Dienas jau kļūst garākas, un tagad, kad esam marta vidū, arī temperatūra paaugstinās. Taču līdz ar pavasara iestāšanos vasara ir daudz tuvāk, un drīz mēs visi parādīsim mazliet vairāk ādas. Ja vēlaties sākt savu svara zaudēšanas ceļojums Pirms siltāka laika, vēl nav par vēlu, un dažas nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu mērķu sasniegšanu. Lasiet tālāk, lai atklātu šī fitnesa trenera 'trīs vienkāršus soļus'. Dženna Rizzo iesaka zaudēt svaru pirms vasaras.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
1 Spēlējiet savu darbību.
Iekšā februāris 27 TikTok videoklipi , Rizzo, kurš specializējas sieviešu svara zaudēšanā, saka sliktākais lieta, ko varat darīt, sākot savu svara zaudēšanas ceļojumu, ir 'pamēģināt no nulles līdz 100 vienā naktī'. Tā vietā pirms vasaras sezonas varat veikt dažas vienkāršas maiņas, 'kas dos jums rezultātus'. Vēl labāk, tie neprasa, lai jūs mainītu visus savas dzīves aspektus.
Pirmkārt, viņa iesaka 'uzspēlēt' jūsu darbību.
'Jums nekad nav jāpavada stundas sporta zālē, bet jums ir jākustina ķermenis, un veids, kā man patīk to darīt ar saviem klientiem, ir izaicinājums sev,' Rizzo dalās. 'Tas varētu būt soli izaicinājums vai vismaz 30 minūšu vingrinājums katru dienu.'
Lai mudinātu sevi pabeigt šo izaicinājumu, jūs 'stimulē sevi ar atlīdzību vai balvu', viņa saka.
'Pieņemsim, ka jūs sasniedzat savu izaicinājumu — vismaz 30 minūtes nodarboties ar aktivitātēm četras dienas pēc kārtas, iespējams, jūs apbalvosit sevi ar pedikīru, burbuļvannu vai kaut ko tādu, kas jūs vilina,' saka Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
2 Ievērojiet vienas lāpstiņas likumu.
Nākamais pēc Rizzo ieteikumiem ir ievērot 'vienas mērkarotes noteikumu' ēdienreižu laikā.
'Tā vietā, lai vienas nakts laikā mēģinātu mainīt visu savu uzturu, sāciet ar vienu augļu vai dārzeņu karoti savām pašreizējām ēdienreizēm,' viņa saka. 'Šeit ir nedaudz psiholoģijas: laika gaitā tas kļūs sarežģītāks un palīdzēs jums pieņemt veselīgākus lēmumus par ēdienreizēm nākotnē.'
3 Dodiet priekšroku miegam.
Trešais un pēdējais Rizzo noteikums, kas, viņaprāt, ir viņas mīļākais, ir par miegu.
'Miegs ir svarīgs daudzu iemeslu dēļ, taču miega trūkums var izraisīt patiešām lielus traucējumus jūsu hormonos, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības, trakas tieksmes un tamlīdzīgas lietas,' skaidro Rizzo. 'Vismaz septiņu stundu miegs naktī palielinās jūsu ķermeņa dabisko spēju sadedzināt taukus.'
SAISTĪTI: 4 vienkārši miega ieradumi, kas palīdz dzīvot ilgāk, liecina jauni pētījumi .
Ir arī dažas lietas, ko jūs nevajadzētu darīt.
Atsevišķā TikTok video , Rizzo arī dalās trīs lietās, ko viņa nedarītu, ja mēģinātu zaudēt svaru vasarai. Pirmkārt un galvenokārt, viņa iesaka nebūt pārāk ierobežojošam un ēst tikai 'tīru'.
'Es nesaku jums katru dienu ēst Oreos un cerēt, ka maģiski zaudēsiet svaru,' viņa saka. 'Es saku, ka es nepārkāptu no nulles līdz 100 un vienā naktī nemainītu visu savā uzturā — kad jūs darāt šīs galējības un izņemat visu ēdienu, kas jums patīk un garšo, jūs gatavojaties neveiksmei, jo tā nav. kaut ko jūs varēsiet darīt pietiekami konsekventi, lai faktiski zaudētu svaru.'
Otrkārt, viņa brīdina neveikt nejaušus treniņus, 'kuriem nav atskaņas vai iemesla', ko atrodat internetā. Tā vietā Rizzo iesaka 'ievērot ļoti strukturētu spēka treniņu programmu', lai patiešām redzētu progresu.
Visbeidzot, sakrītot ar viņas padomu par miega prioritāti, Rizzo saka, ka jums vajadzētu izvairīties no pārāk vēlas nomodā.
'Es netērētu savu dārgo miega laiku, pārlūkojot sociālos tīklus,' viņa stāsta skatītājiem. 'Miegs ir tik nenovērtēts svara zaudēšanas faktors, un lielākā daļa iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
5 tases mīlestībasEbija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
