Gadu no gada labāku ēšanas paradumu pieņemšana ir amerikāņu jaunā gada prioritāšu saraksta augšgalā. Saskaņā ar neseno YouGov aptaujā 41% amerikāņu sieviešu veselīgu ēšanu uzskaitīja kā vienu no viņu Jaungada apņemšanās 2018. gadam, savukārt 33 procenti vīriešu teica to pašu. Tomēr faktiski to darīt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Labās ziņas? Mēs varam veikt vienu vienkāršu izmaiņu, kas mums palīdzēs atbrīvot nevēlamo svaru, izbaudīt labāku fizisko veselību un uzlabot garastāvokli: izgriezt cukuru.
Saskaņā ar CDC, Pieaugušie amerikāņi aptuveni 13 procentus no kopējā kaloriju daudzuma iegūst no pievienotā cukura, kas iekļūst mūsu uzturā, sākot no saldinātiem kafijas dzērieniem līdz tomātu mērcei. Faktiski pētījumi no Nacionālais veselības un uztura pārbaudes apsekojums atklāj, ka pieaugušie amerikāņi katru dienu patērē aptuveni 146 kalorijas tikai no cukura saldinātiem dzērieniem. Par laimi, samazinot šīs cukura alkas un padarot diētu veselīgāku, nav jājūtas kā upurim.
Tātad, kāda ir burvju lode, lai droši samazinātu cukura daudzumu uzturā? Gulēt. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 American Journal of Clinical Nutrition , pieaugušo pētījumu subjekti, kuri regulāri gulēja nepietiekami, ievērojami samazināja cukura alkas, vienkārši vairāk gulējot. Vidēji tikai 55 papildu minūtes gultā jeb 21 minūšu reāls miegs samazināja dalībnieku cukura patēriņu vidēji par 9,6 gramiem. Un ņemot vērā, ka vidējais amerikānis guļ tikai 6,8 stundas nakts, iespējams, ka nedaudz papildu miegs varētu noderēt arī jūsu diētai.
Kaut arī vairāk miega var ievērojami mazināt alkas pēc ēdiena, rediģējot faktisko ēdienu izvēli, jums, iespējams, būs jābūt stingrākam, nekā jūs domājat. Lai arī augļi joprojām var būt daļa no veselīga uztura, lielākajai daļai no mums vajadzētu vērot arī dabas saldumu uzņemšanu.
'Regulāra cukura uzņemšana ir saistīta ar virkni veselības problēmu, un tie, kas to regulāri lieto, var sagaidīt biežāku slimību, kas saistītas ar iekaisumu, imūnsistēmas sabrukšanu, ātrāku novecošanu, gremošanas problēmām, smadzeņu veselības pasliktināšanos un deģeneratīvām slimībām, piemēram, vēzis, Alcheimera slimība un sirds slimības, ”saka klīniskā uztura speciāliste Ariane Hundt . “Augļu cukurs - fruktoze - nav labāks par cukuru no citiem avotiem, jo fruktoze pārvēršas ķermeņa taukos daudz ātrāk nekā cits cukurs, piemēram, glikoze. Tāpēc augļi jāierobežo līdz aptuveni 20 gramiem fruktozes dienā. ”
Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē samazināt ikdienas augļu daudzumu līdz diviem vidējiem āboliem, trim banāniem vai dažām tasītēm ogu. Lai gan sākumā jums var būt skumji redzēt, ka saldie ēdieni iet, otro reizi šīs mārciņas sāk krist, jūs noteikti neiebildīsit. Un, ja vēlaties katru ēdienu padarīt barojošāku, sāciet ar 10 nesāpīgi veidi, kā uzlabot diētu !
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
ko tas nozīmē, kad sapņo par nogalināšanu
