Pašlaik aptuveni 6,5 miljoni amerikāņu, kas vecāki par 65 gadiem, dzīvo kopā ar Alcheimera slimība (AD) . Lielākā daļa — 73 procenti — ir 75 gadus vecs vai vecāks , saskaņā ar Alcheimera asociācijas datiem. Tomēr pazīmes viegla kognitīvā samazināšanās var attīstīties daudz ātrāk, parādoties pusmūžā. 2017. gada pētījumā teikts, ka jo īpaši agrīnā vidējā vecuma (vecumā no 40 līdz 50 gadiem) bija raksturīgs kognitīvās apstrādes ātruma, izpildvaras kontroles samazināšanās, vizuālo telpisko funkciju samazināšanās un valodas izmaiņas. Tomēr jauni pētījumi liecina, ka, pusmūžā lietojot noteiktus uztura bagātinātājus, jūs, iespējams, varēsit aizsargāt savu smadzeņu veselība un uzlabot izziņu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš papildinājums piedāvā smadzeņu darbību veicinošus ieguvumus un kāpēc tas varētu būt īpaši noderīgs tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz Alcheimera slimību.
LASĪT TĀLĀK: Ja to darāt naktī, var palielināties jūsu demences risks, teikts jaunā pētījumā .
Šī uztura bagātinātāja lietošana pusmūžā var uzlabot jūsu izziņu.
Vairākos pētījumos ir analizēti smadzeņu darbību veicinošie ieguvumi no omega-3 taukskābju piedevu lietošanas vēlākā dzīves posmā, taču mazāk pētnieku ir pētījuši, kā tie ietekmē smadzeņu veselību 40 un 50 gadu vecumā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tomēr žurnālā publicēts jauns pētījums Neiroloģija ir atklājis, ka omega-3 lietošana pusmūža vecumā var palīdzēt aizsargāt smadzeņu veselību un uzlabot izziņu. 'Pētījumos ir aplūkota šī asociācija gados vecāku cilvēku vidū. Jaunais ieguldījums šeit ir tāds, ka pat jaunākā vecumā, ja jums ir diēta, kas satur dažas omega-3 taukskābes , jūs jau aizsargājat savas smadzenes pret lielāko daļu smadzeņu novecošanās rādītāju, ko mēs redzam pusmūžā. claudia satizabal , PhD, vadošais pētījuma autore un iedzīvotāju veselības zinātņu docente no Glena Bigga Alcheimera un neirodeģeneratīvo slimību institūta UT Health Sanantonio pastāstīja. Neiroloģijas ziņas .
LASĪT TĀLĀK: Pētījumā teikts, ka gulēšana šajā laikā uzlabo jūsu smadzeņu veselību .
Tie bija galvenie ieguvumi, sacīja pētnieki.
Novērojot 2183 dalībnieku grupu, kuru vidējais vecums ir 46 gadi, pētnieki pētīja saikni starp sarkano asins šūnu omega-3 taukskābju koncentrāciju un kognitīvās novecošanas pazīmēm. Lai gan pētījuma sākumā tika uzskatīts, ka visiem brīvprātīgajiem ir laba kognitīvā veselība, dažiem dalībniekiem bija APOE4 gēns, kas ir saistīts ar lielāku Alcheimera slimības risku.
ko sapnī nozīmē māja
'Apmēram 25 procenti cilvēku nēsā līdzi vienu APOE4 eksemplāru, bet 2 līdz 3 procentiem - divas kopijas. APOE4 ir spēcīgākais Alcheimera slimības riska faktora gēns , lai gan APOE4 pārmantošana nenozīmē, ka cilvēkam noteikti attīstīsies slimība,' skaidro 2021. gada pētījums, ko veica Nacionālais novecošanas institūts (NIA).
Pētnieki uzzināja, ka lielāka omega-3 uzņemšana bija saistīta ar lielāku hipokampu apjomu, labāku abstraktu spriešanu, labāku spēju izprast sarežģītus jēdzienus un loģiskākus domāšanas modeļus. Grupa atzīmēja, ka tiem, kuri nēsāja APOE4 gēnu, bet uzņēma augstāku omega-3 līmeni, bija mazāka mazu asinsvadu slimību biežums, kas ir sirds un asinsvadu stāvoklis, kas var izraisīt asinsvadu demenci.
Eksperti saka, ka pabalsta mehānismi joprojām nav skaidri.
Eksperti saka, ka omega-3 piedevas var aizsargāt smadzenes nodrošinot eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA). Tomēr precīzi pabalsta mehānismi joprojām nav skaidri. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka taukskābes var sniegt pretiekaisuma priekšrocības, atbalstīt smadzeņu asinsriti un palīdzēt saglabāt nervu šūnu stabilitāti.
'Tas ir sarežģīti. Mēs vēl visu nesaprotam, bet mēs parādām, ka, kaut vai nedaudz palielinot omega-3 patēriņu, jūs aizsargājat savas smadzenes,' sacīja Satizabals.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lūk, cik daudz omega-3 jums vajadzētu patērēt katru dienu.
Tiem, kas vēlas aizsargāt savu smadzeņu veselību pusmūžā, pētnieki iesaka lietot DHA un EPA kā parastu uztura sastāvdaļu. Tomēr viņi atzīmē, ka viņu pētījumā salīdzināja tos, kuru sarkano asins šūnu omega-3 koncentrācija bija ļoti zema, ar tiem, kuriem bija nedaudz vairāk, norādot, ka pat neliels omega-3 daudzums būtiski mainīja rezultātu. 'Mēs redzējām sliktākos rezultātus cilvēkiem, kuri patērēja vismazāk omega-3,' sacīja Satizabals. 'Lai gan, jo vairāk omega-3, jo vairāk ieguvumu smadzenēm, jums vienkārši jāēd, lai redzētu ieguvumus.'
Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka pusmūža vīriešiem to lietot 1,6 grami omega-3 dienā , savukārt pusmūža sievietēm vajadzētu uzņemt 1,1 gramu. Citi eksperti norāda, ka pat mazākas devas varētu sniegt līdzīgas priekšrocības: tik maz kā 250 līdz 500 miligrami viņi saka, ka tas varētu uzlabot jūsu smadzeņu un sirds veselību.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
