Ja jums patīk apkārtējās vides trokšņi un relaksācija, jūs esat nonācis īstajā vietā. Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par balto vai brūns troksnis , bet vai jums ir pazīstams rozā troksnis? Pat ja vārds nezvana, jūs, iespējams, esat to dzirdējuši vairāk reižu, nekā domājat.
Padariet savu miega rutīnu nedaudz krāsaināku un uzziniet visu par rozā troksni, tā pārsteidzošajām priekšrocībām un zinātni, kas slēpjas tā nomierinošā biežuma pamatā. Tas ir nomierinošs skaņas uzlauzts, kas var vienkārši mainīt jūsu miegu.
SAISTĪTI: 6 gulētiešanas rutīnas, kas palīdzēs jums aizmigt visu nakti .
Kas ir rozā troksnis?
Lai gan pink noise izklausās pēc neskaidras indie grupas nosaukuma, tas tā nav, taču tas ir tikpat unikāls un patīkami klausīties. Rozā troksnis patiesībā ir pastāvīga skaņa, kas ietver visas cilvēka auss dzirdamās frekvences. Tas atrodas zemākajos skaņas viļņos, kas var būt neticami nomierinošs klausītājiem.
Dažas frekvences ir nosauktas pēc krāsām, kuras izmanto, lai attēlotu trokšņa frekvences līmeni skaņas spektrā. Rozā troksnim ir nejaušs katras dzirdamās frekvences klāsts, 'kas sajauc dažādus toņus ar pagriezienu', saka. Korīna Burkharda , miega eksperts plkst Dozy . 'Rozā troksnis maigi samazina augstākas frekvences un uzsver zemākas frekvences.'
Bieži vien tas var izklausīties pēc zemas un dziļas dārdoņas. Daži rozā trokšņa piemēri:
- Steidzamie ūdenskritumi
- Upes
- Stipri vēji
- Stipras lietusgāzes
- Fani
- Mitrinātāji
- Lapu šalkoņa
- Gaisa kondicionētāji
'Rozā troksnis ir kā statiskā trokšņa augstfrekvences samazināšana, lai padarītu zemāko toņu skaļāku un līdz ar to arī relaksējošāku,' saka Burkhards. 'Rozā troksnis šķiet patīkamāks un līdzsvarotāks.'
SAISTĪTI: 6 iemesli, kāpēc, pēc ārstu domām, jūs jūtaties noguris, bet nevarat aizmigt .
Kādas ir rozā trokšņa izmantošanas priekšrocības miega režīmā?
Rozā troksnis var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzenes un būt ļoti noderīgs līdzeklis jūsu gulētiešanas rutīnas laikā.
'Rozā trokšņa izmantošanas priekšrocības ietver vieglu aizmigšanu,' saka Burkhards. 'Rozā troksnis maskē traucējošās un traucējošās fona skaņas, atvieglojot iemigšanu. Tas arī uzlabo miega kvalitāti, jo smadzeņu viļņi palēninās sinhroni ar skaņu celiņu no rozā trokšņa. Tas stabilizē miega modeļus, kas uzlabo miegu kvalitāte, jo jūs aizmigt vieglāk, dziļāk un ilgāk.'
Tā spēja apslāpēt nevēlamo troksni ap jums var arī palīdzēt mazināt trauksmi un mazināt stresu.
zilo džeku nozīme
Turklāt rozā troksnis ir liels palīgs, ja esat aizmāršīgs. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017 Cilvēka neirozinātnes robežas , ziņoja cilvēki, kuri gulēšanas laikā klausījās īsus rozā trokšņa uzliesmojumus uzlabota atmiņa un spēja atcerēties .
Protams, rozā troksnis var būt nomierinošs līdzeklis ikvienam, kas meklē labu nakts atpūtu, taču saskaņā ar Klēra Lovs , a attiecību psihoterapeits , ir dažas grupas, kuras gūst lielāko labumu no šīs apkārtējās skaņas:
- Cilvēki, kuri ir jutīgi pret troksni/viegli gulšņi
- Slimnīcas pacienti (par a skaņas pētījums tika ziņots, ka slimnīcas pacienti aizmig par 40 procentiem ātrāk, ja tiek pakļauti rozā trokšņa iedarbībai)
- Pārdomātāji
- Cilvēki, kuri ir stresa stāvoklī
- Cilvēki, kuriem ir nekonsekvents miega grafiks / darba naktis
- Cilvēki ar bezmiegu
'Daudzi no maniem klientiem, kuriem ir tādi stāvokļi kā bezmiegs, paaugstināts uzbudinājums vai ADHD, ziņo, ka viņu prāts ir kluss un viņu ķermenis atslābst, saskaroties ar rozā troksni,' saka. Raičela Džonsone , a garīgās veselības eksperts . Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar miegu vai nomierināt prātu, rozā troksnis varētu būt labs risinājums, ko izmēģināt.
SAISTĪTI: 20 ārstu apstiprināti padomi, kā šovakar iegūt pilnvērtīgu miegu .
Kā rozā troksnis ietekmē jūsu smadzenes?
Rozā trokšņa skaņa var ietekmēt klausītājus, jo tā pieskaras mūsu smadzenēm.
'Samazinot mūsu smadzeņu bezsamaņā dzirdes uzraudzības pienākumus, šķiet, ka rozā troksnis veicina lēnāku smadzeņu viļņu darbību un padziļina miega posmus, piemēram, ne-REM miegu,' saka Džonsons. 'Vienmērīgs augsto un zemo frekvenču līdzsvars var izraisīt arī fizioloģiskas reakcijas, piemēram, palēninātu sirdsdarbību un elpošanas ātrumu.'
Saskaņā ar Kalebs Beks , miega eksperts par Kļavu holistika , 'Šis ir process, kas pazīstams kā neironu piesaiste, kad mūsu smadzeņu darbība atdarina to, kas notiek mums apkārt redzes, trokšņa un pieskāriena ziņā.'
Burkhards saka, ka pastāv teorija, kas liek domāt, ka rozā troksnis ietekmē smadzeņu viļņu modeļus un 'sinhronizē smadzeņu viļņus lēnākos delta un teta viļņu diapazonos, kas palīdz dziļā miegā'.
Rozā troksnis palielina arī svārstības smadzeņu alfa un delta frekvenču diapazonos, kas ir saistīti ar relaksāciju, saka Law.
SAISTĪTI: 4 vienkārši miega ieradumi, kas palīdz dzīvot ilgāk, liecina jauni pētījumi .
Kas ir baltais troksnis?
Baltais troksnis ir ļoti slavens apkārtējā trokšņa sabiedrībā, taču to var būt grūti aprakstīt. Lai labāk izprastu rozā troksni, ir svarīgi zināt arī, kas ir šī skaņa. baltā trokšņa ir ļoti augsta frekvence salīdzinājumā ar rozā troksni, tāpēc padomājiet par vakuuma vai televīzijas statisku skaņu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Baltā trokšņa frekvences izplatās tādā pašā skaļumā, kas dažiem var būt nedaudz skarbs,' saka Burkhards.
Baltais troksnis ietver visas frekvences visā skaņas spektrā, kas atrodas vienā un tajā pašā vienmērīgā intensitātes līmenī. Un, lai gan dažiem cilvēkiem tas šķiet satraucoši, citi to izmanto, lai atpūstos viņu prāts un pat ārstēt ADHD simptomi .
'Lai gan [gan baltais, gan rozā troksnis] spēj maskēt fona trokšņus un veicināt dziļāku miegu, rozā troksnis rada siltākas, dziļākas skaņas, kas ir nomierinošas un maigas,' saka Beke.
Kas ir brūnais troksnis?
Runājot par apkārtējā trokšņa slavu, brūnais troksnis parasti ir otrajā vietā. Brūnais troksnis (pazīstams arī kā sarkanais troksnis) ir ļoti līdzīgs rozā troksnim, jo tas ietver dziļākas un zemākas frekvences, kas izklausās pēc dārdoņa.
Brūna trokšņa piemēri ir veļas mazgājamās mašīnas, gaisa kondicionieri vai tekošas dušas. Cilvēki arī izmanto šo skaņu, lai koncentrētos, gulētu un remdēt trauksmi .
SAISTĪTI: 10 zinātniski pamatoti veidi, kā ātri nomierināties .
Vai ir kādi padomi Pink Noise izmantošanai?
Rozā troksnis var būt labsajūtas līdzeklis, tāpēc, zinot, kā to droši un pareizi lietot, var radīt brīnumus jūsu prātam un ķermenim. Izmantojot šo apkārtējo troksni, Law un Burkhard iesaka sekojošo:
- Lēnām ievadiet to savā gulētiešanas rutīnā. Izmēģiniet vienu līdz divas naktis nedēļā īsu laiku.
- Saglabājiet skaļumu zem 50 decibeliem un mazāk.
- Izmantojiet to kopā ar citām relaksācijas metodēm, piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju.
- Novietojiet rozā trokšņa avotu tālāk no gultas un pie loga, durvīm vai pāri telpai, jo tas palīdz samazināt ārējos trokšņus.
Ņemiet vērā: ja izmantojat rozā troksni, lai dotos gulēt, ir svarīgi noteikt par prioritāti labas miega prakses, lai palielinātu arī tā efektivitāti. Likums iesaka iekļaut šos padomus jūsu atpūtas rutīnā:
- Ieslēdziet konsekventu miega/moda grafiku.
- Izveidojiet ideālu miega vidi, kas ir tieši jums piemērota (vēsa, tumša, klusa utt.)
- Pirms gulētiešanas izvairieties/ierobežojiet alkoholu, kofeīnu un elektroniku. Saskaņā ar Lietišķās psiholoģijas žurnāls , ekrāni izstaro zilu gaismu, kas nomāc melatonīna ražošanu, kas ir svarīgs aizmigšanas hormons.
- Pievienot stresa vadības metodes piemēram, starpniecība, vingrošana un veselīgu uzkodu un maltīšu ēšana.
Bet, ja konstatējat, ka rozā trokšņa lietošana nesniedz vēlamos rezultātus miega problēmu risināšanā, 'jūs varat konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai izslēgtu jebkādus pamatnosacījumus', saka likums. 'Es vienmēr atgādinu saviem pacientiem, ka dažreiz ir nepieciešama neliela problēmu novēršana, lai atrastu pareizos miega līdzekļus un rutīnu.'
SAISTĪTI: 6 labākie meditācijas stili stresa mazināšanai, ja esat vecāks par 50 gadiem .
Kādi ir rozā trokšņa trūkumi?
Rozā troksnis parasti ir nekaitīgs, taču, tāpat kā jebkas, tas var būt problemātisks, ja to lieto nepareizi vai pārmērīgi.
lietas, ko nezināji par savu ķermeni
'Pastāv dzirdes bojājumu risks, ja ilgu laiku atskaņojat pārāk skaļi rozā troksni,' brīdina Burkhards. 'Ir izaicinājums arī ierobežotajam zinātniskajam pētījumam par rozā troksni, kas ir nepieciešams, lai sniegtu holistisku atbildi un pārliecinātos par tā drošību ilgā laika periodā.'
Burkhards arī neiesaka pārāk paļauties uz rozā troksni, jo pārmērīga lietošana var samazināt tā efektivitāti vai padarīt jūs pilnībā atkarīgu no tā, lai dotos gulēt.
'Bet lielākajai daļai cilvēku rozā troksnis var nodrošināt drošu, pārnēsājamu un ieradumu neradošu veidu, kā dabiski atvieglot kvalitatīvu miegu,' saka Džonsons.
SAISTĪTI: Fen Šui padomi guļamistabā labākam miegam .
Kur es varu klausīties Pink Noise?
Par laimi, rozā troksni nav grūti atrast. Tam var piekļūt vairākos veidos, neatkarīgi no tā, vai tas ir dabiski vai izmantojot ierīci. Šeit ir dažas vietas, kur novērst rozā trokšņa līmeni:
Doties tiešsaistē
Internetā ir burtiski viss, tādēļ, ja neesat gatavs iesaistīties lietotnē vai ierīcē, aktivizējiet pakalpojumu YouTube vai meklētājprogrammu un meklējiet tur esošo skaņu. Jūs varēsiet atrast rozā trokšņa stundas, un, pats galvenais, tas ir bez maksas.
Lejupielādējiet lietotni
Runājot par rozā troksni, tam ir lietotne. Tāpēc, ja meklējat vienkāršu veidu, kā klausīties rozā troksni, meklējiet tikai savu tālruni.
Lai iegūtu sarežģītākas funkcijas jūsu vajadzībām saistībā ar apkārtējo troksni, sagatavojieties maksāt papildu naudu par lietotņu izmaksām. Bet, ja jums jau ir mūzikas atskaņošanas lietotnes, piemēram, Spotify vai Apple Music, rozā trokšņa saturam vajadzētu būt pieejamam arī tur.
Gaidi dabu
Ja vēlaties organiskāku iespēju rozā trokšņa klausīšanai, dabas resursi vienmēr ir laba izvēle. Dodieties ceļojumā uz pludmali un klausieties, kā viļņi triecas pret krastu, vai lēnām ejiet cauri lapu kaudzei, lai dzirdētu to šalkoņu. Spēcīgu lietusgāzu klausīšanās var arī kļūt par relaksējošu rozā trokšņa pieredzi.
Iegūstiet skaņas aparātu
Skaņas iekārtas iegūšana ir līdzvērtīga stabilai darbībai, tādēļ, ja esat gatavs gulētiešanas rutīnai radīt rozā troksni, šī ir laba iespēja. Tiem, kuriem jau ir baltā trokšņa iekārta, pirms jaunas iegādes pārbaudiet, vai tai ir rozā trokšņa iestatījums. Šīs ierīces parasti svārstās no un 0 , taču cenas var pieaugt vēl augstāk atkarībā no jūsu meklētā kvalitātes līmeņa.
Atcerieties, ka, izvēloties mašīnu, pārliecinieties, ka saņemat maksimālu labumu. Pārbaudiet skaļuma regulatoru un to, cik zems un skaļš tas kļūst. Varat arī pārliecināties, vai tai ir miega taimeris, lai izvairītos no skaņas atskaņošanas visas nakts garumā. Lai gan lielākā daļa parasti ir iebūvēti, nekad nav slikti pārbaudīt vēlreiz.
Lielākā daļa skaņas iekārtu piedāvā balto troksni, taču, ja vēlaties dažādot apkārtējās skaņas klausīšanās pieredzi, lai nekļūtu sastindzis vienai krāsai, pārliecinieties, ka tā nodrošina citas skaņas.
SAISTĪTI: 10 veidi, kā justies mierīgi un laimīgi (tā nav meditācija) .
Kas ir citi krāsu trokšņi?
Skaņas spektrs ir ļoti krāsains un pārsniedz balto, brūno un rozā krāsu. Uzziniet vairāk par šīm mazāk zināmajām trokšņu krāsām:
Zils troksnis
Zilais troksnis tiek uzskatīts par pretēju brūnajam troksni tā augstās frekvences dēļ. Tā intensitāte palielinās un bieži izklausās spilgtāk nekā balts troksnis. Tā ir daudz vairāk trīskāršu nekā pamatne, un to bieži pielīdzina šņākošas ūdens strūklas skaņai.
Violets troksnis
Violets troksnis ir ļoti līdzīgs zilajam troksnim, jo tas kļūst skaļāks, palielinoties frekvencei. Tas ir augstāks tonis un izklausās gandrīz kā čukstēšana vai šņākšana. To var izmantot arī, lai ārstētu troksni ausīs.
Pelēks troksnis
Ar pelēko troksni visām tā frekvencēm ir vienāda intensitāte. Tas ir intensīvāks augstākās un zemākās frekvencēs un ne tik daudz vidū.
SAISTĪTI: 6 gulētiešanas paradumi cilvēkiem, kuri nekad neslimo .
kāpēc suņi izskatās pēc viņu saimniekiem?
Kādi ir vēl noderīgāki miega padomi, ko pievienot savai gulētiešanas rutīnai?
Rozā troksnim var būt nozīmīga loma jūsu atpūtā, taču stabila miega pamata izveidošana var palīdzēt. Papildus tam, ka klausāties šo apkārtējo troksni, šeit ir daži veidi, kā maksimāli palielināt miegu.
Izvairieties no gulēšanas dienas laikā
Snaudas var būt liels palīgs dienas laikā, taču tās var izjaukt jūsu nakts miega grafiku. Papūlēties palikt nomodā visu dienu un, ja strādājat vakaros, mēģiniet izspiest vēlu dienas snaudu, lai jūs nebūtu pilnībā izsmelti.
Pirms gulētiešanas aizveriet grāmatu par stresu
Cik daudzus no mums dzīvē ir atturējušas stresa situācijas? Lai gan dažas no šīm problēmām nevar atrisināt pirms gulētiešanas, to pārvaldīšana varētu palīdzēt jums pārorientēties uz labāku telpu. Mēģiniet pirms gulētiešanas pierakstīt savas bažas vai izveidot plānu, kā risināt šo problēmu.
Iet ārā dienas laikā
Iegūt vismaz 30 minūtes dabiskās saules gaismas var regulēt jūsu diennakts ritmu. Jūsu ķermeņa izpratni par laiku ietekmē gaismas iedarbība, tāpēc tās pievienošana dienas režīmam var uzlabot nakts laiku.
SAISTĪTI: Es esmu miega zinātnieks, un šie ir 5 populārākie neveselīgākie ieradumi, no kuriem es izvairos .
Iesaiņošana
Gulēšanas laiks var būt cīņa, taču nav nekas slikts, pievienojot nelielu palīdzību. Rozā troksnis ir piepildīts ar stabilām un nomierinošām frekvencēm, kas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atkļūdotu miega problēmas. Nākamajā reizē, kad mēģināsit atslābināties vai nomierināties, padomājiet par to, kā padarīt rozā troksni par skaņas risinājumu.
