Zaudēt svaru ātri var šķist biedējošs mērķis, it īpaši, ja vēlaties izvairīties no kaut kā neefektīva, piemēram, avārijas diētas. Bet tas ir iespējams, saskaņā ar Dženna Rizzo , diētas un fitnesa treneris. Nesenā TikTok video , Rizzo dalījās ar savu piecu punktu plānu, kā ātri zaudēt svaru, sakot, ka tā ir precīza soļu sērija, kas viņai būtu jāveic, ja viņa vēlētos zaudēt 20 mārciņas (aptuveni) divu mēnešu laikā. Daži nelieli dzīvesveida uzlabojumi apvienojumā ar skaidru nodomu var palīdzēt. Lasiet tālāk, lai redzētu, ko Rizzo iesaka.
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
1 Izsakiet savu nodomu un nosakiet robežas.
Jau pašā sākumā jums ir jābūt skaidram par saviem mērķiem un nodomiem — ne tikai sev, bet arī tiem, kas atrodas jūsu iekšējā lokā.
'Es jau no paša sākuma darīšu zināmu saviem draugiem un ģimenei savu apņemšanos,' savā videoklipā saka Rizzo. 'Būsim patiesi, dažreiz mūsu ģimene un draugi var būt ļoti nejūtīgi pret mūsu svara zaudēšanas mērķiem. Viņi mēdz nedaudz pārkāpt robežas, sakot: 'Mums viss ir labi tā, kā jūs esat', 'Viens kumoss nesāpēs.' ''Viens dzēriens tevi nenogalinās' - esmu pārliecināts, ka esat to dzirdējis iepriekš.'
Ir vēl viens ieguvums, paziņojot savus nodomus. Viens 2022. gada pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas ierosināja, ka vingrošana ar pozitīvu nolūku noved pie efektīvākiem treniņiem.
SAISTĪTI: 11 'veselīgi' ieradumi, kas liek jums pieņemties svarā .
2 Dodieties uz sporta zāli — ar plānu.
Rizzo saka, ka jums vajadzētu apmeklēt sporta zāli trīs dienas nedēļā, lai iegūtu strukturētu spēka treniņu programmu. Viņa iesaka 'spēka treniņu īpaši, jo tas sadedzina vairāk kaloriju nekā tikai kardio' un var dabiski uzlabot vielmaiņu. Tikmēr strukturēta programma ir tā, lai jūs ieietu, precīzi zinot, kas jums ir paredzēts.
'Kad jūs apmeklējat sporta zāli bez plāna, jūs gatavojaties neveiksmei,' atzīmē Rizzo.
slavenības ar grādiem, kas jūs pārsteigs
Kā ziņoja The New York Times , veselības pētnieku vidū arvien pieaug vienprātība, ka Svarcelšana ir viena no labākajām aktivitātēm, ko varat darīt, lai palielinātu savu ilgmūžību.
SAISTĪTI: Atteikšanās no kardio var palīdzēt jums zaudēt svaru, liecina jauni pētījumi .
3 Pastaiga burtiski vienu dienu.
Jums nav jāstaigā katru dienu stundu — patiesībā Rizzo neiesaka to darīt, pamatojoties tikai uz efektīvu laika pārvaldību, taču viņa uzsver, ka ikdienas pastaigai ir jākļūst par obligātu jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Viena vai divas pastaigas dienā (10 līdz 15 minūtes vienā gājienā) var palīdzēt izvairīties no mazkustīgas dzīves visas dienas garumā, jo katra 10 minūšu pastaiga, visticamāk, sasniegs aptuveni 1000 soļu. (Bonuss: pastaigas ir bezmaksas!)
Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka skaitlis “10 000 soļu” tiek izmesti attiecībā uz to, cik daudz jums vajadzētu noiet dienā, lai gan tas nav monolīts rādītājs. Kā Mayo klīnika norāda, ka vidējais amerikānis dienā veic aptuveni 3000 līdz 4000 soļu. Daudzumam, kas jums jātiecas, nav jābūt precīzi 10 000 soļu — visi ir atšķirīgi, taču vispirms pārbaudiet, vai varat palielināt savu ikdienas rādītāju par 1000 vai 2000 soļiem, un tad ejiet uz augšu.
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
4 Sekojiet līdzi kalorijām un olbaltumvielām.
Lai ātri zaudētu svaru, jums nav jādara daudz matemātikas, taču Rizzo saka, ka jums vajadzētu izsekot diviem statistikas datiem: cik daudz kaloriju jūs patērējat un cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat. Rizzo saka, ka kaloriju uzskaite var palīdzēt nodrošināt deficītu — citiem vārdiem sakot, 'dienā apēdat mazāk, nekā jūs sadedzināt', savukārt olbaltumvielas var palīdzēt jūsu muskuļiem ātrāk atgūties. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Šo datu izsekošana mūsdienās ir samērā nemanāma. Populāras diētas un fitnesa lietotnes, piemēram, MyFitnessPal, kas ir pieejama abās ierīcēs iPhone un Android ierīces, ļauj sekot līdzi uzņemšanai.
5 Katru nakti gulēt septiņas stundas.
Rizzo piektais un pēdējais ātrais svara zaudēšanas padoms ir arī visvienkāršākais: gulēt. Daudz. Katru nakti. The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Ja neizgulēsities pietiekami daudz, tas var liegt jūsu centieniem zaudēt svaru, samazinot ķermeņa spēju sadedzināt taukus, norāda Miega fonds .
sapņo par ūdeni un plūdiem
Tas sagriež abos virzienos: saskaņā ar Miega fonds , pieaugušajiem, kuri regulāri vingro, arī naktīs ir vieglāk aizmigt. Rizzo to rezumē: 'Es eju gulēt laicīgi katru nakti.'
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ari Notis Ari ir redaktors, kas specializējas ziņās un dzīvesveidā. Lasīt vairāk
