Ikvienam svara zaudēšanas ceļojums ir nedaudz atšķirīgs, taču kopumā jums ir jāveic dažas diētas izmaiņas, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Mainot savus ieradumus, jūs, iespējams, dodaties uz lielveikalu, lai uzkrātu svaigus augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas, piemēram, vistu. Bet, klaiņojot pa ejām, var būt grūti izvēlēties citas veselīgas ēšanas iespējas. Padarot lietas sarežģītākas, daži produkti rada svara zaudēšanas efektu, ja tie patiešām ir 'viltus veselīga pārtika', kas var traucēt jūsu progresu, liecina fitnesa eksperts Maikls Smouks . Lasiet tālāk, lai uzzinātu, no kuriem pārtikas produktiem un zīmoliem, pēc viņa teiktā, ir jāizvairās, ja nopietni vēlaties zaudēt svaru.
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
visu laiku labākās pārtaisītās dziesmas
1 Bolthouse Farms Protein Plus kokteiļi
Kādā 7. janvārī TikTok video , Smoak (@HigherUpWellness) aizved skatītājus ceļojumā pa savu vietējo pārtikas preču veikalu, lai demonstrētu 'viltus veselīgu pārtiku'.
Vispirms viņa izlaižamo sarakstā ir Bolthouse Farms Protein Plus kokteiļi.
'[Ja tu man saki]: 'Ak, es ēdu tīrāku', un es redzu vienu no šiem tavās rokās, es izsitīšu to no jums no rokas un tad iepļaukšu tevi,' joko Smouks.
Lai gan kokteilī ir olbaltumvielas, viņš atzīmē, ka tajā ir arī 49 grami cukura un kopā 400 kalorijas.
'Jūs varat ēst lielu maltīti, kuras pamatā ir vesela pārtika par 400 kalorijām,' saka Smoaks.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
2 Power Up Premium Trail Mix
Nākamais 'viltus veselības pārtikas' sarakstā ir Power Up Premium Trail Mix. Saskaņā ar Smoak teikto, lai gan tas sola 'augstu enerģiju', tas ne vienmēr padara to par labu izvēli.
'Nē, tas pēc savas būtības nav slikts ēdiens, taču tas ir ļoti kalorijām bagāts, piemēram, tik daudz,' viņš saka, paceļot roku mazā aplī. Trail mix iepakojuma aizmugurē norādīts porcijas lielums kā ceturtdaļa tases.
'Tātad, ja jūsu mērķis ir tauku zaudēšana, atlieciet [izsakāmo] taku kombināciju,' Smouks mudina skatītājus.
3 Yoplait
Smoak paņem arī Yoplay Original jogurta iepakojumu, uz kura norādīts, ka tas ir 'ar zemu tauku saturu' un 'izcils kalcija avots'. Lai gan tas var likt jums domāt, ka sākat savu dienu ar veselīgāko izvēli, jūs kļūdāties.
'Tikai 5 grami olbaltumvielu un 20 grami cukura,' saka Smoaks, iesakot nomainīt Yoplait pret Oikos Triple Zero Blended Greek Jogurt.
'Mazāk kaloriju, trīs reizes vairāk olbaltumvielu,' viņš saka. 'Redziet, kā vingrošana nozīmē tikai jūsu informētības palielināšanu? Nelieli maiņas darījumi, piemēram, Yoplait pret Oikos, piemēram, Bolthouse Farm sulas nolaišana un tā vietā vienkārši maltīte vai parasts proteīna kokteilis.'
ko nozīmē sapņot par pērtiķiem
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
ko tu saki savai draudzenei
4 Pistācijas
Smoaks turpina uzsvērt, pievēršot uzmanību mārketinga trikiem, īpaši, ja esat pistāciju cienītājs.
Saskaņā ar Smoak teikto, ja jūs regulāri pērkat šos riekstus, jo uz iepakojuma tiek reklamēts 'olbaltumvielas', tā patiesībā nav pilnīga patiesība.
'Pistācijas un rieksti ir tauku avots, nevis olbaltumvielu avots,' viņš saka. 'Es nekliedzu uz tevi. Es neesmu dusmīgs uz tevi. Es esmu dusmīgs uz lielo ēdienu.'
5 Graudaugi
Lai gan daži uztura speciālisti saka, ka ir labas izvēles iespējas graudaugu eja , Smoaks iesaka no tā vispār izvairīties.
Viņš saka, ka 'jebkura – un es domāju jebkura veida graudaugu pārslas' ir viltota veselīga pārtika, uzskaitot tādus izplatītus vārdus kā 'izgatavots no īsta ēdiena', 'labs šķiedrvielu avots' un 'labs kalcija avots'.
'Graudaugu pārslas ir vissliktākā lieta, viena no sliktākajām lietām, ar ko jūs varat sākt savu dienu,' viņš stāsta skatītājiem. 'Jums vajadzētu sākt katru dienu vai katras dienas pirmo ēdienreizi ar augstu olbaltumvielu saturu. Jūs zināt, kam graudaugos nav nekā? Olbaltumvielas.'
Lai iegūtu labu olbaltumvielu avotu, apsveriet iespēju nomainīt graudaugus pret olām, iesaka Smoak.
SAISTĪTI: Walmart pircējs atklāj 5 saldētos pārtikas produktus, ko viņš ēda, lai zaudētu 100 mārciņas . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Sula
Noslēdzot savu sarakstu, Smoaks arī brīdina nepirkt sulu, pat ja jūs vienmēr esat domājis, ka tā ir veselīga izvēle.
'Ja jūs joprojām dzerat sulu, jo domājat, ka tā ir veselīgāka, labs vitamīnu avots, jūs esat gandrīz pārāk tālu,' viņš saka. 'Par laimi, jūs atradāt šo video. Es tevi sapratu.'
Smoaks iesaka skatītājiem pārtraukt dzert tādas sulas kā Tropicana cukura satura dēļ.
'Jūs zināt, ka vienīgā vieta, kur dabā sastopams īstais cukurs? Augļos, kas saistīti ar šķiedrvielām,' viņš skaidro. 'Apelsīnu sula ir tikai cukurs bez šķiedrvielām. Nelabvēlīgs cukura līmenim asinīs, enerģijai, apetītei, neder jums.'
Viņš piedāvā vēl vienu padomu pārtikas preču iepirkšanai kopumā.
Ja šīs konkrētās preces nav jūsu parastajā iepirkumu sarakstā un jūs joprojām meklējat padomus, kā iepirkties gudrāk, Smoak iesaka iepirkties noteiktās jūsu vietējā pārtikas veikala vietās.
labas uzņemt līnijas meitenēm
'Vienkāršākais padoms pasaulē, ja vēlaties būt veselīgāks, iepērcieties pārtikas preču veikala perimetrā,' viņš saka. 'Gaļa ir pa perimetru, augļi un dārzeņi ir pa perimetru.'
Vienumi, kas varētu pasliktināt jūsu svara zaudēšanas ceļu, parasti atrodas vidējās ejās, tāpēc tās ir vietas, kuras 'ierobežo', brīdina Smoaks.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
