Iespējams, ka jūsu ilgtermiņa labklājībai nav nekā labāka par ēst veselīgi . Protams, izvēloties tik daudz diētu, var būt grūti saprast, ar ko sākt. Tāpēc fitnesa un uztura eksperti plkst Kopējā forma analizēja Google datus, lai atklātu populārākās diētas, kas šogad izraisījušas sabiedrības ziņkāri. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri pieci ēšanas plāni ir vispopulārākie ASV, un lai uzzinātu, kurš no tiem ir visefektīvākais jūsu veselības uzlabošanai, norāda dietologi un uztura speciālisti.
SAISTĪTI: 11 'veselīgi' ieradumi, kas liek jums pieņemties svarā .
5 DASH diēta
DASH diēta, kas apzīmē Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai, ieņēma piekto vietu pēc popularitātes ar ikmēneša vidējo meklēšanas gadījumu 56 uz 100 000. Šī veselīgā uztura mērķis ir uzlabot augstu asinsspiedienu, ierobežojot sarkano gaļu, sāli, pievienotos cukurus un taukus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts izstrādāja DASH diētu kā elastīgu un līdzsvarotu ēšanas plānu,' dalās. Eimija Foksa , sertificēts uztura speciālists un dibinātājs Pārtikas un garastāvokļa laboratorija . 'Tas uzsver veselus pārtikas produktus un ierobežo apstrādātu pārtiku, padarot to par lielisku iespēju tiem, kas vēlas uzlabot savu uzturu.'
'Atcerieties, ka DASH diēta ir mūža apņemšanās jūsu veselībai un labsajūtai; ieguvumi ir pūļu vērti,' turpina uztura speciāliste. Viņa iesaka tikties ar reģistrētu dietologu, lai apspriestu personalizētus ieteikumus un stratēģijas panākumu gūšanai.
SAISTĪTI: Jauni pētījumi liecina, kā vēlu ēšana dramatiski ietekmē jūsu svaru .
4 Gaļēdāju diēta
Diētas spektra pretējā galā ir plēsēju diēta, kas saskaņā ar pētījumu ieņēma ceturto vietu pēc popularitātes. Šis konkrētais ēšanas plāns, kas pilnībā sastāv no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļas, zivīm, piena produktiem un olām, ikmēneša meklēja 65 uz 100 000.
Liza Ričardsa , uztura speciāliste un autors Candida diēta , saka, ka gaļēdāju diētas ievērošana ilgtermiņā var izraisīt uzturvērtības trūkumus, jo īpaši C un E vitamīnu, šķiedrvielu un fitoelementu, kas visi ir atrodami augu izcelsmes pārtikas produktos.
Dažiem cilvēkiem attīstīsies arī akūti veselības stāvokļi, kas saistīti ar šo diētu, brīdina Ričardss. 'Uzturs ar augstu piesātināto tauku saturu, kas atrodams gaļā un piena produktos, var palielināt sirds slimību un insulta risku,' viņa skaidro. 'Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var radīt papildu stresu nierēm, kas var izraisīt nieru darbības traucējumus. Gaļas saturošs uzturs ir saistīts arī ar paaugstinātu noteiktu vēža veidu, tostarp resnās zarnas vēža, risku.'
SAISTĪTI: 5 pārsteidzoši pārtikas produkti, kas sabotē jūsu diētu, saka eksperti .
3 Vegānu diēta
Trešais populārākais Google meklējumos bija vegānu diēta ar vidējo ikmēneša meklējumu skaitu 77 uz 100 000. Šī ir augu izcelsmes diēta, kas visus dzīvnieku izcelsmes produktus aizstāj ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, graudaugiem un augu izcelsmes gaļas un piena produktiem.
'Tā kā vegānu uzturā nav iekļauti nekādi dzīvnieku izcelsmes produkti, tajā ir maz piesātināto tauku un kaloriju, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt svaru,' saka. Krisija Arseno , RDN, MBA, reģistrēts dietologs plkst Treneru akadēmija . 'Vegānu diētas, kurās ir daudz augļu un dārzeņu, var arī palīdzēt apmierināt jūsu būtiskās uzturvielu vajadzības un uzlabot gremošanu, jo tajās ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.'
Tomēr dietoloģe saka, ka viņa parasti neiesaka šo diētu klientiem, jo tā var izraisīt arī uztura trūkumus. 'Ja kas, es ieteiktu veģetāru diētu, nevis vegānu, lai būtu mazāks uzturvērtības deficīta risks. Tomēr tiem, kuri ir ētiski motivēti vai dod priekšroku augu izcelsmes uzturam, labi plānots vegānu uzturs var būt uzturvērtības ziņā atbilstošam un piedāvāt ieguvumus veselībai, ' viņa saka.
SAISTĪTI: Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja pārtraucat ēst cukuru, norāda uztura speciālisti .
2 Keto diēta
Otrajā vietā Google meklējumos bija keto diēta ar 296 meklēšanas vaicājumiem uz 100 000. Šī ir zema ogļhidrātu un augsta tauku satura diēta, kas ietver dzīvnieku vai augu olbaltumvielas, piena produktus un dārzeņus.
Bet Arsenault saka, ka viņa regulāri iesaka klientiem nepieņemt keto diētu. 'Katru reizi, kad klients man jautā par šo diētu, man parādās sirmi mati,' viņa stāsta Labākā dzīve. Lai gan viņa atzīst, ka daudzi cilvēki īstermiņā zaudē svaru, izmantojot keto diētu, viņa atzīmē, ka lielākā daļa cilvēku šo svaru pieņem atpakaļ, jo 'jūsu ķermenis nevar ketoze uz visiem laikiem.'
Turklāt Arsenault saka, ka viņa uzskata, ka uzturā trūkst būtisku uzturvielu, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa funkcionēšanai. 'Augļu, dārzeņu un veselu graudu trūkums var izraisīt uzturvielu trūkumu ilgtermiņā un ir vienkārši neilgtspējīgs,' viņa saka. Dietologs brīdina, ka daudzi cilvēki piedzīvo arī 'keto gripu', kas var izraisīt galvassāpes, nogurumu, gremošanas problēmas un daudz ko citu.
SAISTĪTI: 4 pārtikas produkti, kas veicina tādu pašu svara zaudēšanas hormonu kā Ozempic, saka eksperti .
1 Vidusjūras diēta
Saskaņā ar pētījumu Vidusjūras diēta bija visbiežāk meklētā ASV, un vidējais meklēšanas apjoms bija 316 uz 100 000 meklēšanas vaicājumiem mēnesī.
'Tradicionālā Vidusjūras diēta ietver dārzeņus, augļus un veselus graudus, veselīgu tauku avotus, mērenu piena produktu un zivju daudzumu, mazāk sarkanās gaļas nekā tipiskā amerikāņu diētā un sarkanvīnu mērenībā,' skaidro Fox.
mīļākais taro mīlestība
Fox saka, ka no visām populārajām diētām šī tiek uzskatīta par visveselīgāko. 'Tas pastāv jau ilgu laiku, un pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka Vidusjūras diēta efektīvi mazina hroniskas slimības, dažus vēža veidus un depresijas simptomus. Ārsti bieži izraksta Vidusjūras diētu, lai ārstētu šīs problēmas,' viņa stāsta. Labākā dzīve.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
