Palielinoties mūsu vecumam, diemžēl smadzeņu jauda samazinās. Bet labā ziņa ir tā, ka gadu gājiena laikā ir daudz veidu, kā saglabāt savu prātu. Faktiski 2018. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls atklāja, ka pat vecāki pacienti atmiņas zuduma agrīnā stadijā, izmantojot kognitīvās apmācības, spēja palielināt atmiņas testa rezultātus līdz pat 40 procentiem. Ko tas īsti nozīmē? Nu, ja jūs vēlaties uzlabot savu smadzeņu spēli, izmēģiniet dažus no šiem zinātnes atbalstītajiem veidiem, kā saglabāt savu prātu. Izrādās, lai jūsu smadzenes būtu jaunas, nav vajadzīgs daudz laika!
ko tas nozīmē, ja tu sapņo kādu nogalināt?
1 Vai puzzle vai divas.
Shutterstock
Mēģināt saglabāt smadzenes aktīvas? Spēlēt spēles! 2019. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais Geriatrijas psihiatrijas žurnāls atklāja, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri veic vārdu un skaitļu mīklas, ir līdzvērtīga smadzeņu funkcija kādam līdz 10 gadiem jaunākam, nekā viņi patiesībā ir.
'Mēs esam noskaidrojuši, ka jo regulāri cilvēki iesaistās mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas un Sudoku, jo asāka viņu darbība ir dažādos uzdevumos, novērtējot atmiņu, uzmanību un pamatojumu,' vadošais pētnieks Doktors Anne Korbets , no Ekseteras Universitātes Medicīnas skolas, teica a preses relīze . 'Uzlabojumi ir īpaši skaidri attiecībā uz to darbības ātrumu un precizitāti.'
2. Iegūstiet olīveļļas labojumu.
Shutterstock
Tas, ko jūs ēdat, baro arī jūsu smadzenes. Un, ja vēlaties saglabāt savu prātu asu, jums vajadzētu apsvērt Vidusjūras diētu. Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls parādīja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri ēda Vidusjūras stila diētu, kurā ietilpst veselīgs olīveļļas daudzums, kognitīvajos testos bija sliktāku rezultātu iegūšanas risks par 35 procentiem mazāks nekā tiem, kuri lietoja citus diētas . Pat tiem, kuriem ir mērena Vidusjūras stila diēta, risks bija par 15 procentiem mazāks.
3 Ir vairāk zivju.
Shutterstock
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2008. gada pētījumu, vārītu vai ceptu (nevis ceptu!) Zivju ēšana var būt jūsu smadzeņu darbības uzlabošanas atslēga. Neiroloģija . Pētījumā cilvēkiem, kuri trīs reizes vai vairāk nedēļā patērēja ar omega-3 bagātas zivis, bija gandrīz par 26 procentiem mazāks klusu smadzeņu bojājumu risks, kas bieži ir atmiņas zuduma cēlonis. Tikai viena porcija nedēļā izraisīja samazinātu risku par 13 procentiem.
4 Ēdiet vairāk salātu.
Shutterstock
Svaigi salāti ir veids, kā uzlabot smadzeņu spēku. Pēc Gerijs Mazais , UCLA Ilgmūžības centra direktors un autora Alcheimera profilakses programma , antioksidanti augļos un dārzeņos aizsargā jūsu smadzenes no “nolietošanās” un “novecošanās radītā stresa”.
pazīmes, ka vēlaties būt vientuļš
Cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, ieteicams ēst divas līdz trīs tases dārzeņi un vienu līdz divas tases augļi katru dienu, atbilstoši Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments .
5 Iegūstiet vairāk sirds.
Shutterstock
Skriešana ir noderīga ne tikai jūsu sirdij un jostasvietai, bet arī jūsu smadzenēm. Mazais saka tikai 15 līdz 20 minūtes sirds diena faktiski var samazināt kāda cilvēka risku saslimt ar Alcheimera slimību. Tas ir tāpēc, ka palielināta asins plūsma palīdz smadzeņu šūnām labāk sazināties, viņš saka.
Un ir pierādījumi tam: 2018. gada pētījums, kas publicēts Neiroloģija parādīja, ka sievietēm, kurām pusmūža vecumā bija augsta fiziskā sagatavotība, demences attīstība bija par 88 procentiem mazāka. Un tiem, kuriem attīstījās slimība, viņu simptomi sākās vidēji 11 gadus vēlāk nekā sievietes, kuras bija mazāk piemērotas.
6 Pārraugiet asinsspiedienu.
Shutterstock
Jo augstāks ir jūsu asinsspiediens, kad esat jaunāks, jo lielāka ir iespējamība, ka vecumdienās sabojājat un zaudējat smadzeņu vielu galvenajās jomās, saskaņā ar vienu 2012. gadā publicēto pētījumu Lancet . Hroniski augsts asinsspiediens, kas pārsniedz 120/80, laika gaitā jūsu smadzenēm atņem asinis un barības vielas.
'Šeit esošais ziņojums ir patiešām skaidrs: cilvēki var ietekmēt viņu vēlīnā dzīves smadzeņu veselību, zinot un ārstējot asinsspiedienu jaunībā, kad jūs par to ne vienmēr domājat,' pētījuma autore Čārlzs Dekarli teica a paziņojums, apgalvojums .
7 Vērojiet savu svaru.
Shutterstock
salauž stiklu, ir neveiksme
Saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts 2008. gadā, visticamāk vēlāk attīstīsies demence tiem, kuri 40 gadu vecumā iesaiņo visvairāk vēdera tauku. Neiroloģija . Pēc pētnieku domām, tas ir tāpēc, ka tauku šūnas palielina iekaisumu visā ķermenī un smadzenēs.
'Ir labi zināms, ka liekais svars pusmūžā un ārpus tā palielina slimību riska faktorus,' pētījuma autore Reičela Whitmer Doktors, zinātnieks Kaiser Permanente pētījumu nodaļā Oklendā, Kalifornijā, sacīja paziņojums, apgalvojums . 'Tomēr, ja ir svars, it īpaši vidējā vecumā, šķiet, ka tas ir svarīgs demences riska prognozētājs.'
8 Dzert vairāk vīna.
Shutterstock
Vai vēlaties palielināt smadzenes? Katru dienu izdzeriet glāzi sarkanvīna - un pagatavojiet to merlot! Šim vīna veidam ir visvairāk resveratrola, antioksidanta, kas aizsargā neironus no bojājumiem Viljams Dž.Tipets , Ziemeļbritijas Kolumbijas Universitātes smadzeņu izpētes nodaļa . Un labas ziņas: tumšajā šokolādē ir arī resveratrols. Tagad jūs varat justies daudz mazāk vainīgs par iecienītākajām indulgencēm!
9 Kontrolējiet stresa līmeni.
Shutterstock
Kā atzīmē Tipets, stress palielina kortizola hormona ražošanu organismā. Diemžēl šis pieaugums var ietekmēt jūsu atmiņu, mācīšanos un neirotransmiteru ražošanu. Faktiski 2018. gada pētījums, kas publicēts Neiroloģija atklāja, ka pieaugušie vecumā no 40 līdz 50 gadiem ar augstāku kortizola līmeni atmiņā un citos kognitīvajos uzdevumos darbojās sliktāk nekā viņu vienaudži ar vidējo kortizola līmeni.
10 Praktizējiet modrību.
Shutterstock
Klātbūtne ir lielisks veids, kā iestatīt savas smadzenes gaišākai nākotnei. Žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Psihiatrijas pētījumi lika dalībniekiem veikt astoņu nedēļu uzmanības meditācijas programmu. Rezultāti? Būtisks un izmērāms pelēkās vielas blīvuma pieaugums hipokampā, kas ir smadzeņu daļa, kas saistīta ar atmiņu un mācīšanos. Dalībnieki arī parādīja pelēkās vielas blīvuma samazināšanos amigdalā, kas ir saistīts ar trauksme un stress. Win-win!
11 Dariet vairāk lietu, kurās neesat labs.
Shutterstock
Nevar dziedāt ? Turpini censties. Nekārtība plkst šahs ? Izaicini sevi uz citu spēli. Izrādās, jaunu lietu izmēģināšana palīdzēs attīstīt jaunus smadzeņu savienojumus. 'Kļūstot vecākiem, mēs mēdzam darīt lietas, kas mums jau ir labi,' saka Tipets. 'Bet jums ir jāiziet no savas komforta zonas, lai saglabātu kognitīvo robežu.'
12 Aizsargājiet galvu.
Shutterstock
kā rīkoties, ja tu zēnam patīc
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), aptuveni 1,5 miljoni amerikāņu katru gadu saskaras ar traumatisku smadzeņu traumu (TBI). Un, lai gan 75 procenti no šiem smadzeņu ievainojumiem ir viegli TBI, tikai viens smadzeņu satricinājums var izraisīt ilgstošus smadzeņu bojājumus, liecina žurnālā publicētais 2013. gada pētījums Radioloģija . Tātad, smadzeņu labad, uzvelciet šo ķiveri, kad spēlējat kontaktu sporta veidu, braucat ar velosipēdu vai skrituļdēli, kā arī slēpojat vai snovojat.
13 Sekojiet līdzi nodarbībām.
Šutterstoks / Jēkabs Lunds
Vai meklējat citu veidu, kā saglabāt smadzeņu darbību? Reģistrējieties bezmaksas tiešsaistes nodarbībai vai apmeklējiet kursus kopienas koledžā. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Neiropsiholoģija 359 dalībnieki vecumā no 50 līdz 79 gadiem četrus gadus apmeklēja plašu kursu klāstu gan tiešsaistē, gan klātienē. Pēc tam viņi redzēja, ka subjekti kognitīvās spējas palielinājās par 92,5 procentiem.
'Pētījuma rezultāti ir aizraujoši, jo tie parāda, ka nekad nav par vēlu rīkoties, lai maksimizētu smadzeņu kognitīvo spēju,' vadošais pētnieks Megana Lenehana , PhD, teica a paziņojums, apgalvojums . 'Iespējams, ka jebkura garīgi stimulējoša darbība vēlāk dzīvē var arī uzlabot kognitīvās spējas, piemēram, citas pieaugušo izglītības nodarbības vai programmas, lai palielinātu sociālo mijiedarbību.' Un, ja vēlaties tūlīt sākt mācīties jaunas lietas, lai saasinātu prātu, pārbaudiet tās 100 prātam neaptverami fakti, par kuriem mēs derējām, ka jūs nezināt .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
