Vēlme zaudēt svaru parasti nav vēlme gaidīt un redzēt. Lielākā daļa no mums, kas saprot, ka mums ir jāatbrīvojas no dažām mārciņām, dotu priekšroku tam, lai process notiktu vakar. Lai gan lielākā daļa ekspertu saka, ka lēna un vienmērīga pieeja ir galvenais, lai panāktu ilgtspējīgu svara zudumu, ir iespējams zaudēt svaru ātrāk, ja vien esat gatavs norīt dažus brīdinājumus. Šīs ir deviņas drošas un pārbaudītas stratēģijas ātrai svara zaudēšanai, norāda nozares eksperti.
1
Izmēģiniet periodisko badošanos
'Intermitējoša badošanās (IF) ir kļuvusi par populāru un potenciāli efektīvu metodi ātrai svara zaudēšanai, ja tas tiek darīts pareizi,' saka. Dr Sūzena Manzi , Teksasas ārsts, kurš ir sertificēts aptaukošanās medicīnas jomā. 'Šī pieeja darbojas starp ēšanas un badošanās periodiem, kas var izraisīt dabisku kaloriju patēriņa samazināšanos un veicināt tauku zudumu.'
2
Sāciet ar 12 stundu logu
Lai droši praktizētu periodisku badošanos, Mazni iesaka sākt ar mazāk ierobežojošu badošanās laiku, piemēram, 12 stundu badošanos, ieskaitot miega stundas, un pakāpeniski to palielināt. 'Ēšanas periodos ir svarīgi saglabāt sabalansētu uzturu, koncentrējoties uz uzturvielām bagātu pārtiku, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem svarīgus vitamīnus un minerālvielas,' saka Manzi. 'Hidratācija ir galvenais, tāpēc dzeriet daudz ūdens visu dienu.' Un vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jebkuru jaunu shēmu.
3
Atcerieties savu 'kāpēc'
'Panākt ātru svara zudumu var būt sarežģīts uzdevums. Tomēr pirmais un galvenais solis vienmēr ir atgādināt sev savu 'kāpēc',' saka Kamerons Segura, RDN , Denverā reģistrēts dietologs, kas specializējas vīriešu veselības un svara zaudēšanas jautājumos. 'Zinot sava svara zaudēšanas mērķa iemeslu, jūs varat saglabāt motivāciju un koncentrēties uz savu mērķi.' Vai tas ir staigāt bez vēja? Vēlme turpmākajos gados būt blakus saviem mazbērniem? Segura iesaka pierakstīt šo 'kāpēc' un turēt to pie rokas. 'Būs reizes, kad jūsu gribasspēks un motivācija samazināsies, un tajos laikos jūs vienmēr varat sev atgādināt par sava mērķa dziļāko nozīmi,' viņš saka. 'Kad jūs zināt savu 'kāpēc', tas vienmēr novedīs pie jūsu kā.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Saglabājiet pārtikas žurnālu
Eksperti saka, ka lielākā daļa cilvēku par zemu novērtē ikdienas patērēto kaloriju skaitu par 20% līdz 50%. Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt jums saprast, cik daudz jūs patiešām ēdat, un, iespējams, tikpat svarīgi, kāpēc jūs ēdat — tam var nebūt nekāda sakara ar izsalkumu. 'Sekošana jūsu uztura paradumiem un modeļiem ir ļoti svarīga, lai identificētu jūsu neveselīgas ēšanas izraisītājus,' saka Segura. 'Ēdienu žurnāla uzturēšana var palīdzēt jums vairāk pievērst uzmanību tam, ko ēdat, un precīzi noteikt jebkādu neveselīgu ēšanas uzvedību.' Saskaņā ar publicēts pētījums žurnālā American Journal of Preventative Medicine, uztura žurnāla uzturēšana tikai divas dienas nedēļā var izraisīt ievērojamu svara zudumu.
5
Nomainiet cukurotu apstrādātu pārtiku pret veselu pārtiku
'Pārstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz cukura un nātrija, kas var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanos,' saka Reda Elmardi, RD, CPT , reģistrēts dietologs un personīgais treneris Ņujorkā. 'Veseli pārtikas produkti satur citas organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas un antioksidantus, kas var palīdzēt veicināt svara zudumu. Noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu avotu.'
6
Izvairieties ēst vēlu vakarā
'Ēšana vēlu vakarā ir izplatīts ieradums, kas saistīts ar aptaukošanos un citām veselības problēmām,' saka Elmardi. 'Ēdot vēlu vakarā, palielinās grelīna līmenis, kas ir hormons, kas stimulē apetīti. Grelīna līmenis palielinās arī visas dienas garumā, tāpēc ēdiet daudz barojošu ēdienu agrāk no rīta, pirms pārtrauciet badošanos vēlāk vakarā.'
sapnis par čūskas kodumu kreisajā rokā
7
Regulāri veiciet kardio un spēka treniņus
'Lai ātri zaudētu svaru, ir ļoti svarīgi iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas ietver kardio un spēka treniņus,' saka Dr. Praveen Guntipalli, divreiz sertificēts ārsts internās medicīnas un aptaukošanās medicīnas jomā un medicīnas direktors. Sanjiva Medical Spa Dalasā. 'Šī kombinācija var palīdzēt maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu un palielināt vielmaiņas ātrumu.'
8
Pievienojieties kopienai
Svara zaudēšanas ceļojums 'nav tikai par ķermeni, tas ir arī par prātu,' saka Guntipalli. 'Motivētības saglabāšana var būt sarežģīta, tāpēc es iesaku izmantot draugu sistēmu, lai izveidotu partnerību, kas veicina savstarpēju iedrošinājumu un atbildību.' Svara zaudēšanas lietotnes, piemēram, Noom, var nodrošināt strukturētas programmas un kopienas atbalstu, kas var jums palīdzēt.
9
Izmēģiniet svara zaudēšanas zāles
'Veselīga uztura un vingrojumu režīma pieņemšana ir labākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru, bet tas nav nekāds. Jāatzīst, ka tā nav arī ātrākā metode,' saka Dr. Serhio Alvarez, uzņēmuma izpilddirektors un medicīnas direktors. Mia Estētika Maiami. 'Ja vēlaties droši zaudēt svaru un saglabāt to, mēs joprojām iesakām un pat uzstājam, lai jūs mēģinātu pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Tomēr mēs varam palīdzēt jums paātrināt jūsu panākumus, izmantojot vienu no diviem recepšu medikamentiem: semaglutīdu un tirzepatīdu.'
10
Zaudējiet līdz pat 30% no sava ķermeņa svara nedaudz vairāk nekā gada laikā
Semaglutīds ir FDA apstiprināts kā svara zaudēšanas līdzeklis, un klīniskajos pētījumos palīdzēja cilvēkiem zaudēt 20% ķermeņa svara tikai nedaudz vairāk nekā gada laikā. Tirzepatīds ir uzrādījis vēl labākus rezultātus, dažiem cilvēkiem tajā pašā laika periodā zaudējot līdz pat 30% no ķermeņa svara. 'Šīs divas zāles var sniegt lielisku atbalstu jūsu svara zaudēšanas ceļojumam,' saka Alvarez. 'Bet jums parasti ir jābūt 30 vai lielākam ĶMI, lai pretendētu uz tiem. Ja jums ir ar svaru saistītas veselības problēmas, jūs varat pretendēt uz šīm zālēm ar zemāku ĶMI 27.'
11
Apdrošināšanas izaicinājumi
nesot pārāk daudz somu
Diemžēl daudzas apdrošināšanas kompānijas nesedz šīs zāles, ja vien jums nav 2. tipa cukura diabēta. Un tie nav svara zaudēšanas beigu beigas. 'Šīs zāles, lai arī neticami efektīvas, nav svara zaudēšanas īsceļi,' saka Alvarez. 'Cilvēki, kuri tos nesaista ar veselīga dzīvesveida izmaiņām, parasti atgūst visu zaudēto svaru, kad viņi pārtrauc lietot šīs zāles.'
12
Saņemiet personalizētu atbalstu
'Pierādījumi par ātras svara zaudēšanas efektivitāti ilgtermiņā ir dažādi, un daudzi pētījumi liecina, ka dažādas diētas laika gaitā rada līdzīgu svara zudumu,' saka. Dr Alekss Foksmens, FACP , Medicīnas direktors Achieve Health and Weight Loss Beverly Hills, Kalifornijā. 'Šķiet, ka panākumu atslēga ir diētas ievērošana, nevis pati diēta. Klīniski pārvaldītas svara zaudēšanas programmas, kas ietver komandas pieeju dietologiem, vingrojumu profesionāļiem un medicīnisko uzraudzību, ir daudz veiksmīgākas un drošākas iespējas. un ilgstoša aptaukošanās pārvaldība.'
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos
13
Konsultējieties ar ārstu
Viņš piebilst: 'Mans mediķu viedoklis ir tāds, ka strauja svara zudums nav ieteicama, bet, ja tas ir jāņem vērā, tas ir jārisina ar stratēģiju, kas ietver medicīnisko uzraudzību, fokusu uz ilgtspējīgiem veselīga uztura modeļiem un izpratni par potenciālu. Ir ļoti svarīgi pieņemt diētu, kas ne tikai rada negatīvu enerģijas bilanci, bet arī uzsver labu pārtikas kvalitāti, lai veicinātu vispārējo veselību, un vienmēr ir tāda medicīnas speciālista uzraudzībā, kuram ir pieredze aptaukošanās ārstēšanā.
Maikls Mārtins Maikls Mārtins ir pieredzējis rakstnieks un redaktors Ņujorkā. Viņš specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem pieņemt dzīvi uzlabojošus lēmumus par viņu veselību, uzturu, finansēm un dzīvesveidu. Lasīt vairāk
