Ja jums nav ieraduma ēst brokastis katru dienu ir laiks veikt izmaiņas. Katru dienu līdzsvarotu brokastu ēšana ir saistīta ar labāk kontrolētu cukura līmeni asinīs, palielinātu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, svara zudumu un uzlabotu smadzeņu darbību. Izmantojot šādas privilēģijas, jums būtu žēl, ka nevajadzētu pavadīt mazliet laika, lai jūsu diena būtu labi iesākta. Ēdot pirmo lietu no rīta, jūs sākat badu un palīdzat sev izvairīties no neveselīgas uzkodas vēlāk dienā. Vēl labāk, jūs uzturat glikozes līmeni asinīs tik zemu, ka jūs ēdat jebko.
Tomēr tikai a veselīgi brokastis šīs priekšrocības. Jā, tas nozīmē, ka nedrīkst būt smalkmaizītes, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi, graudaugi, virtuļi un ar zemu tauku saturu aromatizēti jogurti, kas visi ir pārpildīti ar cukuru un kuriem trūkst šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
Tā vietā jūs vēlaties sākt dienu ar sabalansētām brokastīm, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, liesas olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un dažus sirdij veselīgus taukus. Labi sabalansētām brokastīm vajadzētu apmierināt jūs un novērst badu līdz pusdienu laikam. Un ideālā gadījumā tas arī garšos labi.
Ņemot to visu vērā, viena maltīte, kas der rēķinam, ir omlete ar dārzeņiem, nedaudz piena no dabīgā siera un pilngraudu grauzdiņu gabals, kas papildināts ar avokado. Ciktāl tas attiecas uz liesām olbaltumvielām, brokastīs ir grūti pievienot olas.
Faktiski pētījumi, kas publicēti Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāj, ka pētāmie, kuri brokastīs ēda olas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ēda ar ogļhidrātiem bagātu, bet kalorijām līdzīgu bageli. Iemetiet dažus spinātu un fetas sieru, un jūs iegūsit kaut ko tādu, kas garšo labi un nodrošina daudz vitamīnu un tauku, lai jūs ilgāk piepildītos.
Pievienojot maisījumam pilngraudu grauzdiņu gabalu ar avokado, jūs patiešām aizzīmogojat darījumu. Šķiedrvielas pilngraudu grauzdiņos ļaus jums justies pilnībā un strādāt, lai jūsu asinsspiediens būtu regulārs. Avokado ir lielisks šķiedrvielu avots un pildīts ar sirdij veselīgiem taukiem, kas uzturēs jūs apmierinātu līdz pusdienu laikam. Vēl labāk, pētījumi publicēti Uztura žurnāls atklāj, ka pieaugušie ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri ēdienreizēm pievienoja pusi avokado, baudīja paaugstinātu piesātinājumu, kas nozīmē, ka daži avokado grauzdiņi var atstāt sapņus par virtuļiem līcī. Un, ja vēlaties katru brokastu padarīt labāku, Tas ir veselīgākais veids, kā ēst olu .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
