Insults ir piektais vadošais nāves cēlonis un galvenais invaliditātes cēlonis ASV, saskaņā ar Amerikas insultu asociācija . Faktiski aptuveni pusei insultu pārdzīvojušo, kas vecāki par 65 gadiem, ir ierobežotas mobilitātes, kas var izraisīt zemāku dzīves kvalitāti.
Tomēr, neskatoties uz šo biedējošo statistiku, eksperti saka, ka jūs esat vadītāja sēdeklī samazinot insulta risku . 'Par laimi, ir daudzas stratēģijas, lai novērstu pirmreizēju cerebrovaskulāru notikumu vai samazinātu atkārtota insulta vai TIA risku,' saka. Sandra Narajanana , MD, a padomes sertificēts asinsvadu neirologs un neirointervences ķirurgs Klusā okeāna insulta un neirovaskulārā centrā Klusā okeāna neirozinātnes institūtā Santa Monikā, Kalifornijā. Faktiski 'ar šīm dzīvesveida izmaiņām var novērst līdz 80 procentiem insultu,' viņa stāsta Labākā dzīve . Lasiet tālāk, lai iegūtu Narajanana padomu par pieciem labākajiem veidiem, kā samazināt insulta risku jebkurā vecumā.
LASĪT TĀLĀK: Ja jums ir šie īslaicīgie simptomi, drīz jūs varat piedzīvot insultu .
1 Atmest smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt insulta risku, saka Narajanans. 'Smēķēšana palielina iespēju nomirt, ja jums ir insults, un, jo vairāk jūs smēķējat, jo lielāks ir insulta risks . Ja jūs smēķējat 20 cigaretes dienā, jums ir sešas reizes lielāka iespēja iegūt insultu salīdzinājumā ar nesmēķētāju,' saka Apvienotās Karalistes Insulta asociācija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizācija skaidro, ka nikotīna un oglekļa monoksīda klātbūtne tabakas izstrādājumos ir tikai viens no iemesliem, kāpēc smēķēšana un insults ir saistīti. 'Kad jūs ieelpojat cigarešu dūmus, oglekļa monoksīds un nikotīns nonāk jūsu asinsritē. Oglekļa monoksīds samazina skābekļa daudzumu asinīs, un nikotīns liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un paaugstina asinsspiedienu. Tas palielina jūsu insulta risku.' saka viņu eksperti.
Labās ziņas? Smēķēšanas atmešanai var būt ātras iedarbības sekas. 'Astoņu stundu laikā jūsu skābekļa līmenis atgriežas normālā stāvoklī, un oglekļa monoksīda un nikotīna līmenis samazinās par vairāk nekā pusi,' norāda Insulta asociācija.
LASĪT TĀLĀK: Pētījumā teikts, ka, ja to darāt reizi nedēļā, jums ir uz pusi lielāka iespēja iegūt insultu .
2 Pārvaldiet savu asinsspiedienu
Vēl viens veids, kā samazināt insulta risku, ir kontrolēt asinsspiedienu, saka Narajanans. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), tas ir tāpēc, ka ' augsts asinsspiediens var izraisīt artēriju, kas piegādā asinis un skābekli smadzenēm, pārsprāgšanu vai bloķēšanu.'
Tā kā jūs nevarat pārvaldīt to, ko nezināt, Narajanans saka, ka galvenais ir konsekventa uzraudzība. 'Ja jums ir augsts asinsspiediens, turiet mājās asinsspiediena (BP) aparātu un katru dienu veiciet mērījumus. Pierakstiet tos un atnesiet žurnālu uz ārsta apmeklējumu,' viņa iesaka. Viņa piebilst, ka jūsu mērķa asinsspiedienam jābūt mazākam par 140/90 mm Hg (vai mazākam par 130/80 mm Hg pacientiem ar cukura diabētu).
3 Ēdiet Vidusjūras stila diētu
Jūsu diēta var arī būtiski ietekmēt jūsu insulta risku, saka Narajanans. Tāpēc viņa iesaka to pašu veselīga uztura plānu, ko piedāvā Amerikas Insulta asociācija (ASA) kā insulta profilakses pasākumu: Vidusjūras diēta .
veidi, kā pateikt, ka tu viņam patīc
Narajanans atzīmē, ka šī diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, zivīm un riekstiem. 'Tas koncentrējas arī uz minimāli apstrādātiem augu izcelsmes pārtikas produktiem,' atzīmē ASA.
4 Vingrojiet katru dienu
Var palīdzēt arī fiziskās aktivitātes pievienošana savai dienai samazināt insulta risku , saka Narajanans. To var izdarīt 'jebkurā formā, pat ja sākumā tas ir tikai 10 minūtes dienā,' viņa stāsta Labākā dzīve .
Tomēr eksperti no Hārvardas veselības izdevniecība sakiet, ka, ja varat, jūsu mērķim vajadzētu būt 'vingrināties ar mērenu intensitāti vismaz piecas dienas nedēļā'. 30 minūtes katru dienu . 'Ja jums nav 30 secīgu minūšu vingrošanai, sadaliet to 10 līdz 15 minūšu sesijās dažas reizes dienā,' viņi raksta.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
5 Pārvaldiet savu holesterīnu
Visbeidzot, holesterīna līmeņa pārvaldīšana var arī palīdzēt samazināt insulta risku, un tas sākas ar jūsu līmeņa uzraudzību. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku jūsu zema blīvuma lipoproteīnu holesterīnam (pazīstamam arī kā ZBL vai 'sliktajam holesterīnam') jābūt zem 100 mg/dl . 'Ja jums jau ir bijis insults vai TIA, mēģiniet sasniegt ZBL zem 70 mg / dl,' piebilst Narajanans. To var sasniegt caur uztura un citas dzīvesveida izmaiņas , iesaka Mayo Clinic.
Holesterīna līmeņa pārvaldīšana sākumā var šķist biedējoša, taču Narajanans mudina, ka jums tas nav jādara vienam. 'Ir ļoti svarīgi zināt savu skaitu un sadarboties ar atbilstošiem veselības aprūpes sniedzējiem (primārās aprūpes ārstiem, neirologiem vai kardiologiem), lai veiktu regulāru novērošanu, zāļu pielāgošanu un laboratorijas darbu,' saka neirologs.
Konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai iegūtu plašāku informāciju par holesterīna vai insulta riska samazināšanu.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
