Joga var būt efektīvs treniņš sadedzina kalorijas ilgi pēc tam, kad pametat paklāju ... vai arī tas var būt salvijas aromāts. Atkarībā no tā, kam jūs jautājat, ir kādi astoņi līdz 28 dažādi jogas stili - un tie visi piedāvā dažādas kaloriju sadedzināšanas pakāpes. Ja jūs domājat, cik daudz joga sadedzina kalorijas, īsa atbilde ir 50 stundā zemākajā galā un 1500 augstākajā galā.
'Joga tradicionāli netiek uzskatīta par tādu pašu kategoriju kā sviedru izraisošās kaloriju sadedzināšanas aktivitātes, piemēram, skriešana vai augstas intensitātes zābaku nometnes,' saka Alekss Karneiro , personīgais treneris un programmas dibinātājs Modevo Fitness Leikvudā, Kolorādo štatā. 'Tas nozīmē, ka kaloriju daudzums, ko jūs varat sadedzināt klasē, katram cilvēkam un klasei būs atšķirīgs.'
Galu galā ne visi jogas veidi tiek radīti vienādi, un joga, kas sadedzina visvairāk kaloriju, ir atkarīga no virknes faktoru: pozām, nodarbības ilguma, jūsu lieluma un muskuļu masa , cita starpā jūsu pieredzes līmeni un ķermeņa temperatūru. Joga tomēr ir saistīta ar nodomu noteikšanu - un, ja jūsu nolūks ir sadedzināt kalorijas, ir daudz veidu, kā to sasniegt. Šeit ir viss, kas jums jāzina par jogas izmantošanu, lai jūsu kalorijas sadedzinātu pārspīlēti.
Kādi jogas stili sadedzina visvairāk kaloriju?
Hatha un Vinjasa jogas stili sadedzina visvairāk kaloriju, savukārt Atjaunojošs un Iņ stili sadedzina daudz mazāk.
'Hatha joga vidēji sadedzinās aptuveni 200 kalorijas,' saka Karneiro. 'Vinyasa plūsma parasti ir saistīta ar lielāko sadedzināto kaloriju skaitu ar vidēji 550 kalorijām stundā.'
Vinyasa joga piedāvā vislielāko solījumu nodedzināt vakardienas piedzērušos nachos, jo tā ir visvairāk aerobā forma, un tajā ir apvienotas dažādas sporta pozas, kuras parasti dēvē par “plūsmu”. Jauda joga nedaudz atgādina Vinyasa jogu, bet ir sportiskāka. Abas formas, protams, ir atšķirīgas, taču ir līdzīgas, jo tās abas vairāk sakņojas fitnesā nekā meditācijā. Abas formas arī tiek pakļautas ugunsgrēkam tieši šī iemesla dēļ (un arī tāpēc, ka tās ir vairāk pakļautas traumām).
sapņo turēt bērnu
Hatha joga var sadedzināt mazāk nekā pusi no Vinyasa kalorijām, taču tā piedāvā arī maigāku, zemāka riska variantu - un tas ir svarīgi ņemt vērā. Galu galā traumu gūšana ir drošs veids, kā nobīdīt kaloriju sadedzināšanas līmeni no klints.
Kādas jogas pozas sadedzina visvairāk kaloriju?
Jogas pozas, kurām nepieciešama izturība, līdzsvars un stiepšanās, sadedzina vairāk kaloriju, jo tās liek ķermenim veikt daudzuzdevumus Mišela Tīlena , jogas instruktors un programmas dibinātājs Jogafaits . Piemēram, sarežģītas pozas (piemēram, dejotājs, pagarināts sānu leņķis, II karotājs un laiva) sadedzinās daudz vairāk kaloriju nekā atjaunojošās (piemēram, līķis, laimīgs mazulis, bērna un varonis).
sapņot par mazuļu nozīmi
Pieredzējis jogs izpilda dejotāja pozu.Shutterstock
Neatkarīgi no pozas, jo ilgāk to turat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet, taču tas nenozīmē, ka pozas turēšana eonam vienmēr ir laba ideja. Ilgāk turot kalorijas dedzinošas pozas, ir nepieciešams paaugstināts prasmju līmenis, un tas atkal rada lielāku traumu risku. Šis svara zudums hack rūpīgi jāizmanto pieredzējušiem jogiem.
'Piesardzība, tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, arī mēs nevēlamies apdraudēt formu vai darbību, ja ir nogurums,' brīdina Tīlens. 'Neturiet stāju, ja jūsu ķermenis ir nepareizi izlīdzināts vai ja jums ir grūti līdzsvarot.'
Palīdz siltums, bet ne tik daudz, kā jūs domājat.
Ārpus Vinjasa un Hatha jogas, Bikram un citas siltās un karstās jogas versijas līdz šim sadedzina visvairāk kaloriju, jo tās izmanto daudz kaloriju sadedzinošas pozas pārpildītā telpā. Bikrama nodarbības parasti notiek telpās ap 110 grādiem pēc Fārenheita, turpretī siltā vai apsildāmā Power vai Vinyasa joga var būt no 90 līdz 110 grādiem. (Jebkura joga, kas ir karstāka par 115 grādiem, ir bīstama pat ekspertu jogiem.)
Daži avoti apgalvo, ka karstā joga var izkust no 1000 līdz 1500 kalorijām no nosvīdušajiem dalībniekiem. Lai gan Thielen, gan Carneiro atzīst, ka tas ir iespējams, izpēti no Kolorādo štata universitāte atklāja, ka tad, kad vīrieši un sievietes 90 minūtes veica Bikram jogu 105 grādu temperatūrā, sievietes sadedzināja 330 kalorijas un vīrieši vidēji 460 kalorijas.
70. gadu veikali, kuru vairs nav
Karstās jogas augšdaļa var būt nedaudz pārspīlēta, taču tas arī nav pilnīgs mīts. Papildu enerģija, kas tiek izmantota ķermeņa atdzišanai ar sviedriem, sadedzina papildu kalorijas, un karstie jogas veidi vēl vairāk palielina ieguvumus, veicinot spēku, izturību un izturību. (Jā, tas ir win-win- uzvarēt .) Karstās telpas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un plaušu kapacitāti, izstrādājot elpošanas un asinsrites sistēmas, saka gan Thielen, gan Carneiro.
Protams, Bikram un citiem karstās jogas stiliem ir risks - jūs uzminējāt - ievainot. Dehidratācija ir acīmredzama problēma, taču karstās telpas palielina elastību. Un, lai arī tas var būt lieliski, lai maksimāli ierobežotu noteiktas pozas, iesācēji ir vairāk pakļauti tam, lai to pārspīlētu - un izstieptu pārāk tālu.
'Bieži reizes jūs jūtaties kā Gumby karstā telpā un varat pārstiept muskuļus vai cīpslas, kurus nevar salabot sākotnējā stāvoklī,' atzīmē Tīlens. (Ja viena lieta ir pārliecināta, tas ir tas, ka Gumbijs zināja tupēt skaitot kalorijas .)
Spēlē ir citi faktori.
Stils, pozas un temperatūra ir svarīgi, lai maksimāli palielinātu kaloriju daudzumu, ko varat sadedzināt jogas laikā, taču ir jāņem vērā arī citi mainīgie. Lielums, muskuļu masa, sirdsdarbības ātrums, piepūle un pat tas, ko jūs ēdat pirms stundas, var ietekmēt to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Piemēram, lielākiem, nepieredzējušiem cilvēkiem jogas laikā jāpieliek vairāk enerģijas, un tā rezultātā sadedzinās vairāk kaloriju.
'Tradicionāli, ja esat iesācējs jogā, jūsu ķermenis var sadedzināt vairāk kaloriju, jo tas nav pieradis pie pozu turēšanas kustībām un modeļiem,' norāda Karneiro. 'Kad jūs kļūsiet progresīvāks, jūsu ķermenis ietaupīs vairāk enerģijas, un sadedzināto kaloriju daudzums samazināsies.'
Eksperti jogi var izskatīties forši, turot galvassegu mūžīgi, taču viņi faktiski sadedzina mazāk kaloriju, jo viņu ķermenis ir pieradis. Tātad iesācējiem ir tā, ka viņi iet!
Joga ir paredzēta svara zaudēšanai, nevis kaloriju sadedzināšanai.
Lai arī jogas nodarbībās ir daudz veidu, kā sadedzināt gaziljonu kalorijas, jogas eksperti ir vienisprātis, ka tas nav jēga iet uz nodarbību. Ir svarīgi atzīmēt, ka, pat ja joga nedod prioritāti apdegumam, vairākkārtējs recenzēts pētījumi liecina, ka joga palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tagad tas notiek nevis tāpēc, ka joga pati par sevi sadedzina kalorijas, bet gan tāpēc, ka tā māca uzmanību.
'Jogas priekšrocības pārsniedz paklāju un pati plūst, un tas nozīmē, ka svara zudums tiek panākts arī ārpus paklāja,' saka Kalebs Bēka , personīgais treneris un labsajūtas eksperts Kļavu holistika .
Uzmanība nāk no jogas meditatīvās puses, un tas būtībā nozīmē spēju palikt klāt attiecīgajā brīdī. Uzmanība ir saistīta ar labāku miegu, uzlabotu garīgo veselību un veselīgākiem ēšanas paradumiem, un tas viss noved pie svara zuduma, ko cilvēki var saglabāt, nekad nerēķinot kalorijas.
sapņo zaudēt bērnu
'Šīs ir lietas, kas var ļaut jums sadedzināt kalorijas pat pēc jogas treniņa beigām,' saka Beks. 'Paturot to prātā, kaloriju sadedzināšana ir vairāk blakusprodukts nekā mērķis nodarboties ar jogu.'
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
