Dažiem cilvēkiem patīk celties rītausmā, jo viņi uzskata, ka šīs klusās agrās rīta stundas ir labākais laiks, lai strādātu un sagatavotos nākamajai dienai. Citi saņem enerģijas uzliesmojumu vakarā, sasniedzot savu augstāko radošo stāvokli, dienai ritot. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs esat agri celies vai nakts pūce, jūsu miega paradumi var būtiski ietekmēt jūsu veselību — gan uz labo, gan sliktāk.
Pētījums, kas publicēts 2022. gada septembra izdevumā Eksperimentālā fizioloģija konstatēja, ka izvēlētais gulētiešanas laiks var radīt lielāku risku attīstās hroniskas slimības , tostarp diabētu un sirds slimība . Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūsu miega grafiks var apdraudēt jūsu veselību un ko jūs varat darīt.
LASĪT TĀLĀK: To darot naktī, par 75 procentiem samazinās sirds slimību un insulta risks, teikts jaunā pētījumā . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jūsu hronotipam ir liela ietekme uz jūsu veselību.
Tava ķermeņa dabiski vēlamais laiks gulēt un pamosties ir pazīstams kā jūsu 'hronotips', skaidro Sleep Foundation. Agrajiem putniem jeb rīta cīruļiem ir tendence iet gulēt un pamosties agrāk, un no rītiem viņiem ir vairāk enerģijas, savukārt naktspūces dod priekšroku gulēt vēlu un gulēt vēlāk.
Hronotipi var būtiski ietekmēt jūsu veselību, ietekmējot apetīti, enerģijas līmeni, atjaunošanos un ķermeņa temperatūru. Zinot un izprotot savu hronotipu, varat izdarīt veselīgu izvēli saistībā ar miega grafiku, lai jūs varētu justies enerģiskāki un modrāki, kā arī samazinātu diabēta un sirds slimību risku.
Kristīna Abanāna , MD, miega medicīnas speciālists no Hartford HealthCare, stāsta Labākā dzīve , 'Nakts pūces mēdz būt mazāk fiziski aktīvas miega trūkuma dēļ. Miega trūkums palielina grelīna (izsalkuma hormona) līmeni, kas var izraisīt palielinātu ogļhidrātu uzņemšanu. Mūsu hronotipam ir nozīme arī apetītes un hormonu regulēšanā, kas var mainīties, kad vēlie hronotipi cīnās ar savu dabisko miega un nomoda ciklu.'
LASĪT TĀLĀK: Jaunā pētījumā teikts, ka, dodoties gulēt pēc šī laika, palielinās sirds slimību risks .
Jūsu hronotips var mainīties jūsu dzīves laikā.
Saskaņā ar Sleep Foundation datiem, hronotipi ietilpst spektrā , lielākā daļa no mums nolaižas kaut kur pa vidu. Tomēr jūsu hronotips var mainīties dažādos dzīves posmos. Piemēram, lielākā daļa bērnu ir agri putni, bet pusaudža gados pārvēršas par naktspūcēm (no tā izriet mīts, ka pusaudži ir slinki un mīl vēlu gulēt). Kad viņi sasniedz pilngadību, viņu hronotips sāk mainīties agrāk, sākot no 20 gadu vecuma.
'Jūsu hronotipu nevar krasi mainīt,' saka Abavana. 'Hronotipu galvenokārt nosaka jūsu gēni, vecums un dzimums. Arī jūsu hronotips var mainīties, kļūstot vecākam.'
Naktspūcēm ir lielāks hronisku slimību risks.
Pētījumā tika aplūkotas bioloģiskās atšķirības 51 dalībniekam, kam bija metaboliskais sindroms — apstākļu kopums, kas palielināt sirds slimību risku , tostarp hipertensija, augsts cukura līmenis asinīs, liekais ķermeņa svars un augsts holesterīna līmenis. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, pamatojoties uz anketām, kas izstrādātas, lai palīdzētu noteikt agrīnos un vēlos hronotipus. Pētnieki veica dažādus testus, lai noteiktu ķermeņa masu un sastāvu, jutību pret insulīnu un vielmaiņas funkciju. Visi dalībnieki ievēroja stingru kaloriju un uztura ierobežotu diētu, nakti badojoties.
Pētnieki novēroja, ka dalībnieku hronotipi būtiski ietekmēja viņu vielmaiņas funkcijas. Piemēram, nakts pūces biežāk uzglabāja taukus un ogļhidrātus atpūtas un vingrošanas laikā, savukārt agrīnie putni biežāk pārvērš taukus izmantojamā enerģijā. Turklāt nakts pūces bija izturīgākas pret insulīnu nekā agrīnie putni, kas var izraisīt lieko svaru vai aptaukošanos, kas ir nozīmīgi sirds slimību un 2. tipa diabēta riska faktori.
'Metaboliskais sindroms ir noteiktu stāvokļu kopums, kas ietver augstu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu, vairāk tauku ap vidukļa līniju un problēmas, kas reaģē uz insulīnu, piemēram, diabēts,' skaidro. Aleksa Miesesa Malčuka , MD, a valdes sertificēts ģimenes ārsts . 'Starp cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu, kuri tika pētīti, agrīnie hronotipi metabolizēja taukus labāk nekā vēlie hronotipi neatkarīgi no fiziskās aktivitātes. No gaišās puses, ja novēlotie hronotipi izmantotu, arī viņi varētu paātrināt savu metabolismu.'
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Pakāpeniska hronotipa maiņa var palīdzēt pasargāt jūs no slimībām.
Pāriet no naktspūces uz agru putnu nav tik vienkārši, kā izlemt iet gulēt ļoti agri un iestatīt modinātāju, lai tas skanētu pirms saullēkta. Pētījumi liecina, ka hronotipi ir ģenētiski , kas nozīmē, ka, ja esat nakts pūce, jūsu DNS ir nogulēt vēlu un snaust no rīta. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai mainītu savu hronotipu. Viltība ir to darīt pakāpeniski, nevis šokēt ķermeņa dabisko ritmu, veicot izmaiņas vienas nakts laikā.
Veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana un praktizējot labu miega higiēnu ir lielisks veids, kā pakāpeniski mainīt savu hronotipu, lai kļūtu par agrīnu putnu. Tas ietver došanos brīvā dabā agri dienas laikā, regulāru aerobikas vingrinājumu veikšanu, sabalansētu, barojošu diētu, stresa pārvaldību, elektronikas izslēgšanu no guļamistabas un stimulantu, piemēram, kofeīna un cukura, ierobežošanu.
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
