Persona, kurai paredzēts nodzīvot līdz 79 gadiem, visticamāk, piedzīvos savu pirmo nopietno slimību 63 gadu vecumā, Zinātniskais amerikānis nesen ziņots . Šī persona var nodzīvot vairāk nekā desmit gadus ar sliktu veselību un pazeminātu dzīves kvalitāti. Tāpēc medicīnas eksperti strādā pie tā, kā amerikāņi var pagarināt savu veselības ilgumu — nodzīvoto veselīgo gadu skaitu, nevis tikai kopējo nodzīvoto gadu skaitu. 'Mēs tagad sakām, ka mūsu uzmanības centrā vajadzētu būt veselīga mūža pagarināšanai, nevis tikai dzīves ilgumam, un novecošanās palēnināšana ir līdzeklis, lai to paveiktu,' sacīja Džejs Olšanskis, ilgmūžības eksperts no Ilinoisas Universitātes Čikāgā. Newsful runāja ar ekspertiem, kuri sniedza mums galvenos noslēpumus, kā pagarināt jūsu veselos gadus, ko atbalsta zinātne.
kāpēc es turpinu sapņot par vienu un to pašu cilvēku, it kā mēs būtu attiecībās
1
Turpiniet izaicināt sevi fiziski
'Savos plašajos pētījumos par novecošanu un ilgmūžību mani īpaši piesaistīja 'hormēzes' princips. Tā ir aizraujoša ideja, ka neliela, kontrolēta stresa iedarbība var būt labvēlīga, uzlabojot mūsu veselību un noturību,' saka Dr. Marios Kyriazis, gerontologs un līdzstrādnieks. Nevecīgajiem . 'Fiziskās aktivitātes ir joma, kurā tiek izmantota hormēze. Tas nav saistīts tikai ar ikdienas vingrošanu, bet arī laiku pa laikam izspiežot sevi ārpus mūsu komforta zonām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna sporta veida izmēģināšana, treniņu intensitātes palielināšana vai pat biežāka kāpšana pa kāpnēm, šīs fiziskās problēmas var stimulēt mūsu ķermeņa adaptīvās reakcijas, padarot mūs piemērotākus un izturīgākus.'
2
Saglabājiet savas smadzenes asas
'Psihiskajā frontē vienlīdz svarīgi ir izaicināt mūsu smadzenes,' saka Kyriazis. 'Sarežģītas mozaīkas risināšana, jaunas valodas apguve vai pat iesaistīšanās aktivitātēs, kas pārbauda mūsu atmiņu un kognitīvās prasmes, var kalpot kā' garīgie treniņi'. Šie uzdevumi sākotnēji varētu šķist biedējoši, taču tiem ir izšķiroša nozīme, lai mūsu prāts būtu ass un veikls.
3
Esiet sabiedrisks
'Vientulībai var būt liels faktors mūsu vispārējā veselībā — pat ārpus mūsu garīgās veselības. Plānošana ar draugu, pat video tērzēšanai, var uzlabot garastāvokli un vispārējo veselību,' saka Dr. Keitija Hila, sertificēta padomes locekle. psihiatrs un TKO Nudj Veselība .
4
Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus
'Ēdot pilnvērtīgu diētu, kurā lielāko daļu maltīšu gatavojat pats, jūs iegūsit labu pamatu veselībai,' saka Dens Galahers, reģistrēts dietologs. Aegle Uzturs .
5
Pievienojiet spēka treniņu
viens hit 70. un 80. gadu brīnumus
'Vismaz trīs dienas nedēļā pievienojiet kādu pretestības vai spēka treniņu,' iesaka Galahers. 'Jo aktīvāks jūs paliekat vecumā, jo augstāku fiziskās sagatavotības līmeni jūs varat saglabāt, kas palīdzēs novērst jebkāda veida strukturālus negadījumus, piemēram, kaulu lūzumus.'
6
Saglabājiet veselīgu svaru
'Veselīga svara saglabāšana ir būtiska' veselīgai novecošanai, saka Stīvs Teunisens , ISSA/IFPA sertificēts personīgais treneris. 'Aptaukošanās ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, tāpēc galvenais ir strādāt pie ilgtspējīgas, ilgtermiņa pieejas svara kontrolei. Atcerieties, ka tas nav tikai labs izskats; tas ir labs pašsajūta un ilgstoša klātbūtne.'
7
Iemācieties pārvaldīt stresu
suņa uzbrukuma sapņa nozīme
'Mēs dzīvojam ļoti saspringtā, daudzuzdevumu, kofeīna un nerimstoši miega trūkuma pasaulē, no kuras kļūst arvien grūtāk atvienoties gan metaforiski, gan fiziski. Stress ir tieši saistīts ar iekaisumu, kas ir visu vecumu cēlonis. - saistītas slimības, sākot no vēža līdz sirds slimībām un beidzot ar diabētu,' saka Darnels Kokss , gerontologs un veselīgas novecošanas treneris. Ja vēlaties dzīvot ilgāk, jums jāsāk piešķirt prioritāti stresa mazināšanas protokolam, kas ir daļa no jūsu veselīgas novecošanas dzīvesveida.'
8
Iegūstiet kvalitatīvu miegu
'Miegs ir būtisks katram ķermeņa procesam,' saka Kokss. 'Septiņu līdz deviņu stundu miegs samazina jūsu risku saslimt ar daudzām slimībām un traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, demenci, insultu un aptaukošanos. Miegs palīdz mazināt stresu un uzlabot un stabilizēt garastāvokli. Tas uzlabo jūsu imūnsistēmu un uzlabo smadzeņu darbību.'
9
Izmēģiniet periodisko badošanos
'Intermitējoša badošanās var būt lielisks veids, kā palielināt veselīgos dzīves gadus,' saka Trista Labākā , reģistrēts dietologs ar Balance One piedevām. 'Intermitējošā badošanās pieeja parasti tiek veikta 16 stundu badošanās logā ar 8 stundu ēšanas un dzeršanas logu. 'Svara zudums ir saistīts ar pārtikas samazināšanos, savukārt imūnās priekšrocības ir saistītas ar specifiskiem šūnu procesiem, kas notiek. Bojātās šūnas šajā laikā tiek vieglāk izņemtas no ķermeņa, jo gremošanas trakts var koncentrēties tikai uz šo procesu, un imūnsistēma būtībā tiek atiestatīta.
10
Uzturēt mutes veselību
'Pastāv skaidra un vispāratzīta saikne starp periodonta slimību un diabētu. Vienkārši sakot, cilvēkiem ar periodonta slimību ir daudz lielāka iespēja saslimt ar cukura diabētu un otrādi. Šķiet diezgan iespējams, ka periodonta slimība ir saistīta arī ar sirds un asinsvadu slimībām un pat Alcheimera slimība,' saka Dr Džordans Vēbers , zobārsts Bērlingtonā, Kanzasā. 'Ārpus periodonta slimībām slikta mutes dobuma veselība bieži izpaužas kā edentulisms — izdomāts zobu izkrišanas termins. Cilvēka ar zobiem vidējā dzīves kvalitāte būtiski atšķiras no vidējās dzīves kvalitātes tāda paša vecuma cilvēkam bez zobiem. '
11
Nodrošiniet stabilu cukura līmeni asinīs
'Paaugstināts cukura līmenis asinīs veicina vielmaiņas traucējumus, kas ne tikai saīsinās jūsu dzīvi, bet arī samazinās šīs dzīves kvalitāti,' saka Kokss. '2. tipa cukura diabēts ir sasniedzis visu laiku augstāko līmeni, un tas nav brīnums ar īpaši apstrādātu, ar cukuru bagātu amerikāņu diētu. Uzzinot, kā stabilizēt cukura līmeni asinīs, var novērst nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, demenci un nieres. Turklāt veselīgs glikozes līmenis asinīs uzlabo garastāvokli, samazina tieksmi pēc cukura un cieti saturošiem pārtikas produktiem, palielina enerģijas līmeni un palīdz veselīgi kontrolēt svaru. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Sekojiet līdzi pārbaudēm
kausu karalis mīl iznākumu
'Viens no veidiem, kā pagarināt veselības ilgumu, ir nepārsteidzoša profilaktiskā apkope.' Zinātniskais amerikānis ziņots. 'Eksperti iesaka veikt pārbaudes, sekot līdzi holesterīna līmenim un asinsspiedienam un ievērot tādas vadlīnijas kā American Journal of Clinical Nutrition ķermeņa tauku procentuālajai daļai, liesajai ķermeņa masai un kaulu blīvumam.'
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos
13
Sāciet agri
'Saskaņā ar zinātni, nav vienas atslēgas vai noslēpuma, lai pagarinātu mūsu veselos gadus. Drīzāk tā ir ģenētisku, vides, uzvedības un psiholoģisku faktoru kombinācija, kas sarežģītā veidā mijiedarbojas, veidojot mūsu novecošanas trajektorijas,' saka Dr. Alekss. Foxman, prezidents un dibinātājs Mobile Physician Associates . 'Pētnieku uzdevums ir labāk izprast šos faktorus un izstrādāt personalizētas stratēģijas, kas var optimizēt katra indivīda veselības ilgumu. Sabiedrības izaicinājums ir izveidot politiku un vidi, kas atbalsta veselīgu novecošanu visiem. Veselīga novecošana nav sprints — tas ir maratons, kas jāsāk pēc iespējas agrāk pieaugušo dzīvē.'
Maikls Mārtins Maikls Mārtins ir Ņujorkā dzīvojošs rakstnieks un redaktors. Lasīt vairāk
