Labākajā gadījumā ceļošana ir aizraujošs veids, kā izvairīties no tā visa, ļaujot jums doties ceļā un izpētīt jaunus pasaules nostūrus vai ļoti vajadzīgais pārtraukums no jūsu aizņemtā grafika. Taču, lai gan atkāpšanās no ikdienas rutīnas var būt uzmundrinoša, tā ir arī liela atkāpšanās no jūsu komforta zonas, padarot pat visbīstamākos ceļojumus par stresu izraisošu pieredzi dažiem cilvēkiem. Par laimi, jūs joprojām varat izkļūt, vienlaikus samazinot nodevas, ko tranzīts var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko terapeiti uzskata par labākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi ceļot.
LASĪT TĀLĀK: Eksperti brīdina, ka atvaļinājuma laikā nekad neēdiet šāda veida restorānā .
1 Centieties būt pēc iespējas organizētāks.
Neviens neplāno ceļojumu, gaidot, ka loģistika galu galā kļūs pārāk daudz jārisina. Bet, kad esat rezervējis aviobiļetes, rezervējis viesnīcu un izvēlējies nomas automašīnu, visas detaļas var šķist, ka tās kopā veido daudzas kustīgas daļas, nemaz nerunājot par visām saistībām, kas jums varētu būt jāveic pirms izlidošanas. mēdz. Tāpēc terapeiti saka, ka vislabāk ir sakārtoties, lai palīdzētu atgūt kontroles sajūtu.
'Ir svarīgi būt labi sagatavotam savam ceļojumam pirms laika,' Kims Tolsons , psihoterapeits un vietnes TheTravelingTherapist.com īpašnieks , stāsta Labākā dzīve . 'Tas ietver pārliecināšanos, ka visi jūsu nepieciešamie dokumenti ir kārtībā, un visu nepieciešamo rezervāciju vai naktsmītņu rezervēšanu. Tas ietver arī kādu pētījumu par jūsu galamērķi, lai jums būtu vispārējs priekšstats par to, ko sagaidīt, kad ieradīsities.'
Varat arī izvairīties no ceļojuma stresa, organizējot savu rīcības plānu. 'Pirms ceļojuma izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jāiepako vai ir jābūt pa rokai, un pēc tam atzīmējiet preces, kad tās iesaiņojat,' saka. licencēts terapeits Džoselīna Hamšere . 'Lai tālrunī būtu viegli pieejams maršruts, apstiprinājuma e-pasta ziņojumi, iekāpšanas kartes un cita svarīga informācija — un, iespējams, pat papīra kopija, ja vēlaties būt nedaudz papildu.'
'Tas palīdz vienmēr zināt, kur viss atrodas,' piebilst Hamšers. 'Sakārtotība palīdzēs mazināt trauksmi, jo jums nav jāuztraucas, ka esat kaut ko aizmirsis un ka viss ir tur, kur tam vajadzētu būt.'
2 Saglabājiet savu prātu apjucis.
Ceļojuma trauksmei ir tendence pieaugt laika gaitā un sasniegt savu maksimumu, kad jūsu prāts tiek koncentrēts uz lietām, kuras, iespējams, nav jūsu kontrolē. Par laimi, ir daudz pārbaudītu un patiesu paņēmienu, lai tranzīta laikā neiegrimtu stresā.
'Izmantojot griezējus, jūs lieliski palīdzat novērst trauksmi par ceļošanu.' Y. Mimi Ryans , licencēts terapeits un īpašnieks Terapijas un rotaļu centrs Lighthouse , saka. 'Tāpat, izmantojot elpošanas un apzinātības paņēmienus, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Citi traucējoši faktori, piemēram, grāmatas lasīšana, filmas skatīšanās vai nomierinošas mūzikas klausīšanās, arī palīdzēs samazināt stresa līmeni.'
sapņo par puiša nāvi
LASĪT TĀLĀK: Nekad nedariet to pēc somas pārbaudes, saka stjuarte .
3 Izvairieties no ceļošanas noteiktos laikos.
Mums ne vienmēr ir iespēja izvēlēties tieši to, kad ceļojam, it īpaši, ja lielas brīvdienas laikā cenšaties tikt pie ģimenes vai mīļajiem. Taču eksperti saka, ka pareizā maršruta izvēle var padarīt nokļūšanu vajadzīgajā vietā daudz mazāk trauksmainu.
'Parasti ir ieteicams izvairīties no ceļošanas sastrēgumu laikā vai citās augsta stresa situācijās, piemēram, sastrēgumu stundās vai pārpildītās lidostās,' saka Tolsons. 'Papildu stratēģijas parasti ietver arī alternatīvu maršrutu meklēšanu, kad satiksme kļūst slikta, vai zināt, kā pārvaldīt neparedzētus izdevumus, ja rodas kaut kas, ko neesat plānojis.'
4 Ņemiet līdzi īpašus materiālus, kas palīdzēs nomierināties.
Lai gan katrs brauciens sākas ar cerību, ka nokļūsiet tur, kur jums jāiet laikā, nav nekas slikts, ja ceļā atvēliet laiku, lai palēninātu savu sacīkšu prātu. Par laimi, nekad nav bijis vieglāk piekļūt materiāliem, kas var īpaši palīdzēt jums atpūsties neatkarīgi no ceļojuma veida.
3 tases mīlestības
'Izmantojot vadītas meditācijas, iezemējošus vingrinājumus vai klausoties nomierinošu mūziku, kad jūtaties īpaši nomākta vai satraukta, var palīdzēt pārregulēt vai pat novērst uzmanību,' saka. licencēts terapeits Teilors Gotjē . 'Šai praksei ir veltītas daudzas lietotnes, aplādes, YouTube videoklipi un Spotify atskaņošanas saraksti. Pirms ceļojuma noteikti izpētiet tos un lejupielādējiet savus favorītus, lai jūs varētu viegli piekļūt noderīgākajiem pat tad, ja atrodaties ārzemēs vai lidmašīna.'
Lai iegūtu vairāk ceļojumu padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
5 Izprotiet, kas izraisa jūsu trauksmi.
Lai gan vispārējais somu pakošanas un došanās ceļā var izraisīt trauksmi, parasti ir konkrēti brīži, kas var izraisīt nopietnu stresa vilni. Eksperti saka, ka precīzi noteikt, kas jūs pārspēj, var būt būtisks solis šīs problēmas risināšanā.
'Ja darāt visu iespējamo, lai pirms ceļojuma noskaidrotu, kas ir trauksmes izraisītājs, tas var palīdzēt jums īstenot prasmes, lai mazinātu trauksmi, kad tas jums visvairāk nepieciešams,' stāsta Gautjē. Labākā dzīve . 'Daži izplatīti gadījumi ir gaisa satiksme, cilvēku pūļi vai nepazīstamu vietu apmeklēšana. Tāpat kā ugunsgrēkiem, mēs vēlamies sagatavoties ar 'mācībām' pirms patiesās ārkārtas situācijas, to varat izdarīt, vingrinot prasmes pirms ceļojuma, zema stresa laikā. , kas ļaus viņiem justies kā otrai dabai, kad jums visvairāk nepieciešams tiem piekļūt.'
6 Pirms došanās ceļā, sagatavojiet pozitīvu domāšanas veidu.
Tāpat kā mūsu fiziskajai labklājībai, arī garīgajai veselībai ir nepieciešams pārbaudīts un patiess plāns, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Eksperti saka, ka ir iespējams sagatavoties panākumiem, koncentrējoties uz uzvedību un ieradumiem, kas var palīdzēt jums kopumā justies pamatotākam un sagatavotākam.
'Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir palikt mierīgam un saglabāt pozitīvu domāšanas veidu,' saka Tolsons. 'Kad mēs kļūstam noraizējušies par ceļošanu, mēs varam justies fiziski slikti un rīkoties kaitīgi. Pirms ceļojuma ir svarīgi parūpēties par sevi gan fiziski, gan emocionāli — regulāri vingrojot, ēdot sabalansētas maltītes un pietiekami daudz miega palīdzēs Saglabājiet savu prātu un ķermeni atslābinātu un mierīgu. Galu galā, proaktīvi samazinot satraukuma avotus saistībā ar ceļošanu, jūs varat izbaudīt ceļojumu ar mazāku stresu un lielāku pārliecību.'
LASĪT TĀLĀK: 10 labākie visaptverošie kūrorti ASV atpūtai bez stresa .
7 Meklējiet atbalstu pirms ceļojuma un tā laikā.
Pat rūpīgi plānojot, daži cilvēki joprojām var būt pārāk daudz satraukti bez ārēja atbalsta. Šādos gadījumos kvalificētas palīdzības meklēšana var būt labākā atbilde, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtos brīžus un risināt problēmas ilgtermiņā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ja jūs uztraucaties par trauksmi ceļojuma laikā, pirms ceļojuma noteikti sadarbojieties ar terapeitu, lai saņemtu atbalstu.' Kārlija Kleinija , MD, a licencēts psihologs atrodas Sietlā, stāsta Labākā dzīve . 'Turklāt ir pieejami daudzi tiešsaistes resursi un atbalsta grupas cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Zinot, ka varēsiet vērsties pēc palīdzības, kad tā būs nepieciešama, var būt pārliecība, ka varēsit darīt to, ko vēlaties darīt — pat tad, kad viņi ir biedējoši!'
8 Laika gaitā strādājiet ar savu trauksmi.
Tāpat kā daudzi garīgās veselības aspekti, trauksmes problēmas var rasties un pāriet laika gaitā, un katrs cilvēks apstrādā savu attieksmi pret to atšķirīgi. Dažos gadījumos vislabāk var būt lēnām orientēties uz to, kas izraisa stresu, un laika gaitā tos novērst. Un, lai gan nepastāv nekāds brīnumlīdzeklis, lai atbrīvotos no satraukuma par ceļošanu, eksperti norāda, ka, pamazām risinot to, var būt labākais veids, kā panākt nozīmīgu progresu, lai to novērstu.
'Rūpīgi izmantojot ekspozīcijas terapiju, jūs varat izlemt, kā to, kas liek jums satraukties, sadalīt soļos.' licencēts terapeits Stefānija Gilberta saka. 'Piemēram, varbūt lidošana liek jums satraukties, tāpēc jūs izvēlaties pirmo ceļojumu, pamatojoties uz tiešo lidojumu stundu, nevis braucienu ar trim pārsēšanās lidojumiem. Kad veicat īsāko lidojumu, nākamajā ceļojumā varat izmantot šo progresu. un lidot lielāku attālumu.'
Zaharijs Maks Zaks ir ārštata rakstnieks, kas specializējas alus, vīna, pārtikas, stipro alkoholisko dzērienu un ceļojumu jomā. Viņš atrodas Manhetenā. Lasīt vairāk
