Tur ir pārāk daudz korporatīvās korpulences cēloņu - slazdu, ar kuriem ikviens, kurš ir savas spēles virsotnē, iespējams, sastopas birojā, lidostās un viesnīcās, konferencēs un, protams, šajās jaukajās kokteiļu ballītēs un vakariņas. Šeit mēs esam piedāvājuši virkni stratēģiju, kā tos apiet. Un, kamēr jūs skatāties uz slaidāku, stiprāku, pieguļošu ķermeni, pārliecinieties, ka ar mūsu veselību esat izturīgs pret savu veselību 100 veidi, kā dzīvot līdz 100.
1 Ēd lielas brokastis.
Ja jūs domājat, ka sacīkstes visu dienu un ēšana, atrodoties ceļā, padara jūs par slaidu, ļaunu mašīnu, jūs kļūdāties. Bagels ceļā uz darbu nerada brokastis. Jums jāsāk gudri, ēst, tiklīdz jūs piecelties, lai aktivizētu vielmaiņu. 'Astoņdesmit procenti vīriešu, kurus es redzu, dienas pirmajā pusē uzņem tik maz kaloriju, ka vakarā viņi cieš badu un ievērojami pārēdas,' saka Džins Erbs, RD, Duke Executive Health programmas galvenais uztura speciālists.
Ēdot maltīti dienas sākumā, jūs mazāk izredzes cūkot, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Cilvēka uzturs un vielmaiņa. Pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri daudz ēda brokastīs, patērēja mazāk kopējo kaloriju nekā tie, kuri izlaida brokastis un uzkodas vēlāk naktī. Un, lai iegūtu vairāk pārsteidzošu svara zaudēšanas padomu, šeit ir 40 svara zaudēšanas “noslēpumi”, kas nedarbojas.
2 Ēd brokastis atkal.
Shutterstock
Ja jūs no rītiem esat spiests uz laiku, mēģiniet ēst divas reizes - mājās ātrās brokastis, piemēram, aukstu pārslu vai jogurtu, pēc tam otru - darbā. Krājumu birojā ar pilngraudu maizi un zemesriekstu sviestu. Sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu sajaukums dos jums enerģiju un uzturēs jūs pilnvērtīgāk nekā vienkārši ogļhidrāti, kas tiek ātri sagremoti un var atstāt jūs gausu. Lai iegūtu vairāk lielisku dzīvesveida padomu, šeit ir Veidi, kā attīstīt jaunus ieradumus pēc 40.
3 Uzkodas prom
Shutterstock
Vēlu pēcpusdienas uzkodas pasargās jūs no vakariņām. Erbs iesaka tasi jogurta, unci riekstu un lielu augļu gabalu. 'Tas ir labs ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījums,' viņš saka. Kombinācija arī piegādā barības vielas, kas nepieciešamas, lai kontrolētu asinsspiedienu un holesterīnu, viņš saka. Nepieciešama lieliska uzkodu ēdienkarte? Šeit ir 10 veidi, kā ēst visu, ko vēlaties, negaidot.
4 Turiet gaismas gaišas.
Kalifornijas universitātes pētnieki atklāja, ka vājā apgaismojumā palielinās pārmērīga ēšana. 'Blāvākas gaismas padara jūs mazāk apzinātu sevi, kas atvieglo jūsu kavējumus,' saka pētījuma autors Džozefs Kasofs, Ph.D. Lai uzzinātu vairāk lielisku veidu, kā izdzīvot darba dienā, rīkojieties šādi aizbēgt no sava biroja gab-master.
5 Neēdiet pie sava galda.
Shutterstock
Ēšana pie sava galda ir zaudēt-zaudēt. Jūsu prāts nav pilnībā vērsts uz ēdienu vai darbu. Atbrīvojieties no sava galda, lai atrastu svaigus augļus, vai, ja jums jāpaliek, nopērciet vienā porcijā iepakotus pārtikas produktus. Ilinoisas universitātes pētījums atklāja, ka lielāki iepakojuma izmēri izraisa patērēto kaloriju pieaugumu par 22 procentiem neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat. Ja esat tik apjucis, ka ēdīsit līdz maisa apakšai, mazāks maisiņš mazinās kaitējumu.
6. Izvairieties no vakariņām birojā.
Jūs nopelnījāt birojā un daudzas naktis ēdāt ķīniešu valodu, lai nopelnītu šo prēmiju. Žēl, ka, visticamāk, to nopūtīsiet aptiekā. Salīdzinot ar vīriešiem ar veselīgu svaru, vīrieši ar lieko svaru recepšu medikamentiem tērē par 37 procentiem vairāk (īpaši sirds un asinsvadu zālēm - par 138 procentiem vairāk) un primārās aprūpes vizītēs - par 13 procentiem vairāk. Un, lai iegūtu vairāk lielisku veselīga dzīvesveida padomu, šeit ir 40 veselības mīti, ar kuriem jūs sastopaties katru dienu.
7 Zvaniet uz fitnesa konsjeržu.
Ja jūs ceļojat darba dēļ, jūs ļoti labi zināt, ka lielākā daļa viesnīcu lepojas ar „mūsdienīgu vingrošanas iespēju”, savukārt patiesībā tā bieži ir tikai skrejceļš skapī. Ievietojiet sapulces sapulces grafiku un reaktīvo aizkavēšanos un skatieties, kā sabrūk visa jūsu treniņu programma.
Tomēr atsevišķas viesnīcas piedāvā pakalpojumu, kas atbilst jūsu fitnesa vajadzībām. Piemēram, viņi var izveidot vingrojumu programmu jūsu uzturēšanās laikā vai noorganizēt, ka jūs spēlējat raketi ar partneri, kuru viņi nodrošinās. Palieciet pie Renaissance ClubSport Sanfrancisko , Dona Šulas viesnīca Maiami un Affinia Dumont Ņujorkā . Ja runājam par viesnīcām, tad, ja jūs alkst aizbēgt ziemas beigās, šeit ir desmit apbrīnojami.
8. Nomājiet vietējo treneri.
Kad esat rezervējis ceļojumus, dodieties uz vietni nsca-lift.org un izmantojiet Trainer Locator, lai šajā apgabalā atrastu treneri. (Tajā ir uzskaitīti arī treneri ārzemēs.) Ieplānojiet treniņus kopā ar viņu: 'Bet neejiet viņam stāstīt, ko vēlaties darīt,' saka Gunnars Pētersons, C.S.C.S., slavenību treneris un autors. Ļaujot viņam plānot treniņu jums ar aprīkojumu viesnīcā vai sporta zālē, jums ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu. Nepalaidiet garām arī Labākais treniņš biznesa vakariņām.
9 Izmēģiniet vietējos īpašos ēdienus.
Ja ceļojat uz Maiami, izmēģiniet ūdens sporta veidu Kolorādo, slēpojot vai snovojot un Vermontā, pārgājienā, kalnu velosipēdā vai kajakā. Lielākā daļa viesnīcu var iepriekš organizēt šīs aktivitātes saskaņā ar jūsu grafiku. Svaigs gaiss dos jums labu, it īpaši, ja jūs paklupt uz jaunu hobiju. Vīriešiem, kuri piedalās regulārā fiziskā brīvā laika pavadīšanas aktivitātē, ir zemāks iekaisuma līmenis, kas nozīmē mazāku aptaukošanās un sirds slimību risku, teikts žurnālā Aptaukošanās pētījumi.
10 Pirms došanās uz lidostu veiciet divus zvanus.
Shutterstock
Viens - autoservisam un viens - viesnīcas ēdināšanas dienestam. 'Palūdziet autoservisam iegādāties kokteiļus, aromatizētus ūdeņus, pienu, sulu un taku maisījumu,' saka Deivs Grotto, RD, Nutrition Housecall dibinātājs un prezidents. 'Pieprasiet, lai vadītājs paņem sviestmaizi vai iesaiņo ar liesu gaļu, dārzeņiem un pupiņām, kā arī augļu salātiem, pirms viņš jūs paceļ,' saka Grotto. Palūdziet viesnīcai padarīt tos pašus ēdienus pieejamus arī jūsu istabā. Turiet savu dzinēju apgrieztu ar šiem 30 veidi, kā uzlabot metabolismu pēc 40.
11 Ceļošana ar pārtikas produktiem, kas nav ātri nopērkami.
Shutterstock
Saglabājiet savu portfeļu ar veselīgiem bāriem, piemēram, Odwalla, Organic Food Bar vai Lärabar, saka Grotto. 'Šajos īpašajos batoniņos nav pievienots cukurs,' viņš saka. Tie galvenokārt ir augļi un rieksti, tāpēc viņi tevi pārplūdīs, līdz varēsit pasēdēt maltīti. Bet noteikti iesaiņojiet tikai vienu vai divus vienlaikus. Pētījums, kas publicēts Mārketinga pētījumu žurnāls parādīja, ka uzkodu uzkrāšana dubultoja to patēriņu.
12 Sakratiet to.
Jūsu gludais termoss var pārvadāt vairāk nekā kafiju. Piepildiet to ar sūkalu olbaltumvielu, piena vai ūdens ar zemu tauku saturu un ogu kokteili. Vai nevarat saplūst, pirms dodaties prom? Mēģiniet ieguldīt portatīvajā blenderī.
13 Izmantojiet savas iespējas lidostās.
iStock
Šīs pirmās klases izplatīšanās pirmās klases atpūtas telpā un nenovēršamās kavēšanās, kas saistīta ar darījumu braucieniem, atvieglo ēst garlaicības dēļ. Bet izejiet no atpūtas telpas, un jūs saskaraties ar jūdžu ātrās ēdināšanas šuvēm. Jūs nevarat izvairīties no kārdinājumiem, taču jums nav jāpiekāpjas. Lielākajā daļā lielāko lidostu varat atrast sviestmaižu veikalu ar veselīgām, bez maiju iespējām. Vai arī izmēģiniet burrito trauku - bez siera - jebkurā Chipotle. Atrodiet vietas, kas jums dos vislielāko brīvību skatīties porciju lielumus, un izvēlieties iesaiņojumu vai tortilju pār maizi, lai samazinātu kaloriju daudzumu, saka Grotto. Ja jūs jūtaties kā iet BYO, šeit ir 10 plānākas sviestmaižu receptes.
14 Dzert izbraukšanai.
Shutterstock
'Kad jūs lidojat, ir viegli dehidrēt,' saka Grotto. 'Bada vai tieksmes sajūta dažreiz norāda, ka jūs neesat izsalcis, bet izslāpis.' Pirms iekāpšanas dzeriet ūdeni un saglabājiet bezalkoholiskos dzērienus, kas nonāk lidojumā (vienu par katru stundu, kad atrodaties gaisā). Uzturēšanās mitrināšana un alkohola patēriņa samazināšana ir viens lielisks veids, kā to panākt vienmēr izskatās desmit gadus jaunāka.
15 Turiet rokas aizņemtas.
Kamēr rokas ir aizņemtas, piemēram, pārbaudot e-pastu vai lasot grāmatu, jūs nepieņemat ēdienu. Jūs zināt, ka jums ir kaut kas jādara, dariet to.
16 “Paņem divus” tajās lielajās konferences vakariņās.
'Cilvēki mēdz izturēties pret apbalvojumu banketu kā Ziemassvētkus,' saka Stīvs Enselēns, Hyatt Hotels ēdināšanas viceprezidents. 'Viņi domā, ka tas ir īpašs gadījums, tāpēc ļauj sev ļauties.' Bet, lai gan Ziemassvētki nāk, bet reizi gadā, balvu vakariņas var pieaugt vairākas reizes mēnesī - pietiekami, lai līdz pavasarim jūs izskatītos pēc Ziemassvētku vecīša.
Pāris pētījumu, kas publicēti Patērētāju pētījumu žurnāls parādīt, ka, ja ir vairāk ēdienu, cilvēki ēd par 43 procentiem vairāk pārtikas. Bufetē uz šķīvja vienlaikus ievietojiet tikai divus priekšmetus, saka Kornela universitātes Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktors Braiens Vansinks.
17 Izdzeriet glāzi tomātu sulas, nevis vīnu.
'Tas dod kuņģim zināmu tilpumu, un šķidrumam ir neliels daudzums, tāpēc tas piedāvā gandarījumu un noņem apetīti.' Saka Daniels Stettners, klīniskais psihologs un UnaSource visaptverošā svara zaudēšanas centra darbinieks.
18 Pasākumā vaicājiet par iespējām.
Lūdziet, lai standarta biļetes vietā jums pagatavotu maltīti ar zemu kaloriju daudzumu. Enseleins saka, ka tik veselīgi lūgumi pēdējos 5 gados ir pieauguši. Kad esat ieradies pasākumā, jautājiet savam serverim par alternatīvām. Lielākā daļa ēdināšanas iestāžu gatavo papildu zivis vai veģetāros ēdienus, pat ja viņi šo informāciju nedara pieejamu pūlim. Bet uzmanieties: Makaroni, kas pildīti ar krējuma mērci, var būt tikpat bīstami kā šī mirdzošā jēra kāja. Pielīp pie kviešu pastām— kas ir lieliski piemēroti jūsu abs —Pievieno ar vieglu eļļu vai marinara mērci vai pasniedz ar grilētu vistu un dārzeņiem.
19 Virzīties pa paplātēm.
Šķiet, ka 2 stundu nekaitīga sajaukšana un vieglie dzērieni bieži var pārvērsties par kārtainās mīklas izvirdināšanas vakaru, it īpaši, ja tirdzniecības puiši sāk gatavot tostus. Un jo vairāk pacelsi glāzi, jo vairāk iedziļinies garām braucošajos šķīvjos, jo alkohols pazemina ēšanas kavējumus. Ir kaut kas veselīgs, pirms dodaties.
'Ja jūs dodaties uz kokteiļu ballīti tukšā dūšā, jūs ēdīsit to cauri,' saka Gejs Railijs, RD, netnutritionist.com īpašnieks. Vispirms ēdiet no veggie paplātes. Nav pilns? Izmēģiniet garneles un citas jūras veltes, pēc tam pārejiet uz grilētu vistu vai citu liesu gaļu. Izpildiet šo rīkojumu, un jūs būsiet pilns, kad iznāks mikroshēmas, krekeri un siera mērces.
20 Ieņemiet vietu.
Persona, kurai jāiet pāri istabai, lai tiktu pie bufetes galda, ēd mazāk nekā cilvēks, kas to apsargā.
21 Viltus.
Lai to paveiktu grauzdēšanas naktī bez grauzdēšanas, iepriekš vienojieties ar viesmīli, lai pasniegtu jums diētkoksu vai diētisko ingvera alu skotijā ar kaļķi. Neviens nezinās, ka jūs nesatriecat kopā ar pārējo bandu, saka Štetners. 'Jūs esat prātīgs, nesaņemat daudz kaloriju un labāk spējat strādāt pūlī.'
22 Atstājiet savu zīmi.
Izvirziet mērķi sarunāties ar pieciem cilvēkiem, kuri var palīdzēt jūsu karjerai vai uzņēmuma peļņai. 'Koncentrējieties uz sociālo aspektu, nevis uz ēšanu,' saka Stettners. Izmantojiet muti, lai viņus apburtu, nevis pildiet to ar krabju iegremdēšanu. Atcerieties: savvy tīklošana ir viena no 25 labākie veidi, kā gūt paaugstinājumu.
23 Sāciet biznesa vakariņas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Shutterstock
Lūk, kur stratēģija veselīgi uzkodēt visu dienu var patiešām atmaksāties. Biznesa vakariņās dodieties uz priekšu un ļaujiet Snarkle Inc. uzvalkiem šallēt visu, kas nāk pie galda. Jums vajadzētu izvēlēties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus un dārzeņus, lai jūs piepildītu, lai nenāktos pārēsties, kad atnāks uzkodas. Tāpat olbaltumvielas liek jūsu smadzenēm pārtraukt ēst, pat ja jums ir bijušas tikai nelielas cenas. Garneles kokteilis vai grilēta vista uz zaļumu gultas var likt bremzēt jūsu apetīti, pirms tā kļūst vislabākā no jums, saka Railija. Lai iegūtu vairāk uzkodu palīdzības, šeit ir 5 garšīgas uzkodas, kas pilnas ar olbaltumvielām.
24 Dzeriet pirms pusdienas.
Shutterstock
tītara grifa garīgā nozīme
Ūdens liek jums justies pilnīgākam, tāpēc jūs neēdīsit tik daudz, taču negaidiet līdz ēšanas laikam. 'Šķidrumi atšķaida gremošanas enzīmus un var palēnināt gremošanu un efektīvu svarīgu uzturvielu uzsūkšanos,' saka Railijs. 'Lai iegūtu optimālu uzturu (olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus un minerālvielas) no jūsu lietotajiem ēdieniem, dzeriet šķidrumu 30 minūtes pirms un 30 minūtes pēc ēšanas. Pareizais uzturvielu līdzsvars un veselīga gremošana ir efektīvas enerģijas metabolisma atslēga. ” Lai ierobežotu apetīti pirms lielās maltītes, 30 minūtes pirms maltītes ieturēšanas vismaz 1 vai 2 tases ūdens, viņa saka.
25 Savvaļas.
Savvaļas medījamie dzīvnieki dzīvo no dabiskiem veģetācijas avotiem un pārvietojas vairāk nekā mājdzīvnieki, kurus baro ar graudiem un hormoniem, kas veicina ātru tauku svara pieaugumu. Tas nozīmē, ka savvaļas medījumi dod jums visu barojošo, muskuļus veidojošo olbaltumvielu bez visiem taukiem un ķimikālijām. Vislabāk ir Kornvolas medījuma vista, brieža gaļa un strauss, saka Railija.
26 Meklējiet muguriņu.
'Liellopu vai cūkgaļas izcirtņi ar muguras gabalu viņu nosaukumos ir visplānākie,' saka Railija. Tāpēc pasūtiet fileju vai fileju un nododiet galveno ribu. Izlaidiet arī pīli un jēru. Jūs varat arī uzzināt Kā pagatavot steiku kā profesionālu.
27 Vienmēr izmantojiet savu ķermeņa svaru.
Treniņi parasti zaudē prioritāti, ja jūsu grafiks ir saspiests līdz galam. Viņiem nevajadzētu. Tagad jums bija jāsaprot, ka, runājot par karjeras izaugsmi, labs treniņš ir tikpat svarīgs kā jūsu pulksten 15:00. konferences zvans, un tas būtu jāplāno kā tāds. Tomēr nav noteikumu, kas teiktu, ka treniņiem ir jāilgst 30 minūtes vai ir nepieciešama trenažieru zāle. Faktiski nesenais Misūri universitātes pētījums parādīja, ka trīs augstas intensitātes 10 minūšu treniņi dienā iznīcināja divreiz vairāk artēriju nosprostošu tauku nekā vienā 30 minūšu sesijā.
Tas ir jūsu vērtīgākais treniņu rīks jūsu birojā, viesnīcas istabā vai mājās. Izmēģiniet Pētersona kārtību: mērķējiet uz 15 līdz 25 atkārtojumiem katrā vingrinājumā un samaziniet laiku starp kustībām. Veiciet pietupienus, atspiešanos, gurkstēšanu, cirtas un plecu nospiešanu vienu pēc otras. Lai izturētos pret cirtas un presēm, pretestībai izmantojiet priekšmetus savā birojā vai rokas somu viesnīcas istabā. Izspiešanai izmēģiniet dažādus veidus. Pirmajā komplektā paceliet kājas uz krēsla. Otrajā vietā zem vienas rokas novietojiet dažus sakrautus dvieļus, bet otru - uz grīdas. Atkārtojiet to otrā pusē. Lai iegūtu vairāk lielisku fitnesa padomu, šeit ir 10 labākie kardio treniņi puišiem, kuri vecāki par 40 gadiem.
28 Iedomājieties, ka strādājat kā pensijas ieguldījumu.
Saskaņā ar pētījumu Iekšējās medicīnas arhīvs, vīrieši, kuriem vidējā vecumā bija liekais svars, pēc 65 gadiem ziņoja par zemāku dzīves kvalitāti (vairāk ķermeņa sāpju, mazāk enerģijas un sliktākas sociālās darbības) nekā vīriešiem, kuri vidējā vecumā bija ar veselīgu svaru.
29 Izmantojiet pretestības joslu.
Mainiet treniņu iepriekš ar a JC universālā vingrošanas lente . Cilpa joslas vidū piestiprinās durvju rokturim, un tā audekla siksnas ķīļi atrodas durvīs, tāpēc tā neatgriezīsies pie jums. Pēc pietupieniem veiciet virkni latu nolaižamo daļu (ar siksnu, kas ieķīlāta durvju augšpusē), pēc tam cirtas (ar lenti zem kājām), pēc tam nospiediet vai iemērciet (ar rokām uz krēsla).
30 Palaidiet stresu prom.
Saskaņā ar Misūri universitātes pētniekiem 30 minūšu ilgas mērenas vai augstas intensitātes aerobās nodarbības var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas saistīta ar ikdienas dzīvi. Šīs pusstundas sesijas labsajūta var ilgt pat 90 minūtes pēc vingrinājumiem, atzīmē pētnieki. Lai uzzinātu vairāk, kā atvieglot prātu, šeit ir 30 veidi, kā veiksmīgi vīrieši samazina stresu.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
