Šķiet, ka ik pēc dažiem mēnešiem sociālie mediji sniedz jaunu fitnesa tendence - tādas lietas kā pastaigu paliktņi, raustīšanās , un pilates, lai nosauktu dažus. Dažkārt šīs tendences ilgst gadiem un var mainīt cilvēku dzīvi uz labo pusi; citreiz tās pazūd kā iedoma, īslaicīgākas par fūrbijām un čības (fitnesa jomā, padomājiet par hula hooping un jazzercise). Tātad, kad krēslu jogas jēdziens parādījās mūsu vietnē TikTok, tas piesaistīja mūsu uzmanību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā šī visu vecumu fitnesa tendence var palīdzēt jums izskatīties un justies jaunākiem.
SAISTĪTI: Pastaigas ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
Krēsla joga ir tieši tā, kā tas izklausās: jogas veids, kas maina tradicionālās pozas, lai tās varētu veikt, sēžot uz krēsla vai izmantojot kādu atbalstam.
'Tas var būt gan maigs, gan stingrs atkarībā no tā, kā krēsli tiek izmantoti,' saka Patriks Franko , līdzdibinātājs un instruktors YogaRenew Ņūdžersijā. 'Tas ietver maigus stiepšanos vai izaicinošāku pozu uzlabošanu, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus.'
dzīvnieku mīlestības simboli
Lai gan prakse pašlaik ir populāra, tas nav nekas jauns. Krēsla joga, ko sauc arī par adaptīvo jogu, bija izgudrots 1982. gadā autors Lakšmi Voelkers , sertificēts Kripalu jogas instruktors un Starptautiskās jogas terapeitu asociācijas biedrs. Saskaņā ar Google Trends prakses meklējumi sasniedza visaugstāko popularitāti 2024. gada ziemā, taču kopš aptuveni 2020. gada ir pieaugusi interese par šo tēmu. Vairāk nekā 2500 skolotāju visā pasaulē ir sertificēti, lai mācītu šo metodi.
Krēslu jogas galvenā iezīme ir tās pieejamība. 'Tas ir ļoti izdevīgi, jo tas pielāgo jogas praksi, lai tā atbilstu plašāka cilvēku loka vajadzībām,' saka Amīns Rahals , dibinātājs Bez sporta zāles . 'Ieviešot praksi sēdošā vai atbalstītā formātā, tā paver jogas pasauli tiem, kuri citādi varētu tikt izslēgti fizisku ierobežojumu vai diskomforta dēļ ar tradicionālajiem jogas paklājiņiem un pozām.'
ko veciem cilvēkiem patīk darīt
Būtībā nav nekādu šķēršļu ienākšanai. Ikviens var piedalīties neatkarīgi no vecuma, mobilitātes vai fiziskās sagatavotības līmeņa — tas ir arī lielisks vingrinājums tiem, kuri atgūstas no slimības vai traumas, cieš no hroniska noguruma, nespēj vai nevēlas uzkāpt uz grīdas, vai vienkārši sēdēt katru dienu ilgu laiku un viņiem jāiekļaujas savos grafikos.
Eksperti saka, ka krēslu jogai ir līdzīgas priekšrocības kā tradicionālajai praksei. 'Tas ietver centrālās nervu sistēmas nomierināšanu, spēka palielināšanu, palielinātu propriocepciju, uzlabotu neiroplastiskumu, kā arī uzlabotu izziņu, mobilitāti un stabilitāti,' saka. Eimija Zellmere , galvenais redaktors Midwest Joga + dzīve . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka krēslu jogai nav daudz mīnusu, taču ir daži ierobežojumi. Franko saka, ka šī prakse var nenodrošināt tādu pašu kardiovaskulāro, spēka veidošanas un stabilitātes ieguvumu līmeni kā enerģiskāki vingrinājumi: 'Lai gan tā joprojām var uzlabot elastību , spēku un vispārējo labsajūtu, indivīdiem, kuri meklē augstas intensitātes treniņus, krēsla joga var šķist nepietiekama.'
mans suns man nepatīk
Prakses papildināšana ar citiem vingrinājumu veidiem pēc vajadzības ļauj iegūt labāko no abām pasaulēm. 'Esmu redzējis cilvēkus, kuri sarauca pieri pret krēslu jogu, apgalvojot, ka tā padara cilvēkus slinkus, bet patiesībā tā padara jogu pieejamu tiem, kuri neprot nodarboties ar tradicionālajām asanām, un neaizmirsīsim, ka asana ir tikai viena jogas daļa.' saka Zellmer.
SAISTĪTI: 7 viegli izstiepumi, ko varat izdarīt pie sava galda krēsla .
Protams, pirms sākat praksi vai jebkuru jaunu fitnesa rutīnu šajā jautājumā, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, jo īpaši, ja jums ir veselības problēmas vai ierobežojumi.
Kad esat saņēmis zaļo gaismu, sākt ir viegli. Tu varētu iestāties klasē jogas studijā vai fitnesa centrā vai izmēģiniet to mājās. Zellmer iesaka atrast izturīgu krēslu bez roku balstiem vai riteņiem; ja sēžat ratiņkrēslā, vispirms nobloķējiet bremzes.
Pēc tam sastādiet tiešsaistes videoklipu rindā, lai iepazīstinātu jūs ar dažām pirmajām pozām. Izstrādājot konsekventu praksi, jūs sāksit gūt visas priekšrocības.
Džuliana Labjanka Džuliana ir pieredzējusi funkciju redaktore un rakstniece. Lasīt vairāk
