadu vecumā mūsu grafiki ir tādi, ka mēs varam brīvi īstenot šīs sociālās aktivitātes. Pickleball ikviens?'
sapņo par cilvēku nāvi
4
Zināt savus skaitļus
Bonija Tauba-Diksa, RDN, mediju dietoloģe un uzņēmuma radītāja BetterThanDieting.com , un grāmatas Read It Before You Eat It – Take You from Label to Table autors iesaka izglītot sevi par savu ķermeni. 'Piemēram, regulāri veicot A1C asins analīzes, zinot savu asinsspiedienu un pārbaudot holesterīna līmeni, var iegūt būtisku informāciju par to, kā jums var būt nepieciešams rīkoties, lai novērstu veselības problēmas, kas varētu slēpties,' viņa saka.
5
Ēd veselīgi
Vai vēlaties padarīt savu dzīvi vieglāku un jautrāku? Novērsiet pēc iespējas vairāk veselības problēmu, ēdot tā, it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve, mudina Taub-Dix. 'Mēs nevaram apturēt mūsu dzīves pulksteņus, bet mēs varam palīdzēt palēnināt novecošanas procesu, pievēršoties tuvāk paskatieties uz to, ko mēs ievietojam savā ķermenī , ne tikai uz tiem. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves svarīgāko lietu, līdzsvars ir galvenais, tāpēc neizlaidiet ēdienreizes un neizvairieties no veselām pārtikas produktu grupām. Esiet selektīvs attiecībā uz to, ko lasāt un kas to raksta, un uzmanieties no dezinformācijas.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Dariet to visu tūlīt
'Pārtrauciet taupīt šos darbus uz 'kādu dienu' un sāciet ievietot šos fotoattēlus albumos, ziedot tās drēbes, kuras nekad nevalkāsiet, atdodiet traukus, ko nekad neizmantosit, un samaziniet to apjomu,' iesaka Taub-Dix. 'Dodieties pastaigu ekskursijā pa savu apkārtni (un tas ir arī labs vingrinājums), dodieties uz vietējo muzeju vai iedzeriet kafiju ar draugu, kuru sen neesat redzējis.'
7
Esi tu pats
Esiet pārliecināts, esiet pats, esiet autentisks, saka Taub-Dix. 'Tā vietā, lai justos tā, it kā esam nonākuši drošā vietā, daži no mums, novecojot, jūtas mazāk pārliecināti. Ja atrodaties sociālajos tīklos, šaubas par sevi var tikai saasināt, izceļot tos, kuri šķiet jaunāki. , plānāka, bagātāka, populārāka un dzīvāka. laimīgāka un dzīvāka,' viņa skaidro. 'Vienkārši paturiet prātā, ka jūs daļēji redzat kuratoru, nevis savu reālo dzīvi. Sekotāju vietā uzskaitiet savas svētības un tā vietā lasiet labu grāmatu. Ja jums ir paveicies būt veselam jebkurā vecumā, tas ir īpaši svarīgi. ir svarīgi būt aktīviem un saglabāt labu veselību, nevis pieņemt, ka veiksme turpināsies bez jūsu palīdzības.
sapnis par mājas uzlaušanu
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
8
Mainiet savu vingrojumu rutīnu
Ja jūs jau nenodarbojas ar regulāriem vingrinājumiem, jums ir jāiesaistās nopietna rutīna. 'Apkopes izmaksas pieaug, kļūstot vecākam, tās nekad nesamazinās,' saka Džeisons Kozma , Sertificēts fitnesa treneris, Amerika kungs, kurš iesaka fitnesa rutīnu, kas aizņem vismaz stundu 6 dienas nedēļā. Viņš iesaka kombinēt kardio un svarcelšanu un pat jogu 'lai nodrošinātu elastību, palīdzību ar nelielām muguras sāpēm un relaksāciju,' viņš saka. 'Ja jūs sākat nodarboties ar jogu un jums ir vairāk nekā 50, pieturieties pie maigas jogas, nevis karstās jogas vai spēka jogas. Varat to turpināt vēlāk.'
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
