Doties skriet vai apmeklēt sporta zāli dažas reizes nedēļā, tas var būt lielisks veids palikt formā un pārvaldīt savu svaru. Tomēr, pat neizejot no mājas, jūs arī sadedzināsiet kalorijas visas dienas garumā ikreiz, kad liksiet ķermenim kustēties. Eksperti saka, ka, palielinot ikdienas fiziskās aktivitātes, it īpaši, veicot mājsaimniecības darbus, jūs varat paātrināt vielmaiņu, sadedzināt vairāk kaloriju un palikt formā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 10 vienkāršākos veidus, kā sadedzināt kalorijas, veicot mājas darbus, lai jūs varētu sākt izturēties pret mājām un ķermeni kā pret templi.
sapnī atgriezos laikā
SAISTĪTI: 50 labākie 5 minūšu vingrinājumi, ko var veikt ikviens .
1 Pietupieni, kamēr tu skrubi.
Pietupieni ir lielisks vingrinājums ķermeņa lejasdaļas un pamatnes stiprināšanai — tos ir arī viegli iekļaut savā tīrīšanas rutīnā. Mēģiniet veikt pietupienus jebkurā laikā, kad noliecaties, lai šķirotu veļas grozu, berztu grīdas vai noslauktu putekļus.
'Kustība uz augšu un uz leju iesaista jūsu kāju un sēžas muskuļus, palielinot kaloriju sadedzināšanu,' saka Džeimss Leisijs , pieredzējis spēka un kondicionēšanas treneris un bijušais personīgais treneris.
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
2 Izklupiens pēc veļas.
Līdzīgi kā pietupieni, izklupieni var palīdzēt nostiprināt kājas un sēžas muskuļus un ir viegli papildinājumi mājas darbu rutīna .
'Tā vietā, lai noliektos, lai paņemtu veļu, veiciet izklupienus. Tas iedarbina jūsu četrgalvu un paceles muskuļus, palīdzot jums sadedzināt papildu kalorijas,' saka de Leisijs.
3 Paātriniet putekļsūcēju.
Vēl viens veids, kā sadedzināt kalorijas mājas uzkopšanas laikā, ir kādu laiku veltīt putekļsūcējam. Faktiski, saskaņā ar WebMD, putekļsūcēju pusstundu atkarībā no svara vajadzētu sadedzināt no 100 līdz 160 kalorijām.
'Spiedziet putekļu sūcēju ar lielāku spēku un tempu. Tas paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, pārvēršot ikdienišķu uzdevumu kardio treniņā,' iesaka de Leisijs.
Mets Kalkots-Stīvenss , golfa eksperts, rakstnieks un fitnesa instruktors Golfa treniņu programma , piekrīt, ka nelielas izmaiņas putekļsūcēja veidā var izraisīt vairāk sadedzināto kaloriju. 'Tā vietā, lai bez prāta spiestu šo vakuumu, saglabājiet lepnu stāju, aktivizējiet savu kodolu un soļojiet ar nodomu. To darot, iekļaujiet dažus izklupienus. Jūs būsiet pārsteigti par izaicinājumu, ko tas rada, strādājot augšstilbus un sēžamvietas, vienlaikus arī slīpējot. savu līdzsvaru,' viņš saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Dejo putekļu laikā.
Eksperti saka, ka jūs varat arī aktivizēt asinis un sadedzināt vairāk kaloriju, atskaņojot mūziku un dejojot.
'Dejošana ir jautrs veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu un piesaistīt vairākas muskuļu grupas. Tas arī uzlabo garastāvokli un motivāciju. Pārejot pie mūzikas, jūs, visticamāk, tīrīsit enerģiskāk un ilgāk,' skaidro. Daniels 'Bokijs' Kastiljo , licencēts personīgais treneris un fitnesa un uztura vietnes dibinātājs Bokeyfit.com .
'Uzvelciet savas iecienītākās melodijas un dejojiet, notīrot putekļus vai sakopjot. Tas ir jautri un sadedzina kalorijas, pārvietojoties ritmā,' piekrīt de Leisijs.
5 Iesaistieties dārzkopībā.
Saskaņā ar Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem, 2. izdevums , dārza un pagalma darbi var nodrošināt mērenu vai enerģisku fiziskā aktivitāte jaunākiem pieaugušajiem. Gados vecāki pieaugušie, kuri var nodarboties ar dārzu nesteidzīgākā tempā vai ar mazāku intensitāti, arī gūst labumu no šī konkrētā darba.
'Dārzkopība ietver dažādas aktivitātes, piemēram, rakšanu, ravēšanu un celšanu, kas nodarbojas ar dažādām muskuļu grupām. Tas veicina lokanības, līdzsvara un spēka attīstību. Turklāt svaigs gaiss un savienojums ar dabu var mazināt stresu,' stāsta Kastiljo.
6 Dodieties pa kāpnēm.
Bieži vien, lai sakārtotu savu māju, ir nepieciešams daudz staigāt no istabas uz istabu. Eksperti iesaka pagarināt šo procesu un pievienot dažus papildu braucienus, īpaši augšup un lejup pa kāpnēm. 'Tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdz tonizēt jūsu kājas,' skaidro de Lacey.
Lai padarītu to vēl grūtāku, Callcott-Stevens iesaka vienlaikus kāpt divus pakāpienus. 'Šīs mazās izmaiņas prasa vairāk no jūsu muskuļiem, jo īpaši no kvadracikliem, paceles cīpslām un ikriem, pārvēršot jūsu kāpnes par mini sporta zāli,' viņš stāsta. Labākā dzīve.
7 Veiciet vingrinājumu pārtraukumus starp darbiem.
Pēc tam Castillo iesaka veikt ķermeņa svara vingrinājumu katru reizi, kad pabeidzat vienu uzdevumu un gatavojaties pāriet uz nākamo.
'Iekļaujot atspiešanos, pietupienus, izklupienus vai dēļus darba pārtraukumu laikā, var palīdzēt veidot spēku un uzlabot izturību. Īsi vingrinājumu pārrāvumi paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu un uztur aktīvu vielmaiņu,' viņš saka.
8 Iestatiet taimeri.
Paātrinot tempu, veicot mājas darbus, jūs varat pārvērst tīrīšanu par tauku dedzināšanu, sirds veselību veicinošu vingrinājumu.
'Mēģiniet iestatīt taimeri uz noteiktu laiku un sacensties ar pulksteni, lai pabeigtu darbu. Šī pieeja jūsu tīrīšanas rutīnai pievieno augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) elementu, palielinot sirdsdarbības ātrumu un sadedzinot kalorijas,' saka Castillo. .
9 Pievienojiet nedaudz svara.
Lai veiktu darbus, bieži vien ir jānēsā smagas lietas, piemēram, pilni spaiņi, kastes un citas. 'Pārnēsājot veļas grozus, pārtikas preču somas vai citus smagus priekšmetus, izmantojiet atbilstošus celšanas paņēmienus, lai strādātu ar kodolu, kājām un ķermeņa augšdaļu. Tas ne tikai palīdz veidot spēku, bet arī uzlabo funkcionālo piemērotību,' saka Castillo.
Ja konstatējat, ka jūsu darbos tā trūkst, apsveriet iespēju darba laikā pievienot plaukstas vai potītes svarus.
10 Mazgājot traukus, palieciet uz pirkstiem.
Visbeidzot, eksperti saka, ka trauku mazgāšana ir vēl viena iespēja sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus.
'Katru reizi, kad pildu trauku dežūru, es to sarīkoju par teļu ballīti,' saka Kalkota-Stīvensa. 'Vienkārši paceļoties uz pirkstgaliem un pēc tam nokāpjot atpakaļ, tas kļūst par vienkāršu treniņu šiem ikru muskuļiem,' viņš saka.
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
