Treniņa apģērba izvēle nav pārāk atšķirīga no ikdienas apģērba izvēles: vēlaties justies ērti un izskatīties un justies vislabāk. Bet, runājot par drēbēm, ko valkājat, lai vingrotu, jo īpaši pēc 65 gadu vecuma, ir papildu drošības sastāvdaļa. Pieaugot vecumam, jūs, iespējams, atklājat, ka jūsu līdzsvars vairs nav tāds, kāds tas bija (sveicināti, atbalstošas kedas ) vai ka jūs tik viegli neatlecat no pārkaršanas (uzvelciet elpojošus audumus). Šo un citu iemeslu dēļ mēs konsultējāmies ar fizioterapeitiem un personīgajiem treneriem, lai noskaidrotu, no kādiem apģērba gabaliem jums vajadzētu izvairīties, trenējoties, ja esat vecāks par 65 gadiem.
SAISTĪTI: 5 preces, kuras nevajadzētu valkāt karstās dienās, ja esat vecāks par 65 gadiem .
1 Kaut kas pārāk cieši
Izvēloties vingrošanas tērpu, ko valkāt vecākiem par 65 gadiem, ir jāatrod laimīgs vidējs starp šauru un brīvu.
'Personām, kas vecākas par 65 gadiem, ir jāvalkā elpojošs, sviedru izvadošs un ērts apģērbs, kas nav stingri pievilkts vai pārāk nesaspiež,' saka. Reičela Makfersone , sertificēts personīgais treneris . 'Cirkulācija var samazināties, kad esat vecāks, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka apģērba šuves un aproces neiespiežas jūsu ādā.'
Pirms nākamā sporta veida pirkuma izmēģiniet pietupienus vai atspiešanos, lai pārliecinātos, ka jūsu preces atbilst rēķinam.
2 Vai pārāk vaļīgs
No otras puses, traucēklis var būt arī pārāk brīvs apģērbs. Ja cilvēki tajās ierodas uz treniņu, Makfersons vienkārši attur viņus no mašīnām un kabeļiem, kas varētu aizķerties pie apģērba un izraisīt savainojumus.
'Tas ir aizkustinošs temats, jo cilvēki bieži vēlas paslēpt savu ķermeni, kad viņi to dara, un nav pareizi lūgt kādam valkāt stingru apģērbu,' saka Makfersons.
Brīvs apģērbs var arī apgrūtināt trenerim novērtēt jūsu formu. Piemēram, 'brīvas bikses var traucēt redzēt jūsu pēdas un apgrūtināt to, vai jūs saglabājat pareizu līdzenumu, veicot vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai izklupienus,' teikts. Bishnu Pada Das , Nacionālā sporta medicīnas akadēmija sertificēts personīgais treneris .
Par laimi, vairums tērpu ir pilnīgi labi — jūs vienkārši vēlēsities izvairīties no vilkšanas apmalēm un lielizmēra gabaliem.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, nevelciet šīs 6 apģērba vienības, kad līst lietus .
3 100 procentu kokvilnas gabaliņi
Ir iemesls, kāpēc treniņu apģērbs tiek pārdots atsevišķā nodaļā: tas ir izgatavots no materiāliem, kas veicina vingrošanu un svīšanu.
Emuāra ierakstā sporta kluba Elites mājaslapā grupu vingrošanas instruktors Annija Fārlija , MS, CPT, saka, ka jāizvairās no jebkādiem apģērba gabaliem, kas ir 100% kokvilnas, jo materiāls viegli uzsūc mitrumu un pēc tam lēni žūst. 'Tas liekais mitrums nosver tevi , var izraisīt drebuļus, ādas izsitumus un pastiprinātu berzi,' viņa saka.
Tā vietā izvēlieties mitrumu izvadošus audumus, piemēram, spandeksu, neilonu un poliesteru, kas ' izvelciet mitrumu no ādas, izmantojot sīkus, iebūvētus kapilārus,' skaidro Macy's aktīvo apģērbu ceļvedī. 'Mitrums tiek piesaistīts auduma ārpusei, kas atvieglo tā iztvaikošanu.'
4 Kairinoša apakšveļa
Viens treniņu apģērbs, kur kokvilna ir pieņemama ir apakšveļa.
'Ādas ziņā visjutīgākie audi organismā ir vulvas un maksts audi, ciktāl cilvēkiem rodas alerģiskas reakcijas un kairinājuma reakcijas.' Mērija Džeina Minkina , MD, a klīniskais profesors Jēlas Universitātes Medicīnas skolas Dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu nodaļā, stāstīja Šodien .
'Ir daži cilvēki, kurus kairina krāsvielas vai materiāli, tāpēc es mēdzu teikt, ka pieturieties pie baltas lietas, balta kokvilna… kokvilna mēdz būt diezgan nekairinoša, salīdzinot ar dažām sintētiskajām šķiedrām,' viņa paskaidroja. .
Iekšā atsevišķa intervija ar Glamūrs , Minkins piebilda, ka 'labi ir arī jaunākie maisījumi, kas noņem sviedrus.'
Taču vienmēr izvairieties no jebkāda veida, kas var noberzt (piemēram, mežģīnes) vai savilkties (piemēram, vīriešu bokseri).
5 Neatbalstošs sporta krūšturis
Jūs droši vien zināt, ka ir svarīgi pielāgoties parastam krūšturam, bet vai esat domājis, ka tas pats attiecas uz sporta krūšturi?
studēt sapnim i
'Tas var padarīt vai pārtraukt treniņu kādam, kas ir vecāks par 65 gadiem. Pārliecinieties, ka esat pareizi pieguļošs veikalā, piemēram, Lululemon vai Athleta, kas var pārliecināties, ka esat ar pareizo krūšturi pareizajiem vingrinājumiem. ,” dalās Dženifera Rulona , 15 reizes Ironman triatlonists un dzīves treneris .
Runājot par atbalstu, 'skriešanas/skriešanas krūšturis būs daudz savādāks nekā jogas krūšturis,' atzīmē Rulons.
'Lielisks sporta krūšturis aizsargā jūsu krūškurvja saites un audus no pārmērīgas stiepšanās vai stresa, lai jūs varētu bez raizēm trenēties,' piebilst Fārlijs, kurš saka, ka šim apģērbam jābūt izgatavotam arī no mitrumu izvadoša auduma, kas nav kokvilnas audums.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, ceļojuma laikā nevelciet šīs 5 apģērba vienības .
6 Slikti pieguļošas kedas
Slikti pieguļošu vai neatbalstošu apavu valkāšana ir viens no lielākajiem aizliegumiem treniņiem pēc 65 gadu vecuma.
'Vecāki pieaugušie var būt vairāk pakļauti pēdu problēmām, piemēram, plakanām pēdām vai plantāra fascītam, tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties apavus ar labu arkas atbalstu,' saka Pada Das. 'Apavi ar labu amortizāciju var palīdzēt absorbēt triecienu un samazināt stresu uz locītavām, kas var būt īpaši svarīgi personām ar artrītu vai citām locītavu problēmām.'
Vēlēsities arī meklēt apavus ar kvalitatīvu satvērienu, lai novērstu paslīdēšanu un kritienus, kā arī tādus, kas ir pareizi pieguļoši, lai novērstu tulznu veidošanos un berzēšanu. Ja raizējaties par paklupu, it īpaši, ja skrienat vai ejat ārā viens pats, uzvelkami sporta apavi ir lieliska iespēja.
7 Nepareizas kedas jūsu treniņam
Lai gan jebkurām sporta apaviem ir jābūt atbalstošām un nolietotām, ir svarīgi arī apsvērt treniņam piemērotāko apavu veidu.
Saskaņā ar Adidas teikto, ja jūs ceļojat svarus, jūs vēlēsities kedas 'ar zemu arku vai minimālistisku profilu, kas nodrošina jums pareizo atbalstu un līdzsvaru'. Viņi saka, ka tie ir arī ' labākie treniņu apavi ja jums patīk to sajaukt sporta zālē.'
Tomēr, ja plānojat daudz skriet, jūs to darīsit gribas kaut ko ar 'labāku un biezāku pamatni', Kriss Mutopuls , personīgo treniņu reģionālais vadītājs plkst GYMGUYZ , iepriekš paskaidrots Labākā dzīve .
SAISTĪTI: Saskaņā ar ārstu un stila ekspertu 7 padomi, kā valkāt kedas vecākiem par 65 gadiem .
8 Plānas zeķes
Tāpat kā slikti pieguļoši apavi var izraisīt tulznas un sasprindzinājumu locītavās, tā var rasties arī neatbalstošas zeķes. Tāpēc speciālisti iesaka ka tie, kas vecāki par 65 gadiem, saviem treniņiem izvēlas polsterētas sporta zeķes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tie piedāvā papildu polsterējumu un triecienu absorbciju, samazinot triecienu treniņu laikā un nodrošinot atbalstu novecojošām locītavām, galu galā samazinot slodzi un iespējamos ievainojumus.' Tonijs Hu , DPodM, chiropodists for Ģimenes Wellness pēdu kopšana Ontario, Kanādā, iepriekš stāstīts Labākā dzīve .
Tos var atrast arī mitrumu uzsūcošos audumos.
9 Rotaslietas
Kaklarotas, auskari, rokassprādzes un citas lietas var būt bīstamas arī sporta zālē, tāpēc vēlēsities tos noņemt pirms sviedru nogulsnēšanās.
'Rotaslietas, kas karājas vai ir vaļīgas, var aizķerties pie aprīkojuma vai izraisīt savainojumus, tāpēc vislabāk tās noņemt pirms treniņa,' saka Pada Das.
10 Valkājami atsvari potītēm
Jūs, iespējams, pēdējā laikā esat redzējuši potīšu svarus visur. Un, lai gan šis nav apģērbs pats par sevi, tas var nebūt labākais, ko iepazīstināt ar treniņiem pēc 65 gadu vecuma.
ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par zombijiem
Terijs Daunijs , stāstīja ar Hārvardu saistītā Spauldingas rehabilitācijas tīkla fizioterapeits Hārvardas veselība tie var radīt trūkumus tādiem vingrinājumiem kā staigāšana, liekot jums izmantot kvadraciklus. 'Tas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību,' sacīja Daunijs.
Saskaņā ar Harvard Health, svari var vilkt arī jūsu potītes, kas palielina ceļu, gurnu un muguras savainojumu risku. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms tos pievienojat savai rutīnai.
Džuliana Labjanka Džuliana ir pieredzējusi funkciju redaktore un rakstniece. Lasīt vairāk
