Biohaku un veselības triku pasaulē var viegli pazust visos labsajūtas padomos. Tomēr eksperti saka, ka, runājot par to, ir tikai daži būtiski noteikumi, kas jums jāievēro, ja jūsu mērķis ir ilgāka un veselīgāka dzīve. Faktiski Amerikas Sirds asociācija (AHA) ir noteikusi astoņus ieradumus, kas pazīstami kā Dzīvei svarīgi 8 , kas, pēc organizācijas domām, ir jūsu vienkāršais kontrolsaraksts 'labai veselībai mūža garumā'.
Tagad jauns pētījums ir pārbaudījis šos ieradumus un atklājis, ka to ievērošana faktiski var palēnināt ķermeņa dabisko novecošanās procesu par sešiem gadiem. 'Šie atklājumi palīdz mums izprast saikni starp hronoloģisko vecumu un bioloģisko vecumu un to, kā veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana var palīdzēt mums dzīvot ilgāk,' sacīja. Donalds M. Loids-Džonss , MD, ScM, FAHA, Life's Essential 8 rakstīšanas grupas priekšsēdētājs, izmantojot preses relīze . 'Ikviens vēlas dzīvot ilgāk, bet vēl svarīgāk ir tas, ka mēs vēlamies dzīvot veselīgāk ilgāk, lai mēs patiešām varētu izbaudīt un dzīvot pēc iespējas vairāk gadu.'
Vai esat gatavs pārveidot savu veselību un atvilkt laiku uz savu bioloģisko novecošanos? Šie ir vienkāršie ieradumi, kurus varat sākt jau šodien.
mājdzīvnieki, kuriem patīk turēties
SAISTĪTI: 15 dzīvi mainoši ieradumi, ko pievienot savai labsajūtas rutīnai .
1 Ēd labāk.
Ēdot veselīgu uzturu vesela pārtika ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. 'Tas pasargā jūs pret daudzām hroniskām neinfekcijas slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un vēzi,' skaidro Pasaules Veselības organizācija (PVO).
Daudzi eksperti iesaka izveidot ēšanas plānu, kurā uzsvērti augļi un dārzeņi, liesa gaļa vai zivis, veseli graudi, rieksti un pākšaugi, vienlaikus ierobežojot apstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu. 'Ēst dažādus pārtikas produktus un patērēt mazāk sāls, cukuru un piesātināto un rūpnieciski ražoto trans-tauku, ir svarīgi veselīgam uzturam,' piebilst PVO eksperti.
SAISTĪTI: 7 'veselīgi' ieradumi, kas patiesībā ir kaitīgi jums, pēc ārstu domām .
2 Esi aktīvāks.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viens veids, kā pagarināt savu dzīvi un uzlabot savu labsajūtu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka censties sasniegt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumi nedēļā, taču atzīmē, ka ieguvumi turpinās, ja darāt vairāk.
putns lido loga māņticībā
Vingrošanas režīma ievērošana var palīdzēt samazināt sirds slimību, insulta, 2. tipa diabēta un noteiktu vēža veidu risku. Tas arī stiprinās jūsu kaulus un muskuļus un uzlabos līdzsvaru, kas var palīdzēt jums izvairīties no kritieniem vai traumām vēlākā dzīvē.
3 Kontrolēt holesterīnu.
'Holesterīns ir galvenā sirds slimību sastāvdaļa. Tas izraisa aplikuma uzkrāšanos mūsu artērijās, kas palielina mūsu asinsspiedienu un sirdslēkmes risku,' skaidro. Katrīna Ralla , RD, reģistrēts dietologs ar Laimīgs V . 'Koncentrēšanās uz' sliktā' holesterīna vai ZBL patēriņa samazināšanu šeit daudz palīdzēs.'
Mayo klīnika saka, ka ir a dažas galvenās uztura maiņas kas var mērķēt tieši uz šo jūsu veselības jomu. Viņi iesaka ierobežot piesātinātos taukus un samazināt trans-taukskābes, vienlaikus palielinot Omega-3 taukskābju, šķīstošo šķiedrvielu un sūkalu olbaltumvielu uzņemšanu. Smēķēšanas un dzeršanas atmešana var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ārsts var palīdzēt noteikt, vai zāles var arī būt noderīgas.
4 Pārvaldiet cukura līmeni asinīs.
Pēc tam, cukura līmeņa kontrole asinīs ir vēl viens svarīgs solis dzīves pagarināšanā, liecina pētījums. Saskaņā ar CDC, saglabājot šos skaitļus jūsu mērķa diapazonā var ne tikai palīdzēt izvairīties no 2. tipa cukura diabēta, bet arī novērst vai aizkavēt sirds slimību, redzes zuduma un nieru slimību rašanos. 'Uzturēšanās jūsu mērķa diapazonā var arī palīdzēt uzlabot jūsu enerģiju un garastāvokli,' atzīmē CDC eksperti.
Mayo Clinic piebilst, ka diēta, kas jums palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs patiesībā ir 'labākais ēšanas plāns lielākajai daļai ikviena'. Viņu eksperti iesaka ēst veselus pārtikas produktus mērenās porcijās un ēst regulāras ēdienreizes. 'Tas ir veselīgas ēšanas plāns, kas dabiski ir bagāts ar uzturvielām un ar zemu tauku un kaloriju saturu. Galvenie elementi ir augļi, dārzeņi un veseli graudi,' viņi skaidro.
pazīmes, ka viņš vēlas ar tevi krāpties
5 Pārvaldīt asinsspiedienu.
Augsts asinsspiediens ir galvenais nāves un invaliditātes riska faktors. Tas ir tāpēc, ka nekontrolēta hipertensija var palielināt sirdslēkmes, insulta, sirds mazspējas, nieru slimību, demences, vielmaiņas problēmu un citu risku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Labās ziņas? Pieņemot citus ieradumus, kas iekļauti AHA kontrolsarakstā, jūs jau esat ceļā uz labāku asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir nepieciešamas arī zāles.
6 Atmest tabaku.
Tabakas atmešana ir viens no labākajiem lēmumiem, ko varat pieņemt savas veselības un ilgmūžības labā. Faktiski CDC to saka smēķēšanas atmešana var samazināt priekšlaicīgas nāves risku un palielināt paredzamo dzīves ilgumu līdz pat 10 gadiem.
Tas var arī ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, samazinot sirds un asinsvadu slimību, hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS), sliktu reproduktīvās veselības rezultātu un vēža risku.
7 Gūstiet veselīgu miegu.
Kvalitatīvs miegs no septiņām līdz deviņām stundām naktī var arī mainīt jūsu veselību un pagriezt atpakaļ bioloģisko pulksteni.
'Katru vakaru, kad jūs ejat gulēt, notiek pārsteidzošas lietas,' saka Naheed Ali , MD, PhD, vadošais rakstnieks vietnē Miega burbulis . 'Kamēr mēs guļam, mūsu ķermenis veic būtiskus remontdarbus. Tas ir tāpat kā visu sakārtot, kamēr jūs atpūšaties. Šūnas atjaunojas, hormoni, kas kontrolē augšanu un stresu, atrod līdzsvaru, un smadzenes apstrādā informāciju no dienas, lai atmiņas varētu veidoties pareizi. Tas ir ļoti svarīgi, lai novecojot saglabātu garīgo asumu.'
Tas nozīmē, ka ne viss miegs tiek radīts vienādi. Ali saka, ka konsekvence un kvalitāte ir tikpat svarīga kā miega daudzums. 'Kad jūsu miega režīms nepārtraukti mainās, tas izjauc šos labošanas procesus. Iedomājieties, ka mēģināt kaut ko labot, bet nekad nezināt, kad un cik ilgs laiks jums ir palicis līdz pārtraukumam — tas būtu grūti! Nekonsekvence faktiski var padarīt mūs vecākus šūnu līmenī. nekā mēs patiesībā esam.'
8 Pārvaldīt svaru.
Ja darāt visu pārējo šajā sarakstā, jo īpaši labi ēdat un regulāri vingrojat, svara kontrole, visticamāk, būs blakusprodukts. Šīs ir lieliskas ziņas kopš saglabājot veselīgu svaru var samazināt vairāku hronisku slimību risku. Jo īpaši cilvēkiem, kuri pārvalda savu svaru, 'ir mazāka iespēja saslimt ar diabētu, sirds slimībām, dažiem vēža veidiem, žultsakmeņiem, osteoartrītu, elpošanas problēmām un miega apnoja', saka AHA.
Pirms jebkura jauna veselības plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Lai iegūtu vairāk labsajūtas jaunumu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Gamestop pārtrauc darbību 2020Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
