Gadsimtiem ilgi cilvēki ir izmantojuši aromterapiju, lai nodrošinātu tās terapeitiskos ieguvumus, tostarp emocionālo regulējumu. Tagad pētījumi pēta, kā to varētu izmantot, lai apkarotu konkrētus Garīgā veselība problēmas, piemēram, depresija un trauksme.
Piemēram, a 2022. gada pētījums publicēts medicīnas žurnālā Neirozinātnes robežas aplūkoja attiecības starp ožu un depresīvu iezīmju attīstības iespējamību. Viņi atzīmē, ka cilvēkiem, kuri zaudēja ožu, bija lielāka iespēja, ka piecu līdz 10 gadu laikā neattīstījās klīniska depresija nekā tiem, kuriem tā neattīstījās, un ka jušanas zuduma smagums faktiski varēja paredzēt viņu iespējamās depresijas smagumu.
Pamatojoties uz šiem atklājumiem, komanda ierosināja, ka ožas uzlabošana var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus. Smaržas bagātināšana aromterapijas veidā 'pārveido smadzeņu struktūras un uzlabo kognitīvo un emocionālo stāvokli', raksta pētnieki.
ko nozīmē kliņģerīte
Ja vēlaties uzlabot savu garīgo labsajūtu ar aromterapiju, šīs ir četras specifiskās smaržas, ko pētnieki iesaka depresijas simptomu mazināšanai.
SAISTĪTI: 8 telpaugi, kas uzlabo jūsu garīgo veselību, saka zinātne .
1 Pazīstamas smaržas
Jauns pētījums publicēts pagājušajā mēnesī JAMA atvērtais tīkls liecina, ka pazīstamas smaržas var uzlabot simptomus cilvēkiem ar depresijas traucējumiem. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir grūtāk atcerēties konkrētas autobiogrāfiskas atmiņas. Tomēr pazīstamu smaržu smarža palīdzēja pētāmajiem cilvēkiem atcerēties vairāk atmiņu.
Kimberlija Jana , Pitsburgas Universitātes psihiatrijas asociētais profesors un pētījuma līdzautors, ieteica, runājot ar NBC ziņas ka ar nelielu apmācību tie, kuriem ir depresija, varētu būt spējīgi mazināt to simptomus izmantojot smaržas, lai uzburtu pozitīvas atmiņas.
Šķiet, ka derēs jebkura smarža, par kuru jums ir personīga atmiņa. Pētījumā izmantotās smaržas ietvēra apelsīnu, vaniļas ekstraktu, ķimenes, viskiju, sarkanvīnu, klepus sīrupu, dezinfekcijas līdzekli, apavu krēmu un daudz ko citu.
2 Lavanda
Daudzi no mums asociējas lavandas ar mieru un saskaņā ar pēdējā pētījuma rezultātiem šī asociācija, iespējams, uzlabo tās spēju uzlabot depresiju un trauksmi. Tomēr pētījumi liecina, ka lavandas antidepresantu un anksiolītiskās (prettrauksmes) iedarbības pamatā ir arī citi mehānismi.
'Šis augs iedarbojas uz daudzām slimībām, piemēram, trauksmi un depresiju, inhibējot GABA,' saka 2023. gada pētījums , kas attiecas uz primāro inhibējošo neirotransmiteru smadzenēs. Pētnieki arī atzīmē, ka lavandai piemīt pretiekaisuma iedarbība un tā var palīdzēt regulēt serotonīna līmeni.
SAISTĪTI: 'Pastaiga ar smaržu' samazina stresu un uzlabo garastāvokli — lūk, kā to izdarīt .
dziesmas ar pilsētām tekstos
3 Bergamotes apelsīns
Bergamotes apelsīns ir citrusaugļi, kas ir pārāk rūgti, lai tos ēstu atsevišķi. Tomēr bergamotes eļļu parasti izmanto smaržās un aromterapijā, un tā tiek reklamēta par tās garastāvokļa uzlabošanu.
'Piecpadsmit minūšu ilgas bergamotes ēteriskās eļļas iedarbības uzlaboja dalībnieku pozitīvās sajūtas salīdzinājumā ar kontroles grupu (par 17 procentiem vairāk),' saka 2017. gada pētījums publicēts žurnālā Fitoterapijas pētījumi . Pētījuma autori atzīmē, ka bergamotu raksturo augsts limonēna, linalola un linalilacetāta saturs — trīs savienojumi, kas saistīti ar antidepresantu un anksiolītisku iedarbību.
Galu galā viņi secināja, ka 'bergamotes ēteriskās eļļas aromterapija var būt efektīva papildu ārstēšana, lai uzlabotu indivīdu garīgo veselību un labklājību.'
4 Kumelīte
A 2021. gada pētījums publicēts Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls atklāja, ka kumelīte ir vēl viens aromāts, kas var uzlabot garīgo labsajūtu, ja to izmanto kā aromterapiju. Pētījumā tika atzīmēts, ka kumelīšu eļļas ieelpošana palīdzēja samazināt depresijas, trauksmes un stresa līmeni gados vecākiem pieaugušajiem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tika ierosināts, ka anksiolītiskā un antidepresantu iedarbība varētu būt saistīta ar simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes nomākšanu,' atzīmē pētnieki.
tuvām acīm
A 2022. gada pētījums žurnālā Izpētīt atklāja, ka kumelīšu vai lavandas ieelpošana var radīt antidepresantus, kas saglabājas ilgi pēc iedarbības. Šie pētnieki novēroja 'statistiski nozīmīgu depresijas, trauksmes un stresa līmeņa uzlabojumu uzreiz un vienu mēnesi pēc iejaukšanās lavandas un kumelīšu grupās, salīdzinot ar kontroles grupu', teikts pētījumā.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Ja jums ir jautājumi vai bažas par veselību, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
