Kaut arī svara pieaugums nekad neprasa daudz laika (nolādē tevi, frī kartupeļus un piekrautus nachos!), Liekā svara zaudēšana vienmēr prasa uz visiem laikiem . Lai gan ir neskaitāmi daudz veidu, kā samazināt mārciņas, daudzi no tiem galu galā atgriežas, sabojājot jūsu smago darbu un liekot jums sākt visu no jauna. Kas tad dod?
[Un, lai visas dienas garumā vielmaiņa būtu pārspīlēta, pārbaudiet šīs 7 treniņu aprīkojuma gabali, kurus varat izmantot pie sava rakstāmgalda. ]
Ir grūti pateikt, ko darīt un ko nedarīt, kad runa ir par svara zaudēšanu, bet tikai tāpēc, ka dzirdat, ka kāda slavenība lieto modernu diētu vai redzat reklāmas par papildinājumu, kas sola rezultātus nenozīmē, ka jums ir jālec tieši iekšā. Pirms sākat ceļojumu, apskatiet šīs taktikas, kas jums galu galā nodarīs tikai pāri. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu par veselību, lūk, kā to izdarīt iekarot vienu fizisko stāvokli, kas nomoka ceturtdaļu visu pieaugušo .
1 Jūs darāt lietu ar zemu tauku saturu
Shutterstock
Tagad plauktos ir tik daudz priekšmetu ar zemu tauku saturu, bet viņi tos ēd tiešām labs veids, kā zaudēt svaru? Arvien vairāk mēs uzzinām, ka tauki - labi, pareizie tauki - ir lieliski piemēroti jums. Viņi ir ļoti piesātināti, kas nozīmē, ka jūs nepārēdīsities, un tie ir aprīkoti ar daudziem sirds veselībai labvēlīgiem ieguvumiem. (Ja neesat dzirdējis, ogļhidrāti ir jauns sliktais bloks.)
Viens pētījums, kas publicēts Lancet atklāja, ka tie, kas ēd daudz, veselīgus taukus, vislabāk noturēja svaru. Tāpēc tā vietā, lai uzturā ierobežotu tauku saturu, izvēlieties labas versijas, piemēram, avokado, riekstus, sēklas un olīveļļu. Neaizmirstiet arī uzņemt pašbildi, kamēr esat pie tā, jo Instagram ir jūsu slepenais ierocis svara zaudēšanai .
2 Jūs esat apsēsts ar sulu tīrīšanas līdzekļiem
Shutterstock
Kad vēlaties zaudēt svaru, jūs varētu uzreiz domāt iet pa sulas tīrīšanas ceļu. Protams, malkojot kādu zaļu, tas ir lielisks veids, kā palielināt veggie un augļu patēriņu, taču, tā kā jūs nepiepildāt tik daudz kā ar olbaltumvielu pildītu pārtiku, pastāv lielas izredzes, ka būsiet izsalcis un neapmierināts . Turklāt, ja neesat piesardzīgs, jūs varētu ielādēt pārāk daudz cukura. Dienas laikā baudiet zaļo sulu, bet pagatavojiet veselīgus ēdienus, kurus varat arī košļāt.
3 Jūs lietojat pārāk daudz kaloriju
Shutterstock
Smūtiji ir lieliski, taču jums jābūt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu. Līdz brīdim, kad pievienojat visu nepieciešamo, dažus var ielādēt ar simtiem un simtiem papildu kaloriju - un jūs varat visu iemalkot jau 10 minūtēs. Brokastīs 400 kaloriju smūtijs ar zaļumiem, kas ir lielisks veids, kā sākt dienu, bet smūtijs ar cita maltīte būtībā ir tāda pati kā divu ēdienu ēšana vienlaikus. (Citiem vārdiem sakot: tas ir briesmīgi jūsu vidukļa līnijai.)
4 Jūs darāt traku tīrīšanu
Ir daudz traku tīrīšanas līdzekļu - ar Beyoncé Master Cleanse, kas pazīstams ar interesantu ūdens, citronu sulas, kļavu sīrupa un kajēnas piparu kombināciju kā slavenāko, bet nevienam no tiem nav izcilu gala rezultātu. Pēc diētas dienām jūs, iespējams, zaudēsiet svaru ... kādu laiku. Diemžēl šis svars mēdz atgriezties - un ātri tajā pašā laikā, saka Hārvardas Medicīnas skola. Kamēr jūs pieņemat gudrākus ēšanas lēmumus, apsveriet tos 15 ārpusbiržas zāles, kas padarīs jūs gudrāku.
5 Jūs darāt visu ar zemu kaloriju daudzumu
Shutterstock
Tie, kas ēd mazkaloriju diētas, ne tikai jūtas nabadzīgi un galu galā novirzās, bet arī liek zaudēt muskuļus, nevis taukus, un parasti svars pieaug uzreiz, saka Klīvlendas klīnika . Citiem vārdiem sakot: nesamaziniet kaloriju daudzumu labāk kalorijas. Kad jūs badojat sevi, vielmaiņa faktiski palēninās. Tāpēc turiet to karstu ar lielisku ēdienu.
6 Jūs pārmērīgi vingrojat
Ir tāda lieta, ka pārāk daudz laba, un vingrinājumi ir viena no šīm lietām. Kad jūs vingrojat arī daudz tas patiesībā izceļ jūsu ķermeni un padara jūs atpakaļ. Ir svarīgi spiest sevi, bet tikai līdz šim. Ja jūs sevi strādājat līdz spēku izsīkumam, jūsu ķermenis neatgriezīsies spēcīgāk. Lai iegūtu vairāk lielisku fitnesa padomu, pārliecinieties, ka izvairāties no 7 visvairāk pārsteidzoši ikdienas vingrinājumu slepkavas .
7 Jūs lietojat diētas tabletes
Shutterstock
Atvainojiet, ka to izlauzām jums, taču neatkarīgi no tā, cik daudz reklāmas sludinājumu vai reklāmu redzat, neviena diētas tablete patiešām nepalīdzēs jums atbrīvot šīs papildu mārciņas. Saskaņā ar ASV valdības atbildības biroja datiem neviens no tiem nav izrādījies efektīvs - un daži faktiski ir saistīti ar fizisku kaitējumu. Tā vietā, lai meklētu ātru risinājumu, dodieties pa vecmodīgi: ēdiet dārzeņus, dzeriet ūdeni un vingrojiet.
8 Jūs izgriezāt nepareizos ogļhidrātus
Shutterstock
Kā jau iepriekš minēju, ogļhidrāti ir jaunais pārtikas baddie. Nu, tas ir tikai puse no stāsta. Kamēr rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un baltie rīsi, palielina cukura līmeni asinīs un izraisa insulīnu, kas veicina tauku uzkrāšanos, citi ogļhidrāti patiesībā ir lieliski. Šķiedru iepakotas iespējas, piemēram, brūnie rīsi un citi veseli graudi, var palīdzēt jums būt pilnvērtīgiem un apmierinātiem, kā arī dot enerģiju. Jūsu labākais solījums svara zaudēšanai ir maltīšu iekļaušana mērenā daudzumā ar labiem ogļhidrātiem, saka Klīvlendas klīnika.
9 Jūs ēdat veselīgu pārtiku, kas nav veselīga
Šajā dienā ir grūti pateikt, kas jums ir labs un kas ne. Neskaitāmi produkti tiek reklamēti kā veselīgi vai “dabiski” ar zaļu, otrreiz pārstrādājamu iepakojumu, taču, skatoties uz uztura etiķetēm, tas ir cits stāsts. Kad vēlaties zaudēt svaru, neuzticieties tikai uzņēmuma sauklim. Palieciet pie veseliem ēdieniem, un, kad jūs meklējat pēc iesaiņotajām lietām, izņemiet detektīvu un pārliecinieties, ka tas atbilst viņa prasībām. Tā kā ne veselīgai pārtikai vienā porcijā vajadzētu būt 40 gramiem cukura vai vairāku dienu nātrija vērtībā. Atcerieties: visi šie sliktā ēdiena gadi var jūs panākt, tāpēc noteikti pārbaudiet mūsu ceļvedi 40 veidi, kā jūsu ķermenis mainās pēc 40 .
10 Jūs ēdat salātus - bet ne pareizo
Shutterstock
Salātiem var būt veids, kā likt jums justies veselīgam otrajā reizē, kad iekost, bet, ja mēģināt zaudēt svaru, krājot zaļumus, iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka arī jūsu piedevas palīdz. Protams, spināti jums ir noderīgi - vienkārši neielādējiet trauku ar grauzdiņiem, bekona gabaliņiem un ķeizara mērci. Pieturieties pie nedaudziem riekstiem, nedaudz avokado, balzamiko vinigretes šļakatām un visiem vēlamajiem augļiem un dārzeņiem, nevis dodieties pēc nobarotām pārstrādātām lietām.
11 Jūs izmantojat savus treniņus kā attaisnojumu, lai ēst vairāk
Shutterstock
Jūs strādājāt, tāpēc esat pelnījis šo virpuli pēc spinēšanas, vai ne? Nu, pieņemsim, ka tas nepalīdzēs svara zaudēšanas gadījumā. Pēc vingrošanas ir viegli sevi apbalvot ar kādu kārumu. Vienīgā problēma? Lai gan ir patīkami ļauties, ir grūtāk, nekā jūs domājat, sadedzināt šīs papildu kalorijas: piemēram, virtuļa var nozīmēt stundu ilgu intensīvu treniņu vien. Tāpēc izbaudiet treniņu, ēdiet veselīgi un nelietojiet to kā attaisnojumu, lai visu dienu ēst gardumus.
12 Jūs uzlādējat barības batoniņus
Shutterstock
Uztura stieņi tiek tirgoti, lai liktu justies kā ēdam kaut ko veselīgu, taču esiet skeptisks par izvēlēto veidu. Kamēr tur ir pieejamas lieliskas iespējas, ir arī bāri, kas var pilnībā sabojāt jūsu uzturu. Nākamreiz, kad apskatīsit savu etiķeti, pārbaudiet, vai tajā ir veselīgas sastāvdaļas, maz piesātināto tauku un cukura, kā arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, saka Klīvlendas klīnika. Skatieties kaloriju skaitu: Dažas šķietami veselīgas iespējas var tikt ielādētas ar simtiem papildu kaloriju.
13 Jūs pārēdat veselīgu pārtiku
Shutterstock
Jā, ne tikai neveselīgu pārtiku var pārēst. Kaut arī kaut kas līdzīgs burkāniem un hummam ir lieliska uzkoda ar olbaltumvielām, visas vanniņas ēšana, skatoties iecienītāko raidījumu Netflix, jums tikai nodarīs pāri, nevis palīdzēs. Tas pats attiecas uz citiem pārtikas produktiem, kurus ir viegli pārēsties, piemēram, rīsiem un zemesriekstu sviestam. Pārliecinieties, ka ievērojat pareizos porciju lielumus, lai faktiski redzētu rezultātus.
14 Jūsu diētas koncentrējas tikai uz dažām pārtikas grupām
Shutterstock
Jūs zināt šīs diētas, kurās vienkārši ēdat kāpostu zupu vai greipfrūtu? Jā, nav labākais risinājums jūsu ķermenim. Šīs iedoma diētas ne tikai nedod jums pareizu uzturu, bet, atgriežoties pie normālas ēšanas, jūs graudīsit uzreiz zaudētās mārciņas, saka Mayo klīnika.
15 Jūs izlaižat brokastis
Jūs varētu domāt, ka izlaižot brokastis, jūs ietaupīsit dažas kalorijas, taču ilgtermiņā tas faktiski varētu kaitēt jums. (Un jā, jūsu kafija netiek skaitīta.) Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, brokastis faktiski sāk vielmaiņu šajā dienā, veicinot jūsu ķermeņa darbību, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Turklāt ir pierādīts, ka brokastu ēšana uztur izsalkuma līmeni, palīdzot jums kontrolēt savas tieksmes visas dienas garumā.
16 Jūs ēdat pārāk daudz
Ēšana iecienītajā veselīgajā restorānā palīdzēs jums samazināt mārciņas? Diemžēl tas ne vienmēr notiek. Tā kā jūs negatavojat savu ēdienu, jūs nezināt, cik daudz kaloriju saturoša eļļa, sāls un cukurs ir iekļauts jūsu ēdienā, lai šķietami veselīgu dārzeņu šķīvi varētu ielādēt simtiem kaloriju tikai no olīveļļas.
17 Tu esi par daudz uzkodis
Shutterstock
Tas, ka uzkodas ir veselīgas, nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un joprojām zaudēt svaru. Paņemiet pāris uzkodas, lai dienas laikā jūs būtu sātīgs un apmierināts, taču neuzkodiet visi diena. Piemēram, rieksti ir veselīgi mērenā daudzumā, bet, ēdot nedaudz saujas pēc saujas, jūs uzkrāsiet kalorijas un tas varētu lieki notievēt, nevis zaudēt.
18 Jūs vienmēr atrodaties sporta zālē nepāra stundās
Katru dienu iesaistīšanās treniņā ir lielisks veids, kā palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus, taču esiet piesardzīgs, kad dodaties. Vēlu vakarā vai agri no rīta treniņiem nav nekā slikta, ja vien tie nav iekļauti jūsu miega grafikā: piecelšanās rītausmas laikā, lai grieztos, kad gājāt pusnaktī, tikai kaitēs jūsu progresam. Pētījumi ir parādījuši iegūt mazāk nekā piecas stundas var palielināt jūsu svara pieauguma varbūtību.
19 Tu esi pārāk ierobežojošs
Shutterstock
Vai nav smieklīgi, ka tas, ko jūs vēlaties, uzreiz, kad jūs sev sakāt, ka nevarat lietot picu un saldējumu? Tā vietā, lai domātu par visu vai neko, vienkārši ēdiet iecienītās lietas mērenībā. Daži saldējuma kodumi pēc vakariņām jūs apmierinās - un neļauj tracināties. Un, pilnībā neierobežojot sevi, jūs izvairīsities no ceļa.
20 Jūs dzerat olbaltumvielu kokteiļus
Nav nekas nepareizs, ja maltīti aizstāj ar augstas kaloriju olbaltumvielu kokteili, bet, ja jūs vienkārši pievienojat to diētai kopā ar visu pārējo, ko jūs ēdat, šīs liekās kalorijas vienkārši atspēlēsies un liks jums iegūt svaru. Pirms malkojat, pārbaudiet, cik daudz jūsu kaloriju ir, un pārliecinieties, ka tas netraucē jūsu uzturu.
21 Jūs lietojat diētas versijas
Ja jūs ievērojat diētu, jūs dzerat diētu, vai ne? Diemžēl šīs “veselīgākās” jūsu iecienītāko dzērienu versijas nedod jums nekādu labvēlību. Pētījumi ir parādījuši, ka dzeramā diētiskā soda faktiski var izraisīt svara pieaugumu, jo mākslīgie saldinātāji, ko lieto zemākas kaloritātes dzērienos, palielina alkas pēc augstas kaloritātes ēdieniem, piemēram, kūkas un saldējuma. Turieties pie augļu ievadītā ūdens.
22 Jūs izvairāties no augļiem
Augļu ēšanas laikā ir dīvaina stigmatizācija, kad mēģināt zaudēt svaru cukura satura dēļ, taču neizslēdziet pārtikas grupu no savas dzīves - garša to. Kad iestājas jūsu salds zobs, meklējiet veselīgu, dabiski saldinātu iespēju - banānus, zemenes, avenes ... jūs to nosaucat! - Tā vietā, lai meklētu kaut ko piesātinātu tauku pilnu un ar augstu kaloriju daudzumu.
23 Jūs apkrāpjat savā apkrāpšanas dienā
Diētas laikā daudzi cilvēki izmēģina visu krāpšanās dienu, un diemžēl tas var viegli atspēlēties. Protams, jūs esat veselīgs sešās nedēļas dienās, bet, ja jūs sev piešķirat visu septīto dienu, lai ēst visu, ko vēlaties, tas varētu pilnībā atmest visus panākumus, kas jums ir nedēļas laikā. Tā vietā ēdiet veselīgi un mēreni izbaudiet mazos našķus.
24 Jūs varat ēst visu, ko vien vēlaties, kamēr paliekat zem kalorijām
Protams, 300 kaloriju pīrāga gabals un dārzeņi, kuru vērtība ir 300 kalorijas, tehniski ir vienāds daudzums, bet neveselīga ēšana jūsu ķermenim nepalīdz. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, tas, ko jūs ēdat, patiešām ir svarīgs, un, ja jūs saņemat kalorijas no pārtikas produktiem, kas jūs degviela un saglabā jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, jūs būsiet laimīgāki un jums būs mazāk alkas pa ceļu.
25 Jūs ēdat pārāk maz
Jūs varētu domāt, ka, ja mēģināt zaudēt svaru, jums jāēd īpaši mazas pārtikas porcijas, taču tas tā nav - un jums nevajadzētu pastāvīgi būt izsalkušam pēc diētas. Lai paliktu laimīgs un apmierināts, piepildiet sevi ar lielu daudzumu olbaltumvielu - un tonnām augļu un dārzeņu, kas ir pilns ar šķiedrvielām, kas ļaus jums justies lieliski. Lai iegūtu jaunu sākumu, šeit ir mūsu Būtisks pamats rīta treniņam .
sapņo par tualetēm bez durvīm
26 Jūs ēdat pārāk daudz šokolādes
Shutterstock
Protams, šokolādes priekšrocības - ja vien tā ir tumšs šokolāde, tāpat kā 70% kakao vērtējumā vai augstāk - pastāv. Galu galā saldie sīkumi var būt pilni ar veselību veicinošiem antioksidantiem. Bet esiet piesardzīgs: tas joprojām ir ielādēts ar cukuru. Viena viena unces stienis ir ar milzīgiem 14 gramiem.
27 Jūs ēdat pēc stingra grafika
Shutterstock
Ēšanas grafikus lielākoties var iedalīt divās kategorijās: Ēdiet trīs ēdienreizes (klasiskās brokastis, pusdienas un vakariņas) vai ēdiet sešas vai septiņas mazākas maltītes visas dienas garumā. Bet, turoties pie dzelžainas rutīnas, jūs varētu beigties ēst, kad esat pilns - un tā ir droša recepte tūlītējai svara palielināšanai. Ja jūsu ķermenim nav vajadzīgas kalorijas, jūs visas barības vielas uzglabājat kā taukus.
28 Jūs izvēlaties saldinātāju
Shutterstock
Jā, mākslīgie saldinātāji ir zemākas kaloritātes (dažreiz pat līdz perfektam attēlam 0) nekā cukurs. Bet tie ir saistīti ar sirds slimībām, diabētu un svara pieaugumu. Faktiski saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts CMAJ , daudzi aizstājēji var būt 13 000 reizes tikpat salds kā cukurs. Paturot to prātā, viņu riebumam nevajadzētu būt nevienam.
29 Jums Pasta ir Verboten
Runājot par mārciņu izmešanu, ir instinktīvi izvairīties no tādiem makaroniem kā mēris. Bet patiesībā makaroni ir lielisks ēdiens svara zaudēšanai - ja vien izvēlaties pareizo. Pilngraudu makaronu izstrādājumos ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas palīdz sadedzināt taukus, veidot liesos muskuļus un dot enerģiju būtiskiem treniņiem.
30 Cukura vietā jūs lietojat medu
Shutterstock
Lai gan cukurs ir aizliegts, medus ir kārtībā, vai ne? Nepareizi. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, tajā ir vairāk barības vielu nekā galda cukurā, taču joprojām nav laba ideja to izmantot kā saldinātāju visu dienu, katru dienu. Tā kā medū ir daudz kaloriju, vislabāk ir pieturēties pie vienas līdz divām tējkarotēm dienā, ja tā. Savukārt, ja esat slims, tas ir cits stāsts: Medus ir lielisks līdzeklis, kas nomierina kaklu.
31 Jūs glāstāt sarkanvīnu
Shutterstock
Ciktāl tas attiecas uz alkoholu, sarkanais vīns varētu būt jūsu veselīgākais risinājums. Tas ir ne tikai pilns ar holesterīnu samazinošiem antioksidantiem, bet arī glāzes vai divu sarkanvīna dzeršana ir pārbaudīta aizmigšanas metode - un svara zaudēšanai ir svarīgi labi atpūsties. Tomēr ir viegli pārkāpt pāri bortam, un, katru reizi uzņemot glāzi 100 vai vairāk kaloriju, jūs varat viegli pievienot jūsu lieko kaloriju daudzumu uzturā. Lai uzzinātu vairāk par labo lietu priekšrocībām, uzziniet 80 apbrīnojamas veselības priekšrocības dzerot vīnu .
32 Jūs ēdat tikai svaigus augļus un dārzeņus
Saldētiem produktiem mēdz būt slikta reputācija, taču tam nevajadzētu būt obligāti. Saskaņā ar Mayo klīniku, saldēti augļi un dārzeņi faktiski var būt veselīgāki par svaigām precēm. Skatiet, tā vietā, lai piegādes laikā zaudētu vitamīnus un barības vielas, saldētas preces tiek noplūktas visaugstākajā gatavībā un ātri sasaldētas, tāpēc jūs ēdat produktus visbarojošākajā stāvoklī. Turklāt tie parasti ir lētāki!
33 Jūs sekojat Pārtikas piramīdai
Shutterstock
Kaut arī USDA Pārtikas piramīda - tagad saukta MyPlate - pastāv jau vairākus gadus, iespējams, nebūtu labāk pie tās pieturēties no visas sirds. Varbūt ogļhidrāti liek justies uzpampis. Varbūt saldumi vienkārši nav jūsu lieta. Tā vietā, lai apēstu noteiktu skaitu porciju noteiktā pārtikas grupā tikai tāpēc, ka jums šķiet, ka jums tas ir jādara, vislabāk ir atrast sev piemērotu plānu.
34 Jūs ēdat iesaiņojumus sviestmaižu vietā
Mičs Mandels un Tomass Makdonalds
Protams, iesaiņojums ir ievērojami plānāks nekā daži maizes gabali. Bet izskats var būt maldinošs: šīs garšīgās tortiljas var iesaiņot līdz milzīgām 350 kalorijām. Savukārt pilngraudu maizes šķēle iestājas salīdzinoši mazā 128.
35 Jūs par katru cenu izvairāties no lipekļa
Shutterstock
Būt bez glutēna ir ļoti moderns, bet to cilvēku skaits, kuri to patiešām dara vajadzība būt bez lipekļa ir patiešām diezgan zems: ASV katru gadu notiek tikai aptuveni 200 000 celiakijas gadījumu (tas ir ārsts, kurš runā par bez lipekļa). Un, lai gan jums ir jāizvairās no lipekļa, ja jums ir šāds stāvoklis, saskaņā ar Mayo klīniku nav citu iemeslu - it īpaši tāpēc, ka produkti, kas izgatavoti no pilngraudiem, jums ir noderīgi. Tā vietā, lai lēktu uz vagona, dariet kaut ko vēl labāku savai veselībai: ēdiet tikai pilnvērtīgus graudus - un pārtrauciet lietot diētu kā attaisnojumu, lai apēstu visus bezglutēna labumus, ko sirds vēlas.
36 Jūs izlaižat desertu - katru reizi
Shutterstock
Deserta jēdziens ir Sīzifes nogāze. Protams, jūs varat atteikties, bet tieksme (gandrīz noteikti) jūs atgriezīs. Tā vietā, lai aizliegtu vārdu no vārdnīcas, izbaudiet maltītes gatavotāju - vienkārši padariet to veselīgāku, piemēram, uzpūšot kādu mājās gatavotu banānu saldējumu, nevis ēdot īsto lietu.
37 Jūs nomaināt sviestu pret Margarīnu
Protams, margarīns tiek pārdots kā veselīga alternatīva sviestam. Bet sīkumi ir ielādēts ar transtaukskābēm - sliktā veida tauki. Atšķirībā no veselīgajiem taukiem, kurus var atrast avokado un riekstos, transtaukskābes izraisa holesterīna līmeņa pieaugumu, kas pēc tam izraisa nevēlamu svara pieaugumu un ārkārtējos gadījumos - diabētu. Turklāt, lai arī tas nav saistīts ar svara zaudēšanu, tas ir tikpat nevēlams: grumbas.
38 Jūs pusi un pusi esat nomainījis pret mandeļu pienu
Shutterstock
Tas noteikti ir labs pirmais solis. Bet darīsim matemātiku. Standarta porcija mandeļu piena jūsu kafijā pievieno apmēram 60 kalorijas uz porciju. Ja jums ir divas tases dienā, tas ir gandrīz papildu 900 kalorijas nedēļā. Tāpat divas cukura paciņas papildina līdz 350 nedēļas kalorijām. Lai kafija būtu pēc iespējas izdevīgāka svara zaudēšanai, ņemiet to melnā krāsā.
39 Jūs esat nomainījis savus gaļas burgerus pret Veggie Burgers
Veggie burgers noteikti ir mazāk trekns variants nekā jūsu tradicionālais ātrās ēdināšanas grub. Bet, izvēloties šīs falafeles pilnās delikateses, jūs zaudējat vērtīgus omega-3, kas, kā zināms, uzlabo sirds veselību un arī paātrina svara zudumu. Vienkārši mēģiniet to turēt līdz vienam burgerim nedēļā. Un, kad jūs izdabājat, ļauties - dodieties uz zāli barotu liellopu gaļu. Kāpēc? Lūk, kāpēc zālaugu barošana ir vislabākā likme, ja tā nāk no liellopa gaļas .
40 Jūs esat nomainījis soda ar augļu sulu
Shutterstock
Labs darbs! Soda ir viena no populārākajām svara pieauguma vielām, un, nomainot pret augļu sulu, jūs esat atteicies no nepatīkama ieraduma - ja vien jūs iegūstat tikai dabisko. Redziet, daudzas konservētas augļu sulas ir ielādētas ar fruktozi, tāda veida cukuru, kas veicina viscerālo taukaudu attīstību jūsu ķermenī. Jūs varat zināt, ka taukaudi ir izplatītāki: vēdera tauki. Lai uzzinātu vairāk, kā šajā sezonā uzturēties, mācieties Kā liesie cilvēki ēd katru svētku sezonu .
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
