Runājot par jūsu veselību, ir grūti pārvērtēt, cik labvēlīga var būt laba diēta. Pat nedaudz mainot ēšanas veidu, jūs varat pazemināt savu sirds slimību risks , diabētu un pat vēzi. Taču eksperti saka, ka, runājot par pēdējo, tas attiecas ne tikai uz to, ko jūs ēdat, bet arī par to, kā jūs gatavojat un pasniedzat maltītes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuras nelielas izmaiņas, pēc ekspertu domām, varētu samazināt vēža risku un uzlabot vispārējo veselību.
LASĪT TĀLĀK: Eksperti saka, ka šī populārā ballīšu uzkoda var izraisīt resnās zarnas vēzi .
Līdz 40 procentiem vēža gadījumu ir saistīti ar dzīvesveida riska faktoriem.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, starp 30 un 40 procenti vēža gadījumu var saistīt ar mainīgiem dzīvesveida riska faktoriem. Tie ietver tabakas lietošanu, alkohola lietošanu, neatbilstošu uzturu, nepietiekamu augļu un dārzeņu patēriņu, lieko svaru vai aptaukošanos un fizisku neaktīvu.
Amerikas vēža biedrība piebilst, ka tiek ņemta vērā arī pārmērīga ultravioletā (UV) starojuma iedarbība no saules vai sauļošanās iekštelpās, kā arī jebkura no sešām ar vēzi saistītām infekcijām, tostarp B vai C hepatīts, HIV un HPV. modificējami riska faktori pret vēzi.
LASĪT TĀLĀK: Pētījumi liecina, ka šī populārā dzēriena dzeršana var trīskāršot vēža risku .
Diēta ir nozīmīgs dzīvesveida faktors, ko varat mainīt.
Faktiski ir pierādīts, ka diētai ir nozīmīga loma vēža profilakse . Tāpēc Pasaules vēža izpētes fonds (WCRF) un Amerikas Vēža izpētes institūts (AICR) izveidoja noderīgu ceļvedi vēža riska samazināšanai, izmantojot diētu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Labās ziņas? Viņu vienkāršais, vēža profilakses diētas padomi ir salīdzinoši viegli izpildāmas. Ēdiet maltītes, kas ir bagātas ar augļiem un dārzeņiem, vienlaikus ierobežojot sarkanās un apstrādātas gaļas, ar cukuru saldinātu dzērienu, alkohola un ātrās ēdināšanas patēriņu.
Pat ja jums attīstās vēzis, pareiza diēta var atlikt tā rašanos.
2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Vēža epidemioloģija, biomarķieri un profilakse konstatēja, ka veicot šīs diētas izmaiņas bija izdevīga pat vecāka gadagājuma cilvēkiem. Viņi analizēja datus no aptuveni 360 000 veseliem dalībniekiem Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs, kuriem bija vairāk nekā 60, kad viņi iesaistījās pētījumā. Pētnieki novērtēja katra dalībnieka atbilstību šiem četriem uztura padomiem, un pēc tam novēroja pēc vidēji 11 līdz 15 gadiem.
Viņi galu galā secināja, ka pastāv korelācija starp to, cik rūpīgi dalībnieki ievēroja uztura ieteikumus, un viņu vēža risku. Pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuri izdarīja turpināt vēlāk attīstīt vēzi, viņu slimības sākums bija atlikts par 1,6 gadiem par katru papildu WCRF/AICR uztura ieteikumu, ko viņi ievēroja.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Šāda maltīšu gatavošana samazina vēža risku.
Svarīgi ir ne tikai tas, ko jūs ievietojat savā šķīvī, bet arī tas, kā jūs ēdat. Saskaņā ar AICR, porcijas ir galvenais, lai samazinātu vēža risku.
Organizācija saka, ka jāievēro viens vienkāršs noteikums, kas izskaidrots nesen izdotajā rokasgrāmatā ar nosaukumu Jauns amerikāņu šķīvis . Tas iesaka 'vismaz divas trešdaļas (2/3) šķīvja pārklāt ar augu pārtiku, piemēram, veseliem graudiem, dārzeņiem, augļiem un pupiņām. Atlikušo trešdaļu (1/3) šķīvja var piepildīt ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām. bagātīgi ēdieni, piemēram, jūras veltes, mājputni un piena produkti, kā arī dažreiz ar liesu sarkano gaļu.'
Vai neesat pārliecināts, ka varat pārslēgt visu uzreiz? Izmantojiet to parocīgu pārejas ceļvedis no vecā ēšanas stila uz veselīgāku. Un, protams, varat runāt ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai iegūtu vairāk padomu par to, kā samazināt vēža risku, izmantojot diētu un citus dzīvesveida pasākumus.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
