Runājot par svara zaudēšanu, lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka tas ir vairāk nekā tikai kaloriju samazināšana un fiziskās aktivitātes palielināšana. Saskaņā ar Tara Kolingvuda , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, padomes sertificēts sporta dietologs, uzmanīga, intuitīva ēšana var palīdzēt mainīt attiecības ar pārtiku un zaudēt svaru. 'Spēja sajust izsalkumu un sāta sajūtu ir īpašība, ar kuru mēs katrs esam dzimuši,' viņa skaidro Labākā dzīve . 'Laika gaitā mēs veidojam ieradumus, kas neļauj mums ēst intuitīvi: šķīvju tīrīšana, ēšana pie televizora, ēšana, jo ēdiens ir tur, vairāku uzdevumu veikšana un daudz kas cits.' Lūk, kā savā dzīvē iekļaut apzinātu ēšanu.
1
Neprātīga ēšana: kāpēc mēs ēdam vairāk, nekā domājam
Kolingvuds skaidro, ka lielākā daļa no mums ēd vairāk, nekā domājam. 'Ticiet vai nē, mēs katru dienu pieņemam vairāk nekā 200 lēmumu par ēdienu neatkarīgi no tā, vai esam izsalkuši vai nē,' viņa saka. 'Ja neesat fiziski izsalcis, ir vēl viens ēšanas izraisītājs.'
zivju nozvejošana sapņa nozīme
2
Šie ir lielākie bezprātīgas ēšanas izraisītāji
Saskaņā ar Kolingvuda teikto, izraisītāji ietver ēšanu ne tikai izsalkuma dēļ, bet arī tādas lietas kā ģimene, sabiedriskie, smakas, garlaicība, ieradumi, stress, uzmanības novēršana, atalgojums, vajadzības, vēlmes, nogurums, emocijas, diennakts laiks un daudz kas cits.
3
1. Pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis
Vispirms pajautājiet sev, vai esat fiziski izsalcis vai vienkārši 'vēlaties' ēst, mudina Kolinvuds. 'Ja esat patiesi izsalcis, uzkodiet vai ēdiet. Ja ēdat tikai no garlaicības, emocijām vai dienas laika, novirziet sevi uz citu darbību, līdz esat fiziski izsalcis,' viņa saka.
4
Novērst traucējošos
fakti, kas sagraus jūsu prātu
Otrkārt, novērsiet visus traucējošos. 'Izslēdziet televizoru. Izslēdziet datoru. Nolieciet šo grāmatu. Ēdiet mirklī, lai varētu izbaudīt ēšanas sajūtu. Pievērsiet uzmanību aromātam, noformējumam, tekstūrai un garšai. palīdzēt jums ēst lēnāk un novērtēt, vai ēdat tāpēc, ka esat izsalcis vai kāda ārēja izraisītāja dēļ,' iesaka Kolingvuds.
5
Ēd pie galda
Viņa arī paskaidro, ka ir svarīgi, kur tu ēd. 'Iespējams, jūs esat pieradis ēst brokastis pa ceļam uz darbu, pusdienot pie rakstāmgalda vai pēcpusdienas uzkodas automašīnā. Lai arī kas tas būtu, ēšana, atrodoties ceļā, nevis pie galda, neveicina apdomīga ēšana,' viņa atklāj. 'Atvēlot laiku, lai sēdētu pie galda, lai baudītu maltīti, tas palīdzēs jums noskaņoties uz to, kas nepieciešams jūsu ķermenim.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Ielieciet ēdienu uz šķīvja
Viņa arī iesaka ēst no šķīvja. 'Ēšana no iepakojuma noved pie pārēšanās. Ēdienu nolikšana uz šķīvja ir vizuāls triks — tas liek jums apzināties, ko ēdīsiet pirms ēšanas. Jūsu porcija uz šķīvja var šķist daudz lielāka nekā tas būtu parādījies somā, liekot jums to ievietot vēlāk,' saka Kolingvuds.
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
7
Esiet informēts par savu izsalkuma mērītāju
ko nozīmē lgbtqia+
Visbeidzot, esiet informēts par savu izsalkuma mērītāju. 'Mēs visi esam dzimuši ar spēju ēst pārdomāti, taču tā ir prasme, kas tiek zaudēta dzīves laikā,' skaidro Kolingvuds. 'Atkārtoti iemācieties ēst apzināti, izmantojot izsalkuma mērītāju, kas sarindo jūsu izsalkumu skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir bads un 10 ir pildījums. Laika gaitā jūs iemācīsities nolikt dakšiņu, kad esat apmierināts ( 6-7) un ēdiet, kad sākat izjust badu (3), un negaidiet, līdz esat pilnībā izsalcis.'
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
