Lai justos jaunam, novecojot, ir jāveic daudz darbību, taču tas var būt īpaši svarīgi pareizi strukturējiet savu uzturu . Ir daudz cilvēku, kas kalpo kā pierādījums tam, ka pareiza ēšana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un justies labāk arī turpmākajos gados. Un 83 gadus vecam triatlonistam Džozefs Marūns , MD, ir daži būtiski diētas padomi, kurus, viņaprāt, var radīt būtisku ietekmi .
SAISTĪTI: 91 gadu vecā fitnesa zvaigzne dalās ar saviem labākajiem treniņu padomiem, lai saglabātu jaunumus .
Lai gan neiroķirurgs tagad ir lieliskā formā, tas ne vienmēr bija tā. Viņš saka, ka ap 40 gadu vecumu sasniedzis zemāko punktu, kas viņam lika pārvērtēt savas dzīves izvēles un pievērsties savai fiziskajai un garīgajai labklājībai. Otrajos 40 dzīves gados tas viņam ir ļāvis zaudēt 15 mārciņas un startē vairāk nekā 70 triatlonos.
Kā jūs varētu sagaidīt kādam, kurš ir piedalījies tik daudzās stingrās sacīkstēs, regulāras fiziskās aktivitātes ir ietekmējušas viņa jaunības rutīnu. Bet viņš arī saka, ka par prioritāti uzskata pietiekami daudz miega, zemu stresa līmeni un laika atrašanu, lai koncentrētos uz savām personīgajām attiecībām un garīgumu.
'Es saku cilvēkiem, ka mans dzīves mērķis ir nomirt pēc iespējas vēlāk jaunam,' CNBC sacīja Marūns. 'Es koncentrējos uz savu veselības ilgumu, ne tik daudz uz savu dzīves ilgumu.'
Maroon arī saka, ka daļa no viņa transformācijas ietvēra izmaiņas veids, kā viņš ēd pēc 'dzīvo uz ātrās ēdināšanas', raksta Business Insider. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādi diētas padomi ir 83 gadus vecajam triatlonistam, lai palīdzētu saglabāt jaunumus.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
1 Viņš ir samazinājis cukura un pārstrādātas pārtikas patēriņu.
Ikviens zina, ka daļa no veselīgas ēšanas ir gan noteiktu pārtikas produktu izslēgšana, gan labvēlīgu pārtikas produktu pievienošana. Marūnas gadījumā viņš saka, ka koncentrējas uz 'izvairīšanos no daudzām lietām, ko cilvēkiem patīk ēst', tostarp rafinētu cukuru un ļoti apstrādātus pārtikas produktus, saskaņā ar Business Insider.
Pētījumi liecina, ka samazināšana var radīt nopietnus ieguvumus veselībai. Viens 2014. gada pētījums, kas publicēts JAMA iekšējā medicīna atklāja, ka subjekti, kuri 17 līdz 21 procentus no ikdienas kalorijām saņēma no cukura, redzēja a 38 procentu pieaugums nāves gadījumu skaits no sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri ēda diētu ar zemu cukura saturu. Eksperti saka, kāpēc tas varētu būt pārmērīgs cukura patēriņš var nodarīt jūsu ķermenim.
'Samazinot vai izslēdzot pievienoto cukuru savā uzturā, jūs varat samazināt kopējo iekaisuma līmeni.' Lindsija Delka , RD, RDN, pārtikas un garastāvokļa dietologs , iepriekš stāstīts Labākā dzīve . 'Hroniska iekaisuma samazināšana organismā var samazināt sirds slimību un augsta asinsspiediena risku.'
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
2 Viņš ievēro Vidusjūras stila diētu.
Vidusjūras stila diēta paliek populāra izvēle cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgāk. Ēšanas plāns ir nevis ierobežojumu kopums, bet gan filozofija, kas koncentrējas uz vairāk veselu augļu un dārzeņu, veselu graudu, olu, pupiņu, pākšaugu, riekstu un sēklu patēriņu un olīveļļas aizstāšanu ar sviestu. Mayo klīnika . Tas arī izceļ zivju un mājputnu ēšanu sarkanās gaļas vietā un ietver mērenas piena produktu un sarkanā vai baltvīna porcijas.
Marūns saka, ka viņš ir pārgājis uz ēšanas stilu pirms vairāk nekā 40 gadiem, galvenokārt ēdot augļi un dārzeņi ar laiku pa laikam pievienojot mājputnus vai zivis, saskaņā ar CNBC. Viņš piebilst, ka sarkano gaļu patērē reti. Daži eksperti piekrīt Maroon, ka tam var būt nopietnas priekšrocības veselībai.
'Tas pastāv jau ilgu laiku, un pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka Vidusjūras diēta efektīvi samazina hroniskas slimības, dažus vēža veidus un depresijas simptomus. Ārsti bieži izraksta Vidusjūras diētu, lai ārstētu šīs problēmas.' Eimija Foksa , sertificēts uztura speciālists un dibinātājs Pārtikas un garastāvokļa laboratorija , iepriekš stāstīts Labākā dzīve .
3 Viņš atturas no alkohola lietošanas.
Maroon saka, ka viņš izvairās no alkohola lietošanas, jo viņš koncentrējas uz veselību. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas liecina, ka dzer ar mēru nozīmē pieturēties pie diviem vai mazāk dzērieniem dienā vīriešiem un vienu ikdienas dzērienu sievietēm.
Taču pētījumi arī to ir parādījuši nixing alkoholu kopumā var radīt nopietnus ieguvumus veselībai. Tie ietver vēža, sirds un asinsvadu slimību un aknu bojājumu riska samazināšanu, vienlaikus atvieglojot veselīga svara saglabāšanu un labāku miegu, ziņo Healthline.
SAISTĪTI: 117 gadus veca sieviete kopš Pirmā pasaules kara katru dienu ēda vienu un to pašu .
4 Viņš lieto noderīgus uztura bagātinātājus.
Lai gan veselīgs uzturs ir uztura pamats, piedevas var būt lielisks veids, kā nodrošināt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu saņemšanu. Marūns saka, ka daļa no viņa ikdienas ir uzņemt dažus, kas viņam šķiet īpaši noderīgi.
Viņa klāstā ietilpst Omega 3 taukskābes, kuras viņš min, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un uzlabot smadzeņu veselību , ziņo CNBC. Viņš arī ņem magnijs lai palīdzētu 'līdzsvarot viņa treniņus' un gliteīnu, lai palīdzētu potenciāli samazināt Alcheimera vai Parkinsona slimības attīstības risku.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Zaharijs Maks Zaks ir ārštata rakstnieks, kas specializējas alus, vīna, pārtikas, stipro alkoholisko dzērienu un ceļojumu jomā. Viņš atrodas Manhetenā. Lasīt vairāk
