Ja jūtat, ka esat vienīgais, kurš tērē vairāk laiks vienatnē novecojot, izrādās, ka esi tālu no tā. Saskaņā ar ASV Darba departamenta laika izmantošanas apsekojumu, kas ir pārvērsts par a ērta grafika un plaši izplatīti, lielākā daļa Gadiem ejot, cilvēki kļūst arvien izolētāki no citiem.
Laiks, ko pavadāt kopā ar bērniem, ģimenes locekļiem un draugiem, pastāvīgi samazinās pēc trīsdesmit gadu vecuma sasniegšanas, un līdz pensijai lielāko daļu laika pavadāt kopā ar savu partneri (ja jums tāds ir) un kolēģiem. Līdz 70 gadu vecumam cilvēki vidēji vienu stundu pavada kopā ar draugiem un viņu ģimenes locekļiem, kas nav laulātie, un vidēji astoņas stundas dienā pavada vienatnē, liecina aptauja.
Galu galā tas var aizņemt a nopietna nodeva uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Faktiski 2019. gadā ASV ģenerālķirurgs pasludināja vientulību par sabiedrības veselības krīzi.
Tomēr vientulība nav pašsaprotams secinājums — tas, ka tā ir tik plaši izplatīta, nozīmē, ka ir daudz citu cilvēku, kas vēlas sazināties, tāpat kā jūs. Apstājoties, lai pārdomātu un padziļinātu savas pašreizējās attiecības, un apsverot, kur varētu atrast jaunas, jūs varat ievērojami palielināt izredzes saglabāt sakarus arī vecākos gados. Vai esat gatavs sākt procesu? Pēc terapeitu domām, šie ir septiņi labākie padomi, kā novērst vientulību pēc 50 gadiem.
SAISTĪTI: 5 vienkāršākie veidi, kā iegūt draugus 50 gados .
miruša bērna sapņa nozīme
1 Izvairieties no salīdzinājumiem.
Vientulība ir a sajūta , un jums patiesībā nav jābūt vienam, lai to sajustu. Licencēts terapeits Suzete Breja, LMFT saka, ka, salīdzinot sevi ar citiem ar rosīgāku sociālo dzīvi, jūs varat justies vientuļš pat tad, ja jūs esat citu ieskauts.
Lai to risinātu, viņa iesaka normalizēt priekšstatu, ka visi dažkārt jūtas vientuļš un ka jūsu vientulības sajūta neliecina par jūsu neveiksmēm vai nepietiekamību.
'Atzīstot, ka ikviena ceļojums ir unikāls un ka ir pareizi justies vientuļam, dažreiz palīdz mazināt negatīvo pašspriedumu un paver telpu, lai veiktu pasākumus, lai sasniegtu un izveidotu savienojumu,' stāsta Brejs. Labākā dzīve.
Vai jūsu vientulības sajūtu izraisīja nāve, šķiršanās, pensijā no darba , mainot dinamiku ar saviem augošajiem bērniem, veselību vai kādu citu iemeslu dēļ, mēģiniet piedāvāt sev izpratni un līdzjūtību, pirms mēģināt novērst problēmu.
2 Izmēģiniet aktivitāšu izlasi.
Pēc tam Brejs iesaka uzsākt jaunu sevis atklāšanas nodaļu, atlasot dažādas aktivitātes. Tas ne tikai palīdz jums noteikt jaunas aizraušanās, bet arī var palīdzēt jums izveidot saikni ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses.
'Tik bieži vecāki pieaugušie ir veltījuši savu dzīvi darbam, bērnu aprūpei un rūpēm par pat vecākiem radiniekiem, atrodoties bez lielas nojausmas par to, ko viņiem patīk darīt,' saka Brejs. 'Daudzu jaunu aktivitāšu izlase var palīdzēt cilvēkiem saprast, kas viņiem patīk, un var palīdzēt viņiem atrast kompanjonus, kuriem arī patīk šīs aktivitātes.'
Viņa piebilst, ka ir svarīgi negaidīt, kad citi sāks darīt lietas, kas jums patīk. 'Iniciatīvas uzņemšanās iesaistīties aktivitātēs vienatnē var radīt negaidītas iespējas satikt jaunus cilvēkus. Tas arī vairo pašapziņu un neatkarību, atgādinot, ka jums nav jāpaļaujas uz citiem, lai gūtu piepildījumu un sociālo mijiedarbību.'
reizi mūžā ko darīt
SAISTĪTI: 10 labākās iepazīšanās vietnes senioriem, kas palīdzēs jums atrast mīlestību .
3 Brīvprātīgais.
Brīvprātīgais darbs mazina vientulības sajūtu vairākos veidos: ne tikai ir iespēja satikt jaunus cilvēkus, bet arī var palīdzēt atgādināt par cilvēces tikumīgāko pusi, veidojot kopīgu mērķa un pozitīvas attieksmes sajūtu.
'Piedāvājiet savas prasmes vai intereses vietējai organizācijai, ar kuru jūs rezonē,' iesaka Rejs Kristners , PsyD, NCSP, ABPP, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā plkst viņa prakse Hannoverē, Pensilvānijā.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Kolīna Māršala , MA, LMFT, klīniskās aprūpes viceprezidents terapeita meklēšanas vietnē Divi Krēsli , saka, lai izvērtētu savas pagātnes un tagadnes kaislības.
Jaunā gada paražas visā pasaulē
'Varbūt tā ir lasīšana bērniem bibliotēkā vai palīdzība vietējā dzīvnieku patversmē vai brīvprātīgā darbība vietējā slimnīcā,' viņa saka. 'Bieži prasmes, kas jums ir profesionālajā dzīvē, var palīdzēt arī bezpeļņas organizācijām.'
4 Atjaunojiet saikni ar pagātnes attiecībām.
Dažreiz mūsu izolācijai nav saskatāma iemesla — mēs vienkārši attālināmies ikdienas dzīves prasību dēļ. Ja esat pamanījis, ka dzīve traucē jēgpilniem sociālajiem sakariem, ieplānojiet laiku, lai sazinātos un atjaunotu saikni, iesaka Brejs.
'Mēs domājam savienot, bet kaut kā tas vienkārši nenotiek,' saka terapeits. Viņa atzīmē, ka pagātnes attiecības var būt 'īpaši atalgojošas', jo jūsu kopīgā vēsture, visticamāk, piedāvās tūlītējas sarunu tēmas un savstarpējas intereses, ko izpētīt.
SAISTĪTI: 6 uzmanības padomi, kā justies lieliski katru dienu pensijā .
5 Ieplānojiet laiku, lai padziļinātu pašreizējos sakarus.
Māršals saka, ka ir ļoti svarīgi arī turpināt attīstīt un padziļināt attiecības, kas jums jau ir, pat ja jums ir tikai dažas. Viņa iesaka ieplānot šīs iespējas izveidot savienojumu vismaz reizi nedēļā, lai palīdzētu palielināt impulsu.
'Tas varētu būt ar draugu, ģimenes locekli, mazbērnu vai tiešām ikvienu, kas jums ir svarīgs. Regulāra ieplānota saziņas vizīte var palīdzēt padziļināt attiecības, kas jums jau ir, un arī atgādināt jums, kad jūs varētu justies vientuļš, ka jums ir Sazinieties ar kādu, kas jums rūp, drīzumā parādīsies,' viņa saka.
'Ja persona, ar kuru vēlaties sazināties, nevar to darīt katru nedēļu, padomājiet par vairākiem cilvēkiem, kuri varētu būt jūsu grafikā, lai jums būtu vismaz viens kontaktpunkts nedēļā jēgpilnai reģistrācijai,' viņa piebilst.
kā būt jaukākam pret cilvēkiem
6 Izmēģiniet 'mīloša laipnības meditāciju'.
Tāpat kā jūs varat justies vientuļi citu klātbūtnē, ir arī veidi, kā stiprināt jūsu tuvības sajūtu, kad esat viens. Bray iesaka izmēģināt 'mīlas laipnības meditāciju', kad jūsu mīļie ir tālu prom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Šī meditācijas prakse ietver laba vēlējumu un pozitīvu nodomu nosūtīšanu dažādām personām: sev, mīļajiem, paziņām (domājiet par baristu vai autobusa šoferi, pasta pārvadātāju vai puisi uz ielas), izaicinot cilvēkus mūsu dzīvē un, visbeidzot, pasaule kopumā,' skaidro Brejs.
'Šis meditācijas veids pārsniedz prāta nomierināšanu; tā veicina līdzjūtības un mīlestības sajūtu pret sevi un citiem, mazinot vientulību un atvieglojot vientulību,' viņa piebilst.
SAISTĪTI: 10 pārsteidzošas brīvprātīgā darba idejas, kas padarīs jūs laimīgākus pēc 50 gadiem .
7 Rakstiet.
Kristners saka, ka rakstīšana var arī palīdzēt novērst jūsu vientulības sajūtu pēc 50 gadiem. Lai gan pat privātā dienasgrāmata var likt jums justies mazāk vienam ar savām domām, viņš iesaka to izmantot kā veidu, kā sazināties ar citiem.
'Vārdu pierakstīšana ir tik spēcīga. Šobrīd šajā digitālajā laikmetā tas nozīmē vairāk nekā jebkad agrāk,' viņš saka. 'Nosūtiet saviem mīļajiem piezīmes. Personīga, ar roku rakstīta piezīme var padarīt kādu dienu. Tā var ietvert atmiņu ar personu, pateicības izpausmi vai iedrošinājuma vārdus.'
Iespējams, jūs arī liksit saņēmējam justies mazāk vientuļam.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
