Ja meklējat vienkāršu veidu, kā uzlabot savu veselību, pētījumi arvien vairāk liecina, ka pastaigu rutīna dara brīnumus. Patiesībā vienā nesenā pētījumā atklājās, ka staigāšana nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā var samazināt jebkādas mirstības risku un ievērojami uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Tagad eksperti saka, ka jauna fitnesa tendence, ko sauc par 'rucking' — staigāšana ar nosvērtu mugursomu, piedāvā vēl dramatiskākas priekšrocības jūsu veselībai un ilgmūžībai.
sapņoju, ka man ir bērns
Kādreiz tas bija paredzēts tiem, kas piedalās militārajās apmācībās un neatlaidīgiem fitnesa cienītājiem, tagad ikdienišķi cilvēki iekļauj šo tendenci savās ikdienas vingrošanas rutīnās un gūst lieliskus rezultātus. Vai esat gatavs pārveidot savu fizisko sagatavotību un pievienot savai dzīvei gadus? Tālāk ir norādīts, kā sākt nodarboties ar šo zemas ieejas, augstas ietekmes vingrojumu veidu.
SAISTĪTI: 26 pārsteidzošas pastaigu priekšrocības veselībai .
Mēs esam 'dzimuši, lai ruck', saka eksperti.
Mūsdienu sabiedrībā ir viegli izvairīties no neērtībām, ko rada smagu priekšmetu nēsāšana, kas kaitē mūsu veselībai. Rucking mūs atgriež pie sākotnējām kustībām, no kurām agrāk bija atkarīga mūsu izdzīvošana.
'Mēs esam dzimuši, lai skrietu, un mēs esam dzimuši, lai ruktu. Kā neatlaidības mednieki mēs dzenām savu laupījumu un pēc tam nesām to atpakaļ uz muguras, bieži vien lielos attālumos,' skaidro. Toms Holands , MS, CSCS, CISSN, an vingrošanas fiziologs un autors Mikrotreniņu plāns .
Rukingam ir dažas būtiskas fiziskas priekšrocības.
Rucking ietver divus svarīgus vingrinājumu veidus, sirds un asinsvadu vingrinājumus un spēka treniņus, un apvieno tos vienā viengabalainā treniņu rutīnā. Priekšrocības ir grūti pārvērtēt. Ievērojot parasto pastaigu rutīnu un pievienojot mugursomu vai mugursomu ar smagumu, no šejienes nāk termins 'ručošana' -, jūs varat palielināt savu kaulu stiprumu, veidot muskuļus, zaudēt taukus un pagarināt dzīves ilgumu.
'Papildu svara nēsāšana pastaigas laikā noslogo dažādas muskuļu grupas, uzlabojot gan spēku, gan izturību. Tas var būt īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību vai trenējas pasākumiem, kas ietver slodzi nesošas aktivitātes,' skaidro. Maksims Babičs , MBA, a profesionāls triatlona treneris un dietologs.
'Rūcīšanās var arī palielināt pastaigu treniņa intensitāti, izraisot lielāku kaloriju sadedzināšanu salīdzinājumā ar parasto pastaigu,' viņš stāsta. Labākā dzīve. 'Pievienotais svars prasa vairāk enerģijas, padarot to par efektīvu iespēju tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu ķermeņa sastāvu.'
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
Rīkošanās rada zemu traumu risku.
Rulings ir izaicinājums, taču, ja ievērosiet noteiktus drošības pasākumus, maz ticams, ka tas radīs savainojumus.
'Tas, kas patiešām atšķir rukingu no tradicionālās pastaigas vai skriešanas, ir mazāks traumu risks, vienlaikus uzlabojot ķermeņa fizisko sagatavotību,' skaidro. Maiks Millersons , bijušais ASV armijas seržants un izdzīvošanas speciālists ar Izdzīvo dabu . 'Skriešana, it īpaši uz cietām virsmām, bieži izraisa locītavu traumas liela trieciena dēļ. Rīkošanās ievērojami samazina šo risku, veicinot lēnāku, vienmērīgāku tempu. Tas attīsta pamata un muguras muskuļus, kā rezultātā uzlabojas poza un kopējais spēks.'
Millersons piebilst, ka indivīdiem, kuri attīsta savas fiziskās sagatavotības spējas, rukings kalpo kā atspēriena punkts, pirms pāriet uz intensīvākiem, intensīvākiem vingrinājumiem.
SAISTĪTI: Klusā pastaiga ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
Lūk, kā sākt darbu.
Tāpat kā citi vingrošanas veidi, arī rukingam var būt nepieciešams laiks, lai pierastu. Eksperti iesaka atvieglot savu jauno rutīnu, lai novērstu sasprindzinājumu vai pārmērīgu lietošanu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Izmēģiniet to vienu reizi nedēļā pāris nedēļas, pirms pievienojat citas sesijas. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk būtu izmantot maksimāli trīs reizes nedēļā, lai jūs nesaņemtu pārmērīgu slodzi no iepakojuma,' saka. Reičela Makfersone , CPT, sertificēts personīgais treneris un ekspertu grupas dalībnieks Garāžas sporta zāle Atsauksmes . 'Ir svarīgi trenēties ar jebkuru darbību, kas var izraisīt atkārtotu stresu noteiktām locītavām un muskuļiem, it īpaši, kad esat pieradis pie vingrinājuma.'
Turklāt jums ir jāpārliecinās, ka iepakojums ir labi piemērots un ka jūs sākat ar mazu svaru. 'Spiediens laika gaitā var palielināties. Lēnām palieliniet svaru, kad kļūstat stiprāks un pieradis to nest, un veiciet jebkādas pakas korekcijas, lai novērstu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu mugurā, kaklā un plecos,' iesaka Makfersons.
Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
