Ričards Morgans bija 73 gadus vecs, kad viņš pirmo reizi nopietni sāka vingrot. Tagad viņam ir 93 gadi, viņš uzstāda savas fiziskās sagatavotības rekordus, uzvarot četros pasaules čempionātos telpu airēšanā. Pirmo reizi ar sportu iepazīstināja viņa mazdēls, tolaik koledžas airētājs, Morgans tagad trenējas savā piemājas šķūnī, lai sacenstos kopā ar daudzus gadus jaunākiem vīriešiem. The vēlu dzīves ieradums ir atmaksājies vairāk nekā gaidīts, dāvājot izcili sirds veselība , muskuļu aizturi, plaušu kapacitāti, liesu ķermeņa masu un citas vecuma pazīmes.
Patiesībā Morgana jauneklīgā ķermeņa uzbūve un fiziskā izturība ir iedvesmojusi arī a jauna gadījuma izpēte publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls. Tajā autori pēta, kā Morgana fitnesa varoņdarbi varētu piedāvāt plašākai sabiedrībai norādes par to, kā pagarināt mūsu pašu veselības ilgumu vai labas veselības pavadīto gadu skaitu.
nokļūt automašīnas sapņa interpretācijā
'Vecuma meistari, kuri darbojas pasaules līmeņa līmenī, ir unikāla populācija, kas sniedz vērtīgu ieskatu par cilvēku spēju attīstīt un saglabāt augstu fizioloģisko funkciju līmeni,' teikts gadījuma izpētē. Citiem vārdiem sakot, uzzinot, kas darbojas Morganam, mēs visi gūsim labumu.
Interesanti, kā Morgans uztur 60 gadus jaunāka vīrieša ķermeni? Šīs ir četras lietas, ko viņš dara, lai saglabātu šokējošu formu 93 gadu vecumā.
SAISTĪTI: 91 gadu vecā fitnesa zvaigzne dalās ar saviem labākajiem treniņu padomiem, lai saglabātu jaunumus .
1 Katru dienu viņš veic sirds un asinsvadu vingrinājumus 40 minūtes.
Tiek ziņots, ka līdz 73 gadu vecumam Morgans vingroja tikai minimāli, strādājot par maiznieku un bateriju ražotāju. Tomēr, kad viņš sāka savu vingrojumu režīmu pensijā, viņš ' nekad neatskatījies ',' The Washington Post ziņojumi.
Kardio ir viņa fitnesa rutīnas mugurkauls: Morgans pavada 40 minūtes dienā, airējot aptuveni 18,5 jūdzes jeb 30 kilometrus ar iekštelpu airēšanas trenažieri.
Konkrēti, tas ir mainījis viņa sirds un asinsvadu veselību, norādīts gadījuma izpētē. 'Šis 92 gadus vecais sportists demonstrēja ārkārtīgi ātru skābekļa uzņemšanas kinētiku, kas ir līdzīga veselam jaunam pieaugušajam, norādot uz labi attīstītu un/vai saglabātu sirds un plaušu funkciju,' raksta autori.
sapņo par zirnekļu košanu
2 Viņš aptver intervāla treniņus.
Morgana fitnesa rutīnai ir viena svarīga iezīme, kas, pēc ekspertu domām, varētu ievērojami veicināt viņa labo veselību: viņš izmanto intervāla treniņus, lai manipulētu ar sava treniņa intensitāti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
skaisti citāti, ko pateikt draudzenei
Tie, kas cer līdzināties viņa režīmam, varētu būt gandarīti, uzzinot, ka lielāko daļu šī treniņa Morgans pavada vingrojot vieglā tempā, vienlaikus 'diez vai strādājot'. Divdesmit procenti no viņa treniņa tiek pabeigti mērenā līmenī - izaicinoši, bet pieļaujami. Tikai pēdējie 10 procenti viņa treniņa nospiež viņu līdz fizisko spēju robežām.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
3 Viņš veic svara treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā.
Eksperti saka, ka papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir svarīgi iekļaut arī pretestības apmācību. Morgan dara tieši to, cilājot svarus divas līdz trīs reizes nedēļā — Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ieteiktā summa.
Izmantojot regulējamas hanteles, Morgans parasti veic izklupienus un cirtas, līdz ir pārāk noguris, lai turpinātu. Visbiežāk tas nozīmē apmēram trīs atkārtojumu komplektus, The Washington Post ziņojumi.
4 Viņš ēd diētu ar augstu olbaltumvielu saturu.
Kā daļu no gadījuma izpētes Morgan četru dienu laikā ierakstīja informāciju par savu diētu. Pētnieki uzskatīja, ka ir svarīgi, ka viņš patērēja 'lielu daudzumu olbaltumvielu, par 12% līdz 58% pārsniedzot minimālo ieteicamo devu'. Sverot 165 mārciņas, vadlīnijas liecina, ka kādam Morgan izmēram dienā vajadzētu patērēt vismaz 60 gramus olbaltumvielu.
Morgana diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, visticamāk, veicina viņa ievērojamo muskuļu aizturi, kas savukārt palīdz uzturēt viņa ilgstošu izturību vingrošanai.
Faktiski atsevišķs pētījums, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls atklāja, ka veseli vecāki pieaugušie vecumā no 52 līdz 75 gadiem atguva muskuļu masu pārejot uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Šie pētnieki norāda, ka pašreizējā ieteicamā olbaltumvielu dienas deva neatbilst optimālajam līmenim muskuļu proteīnu sintēzes stimulēšanai.
tika no amata atlaists Ādams Sandlers
Tātad, ja jūs cerat uzlabot savu veselību vecāka gadagājuma gados un justies gadus jaunāki, diēta un fiziskās aktivitātes ir svarīgas. Kā pierāda Morgans, ne visas novecošanās sekas ir neizbēgamas. Daudzus var pārvaldīt ar labu ieradumu palīdzību.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
