Kad jūs mēģināt zaudēt svaru , pārtikas preču iepirkšanās var būt nebeidzams izaicinājums. Pat ja mēģināt izvairīties no 'sliktas' pārtikas, izvēloties veselīgākas izvēles un sastāvdaļas, iespējams, neapzināsieties, ka daži produkti domā ir barojošas — pateicoties gudrām reklāmas un mārketinga stratēģijām — patiesībā nemaz nav veselīgas. Tas, ko jūs, iespējams, ēdat, ir 'viltus veselīga pārtika'. fitnesa eksperts Maikls Smouks .
'Jūs varat ēst daudz dažādu ēdienu un joprojām sasniegt savus kaloriju un svara zaudēšanas vai muskuļu palielināšanas mērķus,' Smoaks skaidro 11. janvāra izdevumā. video vietnē TikTok , kur viņš izmanto rokturi @HigherUpWellness. 'Bet daudzi cilvēki ēd ēdienus, par kuriem es dalīšos ar jums, jo viņi domā, ka tie palīdzēs sasniegt šos mērķus, lai gan patiesībā viņiem nav ne mazākās nojausmas, ka tie ir ārkārtīgi kaloriju vai cukura piesātināti un nav sātīgi. '
Vai vēlaties uzzināt, kuri produkti varētu aizkavēt jūsu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu? Lasiet tālāk par 12 zīmoliem un produktiem, kurus Smoak iesaka veikalā izlaist.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
1 Augstas kaloritātes granola
Pirmajā vietā Smoak sarakstā ir kalorijām bagātā granola, par ko komentētājs jautāja, atbildot uz Smoak's pirmais video par pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.
'Kāds īpaši komentēja: 'Bet kā ar granolu manā jogurtā?' Nē,' viņš saka, turot rokās Kind zīmola zemesriekstu sviesta ķekaru maisiņu. '[Ir] 260 kalorijas tikai uz 10 gramiem olbaltumvielu — tas ir absurdi. Nemaz nerunājot, tas ir daudz kaloriju, piemēram, trīs ēdiena kumosiem.'
Kopumā arī Smoak nav sajūsmā par Kind zīmolu. Tātad, ja jums patīk sava granola, Smoak iesaka nomainīt pret “tīrāku” zīmola Pure Elizabeth opciju, kurā ir “augstākas kvalitātes” sastāvdaļas.
2 Viss, kas saka 'samazināts tauku daudzums'
Lai gan jūs domājat, ka tas ir veselīgi, pārtikas produkti ar uzrakstu 'samazināts tauku saturs' ir gluži pretēji. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Viss, kas saka 'samazināts tauku daudzums' — absolūti [izsakot] ne,' saka Smouks, nodēvējot šo frāzi par '90. gadu kustību'.
sapnis par mirušu vecmāmiņu dzīvu
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
3 Nature Valley kontaktinformācija vadība
Smoaks nav zīmola Nature Valley cienītājs — vismaz vairs ne.
'Es savu dienu sāku ar daudziem Nature Valley produktiem,' viņš saka. 'Tā ir nevainojama uzvedība.'
Lai gan viņš joko, ka Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars 'vienmēr ieņems īpašu vietu' viņa sirdī, pat ar 22 gramiem 'pilngraudu', uzkodas nav veselīgas.
ko simbolizē lauvene
Tā vietā viņš iesaka 'sāciet savu dienu ar olbaltumvielām, dažām olām, jūsu izvēlētu dzīvnieku proteīnu'. Un, ja jums ir jāpaļaujas uz stieņiem, lai iegūtu iespēju paķert un doties, apsveriet RXBAR zīmolu.
'Tie nav slikti, nedaudz mazāk olbaltumvielu, taču tie ir ļoti tīri,' viņš saka par RXBAR. 'Es vienkārši nejūtos pareizi reklamēt citus proteīna batoniņus, jo mūsdienās tajos ir tik daudz traku sastāvdaļu.'
4 Kodiak firmas apraksts
Smoaks saka, ka Kodiak zīmols 'arī nav drošs'.
Turot rokās Kodiak Chewy Granola batoniņu iepakojumu, viņš atzīmē, ka tajos ir tikai 7 grami olbaltumvielu un 'liels daudzums sastāvdaļu'.
Tomēr, lai gan viņš saka, ka neēstu Kodiak Flapjack un Waffle Mix, jo tas viņu nepiepildītu, 'ir arī sliktākas izvēles, kuras varat izdarīt.'
5 Lenny & Larry Complete Cookies
Nākamie Smoak 'viltus veselības pārtikas produktu' sarakstā ir Lenny & Larry's 'Complete Cookies'.
'Cilvēki tos ēd, nepaskatoties uz etiķeti un neapzinoties, ka jūsu rokas izmēra cepumam ir 420 kalorijas, tikai 16 grami olbaltumvielu,' stāsta Smouks.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
6 'Deserta' uzkodas
Turot ar TruFru krēmu pārklātu melleņu maisiņu, Smoaks saka, ka tās var šķist 'nedaudz veselīgas', taču patiesībā tās ir 'sava veida deserta uzkodas'.
Viņš turpina: 'Un tad jūs saprotat, ka ēst tāpat kā trīs no šīm mellenēm ir 150 kalorijas.'
Ja jums patīk deserts, Smoaks saka, ka viņš ir liels Lindt šokolādes tāfelīšu cienītājs. Lai gan tiem ir 'piemērots pievienotā cukura daudzums', tiem ir arī minimāls sastāvdaļu daudzums.
'Tas ir tikai, piemēram, 560 kalorijas uz visu šo tāfelīti,' viņš saka par tumšās šokolādes variantu ar jūras sāli. 'Ļoti apmierinošs veids, kā ievērot diētu, ja jums ir vēlme pēc salduma.'
viegli amerikāņu vēstures nieki jautājumi un atbildes
7 Žāvēti augļi
Šis ir īpaši sarežģīts, jo žāvēti augļi nav 'pēc būtības slikti', atzīmē Smoaks.
'[Bet], kad jūs izņemat ūdeni no augļiem, jūs krasi samazināt apjomu,' viņš skaidro. 'Tātad jūs varat ēst kā sešus mango 28 gabalos.'
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
8 Welch's augļu uzkodas
Lai gan viņam nav daudz kopīga konteksta, Welch's Fruit Snacks ir arī Smoak sarakstā, kurā aizliegts.
'Ja jūs ar to barojat savu mazuli no rīta, mēs saņemsim liellopu gaļu,' viņš saka.
9 Rieksti kā olbaltumvielu avots
Rieksti ir lielisks papildinājums jūsu uzturam, taču jūs vēlaties pārliecināties par porciju lielumu un to uzturvērtību.
'Lūdzu, izlasiet uzturvērtības marķējumus uz saviem riekstiem,' mudina Smouks. 'Nē, rieksti pēc savas būtības nav neveselīgi, kā visi domāja, ka es teicu [savā pēdējā videoklipā], taču tie ir tauku, nevis olbaltumvielu avots, kā tos tirgo.'
Viņš piebilst: '[A] maza, maza sauja riekstu: 170 kalorijas. Cilvēki ēd 600 kalorijas mandeļu vai riekstu dienā un brīnās, kāpēc viņi nevar zaudēt svaru — tas ir tāpēc, ka viņi to neizseko.'
SAISTĪTI: Vienīgie ēdieni, kas jums jāēd naktī, saka ārsts .
sapņo par milzīgiem viļņiem
10 Yoplait jogurts
Yoplait jogurts ir vēl viens izlaist Smoak grāmatā. Tā vietā izvēlieties Fage zīmolu.
'Pievienojiet nedaudz neapstrādāta medus vai kādu stēviju un dažus augļus — man tas ir labi,' skatītājiem stāsta Smouks. 'Nogalina saldo zobu.'
11 'Veselīgi' graudaugi
Savā iepriekšējā videoklipā Smouks ieteica saviem sekotājiem izvairīties no graudaugu ejas kopumā. Taču turpmākajos pasākumos viņš izceļ konkrētas iespējas, ko izlaist, piemēram, rozīņu klijas, kuras, jūsuprāt, ir veselīgas, jo tajās ir 'augsts šķiedrvielu saturs'.
'Jums joprojām ir 41 grams ogļhidrātu tikai 5 gramiem olbaltumvielu,' viņš saka. '[Kad] jums ir ogļhidrāti, ja trūkst olbaltumvielu, jūs ilgu laiku neesat piesātināts vai pilns.'
12 Augu bāzes sviesti
Augu bāzes sviests ir vēl viens pārtikas produkts, kas, jūsuprāt, ir veselībai draudzīgs.
10 slēptās ziņas slavenajos logotipos
'[Redziet] pagatavots ar avokado eļļu, tāpēc jūs to paņemat no plaukta,' saka Smouks, paceļot kubliņu ar Country Crock Plant sviestu. 'Tas, ko jūs nedarāt, ir skatīties uz aizmuguri un redzēt 'augu eļļu maisījumu' — sojas pupu, palmu, palmu kodolu un avokado kā pēdējo.'
Vēl viens Country Crock variants, kas pagatavots 'ar olīveļļu', ir tāds, ko viņš arī izlaistu, tāpat kā I Can't Believe It's Not Butter.
'Es neesmu no tiem puišiem, kuri saka:' Ja tev šad tad būs sēklu eļļa, tu uzspridzināsi, bet, uzzinot, kā tās tiek ražotas, tu vienkārši saki:' 'Negribu to ievietot savā ķermenī,' viņš skaidro. 'Tie pat nepastāvēja cilvēka uzturā līdz 70 gadiem.'
Smoak mudina jūs izvēlēties parasto sviestu, jo tas ir bijis cilvēku uztura pamatelements 'tūkstošiem gadu' un tajā ir tikpat daudz kaloriju.
Jums nav jābūt 'nožēlojamam', lai iegūtu formu.
Kopumā Smouks sludina mērenību, īpaši brīdinot skatītājus par pārspīlēšanu ar tādām lietām kā kafijas krējums, jo šīs kalorijas var ātri pievienoties.
Kopumā viņš saka: 'Būt formām nenozīmē būt nožēlojamam, bet gan informētības līmeņa paaugstināšana par pārtikas produktu etiķetēm un to, cik daudz noteiktu pārtikas produktu jūs varat ēst. Lielākā daļa cilvēku vienkārši nezina kalorijas.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , kas aptver ikdienas ziņas un informē lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
