Lai uzlabotu smadzeņu veselību, daudzi cilvēki pievērsties piedevām kas, viņuprāt, var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju . Tomēr konkurējošie pētījumu rezultāti bieži vien sniedz dažādus ziņojumus par to, kuri uztura bagātinātāji ir visvērtīgākie. Jauns pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā CNS zāles , aplūkoja 18 populāras uztura bagātinātāju sastāvdaļas, kas, domājams, dod labumu smadzenēm, un secināja, ka tikai astoņas no tām atbilst mārketinga prasībām.
Vēl pārsteidzošāk, daži populāri uztura bagātinātāji, piemēram, omega-3 taukskābes un vitamīns B-12, neatbilst šī pētījuma standartiem. Vai vēlaties uzzināt, kuri astoņi uztura bagātinātāji var palīdzēt jūsu smadzeņu veselībai? Lasiet tālāk, lai uzzinātu labāko, kas attiecas uz atmiņas uzlabošanu un izziņas uzlabošanu.
SAISTĪTI: 7 pārsteidzošas priekšrocības, lietojot magniju katru dienu .
1 Ašvaganda
Pēdējā laikā visur, kur jūs skatāties, Ashwagandha ir mūžzaļš krūms, kas, kā daudzi uzskata, var mazināt trauksmi, uzlabot miegu un pat uzlabot cukura līmeni asinīs un sirds veselību. Pētījumā arī konstatēts, ka tā pretiekaisuma un antioksidanta īpašības var padarīt to efektīvu, palīdzot uzlabot atmiņu.
2 Holīns
Holīns palīdz smadzenēm un nervu sistēmai regulēt svarīgas funkcijas, piemēram, atmiņu, garastāvokli un muskuļu kontroli. Visām augu un dzīvnieku šūnām ir nepieciešams holīns, lai saglabātu to strukturālo integritāti, skaidro Nacionālie veselības institūti (NIH).
Lai gan pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta holīna lietošanas efektivitātei uztura bagātinātāju veidā, tas dabiski atrodams arī plašā pārtikas produktu klāstā, tostarp sarkanajā gaļā, olu dzeltenumos, aknās, lašos, pākšaugos un piena produktos.
3 Kurkumīns
Kurkumīna, galvenās bioaktīvās sastāvdaļas, kas atrodama kurkumā, lietošana var arī palīdzēt uzlabot atmiņu un uzlabot izziņu, raksta pētījuma autori.
Faktiski tas apstiprina atsevišķu pētījumu, ko veica UCLA pētnieki un kas publicēts American Journal of Geriatric Psychiatry . Šis pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja 90 mg kurkumīna divas reizes dienā, 18 mēnešu laikā atmiņa uzlabojās par 28 procentiem.
SAISTĪTI: 7 ikdienas veidi, kā uzturēt jaunas smadzenes .
4 Ingvers
Ingvera ēšana vai tā lietošana uztura bagātinātāju veidā var sniegt labumu jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmai, uzlabot šūnu veselību un mazināt iekaisumu. The CNS zāles pētījums atklāja, ka tas ir arī efektīvs smadzeņu darbību veicinošs papildinājums, ja to lieto regulāri. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tas sasaucas ar 2012. gada pētījumu, kas publicēts Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna . Pētījuma autori secināja, ka pusmūža sievietes, kuras katru dienu lietoja 800 mg ingvera ekstrakta, uzlaboja darba atmiņu un uzmanību.
5 Lauvas krēpes sēne
Tika konstatēts, ka uztura bagātinātāji, kas satur lauvas krēpes, uzlabo atmiņu, atklāts pētījumā.
Atsevišķs pētījums, tostarp žurnālā publicēts pētījums Novecojošās neirozinātnes robežas ir atzīmējis, ka bioaktīvā sastāvdaļa var arī stimulēt neironu augšanu nervu šūnās un pat uzlabot rezultātus cilvēkiem, kuri dzīvo ar viegliem Alcheimera slimības simptomiem.
6 Polifenoli
Polifenoli ir antioksidanti, kas atrodami dažādos pārtikas produktos, tostarp ogās, augļos, olīvās, melnā tējā, kafijā, riekstos un noteiktās garšvielās. Tos var lietot arī uztura bagātinātāju veidā.
Viens pētījums, kas publicēts Biomedicīna un farmakoterapija saka, ka polifenoli 'aizsargā ķermeņa audus pret oksidatīvo stresu un ar to saistītām patoloģijām, piemēram, vēzi, koronāro sirds slimību un iekaisumu'. Šis jaunākais pētījums priekšrocību sarakstam pievieno kognitīvo veselību.
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
7 Fosfatidilserīns
Vēl viens papildinājums, kas efektīvi uzlabo smadzeņu veselību, bija fosfatidilserīns.
'Fosfatidilserīns ir taukaina viela, kas aizsargā nervu šūnas jūsu smadzenēs un ļauj tām sazināties savā starpā. Uztura bagātinātājs fosfatidilserīns veicina kognitīvās funkcijas un atmiņu, jo īpaši vecumā, lai labāk atbalstītu jūsu šūnu saziņu un uzlabotu glikozes vielmaiņu,' uz Klīvlendas klīnika skaidro.
8 Kurkuma
Kurkuma piedevas ir cieši saistītas ar kurkumīnu, taču pētnieki nolēma tos pārbaudīt atsevišķi, lai noteiktu to smadzeņu darbību veicinošo iedarbību. Iespējams, nav nekāds pārsteigums, uzzinot, ka, tāpat kā tās destilētā aktīvā sastāvdaļa, kurkuma arī palīdzēja uzlabot atmiņu un izziņu.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
