Kļūstot vecākam, var rasties kārdinājums samazināt savas aktivitātes intensitāti treniņu rutīna . Tomēr sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, ir īpaši svarīgi senioriem. Tomēr fitnesa eksperti saka, ka, ja esat vecāks par 65 gadiem, jums ir jāveic papildu piesardzības pasākumi ikreiz, kad jūtaties motivēts kustēties. Jo īpaši skriešanas vai skriešanas treniņam jūs vēlaties pareizi ģērbties. Galu galā pēdējais, kas jums nepieciešams, ir tas, lai jūsu apģērba izvēle palēninātu jūsu darbību vai, vēl ļaunāk, netīšām radītu savainojumu. Vai domājat, ko nevilkt mugurā nākamajā skriešanas reizē? Šīs ir piecas apģērba vienības, kuras jums vajadzētu turēt savā skapī, nākamreiz, kad dosieties kājām uz atklāta ceļa.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, ceļojuma laikā nevelciet šīs 5 apģērba vienības .
1 Nolietoti vai nepiemēroti apavi
Apaviem ir jābūt jūsu pirmajai prioritātei, kad dodaties skriet. Šons Kleins , CPT, sertificēts personīgais treneris ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi fitnesa nozarē un uzņēmuma dibinātājs Programmas lietotne , saka, ka ir svarīgi nomainīt nepiemērotos skriešanas apavus ar atbilstošiem sporta apaviem, kas nodrošina amortizāciju, atbalstu un stabilitāti.
'Veciem vai nolietotiem apaviem pārsvarā trūkst vajadzīgā atbalsta un amortizācijas, kas nepieciešams pareizai pēdas izlīdzināšanai, kas izraisa diskomfortu un potenciālus ievainojumus, piemēram, apakšstilbu šinas, plantāra fascītu un ceļu sāpes,' viņš brīdina.
Viņš arī atzīmē, ka, izvēloties nepareizu apavu veidu, tostarp sandales, kedas, kurām trūkst velves atbalsta, un ģērbšanās apavus, var gūt nopietnas traumas. Tas ir tāpēc, ka tie nenodrošina 'pareizu saķeri un stabilitāti uz dažādām virsmām, apgrūtinot līdzsvara saglabāšanu un, iespējams, izraisot kritienus'.
2 Neatbalstošas zeķes
Lielākā daļa cilvēku labi apzinās, ka skriešanas laikā viņiem ir vajadzīgas atbalstošas kedas. Mazāk cilvēku saprot, ka viņiem vajadzētu būt arī atbalstošām zeķēm.
Kleins iesaka mitrumu izvadošas zeķes ar pievienotu loka atbalstu, kas paredzētas sportiskām aktivitātēm. Viņš saka, ka tie palīdzēs novērst pūslīšu veidošanos , berze un diskomforts skriešanas laikā.
'Es neiesaku valkāt kokvilnas zeķes, kas absorbē mitrumu, kas noved pie slapjām un neērtām kājām,' viņš stāsta. Labākā dzīve.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, nevelciet šīs 5 apģērba vienības, kad snieg .
3 Kokvilnas apģērbs
Kokvilna ir daudzpusīgs audums, kas ir piemērots vairumam gadījumu, taču eksperti brīdina, ka nedrīkst skriet kokvilnas apģērbā, ja esat vecāks par 65 gadiem. Tas ir tāpēc, ka vecāka gadagājuma cilvēki biežāk cieš no ādas kairinājuma un mazāk spēj regulēt pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniori varētu izvēlēties kokvilnu tās dabiskās sajūtas dēļ, taču tā nav ideāli piemērota vingrošanai, jo tā absorbē un saglabā mitrumu, radot diskomfortu un iespējamu berzi,' saka. Kriss Prits , CPT, sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma vadītājs Trenējies Veselīgs . 'Tā vietā ieteicams izmantot mitrumu izvadošus audumus, lai fizisko aktivitāšu laikā āda būtu sausa un komfortabla.'
4 Brīvi pieguļošs apģērbs
Pareizs apģērba gabals nepareizā izmērā vai piegriezumā var arī radīt postījumus jūsu skrējiena laikā.
'Var izvēlēties vieglas un ērtas bikses, taču tās rada paklupšanas risku,' saka Pruits. 'Cieši pieguļošas, elastīgas bikses vai šorti ir drošāki, ļaujot brīvi pārvietoties, neriskējot aizķerties aiz priekšmetiem.'
trīs zobeni kā jūtas
Kleins saka, ka nekad neiesaka saviem klientiem valkāt brīvas drēbes, kuras skriešanas laikā varētu aizķerties uz šķēršļiem vai izraisīt berzi. Tā vietā viņš iesaka izvēlēties labi pieguļošus, mitrumu izvadošus, elpojošus audumus, kas nodrošina komfortu un mobilitāti, vienlaikus novēršot diskomfortu vai kairinājumu.
SAISTĪTI: 5 preces, kuras nevajadzētu valkāt karstās dienās, ja esat vecāks par 65 gadiem .
5 Bīstami piederumi
Pruitt atzīst, ka seniori var valkāt rotaslietas ikdienas rutīnas vai sentimentālu iemeslu dēļ. 'Tomēr skriešanas laikā lieli vai karājoši gabali var sapīties ar apģērbu vai trenažieriem, radot traumu risku,' viņš saka.
Pirms sākat skriešanu, viņš iesaka noņemt rotaslietas, pulksteņus un citus piederumus, norādot, ka tas palīdzēs 'novērst uzmanību un negadījumus, nodrošinot drošāku treniņu pieredzi'.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
