Sliktās ziņas: ārstiem un zinātniekiem vēl ir jāatrod 'ārstēšana' pret novecošanos. Labais? Ir pārbaudītas metodes, kā atvieglot novecošanās procesu. Saskaņā ar Kien Vuu, MD, pretnovecošanās ārstu, Vuu MD Longevity & Performance Clinic dibinātāju un Uzplaukuma valsts samits , ir vairāki veidi, kā jūs varat novērst un pārvaldīt hroniskas slimības pēc 55. Šeit ir 9.
1
Pielāgota vingrinājumu rutīna
Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai izveidotu pielāgotu vingrojumu plānu, kas atbilst jūsu vecumam un fiziskās sagatavotības līmenim, saka Dr Vuu. 'Iekļaujot sirds un asinsvadu, spēka, elastības un līdzsvara vingrinājumus, jūs varat palikt aktīviem,' viņš saka.
2
Nepaļaujieties uz tehnoloģiskajām ērtībām
Cilvēki, kas dzīvo pasaules zilajās zonās, spēj sasniegt savu ilgmūžību, pārvietojoties dabiski, norāda Vuu. 'Tas nozīmē, ka viņiem nav ikdienas tehnoloģisko ērtību, kas pārņem fiziskās aktivitātes.' Piemēram, viņi staigā vai brauc ar velosipēdu, nevis brauc, Okinavas iedzīvotāji vairākas desmit reizes dienā paceļas un lejā pa grīdu, nevis pavada laiku krēslos, un viņi izmanto kāpnes, nevis liftu.
3
Regulāras veselības pārbaudes
Novecojot, pastāvīgas veselības pārbaudes kļūst vēl kritiskākas. 'Apspriediet preventīvos pasākumus un skrīningus ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai savlaicīgi atklātu un risinātu iespējamās veselības problēmas,' saka Dr Vuu.
4
Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Izklaidējieties, paliekot aktīvs, iesaka Dr. Vuu. 'Paaugstinot savu emocionālo stāvokli, vienlaikus iekļaujot fiziskās aktivitātes, jūs, visticamāk, turpināsit nodarboties ar šo fizisko aktivitāti. Šīs aktivitātes ietver pārgājienus dabā, sērfošanu, peldēšanu, dejas un sportu.'
5
Sociālā iesaistīšanās
Uzturiet sakarus ar draugiem un ģimeni, lai cīnītos pret sociālo izolāciju. 'Kopiena rada atbildību, draudzību un jautrību jūsu aktīvā dzīvesveida centienos,' skaidro Dr. Vuu.
6
Profilaktiskais dzīvesveids
Piešķiriet prioritāti profilakses pasākumiem, izmantojot veselīgu dzīvesveidu. 'Iekļauts Thrive State principi — miegs, uzturs, kustības, domāšanas veids, stresa meistarība, kopiena un mērķis — iekļauties jūsu ikdienas rutīnā,' viņš saka. 'Šie principi rada enerģisku vidi, kas samazina hronisku slimību riskus un simptomus un optimizē jūsu veselību, veiktspēju un ilgmūžību. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Stresa vadība
Izstrādājiet stresa pārvaldības metodes, piemēram, apzinātību, elpu vai meditāciju, lai samazinātu stresa ietekmi uz jūsu veselību. 'Regulāras fiziskās aktivitātes un kustības, kas ir Thrive State pīlārs, arī ir ļoti noderīgas stresa pārvaldībai,' norāda Dr. Vuu.
8
Zāļu ievērošana
Lietojiet zāles, saka Dr Vuu. 'Ja noteikts, nodrošiniet atbilstību ārsta norādījumiem.'
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
vārda melanie Bībeles nozīme
9
Uztura izpratne
Esiet piesardzīgs par savu uztura izvēli. 'Pielāgojiet savu diētu, lai atbalstītu optimālu veselību līdz ar vecumu. Saskaņojiet savu uzturu ar Thrive State principiem, lai pārvaldītu hroniskas slimības un veicinātu garīgo un emocionālo labsajūtu. Saglabājiet diētu, kas bagāts ar veselu, minimāli apstrādātu pārtiku, piemēram, svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesu pārtiku. olbaltumvielas. Ierobežojiet alkohola, cukura un pārstrādātu pārtiku, lai atbalstītu vispārējo veselību,' viņš saka.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
