Neatkarīgi no tā, cik veselīgs tu esi, tava seja mainīsies, novecojot . Kļūstot vecākam, seja sāk zaudēt daļu no zemādas taukiem, it īpaši gar žokļa līniju, liekot jums izskatīties leņķiskākam un nogurušākam. Līdz 40 gadiem jūs esat zaudējis 10 līdz 20 procentus sava kolagēna - strukturālā proteīna, kas uztur mūsu ādu elastīgu un liek mums izskatīties jauniem -, liekot jūsu sejai burtiski nokrist. Tā kā audi ap acīm kļūst vājāki, tauki, kas palīdzēja tos atbalstīt, pārvietojas uz apakšējiem plakstiņiem un izpaužas kā matrači zem acīm.
Bet tagad mums ir dažas labas ziņas. Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts 2005 JAMA Dermatoloģija , Veicot sejas vingrinājumus tikai trīsdesmit minūtes dienā, jūs varētu izskatīties pat trīs gadus jaunāki!
Pētnieki lūdza 27 sievietes vecumā no 40 līdz 65 gadiem kopā ar sejas vingrošanas instruktoru izpildīt divus 90 minūšu vingrinājumu komplektus. Viņi turpināja veikt šos sejas vingrinājumus mājās trīsdesmit minūtes dienā nākamās astoņas nedēļas, pēc tam tos darīja katru otro dienu nākamās 12 nedēļas. No pieņemtajām sievietēm 16 apgalvoja, ka cītīgi izpildīja vingrinājumus, kā norādīts, un dermatologi salīdzināja viņu fotogrāfijas pirms un pēc izmēģinājuma un novērtēja tās, izmantojot standartizētu sejas novecošanas skalu.
Galu galā dermatologi secināja, ka šie dalībnieki izskatījās gandrīz pilnīgi trīs gadus jaunāka līdz tiesas beigām un īpaši atzīmēja, ka viņu vaigi šķiet pilnīgāki. Arī paši dalībnieki teica, ka ir ļoti apmierināti ar rezultātiem, kas dienas beigās ir tie, kas patiešām ir svarīgi.
Protams, pētījums ir ierobežots ar to, ka tam bija ļoti mazs izlases lielums, tas tika balstīts uz pašu ziņojumiem un tajā piedalījās tikai pusmūža sievietes. Tomēr rezultāti ir daudzsološi, un ir vērts pamēģināt vingrinājumus, lai pārliecinātos par sekām.
'Tagad ir daži pierādījumi, ka sejas vingrinājumi var uzlabot sejas izskatu un mazināt dažas redzamas novecošanās pazīmes,' teica Dr. Murads Alams | , Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas priekšsēdētāja vietnieks un dermatoloģijas profesors un pētījuma vadošais autors. 'Ir daudz muskuļu, kas kopīgi ļauj pārvietoties vaigiem, un mūsu pētījums parādīja, ka, veidojot tos, augšējie un apakšējie vaigi izskatās pilnīgāki. Vingrinājumi palielina un stiprina sejas muskuļus, tāpēc seja kļūst stingrāka, tonizētāka un veidota kā jaunāka seja. Pieņemot, ka secinājumi ir apstiprināti lielākā pētījumā, indivīdiem tagad ir lēts, netoksisks veids, kā izskatīties jaunākiem vai papildināt citas kosmētiskās vai anti-novecošanās procedūras, kuras viņi vēlas meklēt.
Šeit ir daži sejas vingrinājumi, kurus jūs varat izmēģināt pats, pateicoties Priecīga sejas joga dibinātājs un pētījuma līdzautors Gerijs J. Sikorskis :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Vaigu cēlājs
'Pasmaidi! Atveriet muti un izveidojiet garu “O.” Salieciet augšējo lūpu pār priekšējiem zobiem. Atkal pasmaidiet, lai paceltu šos vaigu muskuļus uz augšu! Viegli novietojiet rādītājpirkstus vaiga augšdaļā, tieši vaigu muskuļu augšdaļā, tieši zem acīm. Atslābiniet vaigu muskuļus, ļaujot tiem atgriezties sākotnējā, atvieglinātā stāvoklī. Atkal pasmaidiet ar mutes kaktiņiem, lai paceltu šos vaigu muskuļus. Vizualizējiet, smaidot, muskuļus spiežot uz augšu. Jūs tikko esat pabeidzis vienu “pushup”. Veiciet desmit no šiem “atspiešanās gadījumiem”.
'Desmitajā' push = up 'turiet vaigu muskuļus uz augšu, cik vien iespējams. Iedomājieties, ka jūsu vaigi virzās augšup no sejas uz griestu pusi. Paņemiet rādītājpirkstus un pārvietojiet tos collas attālumā no sejas un pēc tam pārvietojiet pirkstus uz augšu virs galvas ādas. Tas palīdzēs jums vizualizēt vaigu muskuļus, kas virzās uz augšu! Turiet šo pozīciju 20 sekundes, vienlaikus skatoties uz augšu pret pirkstiem. Ja šo 20 sekunžu laikā jūs savelkat sēžamvietu, tas palīdzēs vēl vairāk nospiest vaigu muskuļus. Atlaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl trīs reizes. '
Shutterstock
Laimīgo vaigu veidošana
'Smaidiet, nerādot nevienu zobu, vienlaikus ritinot lūpas uz āru, it kā jūs mēģinātu parādīt tik daudz lūpu, cik vien iespējams. Mēģiniet smaidīt ar mutes kaktiņiem, kad jūs visus vaigu muskuļus uzspiežat uz augšu. Jums vajadzētu sajust nelielu “apdegumu” mutes kaktiņos. Novietojiet rādītājpirkstus mutes stūros, tieši virs mutes stūriem, stingri nospiežot. Tagad lēnām bīdiet rādītājpirkstus līdz vaigu kauliem, dziļi iespiežot muskuļos, izmantojot ļoti stingru spiedienu. Uzturot šo spiedienu, ar pirkstu galiem paceliet šos muskuļu pavedienus uz augšu un pāri vaigu kauliem, acu stūriem. Kad esat nokļuvis vaigu kaulu augšdaļā, apstājieties un cieši nospiediet, turot muskuļus vietā. Turiet divdesmit sekundes. Jums vajadzētu just, kā muskuļi savelkas vaigos.
'Esiet piesardzīgs, lai neslīdētu ar pirkstiem pārāk tālu garām acīm, jo jūs zaudēsiet saķeri ar šiem tievajiem muskuļu pavedieniem. Lai palielinātu spiedienu un lai noturētu satvērienu vietā, piespiediet vidējos pirkstus virs rādītājpirkstiem. Turiet ilgu, dziļu elpošanu! Turpini smaidīt ar mutes kaktiņiem. Atslābinieties un pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu vēl divas reizes. '
JRP studija / Shutterstock
Uzacu cēlājs
'Pasmaidi! Lai piespiestu acis, piespiediet katras rokas trīs pirkstu galus zem uzacīm. Pasmaidi, mēģinot saraukt uzacis uz leju pret pirkstiem. Turiet un elpojiet dziļi. Tagad cieši aizveriet augšējos plakstiņus un pavelciet acu ābolus uz augšu uz galvas augšdaļu. Turiet cieši divdesmit sekundes. Smaidot turpiniet dziļi elpot. Atlaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes. '
Tatjana Dzemiļeva / Shutterstock
Žokļa un kakla stiprinātājs
'Pasmaidi! Atver muti un izdod skaņu “Ahhh”. Salieciet apakšējo lūpu un lūpu stūrus mutē un cieši turiet tos. Paplašiniet apakšējo žokli uz priekšu. Izmantojot tikai apakšējo žokli, aizveriet muti ļoti lēni. Iedomājieties, kā jūs izmantojat žokli, lai savāktu kaut ko ļoti smagu. Katru reizi, kad liekaties, pavelciet zodu apmēram collu uz augšu. noliecot galvu uz aizmuguri. Atveriet un aizveriet apakšējo žokli, lai veiktu 10 atkārtojumus. Pēdējā atkārtojumā zods jānorāda griestu virzienā. Turiet zodu izstieptu un cieši turiet šo pozīciju 20 sekundes, vienlaikus vizualizējot sejas pacelšanas malas. Atkārtojiet šo secību trīs reizes. '
Ollyy / Shutterstock
Templis Izstrādātājs
'Pasmaidi! Novietojiet pirkstus kopā pie tempļiem. Viegli nospiediet tempļus, kamēr jūs aizverat žokli, saspiežot zobus un virzot zodu uz augšu. Savelciet zobus kopā, sasprindzinot muskuļus tā, it kā jūs koncentrētos un vizualizētu tempļa reģionu, mēģinot likt ausīm kustēties atpakaļ. Turiet zobus cieši saspiestus 10 sekundes. Pēc tam saspiediet uz aizmugurējiem zobiem, skaitot desmit, jūtot, kā Temporalis muskulis [atrodas jūsu deniņos] locās ar katru saķeri. Atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes. '
Dažu šo vingrinājumu demonstrējumus varat redzēt zemāk esošajā video. Un, lai iegūtu vairāk lielisku anti-novecošanās noslēpumus, pārbaudiet 20 labākie veidi, kā izdzēst grumbas .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
