Ir milzīgs skaits izvēļu, kad runa ir par treniņu, no zemas intensitātes iespējas , piemēram, joga vai pilates, uz intensīvākām alternatīvām, piemēram, skriešanu vai apelsīnu teorijas nodarbību. Bet neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, ir nepieciešams laiks, lai vingrotu, un, ja jums jau nepatīk vingrinājums, to turpināt ir daudz grūtāk. Vai tas izklausās pēc jums? Ja tā, esiet drošs, ka eksperti saka, ka varat veikt daudz kaloriju dedzinošu aktivitāšu, kuras nemaz nejūtas kā vingrošana.
'Aktīvam darbam ne vienmēr ir jānotiek uz mašīnas, sporta zālē vai pat tam, ko jūs apzināti plānojat un strukturējat.' Reičela Makfersone , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT, un autors pie Garāžas sporta zāle Atsauksmes , saka. 'Īpaši, ja mēģināt vairāk izkustināt savu ķermeni vai tikai sākat būt aktīvākam, dabiskas, produktīvas aktivitātes pievienošana savai dienai ievērojami uzlabo jūsu veselību un labsajūtu.'
Makfersone, kas ir arī sieviešu veselības treneris un nesāpīgas veiktspējas speciālists, atzīmē, ka veselības uzlabošana ietver kopējo ikdienas enerģijas izdevumu (TDEE) palielināšanu, un, lai to izdarītu, jums nav jāpievienojas ClassPass vai jāizvairās no vecajiem. treniņu DVD.
'Par laimi, vairāki veidi, kā palielināt TDEE, nav saistīti ar strukturētu treniņu rutīnu,' viņa saka.
Ja meklējat dažādas vingrošanas iespējas, izlasiet 11 aktivitātes, kuras varat veikt vai, iespējams, jau veicat, lai palielinātu ikdienas kaloriju sadedzināšanu.
SAISTĪTI: Klusā pastaiga ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
1 Dārzkopība
Ticiet vai nē, viens no jūsu iecienītākajiem hobijiem faktiski var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
'Dārzkopība ir ne tikai veids, kā palikt aktīvam, tas ir arī iepriecinošs hobijs, kas ir terapeitisks un mazina stresu,' saka Makfersons. 'Atkarībā no dārzkopības, ko veicat, varat iegūt fantastisku treniņu, vienlaikus uzlabojot sava pagalma izskatu un izbaudot auglīgu laika pavadīšanu.'
Makfersons atzīmē, ka tupēšana, celšana, nēsāšana un darbs ar rokām ir saistīts ar dārzkopību — un tas var veidot muskuļu izturību, vienlaikus paātrinot sirdsdarbības ātrumu.
ķeizariene jā vai nē
2 Mājas tīrīšana
Mājturība ir ikdienas dzīves sastāvdaļa — neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē. Bet vai zinājāt, ka tas var arī sadedzināt dažas papildu kalorijas?
'Mājas uzkopšana ir viens no produktīvākajiem veidiem, kā aktīvi darboties,' saka Makfersons. 'Atrast laiku darbiem ir grūti, it īpaši, ja strādājat pilnu slodzi vai jums ir bērni. Tādi uzdevumi kā slaucīšana, putekļu sūcējs, tīrīšana, nekārtību tīrīšana, kārtošana, logu mazgāšana un virsmu beršana ir visi veidi, kā jūs varat būt aktīvs, veicot savus uzdevumus. - Darījumu saraksts.'
Tāpat kā dārzkopība, tas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas nozīmē, ka varat to uzskatīt par kardio, lai palielinātu TDEE.
kā pateikt nē savam priekšniekam
'Daudzas kustības, ko veicat tīrīšanas laikā, nodrošina funkcionālo izturību un stabilitāti,' piebilst Makfersons. 'Jūs strādājat visās kustības plaknēs, nostiprinot savu kodolu, lai grieztos, pagrieztos, paceltu un tupētu.'
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
3 Spēlēšanās ar savu suni
Kuram gan nepatīk pavadīt laiku kopā ar četrkājaino draugu? Ja jums mājās ir suns, spēlēšanās ar viņu var palīdzēt sadedzināt daļu no viņa enerģijas, vienlaikus palīdzot sadedzināt kalorijas.
Džīna Ņūtone , CPT un holistiskā ķermeņa treneris , īpaši iesaka virves vilkšanas spēli, kas var būt lielisks pamatdarbs.
'Kad jūs to darāt, turiet kājas gurnu platumā, nedaudz saliekot ceļus,' viņa skaidro. 'Spēlējot velkoni, turiet savu serdi pēc iespējas izturīgāku, [un] to patiešām sajutīsiet savos slīpajos un vēdera lejasdaļās.'
Ja jūsu suni neinteresē virves vilkšana, varat arī viņu izvest pastaigā, saka Ņūtons.
'Iegūstiet sev svaigu gaisu… un savienojieties ar zemi ar katru soli — vingrojiet un uzmanieties!' viņa piebilst.
4 Lapu grābšana
Rudenī lapu grābšana bieži tiek uzskatīta par nelielu darbu, taču, mainot skatījumu, tas var būt arī jūsu dienas treniņš. Pēc Ņūtona domām, tas pats attiecas uz lāpstu un slaucīšanu.
'Ja saglabāsit savu formu, ar lāpstām tiešām var pasvīst,' viņa saka.
SAISTĪTI: 4 pārtikas produkti, kas veicina tādu pašu svara zaudēšanas hormonu kā Ozempic, saka eksperti .
ko nozīmē 3 citroni
5 Spēlē ar saviem bērniem vai mazbērniem
Ja jums ir bērni vai mazbērni, jūs zināt, ka viņiem parasti ir daudz enerģijas, ko tērēt katru dienu. Tātad, ja uzskatīsit kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem kā savu treniņu, jūs darīsit labu sev un bērniem.
'Pielāgošanās ģimenes laikam ir vēl viens no šķietami neiespējamajiem uzdevumiem aizņemtajās dienās, taču tas ir tik atalgojoši un piepildoši,' saka Makfersons. 'Turklāt spēle ir ļoti svarīga garīgajai veselībai un palielina saikni, vienlaikus mazinot stresa, depresijas un trauksmes simptomus.'
Viņa iesaka paskraidīt vietējā parkā, uzspēlēt tagu spēli vai izaicināt bērnus uz skrējienu 'par kādu izcilu kardio'.
'Ja šajā laikā vēlaties strukturētāku fizisko sagatavotību, varat veikt sprintus, veikt pievilkšanos no pērtiķu stieņiem vai izveidot šķēršļu joslu ar vingrinājumiem katrā stacijā,' saka Makfersons.
6 Pastaigas vai riteņbraukšana kā transports
Gan pastaigas, gan riteņbraukšana ir lieliski vingrošanas veidi, taču, ja jūs to darāt tikai un vienīgi kā veids, kā trenēties, tas var šķist tieši tāds: darbs. Paturot to prātā, MacPherson iesaka tos iekļaut savā ikdienas dzīvē citā veidā.
'Iešana kājām un braukšana ar velosipēdu transportēšanai ir plaši pētīta un ievērojami uzlabo cilvēku veselību un labklājību,' viņa skaidro. 'Tā vietā, lai saskartos ar satiksmi un, iespējams, palielinātu stresa līmeni, mēģiniet izkļūt ārpus telpām, ja vien tas ir droši, un izmantojiet savu ķermeni, lai nogādātu jūs no punkta A uz punktu B.'
Tam nav jāaprobežojas tikai ar braucienu uz darbu.
'Jūs varat staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai veiktu uzdevumus, ceļotu, lai apmeklētu draugus vai apmeklētu tikšanās,' stāsta Makfersons. 'Pastaigas ir vingrošanas veids, ko saviem klientiem iesaku visvairāk, jo tas ir pieejams un patīkams, no tiem viegli atgūties un [viegli] ieviest savā ikdienā. Turklāt tas uzlabo sirdsdarbību, plaušas, locītavas, vielmaiņas un garīgo veselību.'
SAISTĪTI: 8 veidi, kā motivēt sevi doties ikdienas pastaigās .
7 Jaudas mazgāšana
Vēl viens 'treniņš', ko varat iegūt, neizejot no mājas, ir mazgāšana ar spēku: jūsu mājas ne tikai izskatīsies un jutīsies labāk, bet arī jūs!
Saskaņā ar Džošs Jorks , CPT, dibinātājs un izpilddirektors GYMGUYZ , augstspiediena mazgāšana 'strādā jūsu kodols, tricepss un pleci.'
Vai jums nav elektriskā mazgātāja vai drīzumā plānojat tajā ieguldīt? Gleznošana ar rullīti var radīt līdzīgus efektus, saka Jorks, strādājot gan ar pleciem, gan tricepsu.
8 Dejošana
Viens no jautrākajiem veidiem, kā “trenēties”, nejūtot, ka tu to dari, ir ieslēgt savu iecienīto mūziku un dejot.
'Dejošana ir jautra, sabiedriska aktivitāte, kas uzlabo līdzsvaru un koordināciju (motoru kontroli), divus fitnesa aspektus, kas ir ļoti svarīgi novecojoši pieaugušie ,' saka Makfersons. 'Kritieni ir viens no visizplatītākajiem, taču postošajiem riskiem, kas pieaug līdz ar vecumu un ir lielākais lūzumu vaininieks, kas izraisa neatkarības zaudēšanu un veselības pasliktināšanos.'
matu garīgā nozīme sapņos
Reičela Lovita , CPT un holistisko kustību treneris , atzīmē, ka deju fitnesa nodarbības ir arī lielisks veids, kā izkustēties — un, lai gan jūs dodaties uz nodarbību, tas nešķitīs kā darbs, ja tas jums patīk.
'Deja ir lieliski piemērota kardio, koordinācijai un līdzsvaram. Koncentrējoties uz kustībām/horeogrāfiju, varat aizmirst, ka vingrojat, it īpaši, ja jums patīk mūzika!' Lovits saka. 'Zumba ir ļoti populāra deju fitnesa nodarbība, kas paātrina pulsu un liek kustēties gurniem! Deju nodarbības pieaugušajiem kļūst arvien populārākas, tāpēc, ja esat kādreiz vēlējies izmēģināt baletu vai hip hopu vai stepa deju, tas nekad nav bijis labāks laiks.'
Lovits arī iesaka balles dejas, 'ja jums būtu ērtāk 1:1 vidē', taču atzīmē, ka tā 'nebūtu finansiāli pieejamākā izvēle'.
SAISTĪTI: 50 labākie 5 minūšu vingrinājumi, ko var veikt ikviens .
9 Zāliena pļaušanu
Ir tik daudz lietu, ko varat darīt mājās, lai paātrinātu pulsu, tostarp pļaut zālienu. Pat ja neesat zem karstās vasaras saules, jūs joprojām kustināt savu ķermeni un stumjat kādu smago tehniku.
Saskaņā ar Ņūtona teikto, atkarībā no jūsu zāliena lieluma un formas, iespējams, jums būs jāpaveic jūsu darbs, jo tas ietvers 'daudz staigāšanas/kāju darba'.
Faktiski, saskaņā ar Harvard Health Publishing, atkarībā no tā, cik daudz jūs sverat un vai izmantojat elektrisko vai ruļļu pļāvēju, jūs varat sadedzināt jebkur no 135 līdz 231 kalorijai tikai 30 pļaušanas minūtēs.
yo mamma tik neglīti joki vislabāk
10 Iepirkšanās
Kuram gan nepatīk attaisnojums, lai saņemtu mazumtirdzniecības terapiju? Iepirkšanās ir vēl viens veids, kā būt aktīvam un sadedzināt kalorijas, jo jūs veicat savus soļus, vienkārši ejot pa veikaliem un iepirkšanās centriem. Vēl labāk, ja jūs bieži vien nēsājat somas vai stumjat smagus iepirkumu grozus.
Runājot par to, saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem, 30 minūtes iepērkoties ar grozu pārtiku, tiks sadedzinātas no 85 līdz 126 kalorijām. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Peldēšana
Pēdējais šajā aktivitāšu sarakstā, kuras nešķiet kā vingrinājums, ir peldēšana. Makfersons atzīst, ka peldēšana var būt 'tīša vingrošana', taču norāda, ka tā var būt arī kaut kas, ko jūs darāt tikai sava prieka pēc (ar kaloriju dedzināšanas aspektu kā jauku bonusu).
' Peldēšana var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, holesterīna līmeni, elastību, izturību, asinsspiediens, sirdsdarbība miera stāvoklī , un samaziniet ķermeņa tauku daudzumu, ja tas tiek darīts pietiekami enerģiski,' viņa skaidro. 'Lai tas būtu jautri, mēģiniet kopā ar bērniem veikt sacīkstes, pa vidu uzspēlēt ūdenspolo vai pērtiķi ar bumbiņu vai ūdens birku.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
