Nav brīnums, ka Dalyce Radtke s karjeru kā a fitnesa ietekmētājs ir pacēlusies — 60 gadu vecumā septiņu bērnu mamma sporta zālē varēja kaunināt lielāko daļu cilvēku, kas ir uz pusi jaunāki. Tomēr pēdējo nedēļu laikā Radtke ir aizgājusi malā kā šova zvaigzne, lai ļautu savai 91 gadu vecajai mātei. Edna Džordano , ieņem centrālo vietu kā vīrusu fitnesa sajūtu pati par sevi.
ko tas nozīmē, kad sapņojat par skorpioniem
Džordano nesen pievērsa sabiedrības uzmanību, kad viņas meita ievietoja video ar savu vecumu izaicinošo ikdienas treniņu rutīnu, ko viņa sāka 65 gadu vecumā. Daudzām sievietēm viņa tagad atspoguļo to, ko nozīmē spēcīgi noveco ar fitnesa un mobilitātes prioritāti.
'Es domāju, ka tad, kad daudzi cilvēki sasniedz pusmūžu, viņi patiešām uzvedas veci, un viņi nav — viņi joprojām ir jauni,' Džordāno dalījās nesenā publikācijā. Instagram ziņa , piebilstot, ka vecums ir 'domāšanas veids'. Fitnesa zvaigzne atzīmē, ka viņa jūtas tikpat labi kā 50 gadu vecumā, un savu ikdienas centību vingrot savai turpmākai labajai veselībai.
Vai esat gatavs izmēģināt Džordāno labākās treniņu kustības, lai saglabātu jaunību gan fiziski, gan garīgi? Šie ir pieci no ietekmīgākajiem vingrinājumiem, ko viņa veic katru dienu, lai saglabātu mobilitāti, neatkarību un piemērotību.
SAISTĪTI: 104 gadus veca sieviete atklāj savu pretnovecošanās ādas kopšanas rutīnu .
1 Praktizējiet plecu mobilitātes vingrinājumus.
Džordāno saglabā elastīgumu ķermeņa augšdaļā, kustinot plecus. Iekšā nesenais ieraksts , viņa demonstrēja, kā viņa izmanto tenisa bumbiņu, lai palielinātu mobilitāti šajās locītavās. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Paņemot tenisa bumbiņu labajā rokā, Džordano sniedzas viņai aiz muguras no apakšas uz augšu. Ar kreiso roku viņa sniedzas uz augšu un pār plecu, lai sastaptos ar labo roku vidū un paņem bumbu. Paliekot nepārtrauktā kustībā, viņa nolaiž bumbu uz leju un atkārto kustību otrā pusē, raidot bumbu uz priekšu un atpakaļ aiz sevis.
'Ierobežota plecu mobilitāte var kavēt ikdienas aktivitātes, piemēram, ģērbšanos, kopšanu un ķeršanos pēc priekšmetiem, potenciāli apdraudot mūsu spēju dzīvot neatkarīgi,' video skaidro Radtke.
SAISTĪTI: 4 vienkārši vingrinājumi plakanam vēderam jebkurā vecumā .
2 Dodiet priekšroku grīdas stiepšanai.
Džordāno rutīnā ietilpst arī vingrinājumi grīdai, kas veicina gurnu, sēžas, paceles, cirkšņa un muguras lejasdaļas elastību. Vienā Instagram ziņa kas demonstrē viņas stiepšanās rutīnu, viņa ir redzējusi veicam 'modificētu baložu' jogas pozu, griežas muguras lejasdaļā, stiepjas cirkšņos un daudz ko citu.
'Manas mammas neticami jauneklīgā mobilitāte nenotika vienas nakts laikā,' parakstā rakstīja Radtke. 'Tas liecina par konsekvenci, sākot ar maziem solīšiem — iespējams, katru dienu nedaudz vairāk. Nekādu frills, bez greznas sporta zāles, bez īpaša aprīkojuma.'
3 Nostipriniet savu kodolu.
Spēcīgs kodols ir vēl viens būtisks elements, lai novecojot paliktu jaunam, saka mātes un meitas duets. Tajā pašā TikTok videoklipā Džordano ir redzams pastaigām ar tiltu un putnu suņu stiepšanos, kas var palīdzēt veidot muskuļotāku vidusdaļu.
ko tas nozīmē, ja tavā sapnī kāds nomira?
'Viņa gandrīz bez piepūles pārvalda visu, sākot no apgrieztām gurnām līdz gurnu pacēlājiem un sānu dēļiem,' Radtke stāsta par savas mātes pamata rutīnu. 'Tas skaidri parāda, ka vecums ir tikai skaitlis. Kurš gan būtu domājis, ka 91 gadu vecs vīrietis spēj saglabāt tik elastību un spēku?'
4 Veidojiet ķermeņa augšdaļas spēku un stāju.
Džordāno arī uzsver, cik svarīgi muskuļu veidošana ķermeņa augšdaļā , kas var kompensēt dabisko muskuļu masas samazināšanos, kas notiek līdz ar vecumu. Izmantojot piecus un astoņas mārciņas smagus roku atsvarus, viņas ikdienas gaitās ietilpst vienas rokas presēšana, sānu pacelšana, priekšējā pacelšana, saliektas reversās mušas, taisnās rokas nolaupīšana un daudz kas cits.
'Tie ir lieliski piemēroti, lai stiprinātu viņas plecus un uzlabotu stāju, saglabātu viņas izskatu un jauneklīgumu,' saka Radtke.
5 Praktizējiet sēdus un stāvus vingrinājumus.
Vēl viens veids, kā Džordāno saglabā savu mobilitāti vecumdienās, ir vingrināties sēdus un stāvus. Nogūlās uz muguras, viņa šūpojas uz priekšu ar izstieptām rokām. Nepieskaroties zemei, viņa pieceļas no šīs sēdvietas.
'Spēja veikt sēdus un stāvus kustības bez grūtībām vai palīdzības veicina neatkarīgu un aktīvu dzīvesveidu, kad mēs kļūstam vecāki,' raksta Radtke.
Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
