Veselīgāka dzīve iet roku rokā ar dzīvo ilgāk . Dažiem cilvēkiem šis mērķis var ietvert mēģinājumus zaudēt svaru, jo aptaukošanās ir a galvenais riska faktors Vairāki galvenie nāves cēloņi ASV, tostarp diabēts, sirds slimības, insults un vēzis, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC). Bet, tā kā mums ir tik daudz kārumu un saldumu, kas mums ir viegli pieejami, labāk ēst vienmēr ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Paturot to prātā, Dens Butners , ilgmūžības eksperts un Blue Zones Inc. dibinātājs, saka, ka īstais svara zaudēšanas noslēpums var būt tajā, kā jūs pārkārtojat savu virtuvi.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
2000. gadu sākumā Butners strādāja ar National Geographic lai noteiktu piecas vietas pasaulē, kurās ir visaugstākais to cilvēku skaits, kas dzīvo pēc 100 gadiem. Apzīmētas kā 'zilās zonas', tās ir Ikaria, Grieķija; Okinava, Japāna; Sardīnija, Itālija; Loma Linda, Kalifornija; un Nikoija, Kostarika. Arī ilgmūžības eksperts lielu daļu savas dzīves ir pavadījis, pētot šajos reģionos dzīvojošo cilvēku paradumus un uzturu, lai precīzi noskaidrotu, kāpēc viņi dzīvo tik daudz ilgāk nekā lielākā daļa.
Iekšā 2023. gada jūlija intervija ar Mia Johanna Dige , vielmaiņas veselības treneris, kas strādā ar veselības tehnoloģiju uzņēmumu Lumen, Butners dalījās, ka viens no labākajiem veidiem, kā sākt ēst labāk (piemēram, zilajās zonās), ir mainīt virtuves iekārtu.
Sliktākais, kas var būt iekšā? Tosteris uz letes. Pēc Butnera teiktā, Cornell Food Lab pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri virtuvē tur tosteri uz letes, sver vidēji par sešām mārciņām vairāk nekā tie, kuri to nedara.
'Ir ļoti maz veselīgu lietu, ko mēs ievietojam tosterī, un ļoti maz veselīgu lietu iznāk no tostera,' viņš teica Dige.
Būtners arī paskaidroja, ka tikai tostera skats liek mums biežāk ēst neveselīgas lietas, piemēram, pīrāgus, vafeles vai kanēļa maizi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tātad tostera izņemšana no letes ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat zaudēt svaru 2024. gadā,' viņš rakstīja avīzes parakstā. 3. janvāra Instagram ieraksts kur viņš dalījās ar intervijas klipu.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
Tomēr, pārkārtojot virtuvi, jums jāņem vērā ne tikai tosteris. Pēc Butnera teiktā, jums arī nevajadzētu aizkļūt no nevēlamās pārtikas atvilktnes — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jums ir 'jānoliecas, jāpastiepjas augstu vai jāiet ap pieliekamā stūri', lai pie tās nokļūtu.
'Tas rada milzīgas atšķirības, cik daudz čipsu vai cepumu jūs apēdat, nevis atstāt tos uz letes,' viņš teica. 'Zini, man patīk jokot, mēs esam uz 'skat pārtikas diētu'. Mēs ēdam to ēdienu, ko redzam.'
Betners teica Dige, ka viņš ir liels cienītājs, lai jūsu virtuvē būtu arī augļu bļoda.
'Tāpēc ieguldot patiešām skaistā augļu bļodā, novietojot to labi apgaismotā centrālā vietā un katru reizi, kad ejam uz pārtikas veikalu, piepildiet to,' viņš ieteica. 'Tādā veidā, ejot pa virtuvi, tā vietā, lai redzētu Doritosu, jūs redzat banānus vai ābolus, apelsīnus vai jebkurus augļus, kas jums patīk.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
