Droši vien mums visiem ir viens draugs, bez kura var ēst visu, ko vēlas pieņemšanās svarā , un kurš parausta plecus, sakot, ka viņiem vienkārši ir ātra vielmaiņa. Tomēr lielākā daļa no mums redzēs ieradumu baudīt ātrās uzkodas vai bagātīgus desertus, kas laika gaitā atspoguļojas mērogā. Un, mums novecojot, ir vēl grūtāk atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Tas ir daļēji tāpēc mēs sadedzinām mazāk kaloriju Kad mēs kļūstam vecāki, padarot to grūtāk zaudēt svaru, saskaņā ar Mayo Clinic.
Bet ko tad, ja jūs varētu to mainīt, veicot kaut ko vienkāršu tikai 10 minūtes divas reizes nedēļā? Viens ārsts, kurš specializējas aptaukošanās un vielmaiņas jautājumos, saka, ka tas ir iespējams. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādu aktivitāti viņa iesaka cilvēkiem pievienot savai iknedēļas rutīnai un kā tas var ietekmēt jūsu vielmaiņas ātrumu un spēju saglabāt veselīgu svaru līdz ar vecumu.
LASĪT TĀLĀK: 7 zāles, kas var likt jums pieņemties svarā, saka farmaceiti .
Kas vispār ir vielmaiņa?
Pat tad, kad esat miera stāvoklī, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai dzīvotu, un tas iegūst šo enerģiju no patērētajām kalorijām. 'Metabolisms ir process, kurā ķermenis pārvērš ēdienu un dzērienu enerģijā 'Stāsta Mayo Clinic. Viņi paskaidro, ka uzņemtās kalorijas sajaucas ar skābekli, lai iegūtu enerģiju, kas ļauj jums elpot, jūsu sirdij pukstēt un jūsu ķermenim regulēt hormonus un atjaunoties. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jūsu ķermeņa izmērs un sastāvs, dzimums un vecums ietekmē vielmaiņas ātrumu vai kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Lielākiem cilvēkiem, vīriešiem un jauniešiem vielmaiņa mēdz būt ātrāka.
Jūsu vielmaiņa ietekmē jūsu spēju zaudēt svaru.
'Mūsu vielmaiņas ātrumu nosaka mūsu liesie muskuļi, kurus mēs, novecojot, dabiski zaudējam, taču mūsu apetīte pārāk daudz nemainās, tāpēc esam gatavi svara pieaugumam,' skaidro. Reha Kumara , MD, MS, Medicīnas lietu vadītājs plkst svara kopšanas programma Atrasts.
Bijusī Amerikas Aptaukošanās medicīnas padomes medicīnas direktore Kumara ir lasījusi starptautiskās lekcijas par aptaukošanās medicīnisko novērtējumu un ārstēšanu, un viņai ir ātrs un vienkāršs padoms tiem, kuri cīnās, lai sasniegtu veselīgu svaru.
'Saglabāt un iegūt liesās muskuļus ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu un izvairīties no svara pieauguma laika gaitā, tāpēc ir svarīgi veidot muskuļus dzīves laikā, pat ja jums ir tikai dažas minūtes,' saka Kumars.
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
To darot divas reizes nedēļā 10 minūtes, palielinās vielmaiņa.
Ja jūs biedē doma veidot muskuļus, neesiet. Kumar saka, ka nav nepieciešams pievienoties sporta zālei vai mainīt visu savu rutīnu, lai stiprinātu ķermeni un paātrinātu vielmaiņu.
'Regulāri daži pietupieni vai atkārtojumi ar svariem — pat divas reizes nedēļā pa 10 minūtēm - uzlabos jūsu vielmaiņu un nodrošinās veselīgu svaru… uz priekšu,' viņa saka. 'Es pat savā birojā glabāju svaru komplektu, lai tie ietilptu ātros treniņos. Ja jums ir vajadzīgs laiks, jūs gūsit daudz labumu, strādājot lielas muskuļu grupas, piemēram, kvadraciklus, sēžamvietas, serdes muskuļus, nevis izolējot mazos muskuļus, piemēram, tricepsus vai mazos muskuļus. plecu muskuļus, jo, kad mēs izsmelsim lielas muskuļu grupas, mēs gūsim lielāku vispārējo vielmaiņas ieguvumu.'
Muskuļu veidošana ir vēl svarīgāka, kad mēs kļūstam vecāki.
Jo vecāki mēs kļūstam, jo grūtāk ir veidot muskuļus, vingrinājumu pētnieks Rodžers Fīldings , PhD, stāstīja The Washington Post . 'Vecāki cilvēki nesaņem muskuļu masu tik labi kā jaunieši,' viņš paskaidroja. 'Bet šai realitātei nevajadzētu atturēt vecākus cilvēkus no fiziskās aktivitātes,' viņš turpināja. 'Ja kas, tam vajadzētu jūs mudināt uz to vingrojiet vairāk, pieaugot vecumam . Lai gan jaunāki cilvēki var kļūt stiprāki un veidot lielākus muskuļus daudz ātrāk nekā viņu vecāki kolēģi, vecāki cilvēki joprojām gūst neticami vērtīgus ieguvumus veselībai no vingrinājumiem, tostarp uzlabotu spēku, fiziskās funkcijas un samazinātu invaliditāti.
Kumar piekrīt un iesaka dažus īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot vielmaiņu. 'Turpiniet veidot muskuļus savas dzīves laikā, pat ja jums ir tikai dažas minūtes,' viņa saka. 'Laba izvēle ir tādi vingrinājumi kā pietupieni ar lentu, lai palielinātu pretestību, turēšana pozā uz dēļa vai pietupieni ar pievienotu tējkannu.'
Ja esat iesācējs vingrošanā un jo īpaši muskuļu veidošanas vingrinājumos, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu rutīnu, kas laika gaitā būs droša un ilgtspējīga.
Elizabete Laura Nelsone Elizabete Laura Nelsone ir Best Life veselības redaktora vietniece. Viņa ir Kolorādo štatā un tagad dzīvo Bruklinā kopā ar ģimeni. Lasīt vairāk
