Kādreiz esat domājis, kā būtu pamosties dabisks, tik mierīgi, it kā jūs gulētu dabā, bez ausī atskanoša viedtālruņa nepatīkamie zvani? Nu, tas faktiski ir iespējams. Jums vienkārši jāiemācās iestatīt savu iekšējo hronometru - to, ko baltie mēteļi sauc par mūsu diennakts ritmu.
Šis pulkstenis regulē hormonu izdalīšanos, kas mums norāda, kad gulēt un kad mosties, un labākais veids, kā to efektīvi atzīmēt, ir izveidot miega režīmu, kas dod astoņas stundas miegs naktī, saka Klete Kušida , MD, PhD, Stenfordas Universitātes Medicīnas centra psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesors.
sapņo palikt aiz muguras
Kad Lutera koledžas pētnieki pētīja 269 pieaugušo miega ciklus, viņi atklāja, ka tie, kas gulēja septiņas līdz deviņas stundas naktī, pastāvīgi pamodās, pirms viņu trauksmes signāli sāka čīkstēt.
Lūk, kā jūs sasniedzat to pašu varoņdarbu: aizmigšanas laikā koncentrējiet savas domas uz precīzu laiku, kad vēlaties pamosties, un saistiet šo laiku ar svarīgu notikumu, piemēram, bērnu savlaicīgu nokļūšanu skolā vai ierašanos darbā agri uz rīta sapulci. Pētnieki no Vācijas Lībekas universitātes atklāja, ka tie, kuriem lika pamosties noteiktā laikā, zemapziņā spēja izraisīt hormonu pieplūdumu, kas viņiem palīdzēja pamosties vēlamajā stundā.
'Pētījumi arī parāda, ka pamošanās process ir cieši saistīts ar gaismu un ķermeņa temperatūru,' saka Nensija Kolopa , MD, Emory Miega centra direktore.
Tātad viena no iespējām ir izmantot modināšanas gaismu, kas atdarina dabisku saullēktu. (Ja esat agri cēlies, vienkārši atstājiet savas žalūzijas atvērtas.) Tomēr nepērciet aromterapijas pulksteņa ažiotāžu: Protams, doma par to, ka jūs pamodina bekona smarža, varētu izklausīties pievilcīga, bet saskaņā ar pētījumu Brauna universitāte, šie pulksteņi ir tīri mārketinga izkrāpumi. Kā izteicās viens pētījuma autors: 'Ir iemesls, kāpēc mēs pamostamies un smaržojam kafiju, nevis otrādi.' Lai iegūtu vairāk padomu un triku, kas saistīti ar jūsu diennakts ritmu, šeit ir 29 labākie ķermeņa pulksteņa hacki, lai maksimizētu jūsu dienu .
kā satikties pēc šķiršanās 40 gadu vecumā
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
