Alcheimera slimība - visvairāk izplatīts demences veids - ietekmē aptuveni viens no deviņiem cilvēkiem 65 gadus veci un vecāki ASV, ziņo Alcheimera asociācija. Daudzi cilvēki novecojot saskaras ar viegliem kognitīviem traucējumiem (MCI), kas var būt 'viduspunkts starp normālu kognitīvo novecošanos un demenci'. Brenna Renna , PhD un docente Psiholoģijas katedrā Nevadas Universitātē, Lasvegasā, stāsta Labākā dzīve .
Tagad Kolumbijas universitātes un Djūka universitātes pētījums, kas publicēts 2022. gada oktobra izdevumā. NEJM ieraksti žurnāls apstiprina, ka viena populāra aktivitāte varētu saglabāt mūsu smadzenes asas, novecojot. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tas ir un kā pētnieki saka, ka tas palīdz.
LASĪT TĀLĀK: Ja vairs nevēlaties to darīt, tā varētu būt pirmā Alcheimera slimības pazīme .
Demence liek jūsu smadzenēm samazināties.
Eksperti saka, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar demenci, smadzenes atrofējas ātrāk un ātrāk nekā parasti. 'Tiek uzskatīts, ka smadzeņu saraušanos, kas saistīta ar Alcheimera slimību, izraisa uzkrātie plāksnīšu bojājumi, ko izraisa proteīna veids,' skaidro Renns. 'Tomēr nav skaidrs, kāpēc šie proteīni darbojas nepareizi un uzkrājas, un vai tie ir Alzeheimera slimības cēlonis vai sekas.'
Maikls Roizens , MD, Klīvlendas klīnikas emeritētais galvenais labsajūtas speciālists, autors Lielā laikmeta atsāknēšana , un dibinātājs Lielā laikmeta atsāknēšana piebilst: 'Stress ir galvenais smadzeņu saraušanās cēlonis normāliem cilvēkiem, bet savienojumu trūkums un lietošanas trūkums ir galvenie faktori.'
LASĪT TĀLĀK: Ja jūs to nevarat izdarīt, jums var būt augsts demences risks, teikts jaunā pētījumā .
sapnis par milzīgu zirnekli
Izaicinājumi un mīklas ir veselīgu smadzeņu atslēga.
Sandija Petersena , DNP un Pegasus Senior Living vecākais veselības un labsajūtas viceprezidents, saka, ka smadzeņu izaicināšana stimulē savienojumus starp nervu šūnām un var palīdzēt radīt jaunas šūnas un aizsargāt pret šūnu zudumu.
'Jebkurai garīgi stimulējošai darbībai vajadzētu palīdzēt veidot jūsu smadzenes,' viņa atzīmē. 'Lasiet, apgūstiet jaunu valodu, atrodiet iespējas 'smadzeņu vingrinājumiem', piemēram, vārdu mīklām vai matemātikas uzdevumiem. Eksperimentējiet ar lietām, kas prasa roku veiklību, kā arī prāta piepūli, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu un citus rokdarbus.'
Pētījumā tika pētīta noteiktu spēļu ietekme uz cilvēku smadzenēm.
Priekš šis nesenais pētījums , pētnieki sadalīja 107 dalībniekus ar MCI divās grupās: viena ir apmācīta tīmekļa krustvārdu mīklās un viena apmācīta kognitīvās videospēlēs. Pēc 78 nedēļām krustvārdu mīklu grupa uzrādīja lielāku izziņas uzlabošanos un mazāku smadzeņu saraušanos.
'Atklājumi [bija] pretēji tam, ko autori patiešām cerēja atrast,' saka Klēra Sekstone , DPhil un zinātnisko programmu un atbalsta vecākais direktors Alcheimera asociācija . Viņa paskaidroja, ka pētnieki sagaida iespaidīgākus rezultātus no īpaši izstrādātām videospēlēm, atšķirībā no programmas, kas veidota pēc regulārām krustvārdu mīklām. 'Šajā jomā ir veikts daudz pētījumu,' viņa piebilst, norādot, ka 'mums patiešām ir vajadzīgi turpmāki izmēģinājumi, piemēram, šis, lai patiešām labāk izpētītu cēloni un sekas.'
Demence attīstās pakāpeniski.
Dažas slimības darbojas ātri un šķietami parādās no nekurienes, taču demence nav viena no tām. Kā skaidro Petersens: 'Progresējoši neirokognitīvie traucējumi, piemēram, Alcheimera slimība, var sākties, kad indivīds ir 30 un 40 gadus vecs… [bet] bieži vien mēs pamanām sekas tikai pēc gadiem, kad indivīds apmaldās pazīstamās vietās, aizmirst svarīgus tikšanās, pieņem nepārdomātus lēmumus par finansēm vai tiek konstatēts, ka viņam ir slikta drošības izpratne.'
'Mēs zinām, ka demence attīstās ne tikai vienas nakts laikā,' saka Sekstons. 'Pētījumos, kas aplūko smadzenes, mēs varam redzēt izmaiņas smadzenēs ... galvenās pazīmes, piemēram, līmeni amiloīds un tau smadzenēs amiloīda līmenis sāk veidoties 10, 20 gadus pirms diagnozes noteikšanas.
Viņa skaidro, ka šīs izmaiņas smadzenēs var sākt ietekmēt izziņu gadus pirms oficiālas demences diagnozes. Aizmirstot savas atslēgas vai kāpēc jūs iegājāt istabā, tas ne vienmēr ir iemesls satraukumam, viņa saka. Drīzāk pievērsiet uzmanību izmaiņām atmiņā un domāšanas uzvedībā, kas '[traucē] cilvēku ikdienas aktivitātēm'.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Šo darbību veikšana var arī palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes veselīgu.
Smadzeņu stimulēšana ar krustvārdu mīklām un citiem garīgiem izaicinājumiem ir lielisks sākums, taču arī daudzas citas lietas var palīdzēt saglabāt smadzenes asas, novecojot.
Petersens iesaka ēst veselīgu uzturu, kontrolēt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīnu, kā arī izvairīties no tabakas un pārmērīga alkohola lietošanas. Viņa saka: 'Uzturs ir viena no veselīgu smadzeņu atslēgām. Dažos pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas ēd Vidusjūras stila diētu, kas sastāv no zivīm, riekstiem, nepiesātinātām eļļām (olīveļļas), augļiem, dārzeņiem un augu izcelsmes proteīnu avotiem. mazāka iespēja saslimt ar kognitīviem traucējumiem un demenci.'
veidi, kā atdot brīvdienās
Un Renn piebilst, ka: 'Viss, ko mēs darām, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu, arī palīdzēs aizsargāt mūsu smadzenes un tādējādi arī kognitīvo veselību bez riskiem vai blakusparādībām.'
'Pievērsiet uzmanību savai garīgajai veselībai un miega higiēnai,' iesaka Petersens. 'Indivīdi, kuri ir noraizējušies, nomākti vai slikti guļ, parasti uzrāda vājus rezultātus kognitīvo funkciju testos. Lai gan starp šiem faktoriem un kognitīvo funkciju pasliktināšanos nav korelācijas, veselīgu novecošanu atbalsta labs miegs un pozitīvas perspektīvas.' Un 'palieciet sabiedriski,' viņa turpina. 'Spēcīgas draudzības un bieža mijiedarbība ar citiem ir saistīta ar mazāku izziņas samazināšanās risku.'
Debija Holoveja Debija Holoveja dzīvo Bruklinā, Ņujorkā un cieši sadarbojas ar Narrative Muse, kas ir strauji augošs filmu, TV un grāmatu avots, ko radījušas sievietes un sievietes un dzimumu dažādība. Lasīt vairāk
