Dažās dzīves jomās ir tikpat daudz dezinformācijas un izdomātu faktu kā personas veselībā. Tā ir arēna, kurā auksti zinātniskais un dziļi emocionālais saturs pārklājas, tāpēc nav pārsteidzoši, ka dažas lietas tiktu nepareizi norādītas vai nepareizi atspoguļotas. Pievienojiet miljoniem dolāru, ko var nopelnīt ar virsraksta cienīgu jauna diēta iedoma , un ir neizbēgami, ka mēs dzirdētu dažus apšaubāmus padomus un alternatīvi fakti par diētu un fiziskām aktivitātēm . Lai palīdzētu jums nošķirt faktus no daiļliteratūras, mēs konsultējāmies ar vairākiem veselības ekspertiem par dažiem izplatītākajiem veselības mītiem.
1 mīts: holesterīns jums ir slikts.
Shutterstock
Fakts : Nē visi holesterīns ir kaitīgs jūsu ķermenim. 'Kopējais holesterīna daudzums asinīs (AKA' kopējais holesterīns ') nav gandrīz tikpat svarīgs kā tas, cik daudz katra veida jūsu asinīs ir,' skaidro Lynne Wadsworth , holistisks veselības treneris un uzņēmuma dibinātājs Holistiskā veselība un labsajūta, LLC . Kaut arī pārāk daudz ZBL holesterīna var būt saistīts ar paaugstināts sirds slimību risks , ABL holesterīns - labs veids - palīdz uzturēt ZBL līmeni un tādējādi palīdz uzturēt sirds veselību, kā tas ir Amerikas Sirds asociācija paskaidro.
2 mīts: Olu dzeltenumi jums ir slikti.
Shutterstock
Fakts : “Olu dzeltenumus ieteicams lietot visiem, ja vien tas nav alerģisks - pat cilvēki ar sirds slimībām , ”saka ģimenes ārsts Mashfika Alam , ārsts ar tiešsaistes veselības konsultāciju platformu iCliniq . 'Viņi ir ielādēti ar ABL, kas ir labs holesterīns un faktiski neitralizē sliktā holesterīna iedarbību.'
pūce dienas laikā
3 Mīts: “Bada sevi” var būt efektīva svara zaudēšanai.
Shutterstock
Fakts : Bada sevi var šķist efektīva stratēģija, lai ātri zaudētu daudz mārciņu. Tomēr patiesībā radikālas izmaiņas jūsu ēšanas laikā - pat ja tas noved pie kaloriju deficīta - var radīt pretēju efektu.
'Pārāk maz ēst vai badoties ir ļoti slikta ideja, un tā faktiski noved pie svara pieauguma,' saka Alams. 'Ēdiet sabalansētu, mazkaloriju diētu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.'
4 mīts: “Detox” ir labākais veids, kā sākt svara zaudēšanu.
Shutterstock
Fakts : Kaut arī toksīnu attīrīšana, izmantojot tīrīšanu vai detoksikāciju, var šķist veselīga lieta, šīm 'svara zaudēšanas' metodēm faktiski nav tik daudz ieguvumu veselībai. 'Mūsu nieres un aknas rūpējas par toksīnu noņemšanu, kas atrodas mūsu ķermenī, tāpēc, ja vien jums nav problēmu ar šiem orgāniem, nenotiks kāda veida liela uzkrāšanās,' skaidro Džūlija Lohre , sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists.
Un pat tad, ja detoksikācijas laikā jums rodas svara zudums, tas, visticamāk, nebūs ilgs. 'Lielākā daļa pulku, ko izmanto tipiskā detoksikācijā, dehidrē ķermeni un var izraisīt zarnu problēmas, piemēram, caureju, tāpēc svara zudums, ko redzat dažu dienu laikā, parasti ir saistīts tikai ar ūdens zudumu.' Detoksa vietā Lohre iesaka vienkārši dzert vairāk ūdens un patērēt vairāk dārzeņu.
5 mīts: jo lielāks tu esi, jo mazāk tu esi vesels.
Shutterstock
Fakts : Lai gan mēs bieži saistām cilvēka svaru ar viņa veselību, reģistrēts psihologs Andžela Greisa atzīmē, ka šie abi ne vienmēr ir saistīti. 'Mums jāpārtrauc koncentrēties uz svaru un tā vietā koncentrēties uz ģenētisko noslieci kopā ar pozitīvu uzvedību veselībā.'
Vēl vairāk, Greisa atzīmē, ka, stigmatizējot to, ka esam lielāki, cilvēkiem ar lieko svaru mēs pakļaujam lielāku garīgās veselības problēmu risku. Ar svaru saistītās stigmas saņemšana rada vairāk postošu garīgās veselības problēmu nekā tas, ka uz ķermeņa ir vairāk miesas: 'Tauku sajūta ir sliktāka nekā tauku esamība,' saka Greisa.
6 mīts: Kafija var kavēt bērnības attīstību.
Shutterstock
Fakts : 'Šī mīta pamatā ir ideja, ka kafijā esošais kofeīns var būt osteoporozes cēlonis - D vitamīna deficīts, kas kaulus padara trauslus. Tomēr pēc daudziem pētījumiem nav izdarīti pārliecinoši secinājumi, kas liecinātu par saistību starp kafijas patēriņu un traucētu augšanu, 'saka Kristens Šenijs , uztura eksperts ar CCS Medical . Runājot par bērniem, kuri dzer kafiju, vienīgais, par ko jāuztraucas, ir kofeīna pārpalikums, kas izraisa miega traucējumus vai paaugstinātu trauksmes līmeni.
7 mīts: Pudelēs iepildīts ūdens jums ir labāks par krāna ūdeni.
Shutterstock
Fakts : Pudelēs pildīti ūdens uzņēmumi var reklamēt sava produkta ieguvumus veselībai, un sazvērestības teorētiķi var jūs brīdināt par fluoru, ko valdība pievieno krāna ūdenim, taču fakts ir tāds, ka, izņemot gadījuma rakstura katastrofu, piemēram, Flintā, Mičiganas štatā, pieskarieties ūdens vairumā pašvaldību ir pilnīgi drošs un veselīgs.
'Lielākā daļa pašvaldības ūdens ir diezgan drošs, un, ja tas ir patīkams, to var paņemt tieši no krāna. Tas bieži satur derīgas minerālvielas, magniju un kalciju, ”skaidro Mortons Tavels MD, autore Veselības padomi, mīti un triki: ārsta padoms . Plus, Tavel paskaidro, ka dzeramais ūdensvada ūdens var samazināt izdevumus un ārkārtīgi palīdzēt videi. Ignorējiet šo mītu par veselību - krāna ūdens dzeršana ir ieguvums visapkārt!
8 mīts: plaisas plaukstās novedīs pie artrīta.
Shutterstock
Fakts : Kaut arī plaisas jūsu dūrēs var izraisīt to, ka cilvēki nevēlas ilgāku laiku sēdēt pie jums, tas nedos jums agrīnu artrītu, jo daži varētu ticēt. '' Plaisa 'ir vienkārši burbuļu parādīšanās šķidrumā, kas ieeļļo rokas, kas pazīstams kā sinoviālais šķidrums,' saka Scheney.
Tomēr, lai gan šī prakse neizraisa artrītu, Scheney brīdina, ka tas var izraisīt citas negatīvas blakusparādības. 'Tas var izraisīt samazinātu saķeres spēku un pietūkumu rokās,' viņa atzīmē.
9 Mīts: labākais treniņa intensitātes rādītājs ir sirdsdarbības mērītājs.
Shutterstock
Fakts : Kaut arī sirdsdarbības ātrums ir svarīgs treniņa intensitātes rādītājs, jūs, iespējams, nevēlaties uzticēties tam, ko jums saka mašīna vai monitors. 'Pirkstu pulss nav tik precīzs kā arteriālais pulss, tāpēc kā vadlīnijas izmantojiet tikai mašīnas sirdsdarbības rādījumus,' saka Megana Keniana , Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas sertificēts personīgais treneris un fitnesa instruktors. 'Ja vēlaties patiesu savas intensitātes rādītāju, valkājiet sirdsdarbības monitoru, kas siksnas ap krūtīm.'
10 mīts: 10 000 soļu ir burvju skaitlis, kad runa ir par aktivitātes līmeni.
Shutterstock
Fakts : Ikviens, kurš izmanto FitBit vai līdzīgu pakāpju izsekošanas ierīci, visticamāk, ir pieradis iestatīt “10 000 soļus” kā savu mērķi attiecīgajā dienā. Bet '10 000 soļu, piemēram, 8 glāzes ūdens, bija patvaļīga vadlīnija, ko uzrakstīja viena persona, kas aprēķināja, cik kaloriju, ejot 10 000 soļu, sadedzināja un noteica, ka tas ir labs skaitlis'. Jānis Isamans , Kalgari bāzes īpašnieks Mana ķermeņa mode , skaidro. Viņa norāda uz 2004. gadā publicētajiem 2004. gada pētījumiem Sporta medicīna kas klasificē 10 000 soļus dienā kā “aktīvus” tikai “acīmredzami veseliem pieaugušajiem”. Gados vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kas dzīvo ar hronisku slimību, ir nepieciešami papildu pasākumi, lai tos varētu uzskatīt par aktīviem.
11 mīts: vienatnē rīkoties ar kraukšķiem ir drošs veids, kā iegūt sešus iepakojumus.
Shutterstock
Fakts : 'Pamata spēka veidošana ar īpašu ab vingrinājumu ir lieliska, taču, ja jūs saglabājat ķermeņa tauku slāni virs šiem vēderiem, jūs nekad neredzēsiet savu sešu paku,' saka Lohre. 'Ja jūs patiešām vēlaties stingru un noteiktu kodolu, apvienojiet stiprināšanas vingrinājumus ar īpaši tīru uztura plānu, kas līdzsvaro dārzeņus, olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un veselīgus taukus.'
12 mīts: Šokolāde ir afrodiziaks.
Shutterstock
Fakts : Valentīndienā vienmēr ir laba ideja šokolādes konfekšu kaste. Tomēr jebkurai dāvanas stimulējošai iedarbībai var nebūt nekāda sakara ar pašu šokolādi. Kā Mayo klīnika paskaidro, ka pētījumi ir parādījuši, ka [šokolāde] lielākoties ir neefektīva radīt seksuālu reakciju vai nu vīriešiem, vai sievietēm. '
13 Mīts: Šokolāde izraisa pūtītes.
Shutterstock
Fakts : Šokolādi pārāk bieži vaino cilvēku pūtītes. Bet galvenajā 1969. gada pētījumā zinātnieki no Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola pētīja iedarbība, kas maina ādu šokolādes par 65 priekšmetiem un atklāja, ka tie, kas ēda batoniņus ar 10 reizes lielāku parasto šokolādes daudzumu, neizskatījās citādi nekā tie, kas ēda batoniņus, kas nesatur šokolādi.
14 Mīts: Gripas šāviens dod jums gripu.
Shutterstock
kas jādara, lai pavadītu laiku
Fakts : Gripas vakcīnas tiek veikti vai nu ar novājinātu vai neaktīvu gripas vīrusa celmu, vai arī bez vīrusa vispār. 'Tas nozīmē, ka, saņemot šāvienu, jūs nesaņemsiet gripu,' skaidro Čadas meistari , reģionālais medicīnas direktors MedExpress neatliekamā palīdzība .
'Tomēr var būt dažas nelielas blakusparādības. Visizplatītākās ir sāpīgums, apsārtums, pietūkums šāviena ievadīšanas vietā, zemas pakāpes drudzis, galvassāpes un muskuļu sāpes. Dažiem ir viegli sajaukt šos simptomus ar gripa , tāpēc šis mīts var saglabāties, taču tie ir blakusparādības, kas izzūd diezgan ātri. ”
15 mīts: bado drudzi, baro saaukstēšanos.
Shutterstock
Fakts : Runājot par gripu, Masters piebilst, ka vecais aforisms “badu mēra, baro saaukstēšanos” ir absurds. 'Izņemot retus gadījumus, viena no labākajām lietām, kas jādara, ja jums ir drudzis, ir uzturēt regulāru uzturu pēc iespējas labāk,' viņš saka. 'Kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties ēst, jūsu ķermenis faktiski prasa vairāk kaloriju kad esi slims lai tas varētu pareizi un ātri sadzīt. '
16 mīts: auksts, slapjš laiks var izraisīt saaukstēšanos.
iStock
Fakts : 'Es saviem pacientiem saku, ka vienīgais veids, kā jūs varat saslimt, ir no baktēriju vai vīrusu izraisītām infekcijām,' saka Masters. 'Tomēr mamma un tētis nebija pilnīgi kļūdījušies, kad viņi teica, ka pirms mitriem matiem ārā dodaties uzlikt cepuri. Ūdens nes siltumu no ķermeņa daudz ātrāk nekā gaiss, tāpēc jūs ātrāk zaudējat siltumu, ja jūs vai jūsu apģērbs ir slapjš. Un, kad jūs ātri zaudējat siltumu, jūs vairāk pakļauti hipotermijas un apsaldējumu riskam. '
17 Mīts: Pretiedeguma līdzeklis ir vajadzīgs tikai tad, kad saule iziet.
Ruslans Dašinskis / iStock
Fakts : 'Neatkarīgi no laika apstākļiem, jums vajadzētu būt cītīgam piemērojot saules aizsargu visu gadu , ”saka Džoels Šlesingers , padomes sertificēts dermatologs un līdzstrādnieks Patiesībā . 'Katru rītu jums ir jālieto plaša spektra sauļošanās līdzeklis visām neaizsargātajām ādas vietām un vismaz reizi divās stundās atkārtoti jāpielieto sauļošanās aizsardzība.'
18 mīts: Loofas ir lielisks veids, kā tīrīties dušā.
Shutterstock
Fakts : Jūsu lufa, iespējams, nav tik tīra, kā jūs domājat. ' Lufa var saturēt baktērijas , pelējums un raugs, starp citām kaitīgām lietām, ”saka Šlesingers. 'Pārliecinieties, ka katru reizi ļaujiet lufai pilnībā izžūt un bieži nomainiet.'
Tas pats attiecas arī uz veļas lupatām. 'Ja jūs notīriet ar veļas lupatiņu, katru dienu paņemiet svaigu un nelietojiet to uz sejas,' iesaka Schlessinger. 'Tas ir ļoti kairinošs ādai un galu galā izraisa sausas vietas, izlaušanos un pat čūlas.'
19 mīts: Diētiskās modes ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru.
Shutterstock
Fakts : Kamēr jaunākā diētas iedoma varētu likt virsrakstus un iegūt evaņģēlistu armiju, šķietami, visu nakti, tas nenozīmē, ka tas jums patiešām ir labs. 'Ja [diētas] tiek izmantotas kā ātrs līdzeklis svara zaudēšanai, tās var kļūt obsesīvas un novest cilvēkus pa ēšanas traucējumu ceļu,' brīdina Greisa. 'Pārtikas nopietna ierobežošana svara zaudēšanai, ko bieži reklamē uztura un fitnesa industrija, var būt kaitīga un izraisīt traucētu ēšanu.'
Viņa uzsver, ka ir svarīgi lietot pārtiku “degvielai” un “neierobežot svarīgas uzturvielas”, lai iegūtu noteiktu izskatu. 'Mums jāatceras, ka nāk klajā jauni pētījumi, ka mūsu ķermeņiem nepieciešami augstas kvalitātes tauki, kas pirms 20 gadiem tika nosaukti par' ienaidnieku 'un citādi veseliem cilvēkiem izraisīja daudz veselības problēmu,' piebilst Greisa.
20 Mīts: Ja vingrojat, varat ēst visu, ko vēlaties.
Shutterstock
Fakts : Dzirdot stāstus par 10 000 kaloriju diētām, kuras ievēro daži profesionāli sportisti, var šķist, ka aktīvs, kalorijas dedzinošs dzīvesveids novērš nepieciešamību pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Tomēr 'tas nevar būt tālāk no patiesības,' saka Keniana. 'Mūsu individuālā vielmaiņa nosaka, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām miera stāvoklī un kamēr mēs vingrojam. Ja mēs apēdīsim vairāk kaloriju nekā konsekventi sadedzinām, mūsu ķermenis šīs papildu kalorijas uzkrās kā taukus - neatkarīgi no vingrinājumu apjoma, ko mēs veicam.
21 Mīts: Cukurs pilnībā jānoņem no uztura.
Shutterstock
Fakts : Bekijs Kerkenbušs , klīniskā diētas ārste Viskonsīnā Vatertasonas reģionālais medicīnas centrs , saka, ka viņai bieži pacienti saka, ka viņi izvairās no cukura, jo tas viņiem ir slikti. 'Viņi neapzinās, ka pastāv dažādi cukura veidi, un ka dabisko cukuru var atrast augļos, dārzeņos, piena produktos un graudos,' viņa paskaidro.
Kad pacienti vēršas pie viņas ar diētu ar zemu cukura līmeni, Kerkenbuša saka, ka viņa uzsver ierobežojoši cukura patēriņu, nevis to pilnībā likvidēt. 'Tējkarote cukura ir 4 grami cukura. Ja graudaugos ir 12 grami cukura, tas ir vienāds ar 3 tējkarotēm. Tagad iedomājieties 10 unces bundžu soda ar 40 gramiem cukura - tas ir 10 tējkarotes cukura! ' viņa paskaidro.
22 Mīts: Glutēns ir slikts.
Shutterstock
Fakts : 'Bez lipekļa diēta ir veselīgāka tikai cilvēkiem ar lipekļa traucējumiem, piemēram, celiakiju vai lipekļa nepanesību,' saka Kimberlija Heršensone , Ņujorkas terapeits, kurš specializējas ēšanas traucējumos. 'Personām, kurām ir celiakija, nepieciešama diēta bez lipekļa, jo lipeklis organismā izraisa negatīvu reakciju, kas bojā zarnas un var izraisīt nopietnas veselības problēmas.'
Un galu galā lielākā daļa alternatīvu bez lipekļa nav daudz veselīgāki par parastajiem kolēģiem. Šis bez lipekļa milti , piemēram, satur 25 gramus ogļhidrātu uz 1/4 glāzes porcijas, savukārt šo parasto satur tikai 22 gramus vienādam porcijas lielumam. Bezglutēna iespējai ir pat vairāk ogļhidrāti!
23 Mīts: Lai būtu vesels, jums jāstrādā vismaz vienu stundu dienā.
Shutterstock
Fakts : 'Regulārai fiziskai slodzei ir lieli ieguvumi veselībai, taču katru dienu iekļauties treniņā nav bieži iespējams vai pat ieteicams,' saka Heršensons. 'Lai ļautu ķermenim atjaunoties, visiem ir nepieciešama atpūtas diena. Turklāt jebkura darbība ir laba aktivitāte, pat ja tā ir 15 minūšu gājiena attālumā. Neapkrāpiet savu ķermeni, lai mazliet pārvietotos, jo domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika pilnam treniņam. '
24 mīts: Svaru treniņš garantē, ka jūs izskatīsities apjomīgi.
Shutterstock
Fakts : Sievietes mēdz uztraukties par pārāk daudz dzelzs sūknēšanu un uzpildīšanu. Tomēr personīgais treneris Kenijana saka, ka uztraukumam nav pamata.
'Sakarā ar to, ka sievietes dabiski neražo un nevar dabīgi ražot tik daudz testosterona kā vīrieši, sievietei nav iespējams iegūt milzīgu muskuļu masu, tikai pieskaroties dažiem svariem,' viņa paskaidro. 'Sievietes, kas vada svara treniņus, neizmantojot steroīdus, iegūst stingru un pieguļošu ķermeni bez celulīta, kuru mūsdienās redzat lielākajā daļā fitnesa / attēla.'
25 mīts: ja pārtraucat trenēties ar svaru, muskuļi pārvēršas taukos.
Shutterstock
pazīmes, kad jūsu attiecības ir beigušās
Fakts : 'Muskuļi un tauki ir divi pilnīgi dažādi audu veidi,' saka Keniana. 'Daudzas reizes notiek tas, ka tad, kad cilvēki nolemj atteikties no svara treniņu programmām, neaktivitātes dēļ viņi sāk zaudēt muskuļus un parasti pārtrauc arī veselīgu uzturu.'
Slikti ēšanas paradumi kopā ar zemāku vielmaiņu neaktivitātes un samazinātas muskuļu masas dēļ rada iespaidu, ka cilvēka muskuļi tiek pārvērsti taukos. Tomēr patiesībā 'notiek tas, ka muskuļi tiek zaudēti un tauki tiek uzkrāti,' skaidro Keniana.
